B-vitamin hiány

A B-vitaminok a legszámosabbak közé tartoznak, több mint húsz vízben oldódó anyagot tartalmaznak. Hozzájárulásuk az emberi szervezet normális működéséhez felbecsülhetetlen. A B-vitaminok hiánya pedig jelentős zavarokhoz vezethet a szervezet működésében.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

A B-vitamin-hiány okai

Az ebbe a csoportba tartozó vitaminok fő jellemzője, hogy nem halmozódnak fel a szervezetben, hanem a vizelettel együtt ürülnek ki belőle. Ez a tény választás elé állítja az embert: vagy folyamatosan feltölti tartalékait és jól érzi magát, vagy hiányt érez, ami különféle kóros állapotok kialakulásával jár.

De van egy visszacsatolási hurok is - a B-vitaminok hiányának okai rejtőzhetnek a beteg testében már jelen lévő patológiákban és negatív hatásokban.

A hiányosságokat okozó források számosak lehetnek, de emlékezzünk a leggyakoribbakra:

• Tanulmányok kimutatták, hogy amikor az emberek stresszes helyzetbe kerülnek, a B1-vitamin iránti igényük tízszeresére nő, míg a B2, B5 és B6 vitaminokat a szervezet ötszörösére kezdi „feldolgozni”, ami természetesen sürgős pótlásukat igényli.
• Az emésztőszervek kóros károsodása (gastritis, colitis) esetén az ilyen anyagok szintézisének folyamatában kudarc lép fel, ami szintén hiányosságokhoz vezet.
• A pajzsmirigy működésének zavarai szintén kóros klinikai képet mutatnak. Ez vonatkozik mind az enzim csökkent, mind fokozott termelésére. Az ilyen elégtelenség a B2-vitamin hiányához vezet.
• Az avitaminózis bizonyos farmakológiai gyógyszerekkel végzett hosszú távú terápia következménye lehet. Ez a tény különösen vonatkozik a szulfonamidokra, antidepresszánsokra és tetraciklin antibiotikumokra.
• A hiány oka lehet a gyomor savassága, azaz elégtelensége, ami további B3-vitamin adagolást tesz szükségessé.
• Hormonális fogamzásgátlók használatakor a szervezetnek több B2-vitaminra van szüksége.
• A szóban forgó anyagok feldolgozását a fokozott fizikai aktivitás is fokozza.
• A női szervezet terhesség alatt hiányt tapasztal bizonyos anyagokból.
• Nem megfelelő és rosszul kiegyensúlyozott táplálkozással.

A B-vitamin-hiány tünetei

Először is érdemes megjegyezni azt a pontot, ami különösen aggasztó a női lakosság számára - ez az, hogy a B-vitamin-sorozatból származó anyagok hiánya esetén a gyengébbik nem képviselői vizuálisan elkezdik megfigyelni a vonzerejük csökkenését. Ezenkívül a személy különféle negatív patológiáktól szenved. A B-vitamin-hiány tünetei:

• Megjelenik a fáradtság.
• A személy érzelmileg instabilabbá válik, nem mindig reagál megfelelően a különböző ingerekre.
• Alvászavarok figyelhetők meg.
• A terhesség első trimeszterének toxikózisa.

Az ebben a csoportban lévő anyagok hiánya vizuálisan megfigyelhető a bőr állapotában:

• Az epidermisz lemezei elkezdenek leválni.
• Hiperémiás foltok jelennek meg az arcon.
• A haj és a körmök állapota romlik, elveszítik egészséges fényüket és törékennyé válnak.

Jelentős vitaminhiány esetén összetettebb és veszélyesebb betegségek alakulhatnak ki:

• A gyomor-bél traktust érintő kóros elváltozások súlyosbodnak, vagy éppen ellenkezőleg, elkezdenek kialakulni: gastritis, enterokolitis, fekélyes tünetek, vastagbélgyulladás és mások.
• Az urogenitális rendszert érintő betegségek.
• A fertőző betegségek súlyos formái.
• Atonikus székrekedés.
• Májgyulladás.
• Miokardiális disztrófia.
• Cukorbetegség.
• Különböző neuralgiák.
• Radikulitisz.
• Méhvérzés.
• Allergiás reakció.

