20 kg-ot akarok fogyni: egy "akar" nem elég

Szeretnék 20 kg-ot fogyni – ez egy komoly igény nemcsak a megjelenés megváltoztatására, hanem a testben zajló számos belső folyamat megváltoztatására is. Ha a súly akár húsz kilogrammal is meghaladja a normát, akkor a szív- és érrendszer, az emésztőrendszer és az endokrin rendszer is szenved. Amikor a súly visszatér a normális szintre, ezeknek a rendszereknek egy rég elfeledett, számukra szokatlan rendszer szerint kell működniük. Paradox módon, de ez tény – a súlyparaméterek rendbetétele egyfajta stressz is az egész test számára. Ezért kell megszabadulni ekkora mennyiségű kilogrammtól a lehető leghelyesebben, fokozatosabban és óvatosabban.

Orvosi szempontból a 20 kilogrammot 2-vel vagy 3-mal kell elosztani, ez az optimális időtartam, amely alatt a felesleges lerakódások elmúlnak anélkül, hogy károsítanák az egész testet. Az eredmény az, hogy 10 hónap alatt 20 kg-ot fogyhatsz egészségkárosodás nélkül. Bármely más gyors hatású módszer rövid távú eredményt és visszaesést, ételkiesést okozhat. Elismert táplálkozási szakértők számításai szerint a napi kalóriabevitel csökkentése nem haladhatja meg a 75-öt. Ha egy személy jelenleg 3000 kalóriát fogyaszt, akkor minden további napon 30-50 kalóriával kell csökkentenie az adagokat. A szervezet számára ez a rendszer kíméletes, alkalmazkodó és nem okoz negatív reakciókat.

Termékek, amelyek segítenek 20 kg-ot fogyni

A plusz kilók semlegesítésére irányuló program létrehozásának első lépése az étrendbe beillesztendő leghasznosabb termékek tanulmányozása. Ez a lista segít abban, hogy változatosan összeállítsa a hosszú távú menüt, diverzifikálja azt és kiegészítse hasznos vitaminokkal és mikroelemekkel.

Tojás

A mítosz, miszerint a tojás nagy mennyiségben tartalmaz zsírt és koleszterint, már régen megdőlt. Természetesen, ha naponta tíz tyúktojást eszel, nemcsak túltelítheted a szervezetedet zsírokkal, hanem a májadat is tönkreteheted. Két-három tojás hetente a minimum, ami nem árt, hanem a kiváló minőségű fehérjék és vitaminok miatt csak erősíti az erődet. Ráadásul egy tojásban kevés a kalória (egy nagy tojásban akár 90 is), és szinte azonnal jóllakottságérzetet ad.

Egzotikus gyümölcs - avokádó

Rengeteg zsírt tartalmaz, de mindegyik könnyű és ártalmatlan. Egy közepes méretű gyümölcs akár 30 gramm zsírt és körülbelül 750 kalóriát is tartalmazhat. A magas kalóriatartalom nem szabad, hogy megijessze azokat, akik kitartóan vágynak a „20 kg-os fogyásra”. Egyáltalán nem szükséges minden nap gyümölcsöt enni, de diétás saláták alkotóelemeként az avokádó egyszerűen pótolhatatlan. Tökéletesen csillapítja az éhséget az egyszeresen telítetlen zsírsavak miatt, ráadásul rengeteg mikroelemet tartalmaz a bőr rugalmasságának növeléséhez, a haj és a körmök szerkezetének javításához. Ez a híres duó – A- és E-vitamin, valamint a kálium és a folsav, amelyek erősítik az idegrendszert. Ha ehhez hozzáadjuk az avokádó egyedülálló tulajdonságát – a hormonális egyensúly normalizálását –, akkor további érvekre a mellette nem lesz szükség. Létezik monodiéta is, amikor három napig zöldség-, túró- és halsalátákat fogyaszthat avokádóval (napi legfeljebb 300 g-ot). Ez a menü lehetővé teszi, hogy körülbelül két kilogrammot fogyjon.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Borjúhús

Ha az állatot természetes körülmények között nevelték, húsa hatalmas mennyiségű egészséges, könnyű fehérjét, többszörösen telítetlen zsírsavakat (Omega-3 savak) és aminosavakat tartalmaz. A főtt borjúhús ésszerű fogyasztása (legfeljebb 400 g hetente) kielégítheti a szervezet állati fehérje iránti igényét és energiát adhat neki.

Diófélék

Annak ellenére, hogy a diófélék valóban sok olajat és zsírt tartalmaznak, mindegyik rendkívül hasznos. A diófélék gyorsan tompítják az éhségérzetet, energiával töltik fel a szervezetet, és hasznos aminosavakkal telítik. Minden "élő", természetes formában, azaz nem sütve fogyasztott dióféle diétásnak tekinthető. Ha ellenjavallatok vannak a diófélék egészben történő fogyasztására, akkor salátákhoz és diétás ételekhez adhatjuk őket.

Tengeri halak, különféle tenger gyümölcsei

A híres „divatos” többszörösen telítetlen omega-savak mellett a tengeri élőlények kalciumot, jódot, amely aktiválja az összes endokrin funkciót, foszfort és cinket is tartalmaznak. A párolt vagy grillezett tengeri halat tartalmazó étrend nemcsak a túlsúly elleni küzdelemben segít, hanem javítja a bőr tónusát is.

