Hogyan kezeljük az álmosságot a terhesség alatt?

A terhesség alatt az álmosság elleni küzdelem legfőbb módja az, hogy megfigyeljük a naprendszer működését. Meg kell tanulnod magad, hogy egyszerre felkeljek és egyszerre ágyba menjek. Számos szabály van az egészséges alvásra.

1. Az első szabály az, hogy 23:00 előtt le kell feküdnie, és még jobbá kell tennie 22: 00-ig, így 23:00 órakor itt az ideje aludni. Ez az idő a biológiai ritmusoknak felel meg, amikor a többi rendszernek megvan, a test helyreáll. Ebben az időben kaphatod a legtöbb alvást, és ez a leghasznosabb alvás a test számára, a lehető legmélyebben.
2. A második szabály. Ébredjen fel ideálisan hajnalban. Általában ajánlott 5-00 (reggelente) felállni, vízteleníteni, gyakorolni magadat, élvezni a kedvenc időtöltését vagy napfelkeltét. Ha nem tudsz ilyen korán felkelni, később felkelhetsz. De a legfontosabb dolog nem később, mint 8-00, maximum 9-00. Ha később felébredsz, egész nap fáradtnak érezheti magát, és elalszik. De mindenképpen érdemes felkelni reggel 5: 00-kor, legalább 5 nappal egymás után. Először nehéz lesz, de akkor a szervezet fel fog kerülni, és biztosan tetszeni fog. Mindazok, akik felkelnek ebben az időben, megjegyzik, hogy a legfontosabb az, hogy legyőzze magát, és napról napra tovább emelkedjen, még akkor is, ha először adják meg, nehéz. Az a tény, hogy ez a helyreállítás optimális ideje. A szervezet ebben az időben felébred, a legaktívabb funkciók. A természet is segít abban, hogy minden ébredjen fel. Ez az idő megfelel az emberi test természetes biológiai ritmusainak.
3. A harmadik szabály. Szükséges az ébresztőóra első csengőjében felkelni anélkül, hogy átrendeznék, és nem engednének a lustaságnak és az alvás vágyának. Ha úgy döntött, hogy este este 5-00-ra emelkedik, akkor állítsa be az ébresztést, és menjen fel az első csengőre, mintha nem akarná aludni. Jobb gondolkodni az estéről. Tényleg készen állsz egy ilyen alkalommal felkelni. Ha megérted, hogy nem tudsz felébredni, akkor jobb, ha később beállítod a riasztást. Ellenkező esetben a megszakított alvás kegyetlen viccet játszhat magával: ez további teret ró a szívre, és a rendszeres megszakított alvás súlyos következményekhez vezethet. Vannak olyan esetek, amikor a rendszer megsértése akár szívrohammal vagy stroke-szal is lezárult.
4. A szabály négy. Hogy nem szeretne aludni a nap folyamán - ne legyen álmos, és ne feküdjön le. Várjon 22-00-ig, vagy 23.00-ig, majd csak aludni. Először nehéz lesz megbirkózni, de ha követited ezt a rendszert, akkor hamarosan visszatérsz a normába.
5. Az ötödik szabály. Tartsa be a napi rutinokat. Állítsa be magának egy hozzávetőleges időt, amikor eszel, amikor járni, pihenni, dolgozni, és szigorúan kövesse ezt az ütemtervet naponta. Állítson emlékeztetőt, vagy írjon menetrendet a lapra, tegyen be egy keretet, és naponta figyeljen.

Orvostudomány

Vannak olyan gyógyszerek is, amelyek segítenek könnyebben alkalmazkodni, és megbirkózni az álmossággal. Először is, ez azt jelenti, hogy szabályozza a biológiai (cirkadián) ritmusokkal, valamint normalize hormonális, idegrendszeri és segít szabályozni a szervezet általános állóképességet, az alkalmazkodás foka a bekövetkező változásokat a szervezetben.

Ezeket a gyógyszereket csak az orvosokkal való előzetes konzultáció után szabad felhasználni, mert figyelembe kell venni a különböző aspektusokat, a test egyéni jellemzőit, a terhesség jellemzőit és az életmódot. A legfontosabb elővigyázatosság az orvossal való konzultáció, amely segít elkerülni számos szövődményt és mellékhatást. A gyógyszerek nem megfelelő bevitelével számos komplikáció lehetséges, beleértve a koraszülést, a vetélést és a terhesség különböző kórtörténetét.

A glicin napi 4-5 alkalommal javasolt 50 mg tabletta bevételére. A gyógyszer viszonylag ártalmatlan. Normalizálja a biológiai ritmusokat, eltávolítja az álmosságot, és nyugtatja és normalizálja az érzelmi hátteret. Aktiválja az agy munkáját. Ez egy lényeges aminosav, amely része az emberi testnek. Ennek az aminosavnak a hiánya az "alvás-ébrenlét" ciklus zavarához vezethet, fokozott álmosságot okozhat és idegrendszeri zavarokat, emlékezetkiesést, figyelmet is okozhat.

