9 egészséges család szokásait
Utolsó ellenőrzés: 17.10.2021
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Tapasztalataink jelentősen befolyásolják életünk minőségét, boldoggá és boldogtalaná válhatnak, mind egészségesek, mind gyengék.
Szeretnénk megosztani veletek olyan jó szokásokat, amelyek segítenek minden családtagot egészségesnek és boldognak tartani.
Ne éhesse
Ne éhesse magát, és igyon mindig egyszerre reggelit, ebédet és vacsorát. A táplálkozási szakemberek azt mondják, hogy ha rendszeresen nem eszel, és nem ugrik az ételeket anélkül, hogy felemelné a ghrelin szintjét, az éhség hormonát, akkor kapzsiságosan megtámadja az ételt és jó egy kicsit. A ghrelin szintjének növeléséhez kb. Fél órát vesz igénybe, és ezekben a 30 percekben általában több kalóriát fogyaszt. Próbáld meg rendszeresen étkezni a megfoghatatlan szabályoddal.
Reggeli és ebéd kötelező
Ezek kötelező étkezések, amelyek egész nap erejét és energiáját adják, ezért kívánatos, hogy a reggeli és az ebéd a telítettségig telített és tápláló legyen. Ne felejtsük el, hogy sütemények és sütemények reggelire - rossz ötlet. A nap legjobb kezdete egy zabla zabkása. Ha nem gyerekes, akkor próbáld meg diverzifikálni ezt a tálat gyümölcsökkel, diófélékkel vagy fordítva, sós formában főzni. Ugyanez vonatkozik az ebédre is, a szendvicsek nem a legjobb megoldás, jobb egy tál levest fogyasztani.
[Otthoni fizikai aktivitás
A legtöbb elfoglalt ember nem találja meg az edzésteremben való gyakorlásra való alkalmasságot, ezért alternatívát kell keresnie, különösen akkor, ha van egy ülő munkája. Van kiút - csináld otthon, vagy ha lehetséges, a munkahelyen. Napi mindössze 20 perc, és nagyon egyszerű feladatok, például ugrókötél, elemi melegítés és push-up.
Termékválasztás
Ha előre elkészíti a szükséges termékek listáját, sok időt takaríthat meg a szupermarketben, és csökkentheti a felesleges termékek kockázatát. A polcok mellett színes csomagokkal sétálva mindent egyszerre akarsz vásárolni, annak ellenére, hogy megállunk magunkat, kezünket és elérjük a májat, a csokoládét vagy a zsetont. Ha a gyermekkel együtt eljutnak a boltba, garantálja, hogy valami finom lesz az élelmiszer-kosárban, de egyáltalán nem hasznos az egészségre. Próbáld meg elolvasni a vásárlás szokását, és emlékezni arra, hogy mit kell vásárolnod, tervezd otthon.
Vacsora minden este
Kívánatos a családi körben, ahol megoszthatja a napi beérkezett benyomásokat, hallgatni a gyerekeket, és csak jó estét tölteni. A pszichológusok szerint a közös étkezések, vacsora, ebéd vagy reggeli, erősítik a családi kapcsolatokat és emocionális harmóniát teremtenek a családtagok között.
Közös időtöltés
Ha nincs idő aktív pihenésre a hétköznapokon, akkor próbálja meg, hogy biztosan válassza a család hétvégén a természet vagy csak egy sétát. Ez lehetővé teszi, hogy pihenjen a mindennapi gondokból, és lehetővé teszi, hogy pihenjen a közeli emberek társaságában.
Jó éjt kívánjátok egymást
Ha a ház kisgyerekekkel rendelkezik, akkor szokásosan éjszaka meséjét olvassa el. A serdülõ gyermekeknek szülõi figyelmet és részvételt is igényelnek. Beszélj a fiaiddal vagy a lányoddal, talán a gyerek szeretné megosztani veled a problémáit.
Lefekvés előtt
Szellőztesse le a helyiséget, amelyben aludt, mivel a fulladás alvászavarokat okozhat, és reggel egy álmatlan éjszakát tükröz az arcán. Ha nem tudsz elaludni, akkor jobb, ha valamit elolvasolsz, pihenni fogsz, és elhagyod a felesleges gondolatokat.
Minőségi szex
A pszichológusok azt mondják, hogy a rendszeres szex hozzáteszi egy személynek, hogy három évet tölt be, és emellett az erős családi kapcsolatok kulcsa.