Új kiadványok
A táplálkozási szakemberek 8 szabályt neveztek meg arról, hogyan ne együk túl magunkat.
Utolsó ellenőrzés: 01.07.2025
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Valahányszor leülünk az étkezőasztalhoz, aligha tűzzük ki célul a túlevést, de megtörténik, és nem is olyan ritkán. Néha túl érzelmesek vagyunk, vagy egyszerűen csak valami más elterelte a figyelmünket, és észre sem vesszük, hogyan vándorolt lassan a tányérról a gyomorba az étel nagy része.
Annak érdekében, hogy az ilyen esetek a lehető legritkábban forduljanak elő, próbálja meg a következőket tenni:
Nincs sietség
Az ételfogyasztás sebessége fontos. Ha egy másodperc alatt kiüríted a tányérodat, akkor a személynek nem lesz ideje csillapítani az éhségérzetet, és így képes lesz valami mást enni, mielőtt teljesen jóllakottnak érezné magát. Ha nehezen tudod kontrollálni ezt a folyamatot, akkor állíts be egy időzítőt az órádon, amely jelzi, hogy jóllaktál.
Ne állj evés közben.
Ülj le az asztalhoz, és élvezd az étkezést. Ha valaki áll étkezés közben, jobban elvonják a figyelmét a külső dolgok, és nem figyel arra, hogy mennyit eszik.
[ 1 ]
Élelmiszerre fókuszálva
És látni fogod, milyen élvezet lesz minden egyes falatot érezni és élvezni az ételből. Ez lehetővé teszi, hogy lelassíts, ha éhes vagy, és kockáztasd meg, hogy egyszerre kettőnek is eleget eszel.
Egyél, amit akarsz
Az élet túl rövid ahhoz, hogy bármit is megtagadj magadtól, de ha nem akarod még jobban lerövidíteni, bölcsen közelítsd meg az ételválasztást, ne feledd, hogy a kedvenc süteményeid a derekadra fognak rakódni.
Társaságban ebédelni
Egy közös étkezés szórakoztatóbb, sőt, az étel maga is élvezetesebb. Ezért, ha lehetséges, egyetek társaságban.
Ne hagyj ételt az asztalon
Túl nagy lesz a kísértés, hogy valami finomat ragadj le egy szabadon álló tányérról az asztalon. Próbálj meg nem jól látható helyeken ételt hagyni.
Képzeld el, hogy egy étteremben vagy
Egy étteremben általában nem sietnek az emberek, és sokkal lassabban esznek, mint otthon. Nagyon hasznos elképzelni magad egy éttermi vacsorán, és utánozni egy ilyen étkezést. Ha a családtagjaid is csatlakoznak hozzád, ez nagyon könnyű lesz.
Igyál vizet
Evés előtt igyál meg egy pohár vizet, hogy megteljen a gyomrod folyadékkal. Tarts egy rövid szünetet, majd kezdj el enni.