A neurotiván olyan gyógyszer, amely szabályozza az idegrendszer és az agy működését. Meg kell jegyezni, hogy ez a gyógyszer normalizálja az agyban és a gerincvelőben az idegrendszerben előforduló anyagcsere folyamatokat. Vegye be a tablettát naponta kétszer.

A suprasztint abban az esetben írják fel, ha az álmosság súlyos puffadtság, magas vérnyomás-emelkedés következtében jelentkezik a fokozott szenzitizáció hátterében. Vegyük a tablettát naponta 1-2 alkalommal. Figyelembe kell venni, hogy a hatóanyag hatása következtében álmosságot is kelt, ezért 30-40 perccel a gyógyszer bevétele után erősen el akarja aludni. Ezért rövid ideig aludhat, ha más módon nem tudja leküzdeni az álmosságot.

Emellett a megnövekedett álmosság mellett fel lehet rendelni a loratodint, amely hosszú távú antihisztamin hatású, amely fokozza a szenzibilizációt és csökkenti a hisztamin szintjét a szervezetben. Vegyük a tablettát naponta egyszer.

Vitaminok

Abban az esetben, ha álmosságot észlel, vitaminokat kell bevinni, mert a legtöbb esetben az álmosság közvetlenül vagy közvetve összefügg a vitamin-metabolizmus és a test hiánya megsértésével. Az álmosságot elsősorban az A, E, PP vitamin hiányával lehet társítani. Ezért a terhes nőknek ajánlott vitaminokat bevenni a következő napi koncentrációkban:

• PP-vitamin - 60 mg
• A-vitamin - 240 mg
• E-vitamin - 45 mg
• C vitamin - 1000 mg.

Emellett különleges terápiás összetevőket is készíthet, például pregnavit, vitrum és mások számára. A terhes nők nemcsak vitaminokat, hanem ásványi anyagokat is igényelnek, beleértve a ként, a vasat, a rézeket és másokat. Gyakran a terhes nőknek nincs rutinuk, ami fokozott vérzést, az orrból származó vért, a nyálkahártyák vérzését okozza. Ezért az aszkorbinot, az aszkorbinsav, a rutin és a glükóz keverékét kell bevinnie.

Fizioterápiás kezelés

Leginkább terhesség alatt a fizioterápiát nem alkalmazzák. Vannak azonban olyan jogorvoslatok is, amelyeket a terhesség alatt is engedélyeztek. A fizioterápia fő módszerei az ultrahang, a mikrohullámok, a különböző hosszúságú hullámok. Elektroforézist alkalmaznak, amelynek segítségével a hatóanyagokat közvetlenül a szövetbe injektálják. Néha ez az egyetlen biztonságos kezelés a terhesség alatt. Ezenkívül lehetővé teszi bizonyos vitaminok, ásványi komplexumok bevezetését is. A behatolás mélységét mikroáram szabályozza. De olyan eljárások, mint a masszázs székek, ágyak, hidromasszázs, Charcot zuhany, krioterápia, hőkezelés, pilling, lézerterápia szigorúan ellenjavallt.

Alternatív kezelés

• 1. Receptszám. Cravings, keményedés

Naponta, ébredés után ajánlatos hideg vízzel mosson nyakát, nyakát, kezét (a vállig). Ajánlott hideg vízben is mosni. Ezután dörzsölje az arcát jégkockákkal. Ez lehetővé teszi, hogy gyorsan adjon élettartamot, frissesség érzését. A víz helyett a gyógynövények főzetét is használhatja.

• Receptszám 2. Reggeli gyakorlatok

A mosás után meg kell kezdenie a terhes nők reggeli gyakorlatait. Jól megalapozott komplexek gyakorlatok venni a Qigong rendszerét kínai egészségügyi gyakorlat, Hatha jóga, torna szláv él. Meg kell jegyeznünk, hogy ezek a komplexek maximálisan alkalmazkodnak a terhes nõ élettani jellemzõihez és speciális igényeihez, képesek megakadályozni és megelõzni az esetleges jogsértéseket és rendellenességeket, normalizálni a teljes érzelmi és biokémiai hátteret. Ez jelentősen javítja a jólétet, a hangulatot, harmonizálja, stabilizálja az állapotot. A terhes nők különböző változataival rendelkező komplexek széles körben képviseltetik magukat az interneten. Különböző videojátékok, videó komplexumok formájában vannak rögzítve.