Meg kell jegyezni, hogy egy adott vitamin hiányának megvannak a maga tünetei. A B1-vitaminnak saját farmakológiai neve is van: tiamin. Már enyhe hiány is okozhat:

• Fokozott fáradtság.
• Memóriaproblémák.
• Megnövekedett pulzusszám.
• Légszomj, ami már kisebb mozgás vagy erőkifejtés hatására is jelentkezik.
• Alvási problémák.
• Fejfájás.
• Táplálkozási problémák.

Ha a beteg teste hosszú ideig tiaminhiánynak van kitéve, a személy a következő tüneteket kezdi érezni:

• Izomgyengeség, ami bizonytalan járáshoz és a statika megsértéséhez vezet.
• Tapintáskor fájdalom érezhető a gastrocnemius izomban.
• "Libabőr" jelenik meg az alsó és felső végtagokon.
• Az implicit impulzusok átvitele, amelyek kialakításában a B1 részt vesz, megszakad.

Ez a rendellenesség ritkán fordul elő a B1-vitamin gyors felszívódása miatt.

A farmakológiában a B2-vitamint riboflavinnak nevezik. Már enyhe hiánya is elkerülhetetlenül befolyásolja az ember megjelenését és állapotát:

• Hámlasztó arcbőr.
• Repedések megjelenése az ajkak sarkaiban.
• A szemhéjak vörössé válnak.
• A megjelenő árpa száma egyre nő.
• Étvágytalanság jelentkezik.
• Látásromlás.
• A hemoglobin termelés intenzitása csökken, ami vérszegénységhez vezethet.
• Érzelmi változás következik be, amelyet depressziós állapotok és ingerlékenység megjelenése okoz.

A B3-vitamint a farmakológiában nikotinsavnak vagy niacinnak nevezik. Hiánya az emberi szervezetben a következőket okozhatja:

• A dermatitis kialakulása és progressziója.
• Állandó háttérzaj megjelenése a fülekben (zaj).
• Szédülés.
• Probléma lehet az evési vággyal.
• Az immunrendszer gyengülése, ami gyakori akut légúti vírusfertőzésekhez (ARVI) vezet.

A nikotinsav javítja a véráramlást, csökkenti a koleszterin plakkok szintjét, és jótékony hatással van a központi idegrendszerre. Következésképpen, hiánya ezek a területek szenvednek. A B4-vitamint a farmakológiában kolinnak nevezik.

• Hiánya „megüti” a májban zajló anyagcsere-folyamatokat, és az általa termelt enzimek emésztőszervekbe történő szállítása lelassul.
• Memóriaproblémák jelennek meg.

A farmakológiában a B5-vitamint pantoténsavnak nevezik. Hiánya meglehetősen ritka, mivel a B5 kis mennyiségben szinte minden élelmiszerben megtalálható. A pantoténsavhiány fő tünete gyakran a végtagok (felső és alsó) zsibbadása. Jelentős hiánya azonban súlyos agyi patológiákat, jelentős túlsúlyt, sőt elhízást és nyálkahártya-betegségeket okozhat.

A B6-vitamin piridoxin néven is ismert. Részt vesz a neurotranszmitterek szintézisében, beleértve a „boldogságenzimet”. Ezért piridoxin hiánya esetén a következők figyelhetők meg:

• Álmosság.
• Gyulladásos folyamat, amely az íny szövetét érinti.
• A szájszárazság érzésének megjelenése.
• Gátlás, mind motoros, mind érzelmi.
• Irritáció léphet fel.
• Csökkent étvágy.
• Hányinger.
• Alváshiány.
• A glikogén és a vörösvértestek szintézisének zavara.
• Dermatitis az arcon, seborrhoeás jellegű.

