Jóga a terhesség alatt

A jóga a terhesség alatt hasznos testmozgási forma, amely elfogadható a terhesség alatti időszakban. Ugyanakkor figyelembe kell venni bizonyos korlátozások meglétét is.

A tapasztalt oktatók mindig hivatkoznak egy olyan nagyon specifikus női állapotra, mint a terhesség, amely alapján meghatározzák, hogy mi elfogadható a várandós anyák számára a jógaórák során, és mi nem. Így a professzionális jógaórák megkezdésekor a várandós nő biztos lehet benne, hogy a javasolt gyakorlatsor már speciálisan adaptált.

A várandós anya jóga ászanáinak végzése segít neki a nyújtás elsajátításában és a relaxációs állapot elérésében, ami a gyakorolt légzőgyakorlatokkal együtt hasznos lesz így vagy úgy, amikor eljön a szülés pillanata.

A jógaórák segíthetnek csökkenteni a közepes és alacsony intenzitású korai toxikózis súlyosságát.

A várandós anyák a terhesség alatt gyakran szembesülnek olyan kóros állapottal, mint az artériás magas vérnyomás, amelyet a magas vérnyomás jellemez, és amely növeli a különféle szövődmények kialakulásának valószínűségét. Ilyen helyzetben a jóga gyakorlása észrevehető jótékony hatást hozhat. Ezenkívül előnyei nyilvánvalóak a hátfájás, a vizelési nehézségek és a székrekedés esetén. A jógának köszönhetően csökken a lábak duzzanata, segít megbirkózni az émelygéssel, és kevesebb fáradtságot okoz a terhesség alatt.

A jóga jelentős előnye más testmozgási típusokkal és aktív sportokkal szemben, hogy az ászanák kizárják a hirtelen mozdulatokat és az agresszív hatásokat. A jóga segít javítani a vérkeringést, erősíti a hát- és hasizmokat. Ezek a tényezők nagyon pozitív hatással vannak a szülési folyamat lefolyására.

A terhesség alatti jóga tehát lehetővé teszi a várandós anya számára, hogy jobb fizikai állapotot érjen el és erőnléti hullámot érezzen, emellett segíthet az idegi feszültség enyhítésében és a szorongás leküzdésében.

Jóga a terhesség tervezése során

Ma már elegendő okkal állíthatjuk, hogy azokban az esetekben, amikor egy férfi és egy nő hosszú ideig nem fogan és nem születik gyermeket, ennek fő oka, az esetek 30-40 százalékos gyakoriságával, a női meddőség. A jóga segít kiküszöbölni a fiziológiai okokat, segít leküzdeni a pszichológiai problémákat és helyreállítani a hormonális egyensúlyt a női szervezetben.

A jóga elsősorban azért hasznos a terhesség tervezése során, mert egyik alapelve a relaxáció elérését célzó speciális technikák elsajátítását célzó gyakorlatok gyakorlása. Nem titok, hogy egy nő, aki az anyaság funkciójának megvalósítására törekszik a hosszas orvosi látogatások, a különféle diagnosztikai intézkedések és vizsgálatok miatt, stresszes állapotban van. Előfordul, hogy egy ilyen vágy valódi ötletté válik, de a ellazulásra is képesnek kell lennie. Ebben az időszakban a jóga minden eddiginél megfelelőbb.

Amellett, hogy ennek köszönhetően egy gyermeket tervező nő lelki békére lelhet. Speciális gyakorlatok - pózok (ászanák) és pránajánák - légzőgyakorlatok végzése gyengéden stimulálja a kiválasztó mirigyeket és a belső szerveket, beleértve a női reproduktív rendszert is.

Az általános csoportos jógaórákon kívül egy kifejezetten nők számára kifejlesztett módszer, az úgynevezett „jóga a fogantatáshoz” vagy a „hormonális jóga” is segíthet a fogantatásban. Meg kell azonban jegyezni, hogy ez nem tekinthető teljes értékű alternatívának, és nem is indokolhatja a hormonális beavatkozások szükség esetén történő elutasítását.

