Jóga a terhesség alatt

A jóga a terhesség alatt hasznos formája a fizikai aktivitásnak abban az időszakban megengedett, amikor egy nő viseli a gyermeket. Azonban figyelembe kell venni bizonyos korlátozások fennállását is.

A tapasztalt oktatók mindig olyan lábjegyzetet készítenek egy ilyen nagyon specifikus női állapotra, mint a terhesség, amely alapján meg kell határozni, hogy mi a jövőben jóga a jóga számára, és mi elfogadhatatlan. Így, amikor professzionális jóga gyakorlatot indítanak, egy terhes nő biztos lehet benne, hogy a javasolt gyakorlati készlet már speciálisan ki van igazítva.

Teljesítő jóga ászanákat jövendőbeli anya hozzájárul a megszerzése a striák és elérni egy relaxációs állapotot, ami kombinálva légzőgyakorlatok gyakorolt ilyen vagy olyan módon, hasznos lesz, ha ez a születés pillanatában.

A jóga gyakorlatok segíthetnek csökkenteni a közepes toxikózis súlyosságát és a megnyilvánulások alacsony intenzitását.

Gyakran a terhesség alatt a várandós anyáknak olyan kóros állapotuk van, mint a magas vérnyomással jellemezhető magas vérnyomás, és mindenféle komplikáció valószínűségének növekedését okozza. Ilyen helyzetben kézzelfogható jótékony hatás érhető el a jóga gyakorlásával. Emellett az előnyei nyilvánvalóak a hátfájással, a vizelési nehézséggel és a székrekedéssel. Köszönhetően a jógának, a lábak ödémája csökken, lehetővé teszi, hogy megbirkózzon az émelygéssel, és a terhesség alatt kevésbé fáradjon.

A jóga előnye az egyéb fizikai aktivitás és aktív sport előtt olyan, hogy az asánban a hirtelen mozgások és agresszív hatások kizártak. A jóga segít a vérkeringés javításában, erősíti a háti izmokat és a hasüreget. Ezek a tényezők nagyon pozitív hatással vannak a szállítási folyamat menetére.

A jóga a terhesség alatt így lehetővé teszi a jövő anya számára, hogy jobb fizikai állapotba kerüljön, és érezze az energiaáramlást, továbbá segíthet megszabadulni az idegi feszültségtől és leküzdeni a szorongást.

Jóga a terhesség tervezésében

A mai napig, alapos okkal azt állítani, hogy azokban az esetekben, amikor egy férfi és egy nő hosszú ideig nem tudja elképzelni, és szül egy gyermeket, a fő oka annak, hogy a 30-40 százalékos előfordulását rejlik a női meddőség. A jóga segít a fiziológiai okok kiküszöbölésében, hozzájárul a pszichológiai problémák leküzdéséhez és hormonális háttér kialakulásához egy nő testében.

A jóga a terhesség megtervezésében elsősorban annak köszönhető, hogy az egyik alapelve a gyakorlatok gyakorlása, amelyek célja a speciális relaxációs technikák elsajátítása. Nem titok, hogy az asszony, akinek az anyasági szerepét szeretné megvalósítani, az orvosok hosszú sétái miatt, mindenféle diagnosztikai intézkedést és tesztet végrehajtva, stresszes állapotban van. Az történik, hogy egy ilyen vágy valódi gondolatgá válik, de le kell pihenni. Ebben az időszakban a jóga a legmegfelelőbb.

Emellett köszönet illeti, egy gyermek tervezője képes megtalálni az érzelmi egyensúlyt. Különleges gyakorlatok végrehajtása - pos (asanas) és pranayan - légzőszervi gyakorlatok a szekréciós mirigyek és belső szervek lágy stimulálását, beleértve a női reproduktív rendszert.

Amellett, hogy a jógát általános orientációjú csoportokban gyakorolják, egy speciálisan kifejlesztett nõi technika, amelyet "jóga a fogantatásra" vagy "hormonális jóga" -nak neveznek, hozzájárulhat a fogantatáshoz. Mindazonáltal meg kell jegyezni, hogy nem tekinthető teljes körű alternatívának és kifogásnak a hormonális eljárások megtagadására, ha szükséges.