Hiány esetén a következő betegségek súlyosbodnak:

• Asztmás rohamok.
• A premenstruációs szindróma tünetei.

A B7-vitamint az orvosok és a gyógyszerészek biotin nevű kémiai vegyületként ismerik. Ez az anyag a zsírsejteket energiává alakítja, ami különösen értékes az élő szervezet számára. Ezért, amikor a mennyisége a normális alá csökken, a zsíranyagcsere zavara következik be. Ezenkívül hosszú távú hiánya a következőket okozza:

• Bőrkárosodások kialakulását okozza.
• Általános gyengeség, álmosság.
• Csökkent étvágy.
• A depressziós állapot kialakulása.
• A hányinger megjelenése.
• A vérben a hemoglobin koncentrációjának csökkenése figyelhető meg.
• Fokozott hajhullás figyelhető meg.
• Csökkent ér- és izomtónus, ami a vérnyomás csökkenéséhez vezet.
• Megjelennek a kötőhártya-gyulladás tünetei.
• A körömlemezek repedezetté és törékennyé válnak.
• A pikkelysömör rohamok súlyosbodása lehetséges.
• A biotinhiány a szénhidrát- és aminosav-anyagcsere zavarát okozhatja.
• Izomfájdalom jelenik meg.

B8 – ez az anyag inozitol néven is ismert. Hiánya esetén az emberi szervezetben jelentős változások következnek be:

• A zsírsejtek felhalmozódása a májban.
• Bőrgyógyászati tünetek jelentkeznek.
• Az ateroszklerózis kialakulása felgyorsul.
• A mozgásszervi rendszer zavara.
• Az idegreceptorokban szerkezeti változások következnek be, ami pszichológiai problémákhoz vezet.

B9 – ez az anyag az orvosi és farmakológiai körökben folsav néven ismert. Ha a szervezet nem jut elegendő mennyiségű B9-vitaminhoz, a hiányosságban szenvedők a következő tüneteket tapasztalhatják:

• Jelentős erőveszteség.
• Étvágytalanság.
• A szem fehérje sárgás árnyalatot vesz fel.
• Még kisebb erőfeszítés esetén is légszomj jelentkezik.
• A vérszegénység gyorsan kialakulni kezd.
• Problémák jelennek meg a bőrrel és a hajjal.
• Ez az anyag aktívan részt vesz a vörösvértestek szintézisében, egyszerűen pótolhatatlan a magzat fejlődése és kialakulása során. Ezért a terhesség alatti hiánya az embrió fejlődésének lassulását vagy teljes leállását idézi elő.
• Ingerlékenység.
• Szédülés.
• Fájdalom tünetei a nyelvben és a hasban.
• Hányinger.

A B10-vitaminnak saját farmakológiai neve van – para-aminobenzoesav. Elégtelen B10-bevitel esetén:

• Az eritrociták (vörösvértestek) szintézisének folyamatában hiba van.
• A belek működésében zavar lép fel. A rendellenesség hasmenéshez, székrekedéshez, puffadáshoz és egyéb tünetekhez vezethet.
• A vérszegénység jeleinek megjelenése.
• Ideggyengeség.
• A para-aminobenzoesav hiánya az emberi bőrön is észrevehető.
• Fokozott törékenység, hajhullás és a haj korai őszülése.
• Fejfájás.
• Elégtelen tejtermelés szoptató anyánál.
• Csökkent libidó.

A B11-vitamin orvosi kifejezés a karnitinra. Karnitinhiány esetén a következők figyelhetők meg:

• Csökkent izomtónus.
• Gyors fáradtság.
• Szívproblémák.
• Máj- és veseelégtelenség kialakulása.
• A zsírsejtek lebomlásának lassulása plusz kilók és elhízás megjelenéséhez vezet.

A B12-vitamin kobalaminként is ismert. Részt vesz az eritrociták - vörösvértestek - szintézisében. Ezért a hiánya a következőket okozhatja:

• A korpásodás megjelenése.
• A csontok és a haj fokozott törékenysége.
• A vérerek törékenysége növekszik.
• Megjelennek az ateroszklerózis jelei.
• A belek zavara.
• Érzelmi instabilitás.
• Paresztézia a lábakban.
• A fájdalom megjelenése a vádli izmaiban.

