20 kg-ot akarok lefogyni: egy kicsit "akarok"

20 kg-os testsúlycsökkenést akarok - ez komoly kérelem a nem csak a megjelenés megváltoztatására, hanem a belső folyamatok sok helyére is. Ha a súly meghaladja a normát akár húsz kilogrammal is, akkor a szív- és érrendszer, valamint az emésztőrendszeri és endokrin rendszer is szenved. Amikor a súly normális szintre kerül, ezeknek a rendszereknek hosszú ideje elfelejtett, szokatlan módokon kell dolgozniuk. Paradox módon ez tényleg tény - a súlyparaméterek sorrendbe helyezése szintén egyfajta stressz az egész szervezet számára. Ezért sok kilogrammtól megszabadulni a helyesnek, fokozatosnak és óvatosnak kell lennie.

Egészségügyi szempontból 20 kilogrammot 2 vagy 3-ra kell osztani, így az optimális időtartamot kapja, amely alatt a felesleges betétek az egész szervezet károsítása nélkül elhagyják az anyagot. Az eredmény - a testsúlycsökkenés 20 kg-ra, egészségkárosodás nélkül 10 hónapig tarthat. Bármely más gyors hatású módszer rövid távú eredményt és egy visszaesést, egy élelmiszer-stallot eredményezhet. Az elismert táplálkozási szakértők számításai szerint a napi kalóriabevitel csökkenése nem haladhatja meg a 75-et. Ha egy személy 3000 kalóriát fogyaszt a jelenlegi időszakban, akkor az összes következő napon 30-50 kalóriát kell csökkentenie. Egy szervezet számára ilyen rendszer szelíd, alkalmazkodó és nem okoz negatív reakciókat.

A 20 kg-os testsúlycsökkentő termékek

A túlzott kilogramm neutralizálására irányuló program kidolgozásának első szakasza az, hogy megtanulják a leghasznosabb termékeket, amelyeket be kell vonni az étrendbe. Ez a lista segít a hosszú távú menü megváltoztatásában, diverzifikálásában és kiegészítésében hasznos vitaminokkal és mikroelemekkel.

Tojás

A mítosz, hogy a tojás zsírokat tartalmaz, a koleszterin nagy mennyiségben már régóta eloszlott. Természetesen ha naponta egy tucatnyi csirke tojást eszel, akkor nem csak a zsírokkal töltheti fel a testet, hanem csak tönkreteszi a májat. Két vagy három tojás hetente - ez a megengedhető minimum, amely nem fáj, de csak erősíti a szilárdságot a magas minőségű fehérjék és vitaminok miatt. Ezenkívül a tojásnak kevés kalóriája van (akár 90-nél nagyobb is), és szinte azonnali érzést ad a telítettségnek.

Egzotikus gyümölcs - avokádó

Rengeteg zsír van benne, de ők mindegyike könnyű, ártalmatlan. Az egyik közepes méretű gyümölcs legfeljebb 30 gramm zsírt és mintegy 750 kalóriát tartalmaz. A magas kalóriabevitel nem szabad megrémíteni azokat, akik erős vágyat alakítottak ki "20 kg-os testsúlycsökkenést akarok". A gyümölcsöket naponta nem kell enni, de az étkezési saláták összetevőjeként az avokádó egyszerűen elengedhetetlen. Teljesen elfojtja az éhséget a telítetlen zsírok rovására, ráadásul egy egész tároló mikroelemet tartalmaz a bőr rugalmasságának növelésére, a haj és a köröm szerkezetének javítására. Ez egy híres duett - A és E vitamin, valamint kálium és folsav, ami erősíti az idegrendszert. Ha az avokádó egyedülálló tulajdonságát adja hozzá - a hormonális egyensúly normalizálása érdekében, akkor nincs további érv a javára. Van egy mono-diéta, ha három napon belül étkezni avokádóval zöldséges, túró és halasaláta (napi 300 grammot nem lehet). Ebben a menüben körülbelül két kilogramm visszaállítható.

[1], [2], [3]

Borjúhús

Ha az állatot természetes körülmények között termesztették, húsuk hatalmas mennyiségű hasznos, könnyű fehérjét, többszörösen telítetlen alacsony zsírtartalmú (Omega-3) savakat és aminosavakat tartalmaz. A főzött hústermék ésszerű (44 grammnál nem kevesebb) hús használata képes megfelelni a szervezetnek az állati fehérje iránti igényének, és energiát ad.

Dió

Annak ellenére, hogy sok olaj és zsír van a diófélékben, mindegyik rendkívül hasznos. A csavaranyák gyorsan megdöbbentik az éhség érzését, energizálják és telítik a testet hasznos aminosavakkal. A diétás táplálék az "élő" természetes formában, azaz nem sült. Ha egyforma formában ellenjavalltok a diófélék használatára, hozzáadhatjuk salátákhoz és étkezési ételekhez.

Tengeri hal, tenger gyümölcsei

A híres "divat" többszörösen telítetlen omega-savak mellett a tengeri élet kalciumot, jódot is tartalmaz, amely aktiválja az összes endokrin funkciót, a foszfort és a cinket. A pácolt vagy grillezett főzéssel ellátott tengeri halak nemcsak a túlsúlyt gátolják, hanem a bőr tónusát is.

