Hogyan kezeljük az álmosságot a terhesség alatt?

A terhesség alatti álmosság leküzdésének fő módja a napi rutin betartása. Meg kell tanulnod egyszerre felkelni és lefeküdni. Az egészséges alvásnak számos szabálya van.

1. Első szabály - este 11 óra előtt, vagy még jobb, ha este 10 óra előtt kell lefeküdnöd, hogy már este 11 órakor el tudj aludni. Ez az idő megfelel a biológiai ritmusoknak, amikor a fő rendszerek pihennek, és a test regenerálódik. Ilyenkor tudsz a legtöbbet aludni, és ez lesz a leghasznosabb alvás a tested számára, a legmélyebb.
2. A második szabály. Ideális esetben hajnalban kelj fel. Általában ajánlott reggel 5 órakor kelni, vízkezeléseket végezni, vigyázni magadra, élvezni kedvenc tevékenységedet vagy a napfelkeltét. Ha nem tudsz ilyen korán kelni, akkor később is kelhetsz. De a lényeg, hogy ne később, mint 8:00, maximum 9:00. Ha később ébredsz fel, egész nap fáradtnak és kimerültnek fogod érezni magad, aludni akarsz. De mindenesetre érdemes megpróbálni reggel 5 órakor kelni, legalább 5 napon keresztül. Eleinte nehéz lesz, de aztán a tested megszokja, és biztosan tetszeni fog. Mindenki, aki ilyenkor kel, megjegyzi, hogy a lényeg az, hogy legyőzd magad, és továbbra is minden nap ugyanabban az időben kelj fel, még ha eleinte nehéz is. A helyzet az, hogy ez az optimális időpont a kelésre. A test ilyenkor ébred, a lehető legaktívabban működik. A természet is segít mindennek felébredni. Ez az idő megfelel az emberi test természetes biológiai ritmusának.
3. Harmadik szabály. Az első ébresztőórakor kell felkelned, anélkül, hogy megváltoztatnád, vagy engednél a lustaságnak és az alvás utáni vágynak. Ha úgy döntöttél, hogy este 5-kor kelsz fel, akkor állítsd be az ébresztőt erre az időpontra, és kelj fel az első ébresztőóra, függetlenül attól, hogy mennyire szeretnél még egy kicsit aludni. Jobb, ha este alaposan átgondolod. Tényleg készen állsz arra, hogy ilyenkor kelj fel? Ha tudod, hogy nem fogsz tudni felébredni, jobb, ha későbbre állítod az ébresztőt. Ellenkező esetben a megszakított alvás kegyetlen tréfát űzhet veled: további stresszt okoz a szívnek, és a rendszeres megszakított alvás súlyos következményekkel járhat. Vannak esetek, amikor a rendszer megsértése szívrohamhoz vagy stroke-hoz is vezetett.
4. Negyedik szabály. Nem számít, mennyit akarsz aludni napközben, ne add át magad az álmosságnak, és ne feküdj le. Várj este 10-ig vagy 23-ig, és csak akkor feküdj le. Eleinte nehéz lesz megbirkózni vele, de ha tartod magad ehhez a rendszerhez, hamarosan visszatérsz a normális kerékvágásba.
5. Ötödik szabály. Tarts be egy napi rutint. Tűzz ki magadnak egy hozzávetőleges időpontot, hogy mikor fogsz enni, sétálni, pihenni, dolgozni, és minden nap szigorúan tartsd be ezt az ütemtervet. Állíts be magadnak egy emlékeztetőt, vagy írd le az ütemtervet egy papírra, keretezd be, és kövesd minden nap.

Gyógyszerek

Vannak olyan gyógyszerek is, amelyek segítenek könnyebben alkalmazkodni és megbirkózni az álmossággal. Először is, ezek olyan gyógyszerek, amelyek szabályozzák a biológiai (cirkadián) ritmust, valamint normalizálják a hormonális szinteket, az idegrendszer állapotát, és segítenek szabályozni a test általános állóképességét, a szervezetben bekövetkező változásokhoz való alkalmazkodásának mértékét.

Ezeket a gyógyszereket csak orvossal folytatott előzetes konzultáció után szabad alkalmazni, mivel figyelembe kell venni a különböző szempontokat, a test egyéni jellemzőit, a terhesség lefolyásának jellemzőit és az életmódot. Az orvossal való konzultáció a fő óvintézkedés, amely lehetővé teszi számos szövődmény és mellékhatás elkerülését. Ha a gyógyszereket helytelenül szedik, számos szövődmény lehetséges, beleértve a koraszülést, a vetélést és a különféle terhességi patológiákat.