Javasoljuk, hogy a reggeli edzés során több gyakorlatot és komplexet is tartalmazzon a test felmelegedéséhez, nyújtásához és ébredéséhez. Ez lehet egy komplex „Qigong”, egy komplex hatha jóga „sun megszólítás” vagy „Surya Namaskar” komplex „Element”, női torna „életben”, és más mobil eszközökön. Majd menj a fő részre - az alapvető izomcsoportok gyakorlására, például a guggolásra, a pántra, a felpattanásra. E rész után fordulunk a légzőkészítmények kötelező elvégzéséhez, mivel a helyes leadott lélegzet hiányában a terhesség nem járhat olyan simán, ahogyan azt szeretné. Ebben a tekintetben jól illeszkedik a hatha jóga "pranayama" komplex komplexum, amelyet a dinamikus és statikus gyakorlatok különféle komplexei képviselnek.

• Receptszám 3. Kötelező relaxáció.

A reggeli edzést egy meditatív komplex ajánlotta, melynek célja a test lazítása. Ezek lehetnek különböző típusú meditáció, relaxációs gyakorlatok. Egy jól ismert "Bon" gyakorlat, amelyben egy személy lótuszpozícióban vagy bármely más rendelkezésre álló helyzetben van, koncentrál a légzésére, az érzéseire. Ugyanakkor a szemek le vannak zárva, meg kell próbálnia az összes gondolattól való kapcsolódást, és csak a saját érzéseire, a lélegzésre, az összes izomlazításra kell összpontosítania.

Szintén érdemes olyan gyakorlatot próbálkozni, mint a Shavasana, amelyben a személy hátul fekvő helyzetben van, a karok és a lábak nyugodtak, az egész testnek ugyanolyan nyugodtnak kell lennie. Szükséges az összes gondolkodás kiküszöbölése, és minden figyelemre koncentráljunk, kizárólag a saját érzéseinkre, a légzésre.

[1], [2], [3]

Gyógynövényes kezelés

A terhesség alatt a legtöbb gyógyszert nem írják elő. De még mindig vannak gyógynövények, amelyeket kis mennyiségben és terhesség alatt is lehet venni.

Például a menta súlyos álmosságot kiváltó csalán alakulhat ki. Normalizálja a neuropszichológiai állapotot, normalizálja a cirkadián ritmust. Ezenkívül segít megszüntetni az émelygést, a nehézség érzését, a gyomor-bélrendszer fájdalmát. Vegyünk egy evőkanál mentát egy pohár forró vízzel.

Ha megnövekedett álmosságot tapasztal, és a fejed fáj, akkor használhatja az Echinacea csalikat. Emellett növeli az immunitást, rendelkezik vírusellenes tulajdonságokkal, megbízható megelőzést biztosít a fertőző és gyulladásos betegségek ellen.

A kamillahéj nemcsak erőt ad, enyhíti az álmosságot, hanem kiküszöböli a különböző gyulladásos betegségeket is. A húsleves elkészítéséhez egy evőkanálnyi pohár forró vízre van szükség.

A stevia és a csalán eltávolítja az álmosságot, vitaminokkal, ásványi anyagokkal tölti fel a szervezetet, normalizálja az anyagcsere folyamatait, immunitását, és megbízható eszköz a sertés- és vírusos megbetegedések megelőzésére.

Homeopátia

Terhesség esetén a gyógynövények és a homeopátia használata nem ajánlott, mivel mérgezést okozhatnak, megzavarhatják a test már törékeny állapotát. Gyakran új, felesleges terhet rónak a testre, és megzavarják az alkalmazkodási folyamatokat. Azonban, hogy ilyen mellékhatások nem merülnek fel, az elővigyázatossági intézkedések figyelembevétele szükséges - csak az orvosával történő előzetes konzultáció után vegye figyelembe az összes eszközt. .

• 1. Receptszám. A dogrose húsleves.

A testet telítetleníti a vitaminokkal, különösen a C vitaminnal, normalizálja a homeosztázist, az immunrendszert, a vitaminot és az ásványi anyagcserét. 2 evőkanál vadrózsa bogyó öntsön egy pohár forró vizet, ragaszkodjon legalább egy órán keresztül. Drink egy nap alatt.

• Receptszám 2. A körömvirág kivágása.

Eltávolítja a gyulladást, fáradtságot, álmosságot. Napi kétszeri üvegre ajánlott. Egy pohár forrásban lévő víz körülbelül egy evőkanál mályvaszínt.

• Receptszám 3. Az akác kivágása - egy teáskanál virág kiszámításánál egy pohár forrásban lévő vízhez kerül. Egy pohár italt naponta.
• Recept száma 4. A mézből készült vibránból készült tea. Csokor bogyók öntsenek egy pohár forró vizet. Adnak lehetőséget arra, hogy sütjük (amíg kényelmes, meleg hőmérsékletet nem kap). Inni, mint a tea, hozzáadva a mézet ízlés szerint.