A cikk orvosi szakértője
Új kiadványok
Tatyana Malakhova étrendje: a termékek listája
Utolsó ellenőrzés: 04.07.2025
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Malakhova diétájának főbb tanácsai
Cseréld le az egészségtelen ételeket egészségesekre nem egy nap alatt, hanem körülbelül egy hét alatt. Ez leveszi a testedről a gyors fogyással járó stresszt.
[ 4 ]
Engedélyezett termékek Tatyana Malakhova étrendjéhez
Ne feledd, hogy ezek a termékek nagyszerű alternatívát jelentenek az egészségtelen termékekkel szemben. Így eléred a fő célodat – a fogyást.
Zöldségek és gyümölcsök, de nem feldolgozottak, hanem frissek. Különböző saláták tőlük szívesen látottak lesznek az asztalon.
A zöldségek remekül kiegészítik a zöldségeket és a gabonaféléket.
Természetes sajtok, tejföl, cukor- és zsírmentes túrók. A választott termékek zsírtartalma nulla vagy legfeljebb 1% lehet. Ezenkívül segítségükkel feltöltheted a szervezeted kalciummal. Ez egy nélkülözhetetlen anyag azok számára, akik fogyni szeretnének, mert erősíti a csontokat, a hajat és a körmöket.
Tenger gyümölcsei (friss, vagy legrosszabb esetben gyorsfagyasztott). Segítenek feltölteni a szervezetet az immunrendszer erősítéséhez szükséges fehérjékkel és mikroelemekkel. Különösen jóddal. Valamint omega-3 zsírsavakkal, amelyek hozzájárulnak a megújulási folyamathoz.
Teljes kiőrlésű gabonatermékek (jó belőle zabkását főzni, amelyet a szervezet könnyen emészt). A durum búzából készült tészta is nagyon jó Malakhova étrendjéhez, mivel szénhidrátforrás.
Hüvelyesek. Növényi fehérje formájában biztosítják a szervezet számára a szükséges energiát.
Diófélék (fenyőmag, dió, kesudió), tökmag és napraforgómag. Vigyázz, nagyon magas a kalóriatartalmuk, ezért fogyaszthatsz belőlük egy keveset. Kiváló energiaforrást jelentenek az emberek számára, amelyet növényekből nyernek.
A hideg évszakban az aszalt gyümölcsök jók Malakhova étrendjéhez. Természetes fruktóz formájában energiaforrást is jelentenek. Kiváló alternatívája a pálmazsírokkal és -olajokkal készült édességeknek. Csak arra kell ügyelni, hogy ezeket az aszalt gyümölcsöket ne kezeljék vegyszerekkel a hosszabb tárolás érdekében.
Emésztést serkentő termékek: gyógynövények, fűszerek, fokhagyma.
Az alkohol közül Tatyjana Malakhova a vörösbor (száraz) fogyasztása mellett dönt a fogyókúra során. Csak a fogyasztását kell korlátozni: legfeljebb napi 2 pohárral. Ne igyál bort, ha nem szereted.
A Malakhova diéta alatt megengedett egy gyengeség, az étcsokoládé. Ennek extra sötétnek kell lennie, és legalább 70% kakaóbabot kell tartalmaznia.
Tiltott ételek Tatyana Malakhova diétája alatt
Só – képes visszatartani a folyadékot a szervezetben, és hozzájárul a túlsúlyhoz.
Lisztből készült pékárukban található édességek. Fehér kenyér, burgonya.
Kukorica, rizs – magas cukortartalmúak.
Azok a termékek, amelyek jelentős műszaki vagy hőkezelésen estek át - szinte minden hasznos anyagot elvesztettek. És csak a súlygyarapodáshoz járulnak hozzá, nem a fogyáshoz. Ez a lista magában foglalja a kolbászokat (különösen a füstölteket), a konzerveket, a kémiai összetételű helyettesítőket.
Majonéz, ketchup, kémiai adalékanyagokat tartalmazó fűszerek. Kivételt képeznek a majonéz, a ketchup és a természetes termékeket tartalmazó házi készítésű szószok.
Alkohol (kivéve a száraz bort), alacsony alkoholtartalmú italok (különösen az energiaitalok és a sör). Ezek hozzájárulnak a gyors súlygyarapodáshoz.
Bármilyen termék, amit olajban sütöttek serpenyőben. Károsak a szervezetre, mivel nehezen emészthetők és felszívódnak. Ráadásul nem járulnak hozzá a Malakhova-diéta fő céljához - a fogyáshoz.