A jóga koncepciójának szerzője a brazil pszichológus, Dina Rodriguez. A három bálna, amelyen ez a gyakorlat áll: a különféle yogikus irányok jellemző technikáinak mozgása; speciális légzésgyakorlási rendszer; a nő energiateljesítményének nyilvánosságra hozatalát és erősítését. Az alapelvek fenti kombinációja lehetővé teszi, hogy ezt a fajta jógát a nagyon dinamikus típusú gimnasztikáknak tulajdonítsuk, és ugyanakkor olyan kezdőknek is elérhetők legyenek, akiknek még nincs megfelelő tapasztalata. Ennek jótékony hatása a hormonális szekréció folyamatainak serkentése és optimalizálása, az anyagcsere fokozása és a testben a vérkeringés javítása.

A jóga a terhesség tervezése során, amint arra a következtetésre juthatunk, jelentős előnyökkel jár a női test fizikai állapotához. Ez egy olyan tényező, amely hozzájárul ahhoz, hogy legyőzze azt a nőt, aki anyasággá akar válni, különféle pszichológiai blokkokat. Végtére is, a jóga gyakorlata segít leküzdeni a stresszt, ezért a hormonális kudarcok gyakran gátolják a fogamzásgátlást.

Ellenjavallatok a jóga terhesség alatt

A jóga terhesség elleni ellenjavallatai annak ellenére, hogy ez a fajta edzés sokkal előnyösebb, mint más aktív sportok ebben az időszakban, még mindig vannak.

Különösen, ha egy nő, mielőtt teherbe esett volna, a sport nem volt az életmód egyik fő alkotóeleme, és fokozatosan csatlakozni kell a jóga iránt, figyelve minden lehetséges óvatosságot. Ez különösen fontos a magzat hordozásának első trimeszterében, amikor elkezdi létrehozni azokat a szerveket, amelyek létfontosságúak.

Elfogadhatatlan olyan terhes nőt felvenni egy olyan csoportba, amelyben a hagyományos jóga gyakorolható, mindenki számára. A terhes nők jógaosztályainak összetétele nem tartalmaz olyan asánokat, amelyek potenciálisan veszélyesek lehetnek a nők számára ebben az állapotban. Például a túlzott háton fekvő helyzetben lévő testhelyzetek, amelyek a hasra fekszenek, a zárt csavarodott pozíció stb. Elfogadását kizárják

Ellenjavallt jóga azoknál a terhes nőknél, akiknél polyhydramnios diagnosztizálták, nagyobb a valószínűsége annak, hogy a vetélés előfordulhat.

A méh fokozott tónusával a gyakorlatokat csak orvosával folytatott konzultáció után folytathatja.

Az orvosi konzultációnak feltétlenül meg kell előznie a látogató jóga stúdiók megkezdését az adott hormon rendelkezésre álló túltermelésével.

A különböző asánok nem fogadják el a krónikus állapotban lévő különböző betegségeket és a magas vérnyomást.

A jógaórákat meg kell állítani, ha a várható várható felbontás napja előtt a szülési idő legfeljebb 3 vagy 2 hétig marad. Ez azonban nem szigorú kereslet, és mindez a dátumtól függően a terhes nők általános jólététől és egészségi állapotától függ.

A nő bevétele az étkezés előtt, mielőtt tanulmányozni kezd, legkésőbb 3-4 órával korábban meg kell történnie.

Ha valamilyen kellemetlenség tapasztalható egy bizonyos asanában, akkor azonnal szükségessé válhat.

Tehát, amint az minden, amit megvizsgáltunk, néhány jóindulatú ellenjavallatot a jóga a terhesség alatt, van helye. Ezért ahhoz, hogy az ilyen gyakorlatok teljes mértékben hasznosak legyenek a jövőbeli anyák és csecsemők számára, és hogy elkerüljék minden negatív következmény kockázatát, orvosi szakemberrel való konzultációra van szükség. Különösen, ha úgy döntenek, hogy az asánban önállóan, otthon is gyakorolnak.

