Gyakorlatok terhes nőknek a medencében

Valamilyen mértékben csökkenteni a kényelmetlenség szintjét, megmenteni egy fiatal anyát a problémák legalább egy részéből, most már számos egészségjavító rendszert fejlesztettek ki, beleértve a terhes nők gyakorlását a medencében.

Kétségtelen, hogy a terhesség fontos és örömteli esemény. És ezzel egyidejűleg ez egy nehéz időszak, amikor a jövő édesanyja a legerősebb terhelést tapasztalja - mind pszichológiai, mind pedig fizikai. Gyakori fáradtság, alvászavarok, megnövekedett ingerlékenység, duzzadt lábak, fájó fájdalom a hátán - mindez nem csak felemésztheti a legnagyobb optimisták életét. 

Azonban, mielőtt eldöntöd, és beiratkozik a medence, minden nő siet, hogy vizsgálatokat, hogy ne kárt magad, vagy a gyermek. Tény, hogy az úszás hasznos a terhesség alatt? Vannak-e ellenjavallatok? Milyen gyakorlatok a terhes nők számára a medencében a leghasznosabbak? Ne vegyen részt a nyilvános helyiségekben, például az uszodában a higiéniai szempontból? Ezek a kérdések teljesen természetesek, de a félelem mögöttük gyakran teljesen megalapozatlan.

[1], [2], [3]

Hasznos az úszás a terhesség alatt?

Gyakorlatok a terhes nőknek a medencében - kiváló módja annak, hogy megszabaduljon a felhalmozódott stressztől, enyhítse a megkínzott gerincet és az ízületeket, és megakadályozza a szövetek integritásának megzavarását a gyermek születésekor.

Szigorúan szólva, ez nem teljesen úszás, hanem egy egész komplexum a különböző gyakorlatok terhes nők a medencében. Általánosan ismert, hogy a víz jelentősen megkönnyíti a testsúlyt, ezáltal visszanyeri az elveszett könnyedségérzetet, és a fizikai megterhelés megszűnik annyira gyengülni. Ezenkívül a vízkezelések lehetővé teszik a fizikai aktivitás fenntartását, ez pedig megkönnyíti a munkaerő áthelyezését és visszaállítja az ábrát. Ezek a gyakorlatok is javítják a nők általános jó közérzetét, aktiválják a szervezet metabolikus folyamatait. A hát, a has és a medence izmai alakulnak ki, a szív- és érrendszer rendellenesül. Az úszás elősegíti a légzés képzését, az anya és a baba szervek és szövetek oxigenizációját. Így egy nő felkészül a szülésre.

A terhes nőkre vonatkozó általános erősítő gyakorlatokon kívül a medence általában speciális kurzust kínál a nők számára, akik katasztrofálisan súlyosbodnak a helyzetben. Nagyon fontos pont: egy tapasztalt szakember kiválasztja a megfelelő terhelési szintet, amely lehetővé teszi az optimális fizikai forma fenntartását és semmiképpen sem túlságosan kiterjeszthető. Ez egyébként nem csak speciális gyakorlatok elvégzése, hanem normál úszás közben is fontos, mert nyilvánvaló, hogy a terhesség nem a legjobb idő a rekordok számára. Általában az úszást az ideálisnak és a legbiztonságosabbnak tartják azoknak a nőknek, akik nem vettek részt sportolással a terhesség előtt.

Nem kevésbé tisztán fizikai, a kérdés érzelmi oldala fontos. Ez a fajta képzés nem csak egy standard vagy speciális gyakorlat a terhes nők számára. A medencében a nők lehetőséget kapnak arra, hogy lazítsanak, megváltoztassák környezetüket, pihenjenek, kommunikáljanak egy szakemberrel és - ami a legfontosabb - más anyákkal, és velük beszéljenek mindazokkal, amelyek zavarják őket. Ez az a kérdés, hogy az úszás terhesség alatt hasznos-e.

