Hány lépést kell naponta megtenned?
Utolsó ellenőrzés: 07.06.2024
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
A tudósok felülvizsgálták véleményüket arról, hogy hány lépést kell naponta megtenni az egészséges test fenntartásához. Kiderült, hogy ez a szám valamivel kevesebb, mint azt általában hitték. Egy új tanulmány eredményei szerint a különböző okokból eredő halálozás kockázatának csökkentése érdekében naponta két-négyezer lépést kell megtenni.
Rengeteg bizonyíték támasztja alá, hogy a hypodynamia negatív hatással van a szív- és érrendszerre, a mozgásszervi rendszerre, az anyagcserére és az egész szervezetre. Eddig a Betegségmegelőzési és Járványügyi Központ ajánlott napi lépésszáma 10 000 volt. Egy új tanulmány kimutatta, hogy ez a szám jelentősen, 2-4 ezer lépésre csökkenthető.
A tudományos munkát a Lodzi Orvostudományi Egyetem lengyel szakemberei végezték. A tudósok meg akarták találni az optimális lépések számát az egészséges test fenntartásához. Összesen tizenhét kumulált projektet elemeztek, amelyekben összesen több mint 225 ezer résztvevő volt. A résztvevők többsége egészséges vagy szív- és érrendszeri patológiák kockázatának kitett betegek volt. A nyomon követés több mint hét évig tartott. A résztvevők átlagéletkora 64 év volt. Körülbelül egyenlő számban voltak férfiak és nők.
A tanulmány a következő eredményt mutatta be: napi mintegy négyezer lépés csökkenti a bármilyen okból bekövetkező halálozás kockázatát, 2300-2350 lépés pedig csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek miatti halálozás kockázatát . Az aktivitás ezer lépéssel történő növelése tovább csökkenti a bármilyen okból eredő halálozás kockázatát 15%-kal, az aktivitás 500 lépéssel történő növelése pedig 7%-kal csökkenti önmagában a szív- és érrendszeri okokból eredő kockázatokat.
A hatvan éves betegek és az idősebbek kisebb csökkenést mutattak a halálozási kockázatokban, mint a fiatalabb résztvevők. Azok az idősek, akik napi 6-10 ezer lépést sétáltak, körülbelül 42%-kal csökkentették a kockázatot, míg a fiatalabb résztvevők, akik körülbelül ugyanannyi lépést tettek meg, 49%-kal csökkentették a kockázatot. Több lépés gyaloglása (13 000-20 000) csak növelte az előnyöket.
A tanulmány azt jelzi, hogy egyértelmű kapcsolat van a napi fizikai aktivitás (séta) és a bármilyen okból bekövetkező halálozás valószínűsége és a szív- és érrendszeri rendellenességek között. A tudósok szerint a séta az emberi mobilitás legtermészetesebb formája, egyben a legmegfizethetőbb és legegyszerűbb módja a fizikai aktivitás fenntartásának és egyben az egészséges élet időszakának meghosszabbításának. A séta lehet sportos, nordic, séta (főleg idősek és elhízott betegek számára alkalmas), erőteljes séta. A gyaloglást idősek, terhes nők, kövérek, szívinfarktuson vagy agyvérzésen átesett betegek, valamint teljesen edzetlenek is használhatják. Fontos, hogy kényelmes tempót tartsunk, és ne feledkezzünk meg a szisztematikus (napi) edzésről.