Minden citrusféle, különösen a grapefruit

Köztudott, hogy ezek a gyümölcsök C-vitamint tartalmaznak, de ezen kívül a citrusfélék különböző arányban (a gyümölcs típusától függően) naringint is tartalmaznak - egy olyan komponenst, amely segít semlegesíteni a koleszterint és a zsírokat. Az alacsony kalóriatartalom, a mikroelemek és ásványi anyagok komplexe lehetővé teszi, hogy ezeket a gyümölcsöket szinte korlátozás nélkül fogyasszuk.

[ 4 ], [ 5 ]

Teljes kiőrlésű gabonafélék

Az első helyen a köles áll, amely nemcsak semlegesíti a zsírokat, hanem aktívan eltávolítja azokat a szervezetből. Ezenkívül a köles képes hatékony méregtelenítést végezni - semlegesíteni a gyógyszeres terápia mellékhatásait, eltávolítani a méreganyagokat. A szervezetet magnéziummal és káliummal telíti, alacsony kalóriatartalmú, így a köles joggal tekinthető vezetőnek az étrendi termékek között. A második helyen a hajdina áll, amelyet ökológiai értelemben az egyik legtisztábbnak tartanak. Amellett, hogy a hajdina aktiválja a vér hemoglobinszintjét, jól felszívódik, csillapítja az éhséget, és B-vitaminokkal telíti a szervezetet. A hajdina diéta egyetlen napja akár egy kilogramm túlsúlytól is megszabadulhat.

Hogyan fogyjunk 20 kg-ot: ajánlások

Teljesen lehetséges 20 kg-ot leadni, ha betartod ezeket az ajánlásokat:

Fokozatosan fogyj, jobb lassan leadni a plusz kilókat, mint stressz alatt gyorsan elégetni a zsírt. A heti öt kilónál nagyobb fogyás sokkoló a szervezet számára. Ha havonta 20 kilót fogysz, természetesen a padlómérleg eredményei tetszeni fognak, de az egészséged és a bőrredők, amelyeknek nem volt idejük alkalmazkodni az új alakhoz, egyértelműen fel fognak dühíteni. A normának a havi legfeljebb 5 kilós fogyás tekinthető, ezért hetente legfeljebb 1-1,25 kilót szabad leadnod.

Igyon vizet az anyagcsere-folyamatok aktiválásához. Az aktív anyagcsere olyan vérnyomást biztosít, amelynek az alsó határ (szisztolés mutatók) és a felső határ (diasztolés mutatók) között 40 Hgmm különbségnek kell lennie. Egyáltalán nem fontos, és nincs szükség arra, hogy "űrhajósokhoz hasonló" nyomást érjen el - 120/80. Még ha a vérnyomása 110/50 vagy 199/60 is - ez normális. Fontos, hogy a negyven milliméteres különbséget szabályozza. Például a 100/70-es nyomás az anyagcsere-folyamatok csökkent aktivitását jelzi. A szervezet kénytelen erőfeszítéseket tenni és további vízforrásokat (kb. 40 gramm vizet 1 gramm fehérjetermékre) felhasználni a fehérjetartalmú húsételek emésztéséhez, és a túlsúlyos embereknek nincsenek ilyen erőforrásaik. Ezért a "lusta" anyagcsere számára a szénhidrátos, zsíros és édes ételek fogyasztása sokkal kényelmesebb, mert nem igényel további költségeket és vizet. Ezért a „20 kg-ot szeretnék leadni” terv megvalósításához rendszeresen mérni és emelni kell a vérnyomást, aktiválni az anyagcserét rendszeres, lehetőleg tisztított vízzel. A zöld tea, a cukrozatlan kompótok és gyümölcslevek is alkalmasak az anyagcsere-folyamatok szabályozására. A kávé és az erős tea elfogadhatatlan italok, mivel egy rövid távú energialöket után igazi „szárazság” következik be a szervezetben – kiszáradás.

Fogyassz fehérjetartalmú termékeket, amelyek nélkül egyszerűen lehetetlen megszabadulni a zsírrétegtől. A fehérje 40-45%-kal képes aktiválni az anyagcserét, és miközben serkenti az anyagcsere-folyamatokat, egyidejűleg zsírt is éget.

Készítsen tervet az ésszerű testmozgásra. Nem szükséges a kimerülésig erősítő gyakorlatokat végezni, de egy séta – reggeli vagy esti – váljon napi rituálévá.

Átfogóan tanulmányozd a paramétereidet, és határozd meg az energiafelhasználási rátát. Ez a táblázat segít ebben:

Hány éves vagy?	18-35	35-45	45-55	55-65	65-80
nők	1480 kg	1435 kg	1390 kg	1360 kg	1330 kg
férfiak	1650 kg	1590 kk	1540 kk	1500 kg	1450 kg

Ezek a szabványok nem dogmák, de a fogyasztott kilokalória határértékeit be kell tartani.

Fontos, hogy megtanuld a főbb termékek kalóriatartalmát, és variálható menüt készíts. Még ha ebédnél túllépted is a kitűzött normát, könnyen kompenzálhatod azt egy plusz étel elutasításával este, vagy egy alacsony kalóriatartalmú étellel helyettesítve. Így átveszed a hatalmat az ételektől, amelyek eddig korlátozás nélkül irányítottak.

Szeretnék 20 kg-ot leadni – nemes cél, de türelem, akaraterő és némi képzelőerő kell hozzá. Végül is nemcsak az éhséggel kell majd küzdened, hanem arról is fantáziálnod kell, hogy „mit főzz” a fent említett termékek és a napi kalóriabeviteli korlátozások keretein belül.