Visszatérve a medence viszonylatában ilyen kényes helyzetben való biztonságra vonatkozó kérdéssel kapcsolatban meg kell jegyezni, hogy minden beiratkozott személy köteles a súlyos betegség hiányáról szóló első tanúsítvány első ülésszakán nyújtani. Ha nem tudsz megszabadulni a félelmektől, akkor még mindig nem érdemes megjegyezni, hogy a medencékben lévő vizet alaposan meg kell tisztítani. Különösen szigorúan ez a szabály figyelhető meg a terhes nők osztályaira vonatkozóan. Kérheti barátait is, kérdezze meg az intézmény jó hírnevét, ahol osztályokat terveznek, és végül figyeljen a szakrendelésekre a poliklinikákban. És kiderül, hogy az esetek túlnyomó többségében nincs aggodalomra okot adó érzés, de a terhes nők gyakorlására gyakorolt előnye a medencében - csak hatalmas.

Ellenjavallatok az úszáshoz a terhesség alatt

Elvileg a fiatal anyák jó általános állapota miatt nincs ok arra, hogy megtagadják a terhes nők gyakorlását a medencében. Továbbá az orvosok erősen ajánlják a hasonló vízkezelési eljárásokat. Mindazonáltal, mind a nők, mind a gyermekek egészségét illetően, nem lehet túlságosan gondatlan. Ezért az osztályok megkezdése előtt mindig konzultáljon orvosával, és csak utána végleges döntést hozzon.

Tehát mi a kontraindikáció az úszás a terhesség alatt?

Az egyik oka annak, hogy a terhes nők körében elhagyják a testmozgást, a vetélés veszélye. Ne menj be a medencébe, és azokat a nőket, akiknek hüvelyi kibocsátásuk van, diagnosztizálják a placentát, vagy hajlamosak ödémára.

Amint már említettük, a medence vízének állapotát nagyon óvatosan figyelemmel kísérjük. Úgy tűnik, hogy ez rossz? A probléma az, hogy a vizet klórral tisztítják, így az anyatejjel allergiás fiatal anyáknál eltűnik a medence klórozott vízzel történő verziója. Egyébként azoknak a nőknek, akik nem szenvednek allergiában, kerülniük kell a víz lenyelését, hogy ne károsíthassák a gyermeket. Azonban még a klór allergiás nők sem feltétlenül tagadják meg a vízkezelési eljárásokat - elegendő egy megfelelő csere, például egy tengervíz medence megtalálása.

Az okok között szerepel, hogy nem fér hozzá a medence a terhesség alatt, akkor lehet nevezni általános gyengeség, hányinger, fájdalom az osztályban, légszomj, a rohanás a vért a bőr, a vér betegségek, erős mérgezés, a bőr és a fertőző betegségek és az akut légúti fertőzések és súlyosbodása krónikus betegségek .

Ha a terhesség alatt nincs ilyen ellenjavallat az úszáshoz, akkor a vízkezelési eljárás gondolatát a lehető legsúlyosabban kell venni. Ráadásul nemcsak rendkívül hasznos, hanem szórakoztató is.

[4], [5], [6]

Komplex gyakorlatok a terhes nőknek a medencében

A medencei terhes nők gyakorlatait a múlt század nyolcvanas évében fejlesztették ki. Azóta sokféle gyakorlatot jelentettek meg. Különböző gyakorlatokat alkalmaznak a terhesség különböző szakaszaiban, különböző jelzésekkel.

Gyakran elkezdi az ülést a medencében ajánlott a terhes nők gyakorlására a nyújtás során. Ezeket szemtől szemben végzik, és főként a hosszanti és keresztirányú zsinegek és a félszálak különböző változatai. Ezek végrehajtása és bármely más gyakorlat, fontos, hogy ne túlzásba vegyük. Az osztályoknak örömet és hasznot kell nyújtaniuk, és nem komplikációkat.

A felni, és egy sor gyakorlatok végre csavaró - ez guggolás felváltva a jobb és a bal oldalon (ez lehet a kezdet az alsó, gazdaság gyors a felni), „kerékpár” a hátán, vagy csak nyomja a vizet láb.

