Terhesség és tánc

Terhesség és tánc – sokan, akik anyaságra készülnek, felteszik maguknak a kérdést, hogyan lehet ezeket összeegyeztetni?

Azonnal tisztázni és eloszlatni kell minden kétséget és félelmet ebben a kérdésben - ha a gyermek méhen belüli fejlődése során nincsenek eltérések és rendellenességek, és ha a terhes nő állapota kielégítő, akkor teljesen igenlő válaszra számíthatunk. A tánc közbeni fizikai aktivitás feltétel nélküli pozitív tényező mind az anya, mind a születendő baba egészségében.

A nő életében a gyermekvállalás időszaka kétségtelenül nagyon nehéz a várandós anya számára, számos változással jár mind a testében, mind a pszicho-emocionális szférában. És az élet azután a gyakran régóta várt pillanat után is folytatódik, amikor megerősítést nyer, hogy a baba elkezd fejlődni benne. Egyszerűen csak egy kicsit más, egy kicsit kimértebb, simább lesz. De ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy lehetetlen egy kis változatosságot bevezetni rendszeres, meglehetősen intenzív testmozgás formájában, például tánc formájában.

Tehát, ha nincsenek ellenjavallatok a táncra, és az orvos, akinek a felügyelete alatt a nő a terhesség alatt van, engedélyezi, elkezdhetsz mindenféle tánclépést. Természetesen egy kis fenntartással. Nem lenne bölcs dolog egy "pozícióban lévő" nőnek továbbra is, amennyire csak lehetséges, rendszeresen járni az éjszakai klubokba, és megerősíteni a táncparkett királynőjének címét. A diszkó előnyei megkérdőjelezhetők, és azon túl, hogy túlhajszoltsághoz vezethet, valójában semmi jót nem képes adni. Olyan tánctípusokat kell választani, amelyek kizárják a hirtelen mozdulatokat, és nem okoznak jelentős feszültséget a hasizmokban, így elkerülhető a méhlepény leválás. A hasizmok túlzott terhelése a méh tónusának növekedésével is jár, és növeli a koraszülés kockázatát. Másrészt azok a tánctípusok, amelyek a karok, lábak, hát, nyak mozgatását igénylik, csak előnyösek lesznek.

A táncórákat olyan oktató irányításával kell lebonyolítani, aki tapasztalattal rendelkezik a várandós nők számára kidolgozott speciális program szerinti csoportok vezetésében. Egy ilyen oktató segít kiválasztani az órák legmegfelelőbb ritmusát, és meghatározza a nő testére háruló elfogadható terhelés mértékét.

A terhesség és az ebben az időszakban gyakorolt tánc gondos megfigyelést igényel a várandós anya jólétében és állapotában bekövetkező minden változásra, és ha negatívvá válnak, az ilyen tevékenységeket azonnal le kell állítani.

[ 1 ]

A tánc előnyei a terhesség alatt

A tánc terhesség alatti előnyei számos pozitív aspektust tartalmaznak, beleértve a következőket.

A koreográfiai órák segítenek csökkenteni a nők által a terhességgel kapcsolatos kellemetlenségek mértékét. Ezeknek köszönhetően a test általános tónusa nő, vitalitása és energiája megnő.

A tánc az egyik jelentős tényező lehet, amely csökkenti annak valószínűségét, hogy orvosi beavatkozásra legyen szükség a szülés természetes folyamatában. Segít minimalizálni a császármetszéssel történő szülés szükségességét.

A terhes nő rendszeres táncmozdulatainak előadása segíthet megelőzni a szülés utáni elhúzódó depressziót a jövőben.

A tánc a terhesség alatt kiváló előkészítő tevékenység a test számára a szülésre, mivel erősíti a lábak, különösen a combok izmait, a medence és a hát izmait, valamint a hüvely izmait.

A táncnak köszönhetően a várandós anya számára csökken annak a kockázata, hogy a szülés a vártnál korábban következzen be, vagy mindenféle lehetséges szövődménnyel járjon. A terhesség alatt pedig bizonyos mértékig segítenek megelőzni a magas vérnyomást, a terhes nők praeeclapsiájának (késői toxikózisának) kialakulását, a terhességi cukorbetegség kialakulását, azaz a terhesség hátterében kialakuló cukorbetegséget.

Az anyává válni készülő nő számára a tánc előnye az is, hogy csodálatos lehetőség a testmozgásra, és jótékony hatással van a légzőrendszer állapotára, segítve a megfelelő légzés elsajátítását a szülés során.

Meg kell jegyezni, hogy a tánc terhesség alatti előnyei a pozitív pszichológiai aspektusában is rejlenek. A fejlődés körülbelül 5-6. hónapjának kezdetétől a gyermek elkezd hallani és reagálni a kívülről érkező hangokra. Így a zene, amelyre az édesanyja táncol, már a születés előtt is a legpozitívabban járulhat hozzá a prenatális, a méhen belüli fejlődéshez és a neveléshez.

Tánc a terhesség alatt

A terhesség alatti tánc alapvetően ugyanaz a torna, csak annak egyik változata. A tánc, mondjuk a flamenco vagy a salsa hatása összehasonlítható a kismamáknak szóló speciális jóga- vagy vízi aerobikcsoportok látogatásával elért eredményekkel. És a következmények mindegyik esetben kétségtelenül pozitívak. Végül is pontosan azokat az izomkomplexumokat érinti, amelyek a szülés során a legnagyobb terhelésnek vannak kitéve. A plaszticitás és a hajlékonyság fejlődik, emellett a kismama fejleszti azt a képességét, hogy maximalizálja a saját testére való koncentrációt. Fontos szempont az is, hogy a tánc sok pozitív érzelmet vált ki belőle.