B-vitamin-hiány kezelése

A B-vitamin-hiány kezelése főként járóbeteg-ellátásban történik. Először is, a tápanyaghiány kompenzálására az étrendet módosítják, amelynek tartalmaznia kell az egyik vagy a másik vitaminban gazdag ételeket. Ezért minél teljesebb és változatosabb egy személy étrendje, annál kisebb a valószínűsége a vitaminhiány és egy adott anyag hiányának kialakulásának.

Ha bármilyen körülmény egy bizonyos vitamin hiányához vezetett, vagy egy betegség súlyosbodott, amelyet a vitamincsoport egy bizonyos anyagának segítségével le lehet küzdeni, akkor gyógyszereket (természetes vitaminok analógjait) írnak fel, amelyek gyorsabban pótolják a vitaminokat, és egy adott patológia komplex kezelésében támogatják más farmakológiai csoportok gyógyszereinek hatásának hatékonyságát.

B-vitamin-hiány gyógyszerei

A modern gyógyszeripar egyszerűen „elárasztotta” a patikák polcait különféle szintetikus, félszintetikus és természetes vitaminokkal, valamint vitamin-ásványi komplexekkel. Ezért, ha a probléma nem olyan jelentős, hogy a beteg szervezetét támogassa, az orvos felírhat ilyen komplexet. Például lehet Materna, Pikovit, Undovit, Vitrum, Benfogamma és sok más.

• A Materna egy vitamin- és ásványianyag-komplex, amelyet kifejezetten terhes vagy teherbe esni tervező nők számára fejlesztettek ki. Az adag napi egy tabletta. Szükség esetén az adagot orvos módosíthatja.

Ha a B-vitamin-sorozat egy bizonyos anyagának hiányát állapítják meg, akkor az orvos specifikusabb gyógyszereket ír fel a betegének a B-vitaminok hiányára.

B1-vitamin-hiány esetén a tiovitamin, tiamin, aneurin és tiamin-pirofoszfát hatékonyan pótolja a hiányt.

A gyógyszert többféleképpen adják be a betegnek. A választott módszert kizárólag a kezelőorvos dönti el. A klinikai képtől függően a B1-vitamin beadható szubkután, intramuszkulárisan, intravénásan vagy orálisan.

A vitamin napi adagját a nem és az életkor határozza meg.

Férfiak esetében a B1-vitamin napi bevitele 1,2-2,1 mg között van. Egy nőnek 1,1-1,5 mg között kell kapnia, terhesség alatt ez az adag 0,4 mg-mal, szoptatás alatt pedig 0,6 mg-mal nő. Időseknek naponta 1,2-1,4 mg tiamint kell fogyasztaniuk. Gyermekek esetében a bevitt adag az életkortól függ, és 0,3-1,5 mg között van.

A kezdeti parenterális adagolást kis adaggal kell kezdeni, és ha megfelelően tolerálható, a beadott mennyiség növelhető, a gyógyszer beadott adagja a hatóanyagtól függően változik. Például felnőtteknek tiamin-klorid oldattal 20-50 mg-ot, tiamin-bromid oldattal pedig 30-60 mg-ot írnak fel naponta egyszer.

Gyermekek esetében ez az arány tiamin-klorid - 12,5 mg vagy tiamin-bromid - 15 mg.

A kezelési kurzus időtartama 10-30 nap lehet.

Ugyanakkor más, B-vitaminokon alapuló gyógyszerek is bevezethetők a kezelési protokollba.

Azokban az esetekben, amikor B2-vitamin-hiányt észlelnek, a megfelelő táplálkozás mellett az orvos olyan gyógyszereket ír fel, mint a riboflavin, beflavin, laktobén, betavitam, B2-vitamin, ribovin, ovoflavin, vitapleks B2, laktoflavin, flavitol, vitaflavin, beflavit, flavaxin.