Nem kevésbé fontos a terhes nők számára, és a pihenéshez a medencében gyakorolhat. Lehetővé teszik, hogy pihenjen a fáradt vissza. Valószínűleg a legegyszerűbb testmozgás lefelé fekszik, széttárja a karjait és lazítja az egész testet. Van még egy lehetőség: feküdj a gyomrában, mély lélegzetet vesz, tartsa a lélegzetét, és elönti a vizet. Ez a gyakorlat annál is kellemesebb, mert szinte lehetetlen, hogy a terhes nők a vízen kívül feküdnek, különösen a késői terhesség alatt.

A csoportban a terhes nők körében végzett gyakorlatok szélesebbek, de nem kevésbé hasznosak. Az egyik lehetőség - egyfajta "csepegés", amikor a nők egymás után állnak egymás mellett, lábak szélesek, és viszont úsznak a lábuk alatt.

Rendkívül hasznos gyakorlatok a légzésgátló kezelésére. Természetesen a búvárkodásról beszélünk. Fiatal anyák megtanulják, hogy tartsa vissza a lélegzetét hosszú ideig, hogy segít nekik a születéskor, és a gyermek fokozatosan hozzászokik csökkenti az oxigén, akivel szembe kell néznie a vajúdás és a menetidő a szülőcsatornán. Egy jó példa a légzőgyakorlatok terhes nők a medencében a „embrió póz” amikor egy nő meg kell húzza a lábát neki, hogy megölelje őket, és mély lélegzetet vett, marad a víz alatt egy rövid időre. Gyakorlat „float” célja az is, légzőgyakorlat: meg kell elrugaszkodni az alsó, megragad karba láb széles hígított térdre míg a fejét a vízbe, és tartsa vissza a lélegzetét. Egy másik népszerű gyakorlat a "csillag": feküdjön lefelé, karokkal és lábakkal kinyújtva, és hosszú ideig maradjon ebben a helyzetben, majd álljon fel és lassan lélegezzen.

Példa egy igazi sportprogramra, amelyet tapasztalt szakemberek használnak, ezért olyan terhes nők számára, amelyek a medencében viselkednek: 

• légzőgyakorlatok; 
• aktív gyakorlatok az oldalán (a láb felcsapolása a víz felszínén, a láb lábának lengése, a lábak hátrafelé történő elmozdítása); 
• Gyakorlat terhes nőknek a medencében a nyújtáshoz; 
• Gyakorlat terhes nőknek a medencében a csavaráshoz; 
• olyan gyakorlatokat, amelyek elősegítik a mellnövekedést; 
• testmozgás terhes nők számára a medencében; 
• csoportos gyakorlatok a terhes nőknek a medencében; 
• Gyakorolj terhes nőknek a medencében, hogy pihenjen.

Nem szabad megfeledkeznünk azonban arról, hogy még a leghatékonyabb gyakorlati készlet sem fogja eredményezni a várt eredményt, ha a leckék nem szabályosak. Két osztály hetente - ez az optimális ütemterv, amely lehetővé teszi, hogy egy nő támogassa a testet, javítsa a jólétet és felkészüljön a szülésre. Azonban az ütemezés eltérő lehet, ha azt az egészségi állapot megköveteli. A túlmelegedés elkerülése érdekében a víz hőmérséklete legalább 29-31 fok legyen. A leckék időtartama 40-50 perc, de ha a várandós anya fáradtnak, kellemetlennek, szédülnek, csak fagyottnak érezte magát, a foglalkozást meg kell szakítani.

Gyakorlatok terhes nők számára a terhesség korai szakaszában

Természetesen a várandós nőnek szüksége van a teljes időtartamra, miközben gyermeket hordoz, de különös figyelmet kell fordítani az egészségére a terhesség korai és késői szakaszában. Ebben az időszakban mind a mama, mind a csecsemő több, mint bármikor gondozásra szorul, ami azt jelenti, hogy a gyakorlatokat ennek a beállításnak megfelelően kell kiválasztani.