A glicint napi 4-5 alkalommal egy tabletta (50 mg) bevétele ajánlott. A gyógyszer viszonylag ártalmatlan. Normalizálja a biológiai ritmust, enyhíti az álmosságot, valamint megnyugtatja és normalizálja az érzelmi hátteret. Aktiválja az agyat. Ez egy esszenciális aminosav, amely az emberi szervezet része. Ennek az aminosavnak a hiánya alvás-ébrenléti ciklus zavaraihoz vezethet, fokozott álmosságot okozhat, valamint idegrendszeri zavarokat, memóriavesztést és figyelemzavart okozhat.

A Neurovitan egy olyan gyógyszer, amely szabályozza az idegrendszer és az agy aktivitását. Érdemes megjegyezni, hogy ez a gyógyszer normalizálja az anyagcsere-folyamatokat az agyban és a gerincvelőben, az idegrendszerben. Naponta kétszer egy tablettát kell bevenni.

A Suprastint akkor írják fel, ha álmosság jelentkezik súlyos duzzanat, megnövekedett hisztaminszint a vérben, fokozott szenzibilizáció hátterében. Naponta 1-2 alkalommal vegyen be egy tablettát. Figyelembe kell venni, hogy a gyógyszer hatása miatt álmosságot is okoz, ezért a gyógyszer bevétele után körülbelül 30-40 perccel nagyon sokat kell aludnia. Ezért rövid időre lefeküdhet aludni, ha más módon nem tudja leküzdeni az álmosságot.

Fokozott álmosság esetén loratadint is felírhat, amely egy hosszan tartó hatású antihisztamin, amelynek célja a fokozott szenzibilizáció enyhítése és a hisztamin szintjének csökkentése a szervezetben. Naponta egyszer egy tablettát vegyen be.

Vitaminok

Ha álmosság lép fel, vitaminokat kell szedni, mivel a legtöbb esetben az álmosság közvetlenül vagy közvetve összefügg a vitamin-anyagcsere zavarával és a szervezetben való hiányukkal. Az álmosság elsősorban az A-, E- és PP-vitamin hiányával járhat. Ezért a terhes nőknek a következő napi koncentrációkban ajánlott vitaminokat szedniük:

• PP-vitamin – 60 mg
• A-vitamin – 240 mg
• E-vitamin – 45 mg
• C-vitamin – 1000 mg.

Szedhet speciális, terhes nőknek szánt vitaminkomplexeket is, például pregnavitot, vitrumot és másokat. A terhes nőknek nemcsak vitaminokra, hanem ásványi anyagokra is szükségük van, beleértve a ként, a vasat, a rezet és másokat. A terhes nőknél gyakran hiányzik a rutin, ami fokozott ínyvérzést, orrvérzést és nyálkahártya-vérzést okoz. Ezért aszkorutint kell szedni, amely aszkorbinsav, rutin és glükóz keveréke.

Fizioterápiás kezelés

A fizioterápiát általában nem alkalmazzák terhesség alatt. Vannak azonban olyan termékek, amelyek terhesség alatt is engedélyezettek. A fizioterápiás kezelés fő módszerei az ultrahang, a mikroáramok és a különböző hosszúságú hullámok. Elektroforézist alkalmaznak, amelynek segítségével a gyógyszereket közvetlenül a szövetekbe juttatják. Néha ez az egyetlen biztonságos kezelési módszer a terhesség alatt. Lehetővé teszi bizonyos vitaminok és ásványi anyagok komplexjeinek bevitelét is. Behatolásuk mélységét mikroárammal szabályozzák. Azonban az olyan eljárások, mint a masszázsfotelek, ágyak, hidromasszázs, Charcot-zuhany, krioterápia, termikus eljárások, hámlasztások, lézerterápia szigorúan ellenjavalltak.

Népi gyógymódok

• 1. recept. Öntés, keményítés

Javasoljuk, hogy minden nap ébredés után hideg vízzel mosd meg a nyakadat, a fejed hátsó részét, a karjaidat (a vállövig). Az arcod hideg vízzel történő mosása is ajánlott. Ezután jégkockákkal töröld át az arcodat. Ez gyorsan energiát és frissességérzetet ad. Víz helyett gyógynövényes teákat is használhatsz.

• 2. recept. Reggeli gyakorlatok

Miután megmosdattad magad, el kell kezdened a terhes nők számára kötelező reggeli gyakorlatsort. A csikung rendszerből, a kínai egészségügyi gyakorlatokból, a hatha jógából és a szláv Zsiva tornából átvett gyakorlatsorok jól beváltak. Érdemes megjegyezni, hogy ezek a sorozatok maximálisan igazodnak a terhes nő fiziológiai jellemzőihez és sajátos igényeihez, lehetővé teszik a lehetséges rendellenességek és eltérések megelőzését és elkerülését, valamint az általános érzelmi és biokémiai háttér normalizálását. Ez jelentősen javítja a közérzetet, a hangulatot, harmonizálja és stabilizálja az állapotot. A terhes nők számára készült komplexek különböző variációkban széles körben megtalálhatók az interneten. Különböző videó edzések, videó komplexumok formájában vannak rögzítve.