A fogantatáshoz használt jóga szerzősége a brazil pszichológus, Dina Rodrigues nevéhez fűződik. A gyakorlat három alapelven alapul: a különböző jógaiskolák technikáira jellemző mozdulatsorok; a légzőgyakorlatok speciális rendszere; valamint a test energiapotenciáljának feltárása és erősítése a nő által. Az alapelvek adott kombinációja lehetővé teszi, hogy ezt a jógatípust a gimnasztika egyik fajtájának minősítsük, amely meglehetősen dinamikus, ugyanakkor a kezdők számára is elérhető, még a szükséges tapasztalat nélkül is. Jótékony hatása a hormonális szekréciós folyamatok stimulálásában és optimalizálásában, az anyagcsere aktiválásában és a szervezetben a vérkeringés javításában rejlik.

A terhesség tervezése során alkalmazott jóga, amint azt a következtetés is levonhatja, jelentős előnyökkel jár a női test fizikai állapota szempontjából. Ez egy olyan tényező, amely segít egy anyaságra vágyó nőnek leküzdeni a különféle pszichológiai akadályokat. Végül is a jóga gyakorlása segít leküzdeni a stresszt, ami gyakran a hormonális zavarok oka, amelyek megakadályozhatják a fogantatást.

A jóga ellenjavallatai terhesség alatt

A jógának továbbra is vannak ellenjavallatai a terhesség alatt, annak ellenére, hogy ez a fajta testmozgás ebben az időszakban előnyösebbnek tűnik, mint más aktívabb sporttevékenységek.

Különösen akkor, ha egy nő terhessége előtt a sport nem volt az életmódjának egyik fő összetevője, fokozatosan, minden lehetséges óvatosságot betartva kell bekapcsolódnia a jógába. Ez különösen fontos a terhesség első trimeszterében, amikor a létfontosságú szervek elkezdenek kialakulni.

Elfogadhatatlannak tűnik egy várandós nőt beíratni egy olyan csoportba, ahol mindenki számára „hagyományos” jógát gyakorolnak. A várandós nőknek szóló jógaóra nem tartalmaz számos olyan ászanát, amelyek potenciálisan veszélyesek lehetnek az ilyen állapotban lévő nők számára. Például a túlzott hátrahajlás, a hasra fekvés, a zárt csavart testhelyzet felvétele stb. ki van zárva.

A jóga ellenjavallt a polyhydramnionnal diagnosztizált terhes nők számára, mivel fokozott a vetélés kockázata.

Ha a méh tónusa megnövekedett, ne kezdjen el testmozgást anélkül, hogy először konzultálna orvosával.

A jógastúdiók látogatása előtt kötelező orvosi konzultációt kell végezni, ha valamilyen hormon túlzott termelődése tapasztalható.

Különböző krónikus betegségek és a magas vérnyomás miatt elfogadhatatlan sok ászana végrehajtása.

A jógaórákat legkésőbb 3-2 héttel a szülés várható napja előtt abba kell hagyni. Ez azonban nem feltétlenül szigorú követelmény, és minden a várandós nő általános közérzetétől és egészségi állapotától függ.

Egy nőnek legkésőbb 3-4 órával a testmozgás megkezdése előtt kell ennie.

Ha bármilyen kellemetlenséget tapasztalunk egy adott ászana végrehajtása közben, az azonnali abbahagyást kell, hogy jelezze.

Tehát, ahogy az eddigiekből is kiderül, a terhesség alatti jógának vannak ellenjavallatai. Ezért ahhoz, hogy az ilyen órák teljes mértékben hasznosak legyenek a várandós anya és a baba számára, és kizárják a negatív következmények kockázatát, szakorvosi konzultációra van szükség. Különösen akkor, ha úgy dönt, hogy otthon, önállóan végzi az ászanákat.

