Új kiadványok
Mozgásszegény életmód és egészséges öregedés: mit mondanak a kutatások?
Utolsó ellenőrzés: 02.07.2025
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Csábító lehet megállás nélkül tévét nézni, de egy másik tanulmány szerint az egészséges öregedés szempontjából minél kevesebb időt töltünk a kanapén, annál jobb.
A tanulmány több mint 45 000 résztvevő 20 évnyi adatát elemezte. 1992-ben mindannyian 50 év felettiek voltak, és a vizsgálatba való belépéskor semmilyen krónikus betegségük nem volt.
A kutatók olyan szokásokat követtek nyomon, mint a munkahelyen, otthon és a tévé előtt üléssel töltött idő, valamint az otthon vagy a munkahelyen állva vagy sétálva töltött órák száma. Ezeket az adatokat összehasonlították a résztvevők időbeli öregedésével kapcsolatos információkkal.
Mi az „egészséges öregedés”? A Harvard TH Chan Közegészségügyi Iskola egyik csapata szerint ez azt jelenti, hogy az ember 70 éves vagy annál idősebb koráig súlyos krónikus betegségek és memóriazavarok nélkül, valamint általánosságban jó fizikai és mentális egészségben él.
A kutatók megállapították, hogy az egyik tevékenység – az ülés közbeni tévénézés – különösen egészségtelen.
„A tévénézés előtti idő könnyű, mérsékelt vagy intenzív fizikai aktivitással vagy alvással való helyettesítése [az alváshiányban szenvedő résztvevőknél] az egészséges öregedés jobb esélyeivel járt együtt” – írta Dr. Molin Wang, a Harvard epidemiológiai tanszékének orvosdocense által vezetett kutatócsoport.
Pontosabban, minden egyes óra, amit a tévé előtt töltött ülőidőt akár „könnyű” otthoni fizikai aktivitás (például a szokásos házimunka) váltott fel, 8%-kal növelte az ember esélyét arra, hogy egészségesen megéljen 70 éves vagy annál idősebb kort.
Ha ezt a tévénézéssel töltött órát „mérsékelten intenzív” fizikai aktivitással (például testmozgással) helyettesítettük volna, az egészséges öregedés esélye 28%-kal nőtt volna, állapította meg a tanulmány.
Még azok is, akik kevesebbet aludtak, mint az ajánlott hét óra naponta, élvezhetik az egészséges öregedés előnyeit, ha naponta egy plusz órát alszanak ahelyett, hogy egy órát tévézéssel töltenének a kanapén.
A tanulmány eredményeit a JAMA Network Open folyóiratban tették közzé.
Egy CNN-nek adott interjúban Dr. Andrew Freeman, a denveri National Jewish Health szív- és érrendszeri megelőzéséért és wellnessért felelős igazgatója azt mondta, hogy a tévénézés különösen egészségtelen tevékenységnek tűnik – és nem csak azért, mert nem mozogsz közben.
„Amikor az emberek a tévé előtt ülnek, azt általában más egészségtelen viselkedések is kísérik, például gyorsételek fogyasztása, készételek fogyasztása, másokkal való társasági élet hiánya, sőt, akár az alvásuk megzavarása is” – mondta Freeman, aki nem vett részt az új tanulmányban.
És a testmozgás – bármilyen formában és bármilyen ideig – megváltoztathatja ezt. Ez „egy igazán hihetetlen módja a szívbetegségek és a vérnyomás kockázatának csökkentésére” – mondta Freeman.
„A nagyon határozott tanácsom az, hogy munkahelyen, ha lehetséges, álló íróasztalt vagy akár futópadot használjunk, ha van rá helyünk és lehetőségünk” – mondta Freeman. „Ha egyszerre több mint 30 percet ülünk, az véleményem szerint túl sok, és tényleg meg kellene próbálnunk egy kicsit mozogni.”