Az első trimeszterben (az első 14 hétben) jobb a túlzott terhelés elkerülése. Ebben az időszakban, a megtermékenyített petesejt tulajdonít a méhfal, és mert a fenyegető vetélés terhes nők gyakorolják a medencében a terhesség korai legegyszerűbbnek kell lennie, és nem megterhelő. A legjobb választás kényelmes úszás és relaxációs gyakorlatok lesznek.

Ebben az időszakban meg kell nagyon óvatosan kezdeni, hogy készítsen egy női test a szülés, hogy a vonat az izmok a csípő, a gerinc, amely válni támogatása jelentősen megnövekedett súly, és így, hogy nagyobb terhelést. Semmilyen körülmények között nem lehet megterhelni a sajtót - a vetélés valószínűsége ebben a szakaszban túl magas. De itt az ideje, hogy végre a medencében néhány gyakorlat a terhes nők megerősítését célzó izmok a mellkas, hogy segítsen megőrizni az alakját utána: erővel tömöríteni a kezét összekulcsolta maga előtt; a helyzet ugyanaz, bal keze jobbra; Szimuláljuk az úszás stílusát, feltérképezzük, először előre, majd hátra mozogjunk; ökölbe szorítva és a fej fölé emelt karokkal 5 másodpercig tart, fokozatosan lazítson minden ízületet, kilégzéskor, kezével a vízbe.

Minden gyakorlatot óvatosan, gyorsan, tapasztalt oktató vezetésével kell elvégezni, aki segít a fizikai forma fenntartásában, anélkül, hogy károsítaná anyját vagy gyermekeit.

Az óvintézkedések és bizonyos korlátozások ellenére ne adjon fel feladatokat terhes nőknek a medencében, még a terhesség korai szakaszában sem. Az orvosok szerint a terhesség első heteiből származó óráknak köszönhetően könnyebbé válik a születés, szünetek nélkül, és a régimódi nők helyreállítása jóval kevesebb időt vesz igénybe. Emellett a terhességi gyakorlatok korai szakaszában hatalmas pszichológiai segítséget nyújtanak, hiszen a más anyákkal való kommunikáció segít a félelem leküzdésében és a stressz megszabadulásától.

[7]

Gyakorlatok terhes nők számára a késői terhességben

A második trimeszter, az orvosok szerint, a legbiztonságosabb időszak egy fiatal anya és gyermek számára. Például végezhet különféle gyakorlatokat a terhes nőknek, amelyek a hasizmok erősítését célozzák. Az edzés intenzitása ebben az időszakban általában emelkedik, de a harmadik trimeszter előtt ismét csökkenteni kell, és elsőbbséget kell biztosítani a nyugodt úszáshoz és légzéshez, ami nagyon fontos a születésekhez való közeledés szempontjából.

Példa a terhes nők légzőkészületeire a medencében: 

• mély lélegzet a víz felett - egy kilélegzés alatta; 
• a víz feletti légáramlás - lassú kilégzés a vízben (az utolsó trimeszterben a kilégzés időtartama megnő); 
• eltúlzott, de akár 10 másodpercig is lélegzik - először az inspirációra, majd a kilégzésre helyezve; 
• sekély, sekély légzés.

A késői terhesség terhes nők számára végzett gyakorlatok lehetővé teszik a magzat számára, hogy megfelelő helyre kerüljön a méhben. Ezenkívül ebben az időszakban nagyon fontos, hogy enyhítsük a mozgásszervi rendszert, amely elviseli a nehéz terheket, és mint ismert, ez a legjobb módja az úszásnak.

Természetesen, mint az első trimeszterben, vannak bizonyos korlátozások. Tehát a harmadik trimeszterben a méh hangjának nemkívánatos növekedésének elkerülése érdekében a testmozgást meg kell szakítani, amint nő nő a pulzus és fájdalmas érzések. A medencében lévő terhes nőknek csak a légzőgyakorlatokra van szükségünk - az egyetlenek, amelyeknek nincs terhesség bármely szakaszában ellenjavalltuk.