A gyógyszert felnőtt betegeknek szájon át adják be, napi 5-10 mg-os adagban. Súlyos beteg állapotában ez az adag növelhető, és naponta háromszor 10 mg-ot kell bevenni. A kezelés időtartama két héttől másfél hónapig tart.

Kis betegek esetében, életkortól függően, a gyógyszert 2-5 mg-os dózisban, súlyos klinikai esetekben pedig napi 10 mg-ig adagolják.

A szükséges ésszerű napi adag felnőtteknek - körülbelül 2,5 mg, azoknak, akiknek a munkája nehéz fizikai megterheléssel jár - legfeljebb 3 mg. Újszülöttek hat hónapos kortól egy évig - 0,6 mg. Azoknak a gyermekeknek, akiknek az életkora a következő tartományba esik:

• egy-másfél évig - 1,1 mg;
• másfél-két - 1,2 mg;
• kettőtől négyig - 1,4 mg;
• négytől hatig - 1,6 mg;
• hattól tízig - 1,9 mg;
• 11-től 13-ig – 2,3 mg;
• 14-től 17 éves korig (fiúk) – 2,5 mg;
• 14-től 17 éves korig (lányok) – 2,2 mg.

A B3-vitamin-hiány kezelése a nikotinamid nevű gyógyszer felírására korlátozódik, amelynek hatóanyaga a nikotinsav. Vagy analógjai: pelmin, benicod, nikamid, aminicotin, niacinamid, endobion, nicofort, bepella, niacevit, nicotop.

A nikotinamid gyógyszert étkezés után adják be, felnőtt betegeknek 15-25 mg, gyermekeknek pedig 5-10 mg adagban. Általában két adagot írnak fel a nap folyamán.

A nikotinsavat orálisan, napi 50 mg mennyiségben adják be.

Egy egészséges szervezetnek legalább 4 g B4-vitamint kell kapnia naponta, stresszes helyzetben ez a szám 6 mg-ra nő. A gliatilin és a kolin megfelelő.

Felnőtt betegeknek naponta egy kapszulát kell felírniuk étkezés közben. A kezelés időtartama legfeljebb egy hónap.

Pantoténsav vagy B5-vitamin hiánya esetén a beteg szervezetében. Egy felnőtt szervezetének napi szükséglete erre az anyagra 5 mg, nehéz fizikai megterhelés esetén pedig akár 7 mg. Kisgyermekeknél ez a szám 2 ml, iskolás gyerekeknél 4 mg.

• A B6-vitamin hiányát piridoxin-hidroklorid vagy piridoxin szedésével lehet kompenzálni.

Megelőző célból a gyógyszert napi adagban kell bevenni: felnőttek - 2-5 mg; gyermekek - 2 mg.

Gyógyászati célokra: felnőttek – 20-30 mg naponta egyszer vagy kétszer; kis betegek – az adagot a kezelőorvos írja fel a gyermek testsúlyától függően.

A piridoxint oldatokban szubkután, intramuszkulárisan vagy intravénásan adják be: gyermekeknek - napi 20 mg; felnőtteknek - napi 50-100 mg.

A kúra időtartama két héttől egy hónapig terjedhet. Szükség esetén a kurzus szünet után megismételhető.

Ha B7-vitamin-hiányt észlelnek, a szakember felírhat egy olyan gyógyszert, mint a biotin vagy annak analógjai: volvit, femikod, szelencin, deakur, beauty, perfectil, medobiotin, vitrum, aleran, imedin.

• A biotint naponta egyszer, étkezés közben két tablettában kell bevenni.

Ha a vizsgálatok kimutatták, hogy a beteg B8-vitamin hiányban szenved, inozitolt, azaz inozitolt kezd kapni. Napi adagja felnőtteknek 1-1,5 g. A kezelés során a napi adag 0,6-2,4 g. A kezdő mennyiség 0,6-0,8 g, amelyet fokozatosan növelnek a gyógyszer normális toleranciájával.