[ 1 ], [ 2 ]

Jóga a terhesség korai szakaszában

Ha az orvosi konzultáció során nem találnak kategorikus ellenjavallatokat vagy egyéb akadályokat, a várandós anya beiratkozhat egy speciális tanfolyamra, ahol a terhesség korai szakaszában a jógaórákat olyan oktatóval tartják, aki rendelkezik a szükséges ismeretekkel és tapasztalattal a várandós nőkkel való munkában. Ha ilyen speciális csoportokban nem lehetséges jógázni, akkor részt vehet egy rendszeres női jógaórán. Ebben az esetben a nőnek tájékoztatnia kell az oktatót, hogy „helyes”.

A klasszikus jógagyakorlatban nincsenek jelentős korlátozások a korai terhességgel kapcsolatban. A legtöbb ászana biztonságosan végezhetőnek tekinthető, kivéve azokat, amelyek a has- és derékizmok megfeszítését igénylik. Ahogy az jellemző a csónakpózra – Paripurna Navasana, vagy az ülő előrehajlás pózra – Paschimottanasana stb.

A fordított ászanák kizárólag azért szerepelnek az órákon elfogadható ászanák listáján, mert a nő a terhesség előtt elsajátította a végrehajtásukat. Annak ellenére, hogy ezek, és mindenekelőtt a fejenállás - Salamba Sirsasana, nagyon hasznosak a fogantatás tervezése és maga a terhesség alatt, aligha lenne bölcs döntés elkezdeni tanulni őket ebben az időszakban.

A megtermékenyített petesejt méhből való kimozdulásának megakadályozása érdekében a jógaóráknak ki kell zárniuk az ugrásokat és az átmeneteket.

Így a jóga a terhesség korai szakaszában azt a lehetőséget kínálja a nőknek, hogy már az első hónapban elkezdjenek órákat egy speciálisan adaptált program szerint. Ha bármilyen egészségügyi probléma vagy szövődmény merül fel, először konzultálni kell egy szakorvossal az ilyen jellegű fizikai aktivitás lehetőségéről.

Jóga a terhesség első trimeszterében

A jóga a terhesség első trimeszterében az egyik egyszerű és hasznos módja annak, hogy megbirkózzunk a gyermekvállalás korai szakaszában jelentkező tünetegyüttes számos negatív megnyilvánulásával. Csökkent étvágy, vagy éppen ellenkezőleg, kielégíthetetlen éhség, emésztési zavarok, hányinger, derékfájás, lábdagadás. Mindez a nő pszicho-érzelmi állapotának hirtelen, éles változásával, fokozott érzékenységgel, általános erőtlenséggel és túlzott fáradtsággal jár. Mindezek oka a hormonális egyensúly megváltozása és szinte az egész test, szervrendszereinek átszervezése annak érdekében, hogy biztosítsák a szükséges feltételeket egy új élet kialakulásához.

Ezért teljesen természetes, hogy egy várandós nő élete egy kicsit más szintre, egy kimértebb ritmusba lép, és nagyobb figyelemmel kell bánni a testével, segíteni neki ebben az új funkcióban, különösen, ha ez az első terhesség. A várandós anyának koncentrálnia kell, a belső világára kell összpontosítania.

Csodálatos segítő lehet ebben a kérdésben a jóga gyakorlása egyszerű, helyreállító pózokkal.

