Hány lépést kell naponta megtenned?
Utolsó ellenőrzés: 07.06.2024
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
A tudósok felülvizsgálták véleményüket arról, hogy hány lépést kell végeznie minden nap az egészséges test fenntartása érdekében. Kiderült, hogy ez a szám valamivel kevesebb, mint amit általában hisznek. Egy új tanulmány eredményei szerint a különféle okokból származó halálozási kockázat csökkentése érdekében minden nap két-négy ezer lépésről lépésre kell járni.
Rengeteg bizonyíték van a hypodynamia negatív hatásáról a szív- és érrendszeri és izom-csontrendszeri rendszerre, az anyagcserére és az egész testre. Mostanáig a Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központjának ajánlott száma 10 000 volt. Egy új tanulmány kimutatta, hogy ez a szám jelentősen 2-4 ezer lépésre csökkenthető.
A tudományos munkát a Lodz Orvosi Egyetem lengyel szakemberei végezték. A tudósok meg akarták tudni az egészséges test fenntartásának optimális számát. Összesen tizenhét kumulatív projektet elemeztek, amelynek teljes száma több mint 225 ezer volt. A résztvevők többsége egészséges emberek vagy betegek voltak, akiknek a szív- és érrendszeri patológiák kockázata volt. A nyomon követés több mint hét évig tartott. A résztvevők átlagos életkor kategóriája 64 év volt. Körülbelül azonos számú férfi és nő volt.
A tanulmány a következő eredményt mutatta be: napi mintegy négy ezer lépés csökkenti a halálozás kockázatait bármilyen okból, és a 2300-2350 lépések csökkentik a kardiovaszkuláris betegség halálának kockázatát. Az aktivitás növekedése ezer lépéssel tovább csökkenti a halálozás kockázatait bármilyen okból 15%-kal, és az aktivitás 500 lépéssel történő növelése önmagában 7%-kal csökkenti a kardiovaszkuláris okokból származó kockázatokat.
A hatvanéves betegek és az idősebb emberek a fiatalabb résztvevőkhöz képest kisebb mértékű csökkenést mutattak a halálozási kockázatokban. Az idős személyek, akik naponta 6-10 ezer lépést tettek, körülbelül 42% -kal csökkentek, míg a fiatalabb résztvevők, akik ugyanolyan számú lépést tettek, 49% -os kockázatcsökkentéssel rendelkeztek. További lépések séta (13 000-20 000) csak az előnyöket növelték.
A tanulmány azt mutatja, hogy egyértelmű kapcsolat van a napi fizikai aktivitás (gyaloglás) és a halál valószínűsége között bármilyen okból és a szív- és érrendszeri rendellenességek között. A tudósok szerint a gyaloglás az emberi mobilitás legtermészetesebb formája, ugyanakkor a fizikai aktivitás fenntartásának legkeményebb és legegyszerűbb módja, ugyanakkor meghosszabbítja az egészséges élet időszakát. A séta lehet sportos, északi, sétáló (különösen az idős és elhízott betegek számára), erőteljes séta. A sétát az idősek, a terhes nők, a kövér emberek, a szívrohamban vagy stroke-ban szenvedő betegek, valamint a teljesen képzetlen emberek használhatják. Fontos, hogy kényelmes tempót tartson, és ne felejtsük el a szisztematikus (napi) edzést.
A tanulmány eredményei a link címre érhetők.