B9-vitamin-hiány esetén a kezelőorvos folsavat vagy analógjait vezeti be a kezelési protokollba: mamifol, askofol, folacin, folliber.

A gyógyszer kezdő adagja napi 1 mg mind gyermekek, mind felnőttek esetében. Ezt követően, normál tolerancia esetén ez az adag növelhető, felnőtteknél 5 mg-ra, gyermekeknél - a kezelőorvos belátása szerint.

A kezelés időtartama: legfeljebb egy hónap.

• B10-vitamin-hiány diagnosztizálásakor az orvosnak para-aminobenzoesavat kell adnia a betegnek, amelynek adagja napi háromszor-négyszer 0,1-0,5 g. A terápia időtartama 20 nap.

Abban az esetben, ha B11-vitamin (karnitin) hiányt észlelnek, az alapkomponensét tartalmazó gyógyszereket írják fel.

Ennek az anyagnak a napi szükséglete 0,3-1,5 g-nak felel meg, a beteg korától és a nehéz fizikai vagy szellemi munka elvégzésének szükségességétől függően.

• A karnitint intravénásan csepegtetve adják be; a gyógyszerrel szembeni allergia hiányában az adag 5-10 ml 10%-os oldat, amelyet közvetlenül az infúzió előtt 200 ml 0,9%-os nátrium-klorid-oldattal hígítanak.

Kapszula formájában, naponta kétszer vegyen be egyet.

A kezelőorvos a B12-vitamin hiányát cianokobalaminnal, vibikonnal, B12-vitaminnal, asztamin B12-vel, astavit B12-vel, dankavit B12-vel, kobavittal és másokkal kezelheti.

• A cianokobalamint intravénásan kell bevenni oldat formájában. A gyógyszer előírt mennyisége napi egyszer 0,1-0,2 mg. Ebben az esetben a gyógyszert minden második nap kell bevenni, amíg remisszió nem következik be. Szükség esetén a gyógyszer adagja napi 0,1-0,5 mg-ra módosítható. A kezelés időtartama általában tíz nap.

Táplálkozás B-vitamin-hiány esetén

A termékek az energia, a vitaminok és az ásványi anyagok fő forrásai, amelyek közvetlenül részt vesznek a szervezetben zajló összes folyamatban. Ezért a B-vitaminhiányos táplálkozásnak tartalmaznia kell mindazokat a termékeket, amelyek pótolhatják a napi készleteket. Mivel minden vitaminnak megvannak a saját preferenciái, ezért megvizsgáljuk, mely élelmiszerek a leggazdagabbak ebben vagy abban az anyagban.