[1], [2]

A jóga a terhesség korai szakaszában

Ha egyeztetés után az orvos kategorikus ellenjavallatok vagy bármely más akadály tártak fel, a jövő anya mehet a felvétel egy speciális osztály, ahol a jóga órák a terhesség korai szakaszában végzik egy oktató, aki birtokolja a szükséges tudást és tapasztalatot dolgozik a terhes nők. Ha ezekben a speciális csoportokban nem lehet jógát gyakorolni, egy hagyományos női jógaosztályra látogatást lehet tenni. Ebben az esetben a nő köteles értesíteni a trénert arról, hogy "helyzetben van".

A jóga klasszikus gyakorlatában a korai stádiumban nincs jelentős korlátozás a terhességgel kapcsolatban. Bizonyosnak tekinthető biztonságos az asánok többsége, kivéve talán azokat, amelyekben szükség van a hasüreg izomzatának és az alsó részének visszaszorítására. Amint a hajó helyzetére jellemző - a Parasurna Navasana, vagy a Pose the Slope előretolva - Pashchimotanasana és így tovább.

Az asanák felcserélése az osztályok megengedhető számában szerepel, kizárólag azzal az indokkal, hogy végrehajtásukat a terhesség előtti nők elsajátították. Annak ellenére, hogy vannak, elsősorban Headstand - Salamba Sirshasana, nagyon hasznos, ha tervez fogantatás és a terhesség alatt, sőt, aligha lenne ésszerű megoldás elkezdi tanulmányozni őket ebben az időszakban.

Annak elkerülése érdekében, hogy a megtermékenyített tojás ne mozduljon el a méhtől, a jógának ki kell zárnia az ugrásokat.

Így a jóga a terhesség korai szakaszában azt sugallja, hogy egy nőnek lehetősége nyílik arra, hogy elindítsa a leckéket egy speciálisan adaptált programon, miközben még az első hónapban. Ha bármilyen egészségügyi problémát vagy szövődményt észlel, előzetesen meg kell látogatni az orvoshoz, hogy konzultálhasson vele az ilyen fizikai tevékenység végzésének lehetőségéről.

Jóga a terhesség első trimeszterében

A jóga a terhesség első trimeszterében - az egyik egyszerű és hasznos módja annak, hogy megbirkózzunk a tünetegyüttes számos negatív megnyilvánulásával, amelyek előfordulását a gyermek korai vemhességének kíséretében végezzük. Csökkent az étvágy, vagy éppen ellenkezőleg, megingathatatlan éhség, emésztési zavar, hányinger, fájdalom a láb alsó részén, a lábak duzzanata. És ez ellentétes a nõ pszichoemotikus állapotának hirtelen hirtelen változásával, fokozott érzékenységgel, az általános hanyatlás állapotával és a túlzott fáradtsággal. A fentiek mindegyike a hormonális egyensúly változása és a szinte az egész szervezet szerkezetének átalakítása, annak rendszervezetei annak érdekében, hogy az új élet kialakulásához szükséges feltételeket biztosítsák.

Ezért természetes, hogy egy várandós nő életének enyhén eltérő szintje van, több mért ritmussal, és nagy figyelmet igényel a testének kezelésére, hogy segítsen neki ebben az új funkcióban, különösen akkor, ha a terhesség először. A jövendő anyának koncentrálnia kell, a belső világára kell összpontosítania.

Egy csodálatos asszisztens ebben a kérdésben a jóga egyszerű, helyreállító testhelyzetben való gyakorlata.