A tánclépések gyakorlása során azonban nem szabad szem elől téveszteni, hogy a tánc továbbra is jelentős erőfeszítést és energiát igényel a testtől. Ezért a túlzott fáradtság elkerülése érdekében, ha a nő a terhesség előtt nem volt túl barátságos a sporttal, a terhelés intenzitásának a 20. hétig enyhenek kell lennie. Ne mutasson túlzott lelkesedést az éles mozdulatokban, rángatásokban és ugrásokban.

A test plaszticitását fejlesztő gyakorlatokat a gépnél kell végezni (hasonlóan ahhoz, ahogy a táncosok bemelegítenek). Ahogy a terhesség a középső szakasz felé halad, az erek és a gerinc túlterhelésének védelme érdekében tanácsos ezeket ülve vagy fekve végezni. Nagyon fontos a hát helyes helyzetének megőrzése.

Rendszeres, heti háromszor 20 perctől fél óráig tartó órák ajánlottak. A terhelés szintjét a nő fizikai felkészültsége és közérzete alapján kell kiválasztani. A szédülés, a megnövekedett pulzusszám, a fáradtság jeleinek megjelenése az óra abbahagyásának szükségességét jelzi.

A terhesség alatti tánc a terhelés tervezett, fokozatos növelésével idővel a test megfelelő irányításához vezet. Javul a mozgáskoordináció és fejlődik az egyensúly fenntartásának képessége. Az izmok erősebbek és rugalmasabbak lesznek.

Hastánc terhesség alatt

A hastánc a terhesség alatt csodálatos testmozgási forma egy anyaságra készülő nő számára. Orvosszakértők és tanárok tapasztalatai alapján kijelenthető, hogy bizonyos szükséges feltételek teljesülése esetén gyakorlatilag semmi sem akadályozza meg senkit abban, hogy ezt tegye.

A negatív következmények lehetséges kockázata minimális az anya és a gyermek számára, ha ezt a táncot egyéni megközelítés alapján, olyan tanárral űzik, akinek enyhe terhelésű gyakorlatokat kínálnak. Az ilyen gyakorlatok sorozatának kiválasztása a terhesség lefolyásának és időtartamának minden sajátosságát figyelembe véve történik, ami nagy jelentőséggel bír a terhes nő túlzott túlterhelésének elkerülése érdekében.

A hastáncórákon kerülni kell a hirtelen mozdulatokat, a rázkódást, az ütéseket és a lökéseket. A túl energikus csípőmozgások sem megengedettek. Javasolt a karokkal, a csípővel és a nyakkal végzett mozdulatokra koncentrálni. A táncot érdemes úgy felépíteni, hogy az a hátizmokat is megmozgassa, amelyek a terhesség előrehaladtával egyre nagyobb terhelésnek vannak kitéve.

A szülés közeledtével végzett hastánc segít hatékonyan semlegesíteni a szülés előestéjén a medencecsontok eltérése miatti szalagok ellazulásából eredő kellemetlen érzéseket. Az ilyen tánctól jobban edződnek a csípőízületeket mozgató izmok. Valami olyasmi történik, mint a hasüregben található belső szervek önmasszázsa.

A tánc jótékony hatása abban is rejlik, hogy megelőző intézkedésként működik a várandós nőknél olyan gyakori jelenséggel szemben, mint a visszér.

A terhesség alatti hastánc segít a nőknek megtanulni koncentrálni, kezelni a feszültséget és ellazítani a testüket, ami fontos a szülés során. A baba születése utáni időszakban pedig ez a tánc segít visszaállítani az előző terhesség fizikai formáját, lehetővé teszi a has feszesítését és a mellek formájának javítását rövid idő alatt.

[ 2 ]

Orientális táncok terhesség alatt

A terhesség alatti orientális táncok, ahogy azt számos szakértő állítja, nagyon hasznosak a nők egészségére nézve, mindenekelőtt a gyermekvállalás tervezésének szakaszában, a fogantatás előtt. Gyakran nem tilos folytatni a gyakorlásukat a gyermekvállalás ideje alatt. Másrészt viszont gyakran találkozhatunk az ellenkező, nem kevésbé hiteles véleménnyel, miszerint amint a terhesség bekövetkezik, azonnal abba kell hagyni a táncot. Ennek indoka lehet számos olyan jellemző vonás, amelyek megkülönböztetik az orientális táncokat, és amelyek kétségbe vonják azok megfelelőségét a nő életének ebben az időszakában.

Így a keleti tánc előadása bizonyos izomcsoportok megfeszítésének szükségességével jár, ami károsíthatja mind a várandós nőt, mind a benne fejlődő gyermeket. Ezért a korai szakaszban ajánlott a légzőgyakorlatokat és a tornát előnyben részesíteni a tánc helyett.

A keleti táncok mellett szólva el kell mondani, hogy jogosan nevezik őket az őslényegében női termékenység táncainak. Az e tánc által szabályozott mozdulatsor szimbolikusan tükrözi, hogyan születik meg egy gyermek. A tánc fő mozdulatait a csípő és a has végzi, asszociációkat keltve a fogantatás és a szülés folyamatával. Ezekben a legnagyobb feszültséget, és ennek megfelelően a fejlesztést, az edzést azoknak az izmoknak a csoportjai kapják, amelyek más körülmények között nem aktívak, de nagy jelentőséggel bírnak ahhoz, hogy egy nő biztonságosan kihordhassa és sikeresen életet adhasson a gyermekének. Ezek főként a medenceizmok.

A terhesség alatti orientális tánc, megfelelően adaptálva az ilyen állapotban lévő nők számára, az egyik legjobb fizikai aktivitási forma, amely segít felkészülni a közelgő szülésre, és jótékony hatással van a születendő babára.