A táplálkozási szakemberek 8 szabályt neveztek, hogy ne túl magasra emeljék
Utolsó ellenőrzés: 23.04.2024
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Minden alkalommal, amikor leülünk az asztalnál, alig adunk magunknak egy beállítást, hogy túl magasra emeljük, de ez megtörténik, és ez nem olyan ritka. Néha túlságosan érzelmesek vagy egyszerűen elvonulnak valami idegenek, és nem is veszi észre, hogy az élelmiszer nagy része lassan vándorolt a lemezről a gyomorra.
Ahhoz, hogy ez a lehető legkevesebb legyen, próbálkozzon a következőkkel:
Ne rohanj
Az élelmiszer felszívódásának mértéke fontos. Ha egy másodpercig kiüríti a lemezt, akkor az embernek nincs ideje elszomorítani az éhségérzetet, és ezért valami mást is eszik, mielőtt teljes telítettséget érez. Ha nehéz ellenőrizni ezt a folyamatot, akkor állítsa be az időzítőt az órára, amely jelzi, hogy teljes.
Ne álljon evés közben
Ülj le az asztalra, és élvezze az étkezést. Ha egy személy étkezés közben áll, nagyobb figyelmet fordít az idegen dolgokra, figyelmen kívül hagyva, hogy mennyit eszik.
[1]
Fókuszban az élelmiszerre
És látni fogja, milyen örömmel érezni az étel minden részét és élvezni. Ez csökkenteni fogja az arányt, ha éhes vagy, és csak két embernek szenved.
Egyél, amit akarsz
Az élet túl rövid ahhoz, hogy megtagadja magát, de ha mégsem akarod levágni, menj el az eszével az ételhez, és ne feledkezz meg róla, hogy a kedvenc süteményed a dereknál rendeződik.
Vacsorázzon a társaságban
Egy közös étel sokkal szórakoztatóbb, és még az étkezés öröme is többet hoz. Tehát ha van ilyen lehetőség, enni a társaságban.
Ne hagyjon ételt az asztalra
Túl nagy ahhoz, hogy kísértésbe kerüljön, hogy valami finom ízzel megragadjon az asztalon szabadon álló tányérból. Próbálja meg, hogy ne hagyjon ételt kiemelkedő helyeken.
Képzeld el, hogy egy étteremben vagy
Általában egy étteremben az emberek nem sietnek és enni sokkal lassabban, mint otthon. Nagyon hasznos, hogy bemutatkozzon egy vacsorán egy étteremben, és utánozzon egy ilyen ételt. Ha a háztartások teszik ki a cégét, akkor nagyon egyszerű lesz.
Igyál vizet
Étkezés előtt egy pohár vizet iszol, hogy a gyomrot folyadékkal töltse. Tartson rövid szünetet, majd indítsa el az evést.