Nevezték a nők étrendjében a leggyakoribb hibákat
Utolsó ellenőrzés: 23.04.2024
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
A modern élet őrült ritmusában nagyon nehéz ellenőrizni az egészséges étrendet. Azt is megtervezhetjük és megpróbálhatunk ragaszkodni hozzá naponta, de a kudarcok és az alkalmanként elfogyasztott snackek nem teljesen egészségesek. Lássuk, milyen hibákat szoktak a mindennapi menüben leggyakrabban.
Túl sok a nátrium
Az ajánlott napi nátrium bevitel 2,300 mg, de ha 50 évesnél idősebb vagy vérnyomása, beteg vese vagy cukorbetegsége van, akkor a nátrium napi dózisa nem haladhatja meg az 1500 mg-ot. Sajnálatos módon általában nagyon kevesen figyeltek erre az összegre.
Hogyan kezeljük ezt? A só bevitelének szabályozásához gyakrabban főzzön otthon, kevés ételt fogyasszon az éttermekből vagy gyors ételekből, és megtagadja a félkész termékeket. A táplálkozási szakemberek azt is javasolják, hogy tanulmányozzák a címkét, mielőtt élelmiszereket vásárolnának. Például, egy evőkanálnyi szója szószban, alacsony nátriumtartalommal, 533 mg nátriumot tartalmaz. Legyen óvatos, ha fűszereket használ.
Cukor
Az American Heart Association ajánlása szerint a nők nem fogyasztanak naponta több mint 6 teáskanál cukrot (24 gramm). De sok hölgy távol áll ettől a figurától, és hozzáadja a teát a cukorhoz, és nem fordítva. Az orvosok szerint egy csésze cukor egy csésze bőrben vagy teában természetesen nem fog sok kárt okozni, de ha kezeli a cukor iránti vágyát, akkor csak a kezedbe kerül.
Hogyan kezeljük ezt? Ugyanazzal a szokással jár, mint a só esetében - olvassa el a termékeken található címkéket. Különösen alázatos ebben a tekintetben, fűszerek, italok és mártások. Figyeljetek továbbá az alacsony zsírtartalmú termékekre is - megfosztva őket a zsírtól, a gyártók ravaszul, és cukrot adjanak hozzá az ízlés javításához.
Elégtelen mennyiségű rost
A magas rosttartalmú élelmiszerek használata lelassítja az élelmiszer emésztési sebességét, és hosszabb ideig táplálkozik, ami azt jelenti, hogy az energia szintje stabilabb marad. Ez kedvező hatással van a súly stabilitására. Ezenkívül a rost hasznos hatással van a gyomor-bélrendszer működésére, megakadályozza a székrekedés, a szívbetegség, a vastagbélrák és a cukorbetegség kialakulását. A nőket arra ösztönzik, hogy naponta 25 gramm rostot fogyasztanak, de a legtöbbjük csak 10-15 grammot kap.
Hogyan kezeljük ezt? Hígítsa a táplálékát a rostokban gazdag ételekkel, és használjon több vizet, ami segít az étkezésben az emésztőrendszer mentén mozogni. Javasoljuk, hogy a napot reggelivel kezdjék meg a teljes kiőrlésű ételekből, és babot, babot, gyümölcsöt és zöldséget is fogyasztanak.
A protein hiánya
A gyakori ételeket és az állandó éhségérzetet a fehérje elégtelen bevitele okozhatja. Ez befolyásolja a súlyt. A nő testének napi 46 gramm fehérjefogyasztására van szüksége.
Hogyan kezeljük ezt? Például, a pirítós a reggeli számára nem ad ilyen érzést a jóllakottságnak, ahogy a tojások képesek. Az alacsony zsírtartalmú sajt vagy joghurt is fogyaszthatja, és a salátákhoz hozzáadjon dióféléket vagy magokat, és ne felejtse el a zöldeket.
Túl sok vörös hús
Annak ellenére, hogy a hús - kiváló fehérjeforrás (átlagosan 21 gramm adagonként), a kutatók nem javasoljuk túl sok visszaélés húst, mert van egy közvetlen kapcsolat a táplálkozás hús és a vastagbélrák kialakulását. Annak érdekében, hogy elég fehérjéket kapjon, mindössze 85 gramm hús elegendő naponta.
Hogyan kezeljük ezt? Ne főzzük főtt ételként a húst, jobb azt salátákban vagy kiegészítő ételekben főzni, pl. Pörkölni.
Kevés víz
Néha a szomjúság összezavarodik az éhségérzetével, ezért igyon elegendő mennyiségű vizet, hogy a test ne féljen megtévesztő jelekkel. Ajánlott naponta 6-8 pohár vizet inni. Ez az adag az Ön aktivitásától, étrendétől és az évtől függően változhat.
Hogyan kezeljük ezt? Étkezés előtt egy pohár vizet itasson és hallgassa a testét. A zöldségek és a gyümölcsök 85% víz, így jó szokássá teszik őket.
[Túl sok szénhidrát
A kalória 45-65% -ának összes szénhidrátból kell származnia, de gyakran a fogyasztott mennyisége jóval magasabb. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a szénhidrátok nemcsak a tészta és a kenyér, hanem a hüvelyesek, gabonafélék, valamint a zöldségek és gyümölcsök területén is megtalálhatók.
Hogyan kezeljük ezt? Csökkentsük a kenyér és a sütés mennyiségét az Ön étrendjében, de a zöldségek és a gyümölcsök, épp ellenkezőleg, hozzáteszik. A bab, a zab és a lencse is hasznos lehet.
Az ételek lecsúszása
Ez a legnagyobb hiba, és sajnos a leggyakoribb. Azok az emberek, akik az étkezést a foglalkoztatás miatt átugorják, vagy csak arra gondolnak, hogy megtartják az alakjukat, nagyban tévednek. Ez csak súlyos és egészségi problémákhoz vezethet.
Hogyan kezeljük ezt? A reggelit egy órával az ébredés után eszik, és ne hagyja át az étkezést egész nap. Ha korán reggel nehéz enni, akkor legalább egy banánt vagy joghurtot kell itatni.