Vitamin	Termékek
B1	Hús, belsőségek: agy, vese, máj. Teljes kiőrlésű gabona, fekete kenyér. Aszalt gyümölcsök. Gabonafélék: barna rizs, hajdina, árpa, zabpehely, búzadara. Hüvelyesek: borsó, bab. Diófélék. Friss tojássárgája. Vaj kis mennyiségben. Édes paprika, spenót, kelbimbó, burgonya. Tőkehalhús. A tiamin 50%-a lebomlik hőkezelés és fagyasztás során.
B2	Kajszibarack. Csirketojás. Hús és belsőségek: vese, máj, szív. Diófélék. Tejtermékek és erjesztett tejtermékek: kemény sajt, tejszín, tej, túró, kefir, vaj és egyéb. Gomba. Gabonakásak: hajdina és zabpehely. Rozsliszt, édességek és sörélesztő. Kávébab, fekete tea. Spenót, egyéb leveles saláta.
B3	Hús: baromfi, zsíros sertéshús, bárány, borjúhús. Hal. Belsőségek: vese, agy, máj (marhahús), szív. Diófélék, leginkább mogyoró és dió. Vargánya. Zöldségek. Zöldségek . Sörélesztő. Tej. Kicsit kevesebb: Gabonafélék: hajdina, gyöngyárpa. Zöldségek: fehér káposzta, karfiol, karalábé, padlizsán, spárga, sárgarépa, paradicsom, kaliforniai paprika, fokhagyma. Őszibarack, dinnye és sárgabarack. Az édességek csökkentik a B3-vitamin tartalmát az emberi szervezetben. A fagyasztás nem befolyásolja ezt a vitamint, míg a hőkezelés a B3-vitamin felét "elhagyja".
B4	Hús, hal, tojás. Tenger gyümölcsei. Erjesztett tejtermékek, különösen túró. Zöldségek. Hüvelyesek. Paradicsom. Különböző diófélék. Gyógynövények főzetei: martilapu, banán, orbáncfű, cickafark, cikória, pitypang.
B5	Görögdinnye. Sütő- és sörélesztő. Erjesztett tejtermékek. Máj, vese, egyéb belsőségek. Teljes kiőrlésű kenyér, finomítatlan gabona. Teljes kiőrlésű gabonából készült ételek. Nyers tojássárgája. Salátazöldségek és termesztett növények zöld részei: sárgarépa, hagyma, retek, torma. Zöld tea. Pulyka- és halhús. Méhpempő. Napraforgómag . Zabpehely.
B6	Hús: nyúl, csirke és bárány. Hal. Élesztős és búzakenyér. Marhamáj. Tőkehalmáj . Tojássárgája. Diófélék: földimogyoró, dió. Mazsola. Kása: gyöngyárpa, búza, árpa. Zöldségek: karfiol és vörös káposzta, fokhagyma, burgonya, paradicsom. Teljes kiőrlésű lisztből készült pékáruk.
B7	Marhamáj, -szív, -vese. Friss csirketojássárgája. Zabpehely. Diófélék: mandula, földimogyoró, dió. Élesztő. Borsó és sárgarépa. Rizskorpa. Narancs és alma. Kicsit kisebb mennyiségben: Halak. Hüvelyesek. Túró és egyéb erjesztett tejtermékek. Szőlő és szilva. Fehér káposzta, karfiol. Petrezselyem. Csiszolatlan rizsben.
B8	Hüvelyesek. Borjú- és sertéshús. Diófélék. Búzacsíra és -korpa. Vadrizs. Halikra és hal. Szárított gyümölcsök. Belsőségek. Teljes kiőrlésű gabonafélék és egyéb teljes kiőrlésű gabonatermékek. Szezám és szezámolaj. Fekete melasz. Sörélesztő. Zöldségek: különféle káposztafélék, sárgarépa, hagyma. Bogyós gyümölcsök és gyümölcsök: görögdinnye, szeder, grapefruit, egres, citrusfélék, mazsola, sárgadinnye.
B9	Minden belsőség: máj, agy (borjúhús), vese. Hüvelyesek: borsó, bab. Tojássárgája. Tejtermékek. Sör- és sütőélesztő. Bármilyen sajt: ömlesztett, oltós, kemény. Halikra és hal (fattyúmakréla, tonhal, tőkehal, lazac). Zabkása: zabpehely, árpa, zabpehely, hajdina, köles. Zöldségek: sárgarépa, tök, padlizsán, spárga, káposzta, kaliforniai paprika, cékla, paradicsom, uborka, lencse. Gyümölcsök és zöldségek: banán, narancs, ribizli, sárgabarack, eper, görögdinnye, avokádó, dinnye, őszibarack, málna, csipkebogyó. Zöldségek: spenót, saláta, újhagyma. Diófélék: földimogyoró, mandula, dió, mogyoró. Gyógynövények: borsmenta és citrommenta, cickafark, pitypang, nyírfa, csalán, főzőbanán. Gomba. Csirkehús, marhahús, bárány, sertéshús.
B10	Élesztő. Tejtermékek. Gomba. Belsőségek: vese, máj. Tojás. Diófélék és magvak (napraforgó). Korpa (búza, zab, rizs) és teljes kiőrlésű gabonatermékek. Zöldségek: sárgarépa, leveles zöldségek, burgonya, káposzta.
B11	Baromfi, sertés, bárány, marhahús. Hal. Tejtermékek. Csíráztatott búza . Sörélesztő. De nem szabad elfelejteni, hogy a magas hőmérséklet hatására a vitamin bizonyos része elpusztul. Emiatt meglehetősen nehéz a B11-vitamin napi bevitelét kizárólag étellel pótolni.
B12	Halak: lazac, hering, szardínia, lepényhal, pisztráng, laposhal, tőkehal. Tenger gyümölcsei: garnélarák, tintahal, fésűkagyló, osztriga, rák. Hús: csirke, marha. Belsőségek: tüdő, máj, agy, szív, vese és májpástétom. Tojás (nyers sárgája). Kemény sajtok. Szója és tengeri moszat. Tejtermékek és erjesztett tejtermékek.