A reggeli edzés során ajánlott számos gyakorlatot és komplexumot beiktatni a bemelegítéshez, nyújtáshoz, a test felébresztéséhez. Ez lehet a hatha jógából származó „Qigong” komplexum, a hatha jógából származó „Napüdvözlet” komplexum, vagy a „Surya Namaskar”, az „Elem” komplexum, a „Zhiva” női torna, egyéb aktív komplexumok. Ezután áttérünk a fő részre - a fő izomcsoportok gyakorlataira, mint például guggolás, plank, fekvőtámasz. Ezt a részt követően a légzőgyakorlatok kötelező végrehajtására térünk át, mivel megfelelő légzés nélkül a terhesség nem mehet olyan simán, mint szeretnénk. E tekintetben jól illik a hatha jógából származó „pránajáma” légzőgyakorlat-komplexum, amelyet dinamikus és statikus gyakorlatok különféle komplexumai képviselnek.

• 3. recept. Kötelező lazítás.

A reggeli edzést ajánlott egy meditációs komplexummal befejezni, amelynek célja a test ellazítása. Ezek lehetnek különféle meditációs, relaxációs gyakorlatok. A "Bon" gyakorlat jól bevált, amelyben a személy lótuszülésben, vagy bármilyen más számára elérhető pozícióban ül, a légzésére, az érzéseire koncentrálva. Ugyanakkor csukott szemmel is meg kell próbálni elszakadni minden gondolattól, és kizárólag a saját érzéseire, a légzésére, az összes izom ellazítására kell összpontosítani.

Érdemes kipróbálni egy olyan gyakorlatot is, mint a Shavasana, amelyben az ember hanyatt fekszik, karjai és lábai ellazultak, az egész testnek is a lehető leglazábbnak kell lennie. Szükséges minden gondolatot kiiktatni, és minden figyelmet kizárólag a saját érzéseidre, a légzésre koncentrálni.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Gyógynövényes kezelés

A legtöbb gyógyszert nem írják fel terhesség alatt. Vannak azonban olyan gyógynövények, amelyeket kis mennyiségben terhesség alatt is szedhetnek.

Például a menta főzetként fogyasztható súlyos álmosság esetén. Normalizálja a neuropszichológiai állapotot, normalizálja a cirkadián ritmust. Segít megszüntetni a hányingert, a nehézség érzését és a gyomor-bélrendszeri fájdalmat is. Egy pohár forrásban lévő vízhez egy evőkanál mentát vegyen be.

Fokozott álmosság és fejfájás esetén használhat echinacea főzetet. Ezenkívül növeli az immunitást, vírusellenes tulajdonságokkal rendelkezik, és megbízhatóan megelőzi a fertőző és gyulladásos betegségeket.

A kamilla főzete nemcsak erőt ad, enyhíti az álmosságot, hanem megszünteti a különféle gyulladásos betegségeket is. A főzet elkészítéséhez egy evőkanálnyi adagra van szükség egy pohár forrásban lévő vízhez.

A stevia és a csalán enyhíti az álmosságot, vitaminokkal, ásványi anyagokkal tölti fel a szervezetet, normalizálja az anyagcsere-folyamatokat, az immunitást, és megbízható eszköz a megfázás és a vírusos betegségek megelőzésére is.

Homeopátia

Terhesség alatt nem ajánlott gyógynövényeket és homeopátiás szereket használni, mivel mérgezést okozhatnak, és megzavarhatják a szervezet amúgy is törékeny állapotát. Gyakran további, szükségtelen terhet rónak a szervezetre, és megzavarják az alkalmazkodási folyamatokat. Az ilyen mellékhatások elkerülése érdekében azonban óvintézkedéseket kell tenni - bármilyen gyógyszert csak orvossal folytatott előzetes konzultáció után szedjen.

• 1. recept. Csipkebogyó főzet.

Feltölti a szervezetet vitaminokkal, különösen C-vitaminnal, normalizálja a homeosztázist, az immunrendszert, a vitamin- és ásványianyag-anyagcserét. 2 evőkanál csipkebogyót öntsünk egy pohár forrásban lévő vízzel, és legalább egy órán át áztassuk. Napközben fogyasszuk.

• 2. recept. Körömvirág-főzet.

Csillapítja a gyulladást, a fáradtságot és az álmosságot. Naponta kétszer egy pohár fogyasztása ajánlott. Egy pohár forrásban lévő vízhez körülbelül egy evőkanál körömvirág szükséges.

• 3. recept. Akácfőzet – egy teáskanálnyi virágot egy pohár forrásban lévő vízhez kell elkészíteni. Naponta egy pohárral igyunk meg.
• 4. recept. Viburnum tea mézzel. Öntsön egy pohár forrásban lévő vizet egy csokor bogyóra. Hagyja ázni (amíg el nem éri a kellemes, meleg hőmérsékletet). Igya, mint a teát, ízlés szerint adjon hozzá mézet.