A cikk orvosi szakértője
Új kiadványok
Kegel-gyakorlatok terhes nők számára
Utolsó ellenőrzés: 08.07.2025
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
[ Miért kell Kegel-gyakorlatokat végezni terhesség alatt?
Ezek a gyakorlatok a medencefenék pubococcygeus izmát, az urogenitális rekeszizom izomrétegét és a gát összes harántcsíkolt izmát edzik, azaz azt az izomcsoportot, amely az orgazmus során a vizelet áramlását és az összehúzódásokat szabályozza, valamint fenntartja a húgyhólyag, a méh és a végbél stabil helyzetét.
A Kegel-gyakorlatokat általában a vizeletinkontinencia csökkentésére végzik, beleértve a szülés utáni időszakot is, a szülés utáni aranyér, a méhsüllyedés, a medencefenék- és a hüvelysüllyedés megelőzésére. Terhesség alatt ezek a gyakorlatok segítenek felkészíteni a medencefenék izmait a késői terhesség és a szülés fiziológiai stresszére.
Az izomrostok rugalmasságának növelésével és a végbél és a hüvely területeinek vérellátásának javításával a Kegel-gyakorlatok elősegítik a gyorsabb gyógyulást egy esetleges szakadás vagy gátmetszés - a gát műtéti bemetszése - után a szülés során.
Hogyan kell Kegel-gyakorlatokat végezni terhes nőknek?
A terhes nők Kegel-gyakorlatait otthon, a hólyag kiürítése után végzik.
Képzeld el, hogy megpróbálod visszatartani magad a vizeléstől, azaz egyszerre kell összenyomnod és felemelned (behúznod) a gát és a végbélnyílás záróizmát - mindössze 4-5 másodpercig. Ezután teljesen ellazítanod kell az összes izmot 8-10 másodpercre, majd újra megfeszítened az izmokat.
Ajánlott 15 ismétléssel kezdeni, és 30-ra növelni; ezt a gyakorlatot naponta háromszor kell elvégezni. Ezenkívül az izmok feszült állapotának időtartamát fokozatosan 10 másodpercre kell növelni.
A második gyakorlat erőlködést igényel (mint a székelés során), a gátizmok maximális bevonásával, nem a hasizmokéval. Ez a gyakorlat azonban csak a terhesség korai szakaszában (legfeljebb 14-15 hétig) végezhető, és nem mindenkinek ajánlott.
A Kegel-gyakorlatok terhes nők számára abszolút ellenjavalltak, ha:
- a nő spontán vetélés veszélyének van kitéve, és a terhesség fenntartásától függ;
- gyakorlatok elvégzésekor a méh tónusa fokozódik, vagy fájdalmas érzések jelentkeznek;
- a terhes nőnek kórtörténetében lumbosacralis osteochondrosis és sérülések szerepelnek;
- A szülészorvosok felismerték a koraszülés lehetőségét.
Íme néhány további fontos szabály, amelyet be kell tartani a Kegel-gyakorlatok végzésekor terhes nők számára:
- semmilyen körülmények között ne feszítse meg a hasizmokat;
- nem szabad összenyomni a combizmaidat, és nem szabad összehozni a lábaidat;
- nem szabad megerőltetni a farizmokat;
- Nem tudod visszatartani a lélegzeted.