A B-vitamin-hiány megelőzése

Az avitominózist, sok más betegséghez és kóros eltéréshez hasonlóan, sokkal könnyebb megelőzni, mint később kezelni a következményeit. A B-vitamin-hiány megelőzését a következő ajánlások fogalmazzák meg:

• Az első és talán legfontosabb dolog az étrend normalizálása és kiegyensúlyozottsága. Az ember asztalára kerülő termékeknek le kell fedniük a szervezet egészséges működéséhez szükséges vitaminok teljes spektrumának napi normáját.
• Egészséges életmód fenntartása. Tilos a dohányzás, az alkohol és a drogok fogyasztása.
• Szüntesd meg a hipodinamiát. A mozgás az élet.
• Amikor megjelennek a vitaminhiány első jelei, tekintse át az étlapját, és konzultáljon táplálkozási szakemberrel vagy orvosával.
• Rendszeres megelőző kúrákon kell részt venni, vitamin- és ásványianyag-komplexeket kell inni. Ez különösen fontos a tavaszi és őszi időszakban, a posztoperatív rehabilitáció vagy a test fertőző elváltozásai esetén.

B-vitamin-hiány prognózisa

Sokan úgy vélik, hogy a vitamin- és ásványianyag-komplex hiánya kellemetlen, de nem végzetes tény. Valójában ez a hiányosság nem vezet halálos kimenetelhez, de figyelmen kívül hagyása súlyosabb és komolyabb betegségek kialakulását válthatja ki. Ezért a B-vitaminok hiányának prognózisa, az egészséghez való felelőtlen hozzáállással együtt, nagyon kétértelmű lehet, negatív felhanggal.

De ha valaki egészséges életmódot folytat, kiegyensúlyozott étrendet követ, még egy vagy másik vitamin enyhe hiánya esetén is, elegendő lesz ahhoz, hogy egyszerűen csak kissé módosítsa az étrendjét, és az egyensúly könnyen helyreáll.

Ha a B-vitaminok hiánya jelentős, és nem tud szakember segítsége nélkülözni, akkor ezt a segítséget nem szabad figyelmen kívül hagyni. A klinikai kép elemzése, a szükséges támogató gyógyszerek felírása és a vitaminterápia prognózisa nyilvánvalóan kedvező, és a terápiás kezelés megkezdése után azonnal pozitív eredmény figyelhető meg.

Az emberi test egy összetett biológiai mechanizmus, és normális működéséhez elegendő mennyiségű különféle vitaminra van szüksége, mivel mindegyik értékes láncszem a teljes fiziológiai-biológiai láncban. A B-vitaminok hiánya pedig jelentősen befolyásolja a működését, működési zavarokat okoz, amelyek megfelelő intézkedések nélkül súlyos szövődményekkel járhatnak. Először is, az embernek magának is gondoskodnia kell az egészségéről az étrend elemzésével és módosításával. A táplálkozásnak változatosnak és teljesnek kell lennie, a legkülönfélébb termékek széles skáláját lefedve. De ha a vitaminhiány jelei továbbra is jelentkeznek, forduljon szakképzett szakemberhez, aki segít az étrend összeállításában, és szükség esetén megfelelő gyógyszereket ír fel.

[ 7 ], [ 8 ]