Minden citrusfélék, különösen a grapefruit

Ismert, hogy ezek a gyümölcsök C-vitamint tartalmaznak, de a citrusfélék különböző arányban (a gyümölcs típusától függően) tartalmaz továbbá naringint is, amely segíti a koleszterin és a zsírok semlegesítését. Alacsony kalóriatartalmú, mikroelemek és ásványi anyagok összetétele lehetővé teszi, hogy szinte semmilyen korlátozással ne használhassa ezeket a gyümölcsöket.

[4], [5],

Teljes kiőrlésű zabkása

Először a köles, amely nemcsak a zsírokat semlegesíti, hanem aktívan eltávolítja őket a szervezetből. Ezenkívül a pyshenka képes effektív méregtelenítésre - semlegesíteni a gyógyszeres terápiás mellékhatásokat, eltávolítani a toxinokat. A test telítődése magnéziummal, káliummal, alacsony kalóriatartalmú, a köles az étrendi termékek vezetője. A második helyen a hajdina, amely az egyik legtisztább ökológiai értelemben tekinthető. Ezen túlmenően, a hajdina, hogy aktiválja a hemoglobinszint a vérben, ez jól felszívódik, kielégíti az éhség, telíti a szervezetet vitaminokkal csoport B. Egy nap hajdina étrend képes elpusztítani legfeljebb egy kilogramm túlsúlyos.

Hogyan fogyj 20 kg-mal: ajánlások

20 kg-os súlycsökkenés nagyon elfogadható, ha betartja az ilyen ajánlásokat: 

Lassan fogyjon, jobb lassan elveszíteni több kiló, mint az elhamarkodott zsírégetés. A test egy hetente több mint öt kilogramm súlygyarapodást jelent. Ha havi 20 kilogrammot távolít el, persze a padlómérlegek mutatói kellemessé válnak, de az egészség állapota és a bőr hajtásai, amelyeknek nincs ideje hozzáigazítani az új alakhoz, nyilvánvalóan felborítanak. A normál súlycsökkenés havonta nem haladja meg az 5 kilogrammot, ezért egy hétnek nem szabad meghaladnia az 1-1,25 kilogrammot. 

Igyáljon vizet az anyagcsere folyamatok aktiválásához. Az aktív anyagcsere olyan, amely az artériás nyomást biztosítja, amelynek az alsó határ (szisztolés indexek) és a felső határ (diasztolés indexek) között 40 mm Hg-nek kell lennie. Teljesen nem alapvetően, és nem kell "hasonlóan űrhajósnak" lenni - 120/80. Még akkor is, ha a nyomása 110/50 vagy 199/60 - ez normális. Fontos, hogy ellenőrizzék a negyven milliméteres különbséget. Például a 100/70 nyomás az anyagcsere folyamatok aktivitásának csökkenését jelzi. A proteintartalmú húsételek emésztésénél a szervezetnek törekednie kell arra, hogy erőfeszítéseket és további vízkészleteket (40 gramm vizes fehérjetermék grammonként) szedjen, miközben a teljes embereknek nincsenek ilyen erőforrásaik. Ezért a "lusta" anyagcserére sokkal kényelmesebb találkozni a szénhidráttal, zsíros és édes ételekkel, mivel nem igényel további költségeket és vizet. Ezért a 20 kg-os testsúlycsökkentéshez szükséges terv végrehajtása érdekében rendszeresen mérni kell a vérnyomást és emelni kell a vérnyomást, aktiválni kell az anyagcserét a szokásos, lehetőleg tisztított vízzel. A zöld tea, a nem cukrozott kompotok és a gyümölcslevek szintén alkalmasak az anyagcsere folyamatok szabályozására. A kávé és az erős teák elfogadhatatlan italok, mivel egy rövid energiatöprő után egy igazi "szárazság" - kiszáradás - kezdődik a szervezetben. 

Fehérjefélék enni, amelyek nélkül nem lehet megszabadulni a zsírrétegtől, csak lehetetlen. A fehérje képes aktiválni az anyagcserét 40-45% -kal, és ugyanakkor stimulálja az anyagcsere folyamatait, párhuzamos égésekben és zsírokban. 

Tervezzen intelligens motoros tevékenységet. Nem szükséges hatalomgyakorlást folytatni, amíg a kimerültség, de a séta reggel vagy este - napi rituálé lesz. 

Tanulmányozza paramétereit átfogó módon és határozza meg az energiafogyasztás mértékét. Ez segít a táblázatban:

Hány éve	18-35	35-45	45-55	55-65	65-80
nők	1480 kk	1435 kk	1390 kk	1360 kk	1330 kk
férfiak	1650 kk	1590 kk	1540 kk	1500 kk	1450 kk

Ezek a normák nem dogma, de a használt kilokalóriák határait tiszteletben kell tartani.

Meg kell tanulni a fő termékek kalóriáját és változatos menüt kell készíteni. Még akkor is, ha a vacsora meghaladta az előre beállított arányt, könnyű ellensúlyozni az étel elutasítását egy extra étel, vagy cserélje ki egy alacsony kalóriatartalmú étel. Tehát elhallgattátok a kormányzat gyűrűit az olyan élelmiszerektől, amelyek eddig korlátozás nélkül ellenőriztek.

20 kg-ot akarok lefogyni - méltó vágy, de türelmet igényel, a hatalom és a képzelet egy része. Végtére is, nem annyira kell küzdenie az éhséggel, hogy mennyit fantáziál a "mit kell felkészülni" témára a fent nevezett termékek keretein belül és a napi kalóriatartalom korlátozásait illetően.