Kegel gyakorlatok a terhes nők számára
Utolsó ellenőrzés: 23.04.2024
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
[Mit jelent a Kegel terhességi gyakorlata?
Ezek a gyakorlatok gyakorlása pubococcygeus izom medencefenék izom réteg az urogenitális rekeszizom és minden harántcsíkolt izomzat a gát területén, hogy pontosan ez a csoport az izmok, amely szabályozza az áramlás a vizelet és összehúzódások az orgazmus során, valamint fenntartja a stabil helyzetét a húgyhólyag, méh és a végbél.
Kegel-gyakorlatok általában történik, hogy csökkentsék a vizelet-inkontinencia, beleértve a szülés után, annak érdekében, hogy megakadályozzák a szülés utáni aranyér-előesés, a megelőzés és a kezelés a hüvelyi kismedencei előesés. A terhesség alatt ezek a gyakorlatok hozzájárulnak a kismedencei izomzat előkészítéséhez a fiziológiai stressz miatt a késői terhesség és a munka során.
Növelése rugalmassága izomrostok és javítja a vér áramlását a rektális és vaginális területeken, Kegel gyakorlatok segítségével gyorsabb a gyógyulás után egy esetleges törés vagy varrást - sebészeti bemetszést a gát a szülés során.
Hogyan végezhetek Kegel gyakorlatokat terhes nők számára?
Kidolgozott kegel gyakorlatok terhes nők számára otthon, a hólyag ürítése után.
Képzeld el, hogy megpróbálod megállítani magadat a vizelés során, vagyis egyszerre kell összenyomnia és fel kell emelni (az inineum és az anális sphincter izomzatát) - csak 4-5 másodpercig. Akkor muszáj teljesen ellazítani az összes izmot 8-10 másodpercig, majd újra törzsold meg az izmokat.
Ajánlott 15 ismétléssel kezdeni és 30-ra állítani; A nap folyamán háromszor kell elvégeznie ezt a gyakorlatot. És fokozatosan növelni kell az izmok stresszállapotának időtartamát - legfeljebb 10 másodpercig.
A második gyakorlat abból áll, hogy a perineális izmok maximális bevonásával (nem pedig az hasi préseléssel) húzódnak (mint a kiszökéssel). De ez a kontroll csak a terhesség korai szakaszában (legfeljebb 14-15 hétig) végezhető, majd nem minden.
A terhes nők esetében a Kegel gyakorlása teljesen ellenjavallt, ha:
- egy nő spontán abortuszokkal fenyeget, és a terhesség megőrzésére támaszkodik;
- gyakorlatok végrehajtása esetén a méh hangja nő vagy fájdalom lép fel;
- a terhes nőnek a lumbosakrális és a traumás osteochondrosis története van;
- a szülésznők felismerték az idő előtti kiszállítás valószínűségét.
Néhány fontosabb szabály, melyeket be kell tartani, a Kegel terhes nők gyakorlása:
- semmiképpen sem képes a hasi sajtót megterhelni;
- Nem tudod összenyomni a combok izmait, és összekapcsolni a lábakat;
- Nem lehet a gluteális izmokat elnyomni;
- nem tudod tartani a lélegzeted.