Egészséges szív: olyan termékek, amelyek csökkentik a vérnyomást
Utolsó ellenőrzés: 23.04.2024
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
A megnövekedett vérnyomás idővel angina pectoris, szívelégtelenség és szívroham kialakulásához vezethet. A kockázatok csökkentése és a magas vérnyomás ellenőrzése érdekében fontos tudni, hogy mely termékek járulnak hozzá a vérnyomás csökkentéséhez.
Friss zöldségek
A friss rozmaring, kapor, petrezselyem, zsálya, oregán és kakukkfű antioxidánsokban gazdag, és helyettesíti a sót és a cukrot, természetes és egészséges ízesítőként. Folsav, B-vitaminok, karotin, kálium, kalcium, foszfor és vas sók.
Fekete bab
Továbbá, hogy a bab nagyon hasznos táplálék, csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek és a magas vérnyomás kockázatát. A fekete bab a folsav, az antioxidánsok, a magnézium és a rost forrásai, amelyek segítik a koleszterinszintet és a vércukorszintet.
Vörösbor
Egy kis piros száraz bor nem fáj. A resveratrol és a katekinek olyan antioxidánsok, amelyek vörösborban találhatók, és védik az artériák falát. Továbbá a bor növeli a jó koleszterinszintet. Vigyázzon azonban, az alkoholfogyasztás negatív következményekhez és szívproblémákhoz vezethet.
Narancs
Sok citrusfélék, különösen narancs tartalmazott heszperidin - természetes bioflavonoidok, ami elősegíti a rugalmasságot és szilárdságot az érfal stimulálásának köszönhető a kollagén képződés a kapilláris falakon. Emellett csökkenti a vérnyomást.
Hal
A tengeri halak omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, amelyek csökkentik a korai haláleset okozó szívritmuszavarok kockázatát. A szakértők azt javasolják, hogy vegyen be a diétába a lazacot, a heringet, a szardínist és a makrélát, és halat legalább hetente kétszer.
Joghurt
A vérnyomást normalizálni és stabil kontraktilitást biztosítani a zsírtalanított joghurtnak köszönhetően, különösen a két ásványi anyag összetétele - a kálium és a kalcium összetétele. Javasoljuk, hogy ne adjon joghurtot adalékokkal, a legjobb, ha friss gyümölcsöket vagy bogyókat helyez be.
Olívaolaj
Az olajbogyó antioxidánsokban gazdag, polifenolok, valamint egyszeresen telítetlen zsírok. De a szervezet 100% -ban szívódik fel. Az állati zsíroktól eltérően a telítetlen zsírsavak csökkentik a vércukorszintet és megakadályozzák az ér- és szívbetegségeket.
Dió
Egy kis marék dió naponta segít csökkenteni a koleszterinszintet és csökkenti a gyulladást a szív artériákban. A diók összetételében az omega-3 monom telítetlen zsírsavak és rostok is tartoznak.
Mandula
A mandulában egyszeresen telítetlen zsírok vannak - jó koleszterin. A mandulák használata segít csökkenteni a rossz koleszterinszintet. Szálakat, fehérjéket, magnéziumot, káliumot és E-vitamint is tartalmaznak.
[7]
Zöld tea
A zöld tea nagyon hasznos a szervezet számára, mert erős antioxidáns dózisokat tartalmaz, amelyek megakadályozzák a test öregedését. Ezenkívül a zöld tea csökkenti a koleszterin véredényeinek elzáródásának kockázatát.
Sötét csokoládé
Naponta csak két darab sötét csokoládé csökkentheti a vérnyomást. A csokoládé részét képező flavonolok kibővítik az ereket, ami segít a vérnyomást normalizálni.