Sport szoptatáshoz

A terhesség alatt a legtöbb nő elkerüli a nemkívánatos eljárásokat és manipulációkat, emlékezve a magzat esetleges káros hatásaira. A szülés után nem minden olyan egyértelmű, és az anyák nagyobb szabadságot kapnak cselekedeteikben. És akkor feltétlenül felmerül a kérdés: mi lehet és nem tehet meg egy ápoló anya?

Nem minden nő születése után érdekli a sport. Sokan fokozatosan visszatérnek a normális helyzetbe anélkül, hogy sok erőfeszítést végeznének. Hiányzik az a gond, hogy gondoskodni kell a baba és a házimunkákról, hogy fokozatosan fogyasszanak és visszaállítsák az alakot, és a szoptatás és a megfelelő étrend végezze el a folyamatot.

A sport érdeklődik azoktól, akiknek további terhelésre van szüksége, és akik a terhesség előtt gyakoroltak. Ami ebben az időszakban lehet és nem teheti meg egy ápoló anya, önállóan nem lehet dönteni. Amikor egy nő úgy érzi, hogy készen áll az órákra való órák biztosítására, először konzultálnia kell egy orvossal, majd egy sportszakemberrel. Általában 2 3 hónap van. Általában az irányok a következők.

• Kezdeni nem korábban, mint minden olyan károsodás gyógyítása után, amely a fajtáknál fordult elő. Az osztályok fokozatosan bonyolulnak.
• A legjobb, ha gyakorolod a kedvenc gyakorlati típusodat. A szervezet nem lehet túlterhelt.
• Kerülje a mellkas melletti terhelést.
• Kombinálja a gyakorlást pihentető technikákkal. Hasznos a masszázs és vízkezelés.
• Ügyeljen arra, hogy töltse ki a folyadék egyensúlyát. A szoptatáskor napi 3 literre kell inni, félig ivóvizet, valamint friss kompótokat, edényeket, zöld teát.

Milyen gyakorlatokat végezhetnek a szoptató anyák?

Mit lehet és nem lehet megtenni egy szoptatós anyával, aki a sporttól függ? A rakomány káros, és meg kell várni a szoptatás végét? És ha szülés után szükségessé válik az alak alakítása?

A tapasztalt edzők mindig elmondják, milyen gyakorlatokat tehet az ápoló anyáknak. Úgy vélik, hogy a mérsékelt testmozgás megkönnyíti a méh visszaállítását ugyanakkora méretűre, de legfeljebb másfél és két hónappal a sikeres felbontást követően kezdődhet. És túl erősen károsíthatja a mellet, csökkenti a laktációt és elrontja a tej minőségét.

Ha nem veszi figyelembe a gyermeke és magát, valamint a babát egy "kengurukon" való gondozás terhét, akkor a laktáció alatt a következő tevékenységek jelennek meg:

• úszómedence;
• séta;
• diafragmatikus légzés;
• szelektív gyakorlatok terhelés nélkül;
• fitness;
• jóga;
• séta az ösvényen;
• velosimulators;
• aktív mozgások a melltartóban.

A további, a rendelkezésre álló laktációs gyakorlatok többek. Az osztályokat az edző felügyelete mellett kell elvégezni. Ha lehetséges, sok anya közös tevékenységet folytat a babával.

Ellenjavallt travmoopasnye fajok, különösen a mellkas (box, birkózás), a gyomor és a sajtó, a labdajátékok, a súlyemelés, a futás és az ugrás.

A testsúlycsökkenéshez fontos megjegyezni a megfelelő táplálkozásról. És bár ez nem könnyű, de a táplálkozásban egyensúlyt kell keresnünk -, hogy a gyerek teljes ételt kapjon, és az anyám nem tette félre az extra kalóriákat.

Minden nekem megengedett, de nem minden jó. Ez a bölcs gondolat kívánatos, hogy az élet minden esete irányadó legyen. Különösen nemcsak magadra ültél a válaszban, hanem egy kis embernél, annál több, hogy nincs semmi a világon. Az ő kedvéért örömmel utasítasz el sok szokást, és egyetért mindent azzal, amit egy ápoló anya megtehet és nem tehet meg. Ezenkívül az elutasítás ideiglenes: a szoptatás befejezéséig.