Számos jellemző különbözteti meg a terhes nők jógaóráit az első trimeszterben. Különösen az, hogy csak ebben az időszakban szabad olyan ászanákat végezni, amelyek hason fekvést igényelhetnek. Ezek nem jelentenek veszélyt a gyermekre, amíg az a méhen belüli fejlődés során elég nagy nem lesz. Később, ahogy a magzat növekszik, az ilyen ászanák elfogadhatatlanná válnak. Ha a legkisebb kellemetlenség is jelentkezik, el kell hagyni őket. A hanyatt fekvő helyzetben végzett ászanákat sok orvos szerint a terhesség második trimeszterének kezdetén abba kell hagyni. Végrehajtásuk helyettesíthető a bal oldalon végzett ászanákkal az első trimeszterben. A nagyobb kényelem és a test megtámasztása érdekében párnákat és feltekert takarókat használnak.

A jóga a terhesség első trimeszterében, ha a gyermekvállalás ezen szakaszában betartják a szükséges szabályokat és gyakorlati elveket, pozitív eredményt hoz mind a már meglehetősen tapasztalt nők, mind azok számára, akik az első lépéseket teszik ebben az egészségügyi gyakorlatban.

Jóga pózok terhesség alatt

A következő jóga pózok elfogadhatóak terhesség alatt.

A Harcos II vagy Virbhadrászana II segít megerősíteni a lábakat, hajlékonyabbá teszi őket, és enyhíti a comb- és vádligörcsöket. Emellett hajlékonyabbá teszi a hátizmokat, és tonizáló hatással van a hasi szervekre.

A Galambászana vagy Eka Pada Rajakapotasana I végrehajtása jelentősen javítja a vérkeringést a női urogenitális rendszerben, emellett javítja az endokrin mirigyek – a pajzsmirigy és mellékpajzsmirigy, a hasnyálmirigy és a petefészkek – működését. Az ászana rendszeres gyakorlásának köszönhetően fejlődik a gerinc rugalmassága.

Trikonászana – a Háromszög póz jobb véráramlást biztosít a fejben, edzi az alsó hátizmok nyújtását, elősegíti az izmok nyújtását és a karok, lábak, vállak és hát ellazulását. Végzése során a vádli és a comb izmai is megnyúlnak. A Háromszög ászana gyakorlásával megszabadulhatunk a derékfájdalomtól és növelhetjük a hát rugalmasságát. A jótékony hatás az étvágy javításában, az emésztési folyamat elősegítésében is rejlik, emellett ez a póz megelőzi a székrekedést.

Amikor a várandós nők az Ardha Chandrasana, azaz a félhold pózt végzik, a test teljes láb- és oldalizmoi részt vesznek ebben a folyamatban, valamint az alsó hát- és hasizmok is. Ennek eredményeként a térdhajlati régióban lévő inak és az ágyéki szalagok megnyúlnak, és javul a mozgáskoordináció. Ennek az ászanának köszönhetően az emésztés is javul, és segít semlegesíteni a stresszt.

Amikor egy nő Baddha Konasanát (Bhadrasana) – a Kötött Szög pózát – veszi fel, a hasüregben lévő belső szervek aktivitása serkentődik. Tonikus hatással van a vesékre, javul a szív- és érrendszer működése. Az ezt az ászanát gyakorló várandós nők depressziót tapasztalhatnak, csökken a szorongás szintje, és segít csökkenteni a fáradtságot. A Bhadrasana rendszeres gyakorlása ajánlott a szülés kezdetéig, mivel elősegítheti a szülési folyamatot.

A terhesség későbbi szakaszaiban a Macska-Tehén póz, a Mardzsarjászana-Bitilaszana végrehajtása növeli a hátizmok rugalmasságát. Segít csökkenteni a méh terhelését a gerincoszlopon, amikor a magzat belül van. Ahogy közeledik a szülés pillanata, segít a babának a helyes testtartásba, azaz a fejét lefelé fordítani.

A terhesség alatti jóga pózok, amelyeket egy nőnek ebben az időszakban ajánlott végezni, segíthetnek a hormonális egyensúly megteremtésében, csökkenthetik a várandós anya testében kialakuló negatív jelenségek súlyosságát, és jelentősen hozzájárulhatnak ahhoz, hogy a szülés természetes módon történjen.