Számos olyan funkció van, amelyek megkülönböztetik a jóga terhes nőkön az első trimeszterben. Különösen, csak ebben az időszakban megengedett az asanás, ha lehet, hogy feküdjön a gyomra. Nem jelentenek semmilyen veszélyt a gyermekre, miközben még nem elég nagy a születés előtti fejlődés folyamatában. A jövőben, ahogy a magzat nő, ezek az asanák elfogadhatatlanokká válnak. A legkevésbé kellemetlen érzés megjelenése esetén el kell dobni. Az asanák a fekvő helyzetben a meggyőződését számos orvos szakembereknek meg kell szakítani gyakorolni, amint a második trimeszterben a terhesség jön. Végrehajtásuk lehet alternatívája azoknak, amelyeket az első trimeszterben az asanák a bal oldalon végeztünk. A nagyobb kényelemért és a test számára nyújtott támogatásért hengerek és összecsukott takarók használatát szolgálják.

A jóga a terhesség első harmadában, a gyermekek e szakaszában történő foglalkoztatásra vonatkozó szabályok és elvek tiszteletben tartása mellett, pozitív eredményt fog nyújtani mind a már korszerűsített nők számára, mind azok számára, akik első lépéseket tesznek ebben az egészségügyi gyakorlatban.

A jóga terhesség alatt jelentkezik

A terhesség alatt a jóga helyzete a következőképpen nevezhető.

A II. Warrior vagy a Virbhadrasana II testtartása segít megerõsíteni a lábakat, rugalmasságot és görcsöket segíthet a csípõ és a borjú izmainak enyhítésében. Továbbá rugalmasabbá teszi a hátsó izmokat, tónusos hatást fejt ki a hasüregben lévő szervekre.

Elvégzése asanas Dove vagy Eka Pada Radzhakapotasana I vezet jelentős a vérkeringés javulását a urogenitális rendszerben a nők, és ráadásul javítja a tevékenység a belső elválasztású mirigyek: pajzsmirigy, mellékpajzsmirigy, hasnyálmirigy, petefészek. Ennek az asanának a rendszeres gyakorlása miatt kialakul a gerinc rugalmassága.

Trikonasana - a háromszög pózája a legjobb véráramlást biztosítja a fejében, a hátsó izmokat az alsó részében, elősegíti az izmok nyújtását és a karok és a lábak, a vállak, a hátuk lazítását. Amikor elvégzik, a gastrocnemius és a combizomzat nyújtható. Az asanu háromszög gyakorlása lehetővé teszi a hátfájás megszabadulását a hátsó rugalmasság növelése érdekében. Kedvező hatással van az étvágy javítására is, elősegítve az emésztési folyamatot, és ezenkívül ez a helyzet megakadályozza a székrekedés előfordulását.

Amikor terhes Ardha Chandrasana, a Crescent testtartása, a test összes lábizmájának és oldalsó izmainak bevonását jelenti ebben a folyamatban, a derék és a hasi sajtó is részt vesz. Ennek eredményeképpen a poplitealis régióban és az ágyékban lévő ínszalagok nyúlnak, a mozgások összehangolása javul. Ennek köszönhetően javul az emésztés is, ugyanakkor segít a stressz semlegesítésében.

Amikor egy nő elfogadja a Buddha-konasana (Bhadrasana) -ot, a Bound-szög beilleszkedését stimulálja a peritoneum üregében lévő belső szervek aktivitása. Van egy tonizáló hatása a vesékre, működésének javul a szív-és érrendszer. A terhes szakembereknél ez az asanát le lehet nyomni, a szorongás mértéke csökken, segít a fáradtság csökkentésében. Javasolt, hogy a Bhadrasana-t rendszeresen végezzük a szülés kezdetéig, mivel ez egy olyan tényező lehet, amely megkönnyíti a születési folyamatot.

A késői terhesség kezdetén a macska pajzsának (Marjariana tehenek) a Bitilasana fokozza a dorsalis izmok rugalmasságát. Segít a méh terhének csökkentésében a gerinces anyagra. Ahogy a szülési pillanat megközelíti, a gyermek a megfelelő helyzetben, azaz lefelé fordul a fejjel.

A terhesség alatt a jóga terhességi állása ebben az időszakban képes segíteni a hormonális egyensúly megteremtésében, csökkenti a jövőbeli anyák testében kialakuló negatív jelenségek súlyosságát, és jelentősen hozzájárul ahhoz, hogy a születés természetesen bekövetkezik.