A cikk orvosi szakértője
Új kiadványok
Tatiana Malakhova étrendje: hogyan lehet megakadályozni a túlevést
Utolsó ellenőrzés: 04.07.2025
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Tatjana Malakhova diétája magában foglalja bizonyos ételek (az egészségre káros) más (a szervezet számára egészséges) ételekkel való helyettesítését. Most elmondunk valamit, ami nagyon fontos a fogyáshoz: néhány tanácsot Tatjana Malakhova-tól, hogyan tartózkodjon a túlevéstől a diéta alatt.
Tatyana Malakhova tanácsai: hatékony étrend
1. tipp a fogyáshoz
Amikor az egészségtelen ételeket (sült, zsíros, füstölt stb.) egészségesekre cseréljük, ne rohanjunk. Fokozatosan tegyük, hogy a szervezetünk ne legyen túlságosan megterhelve a fogyás során. Malakhova szerint az egészségtelen ételek listáját részletesen tanulmányozhatjuk Tatyjana Malakhova diétája: Termékek listája című kiadványunkban.
2. tipp a fogyáshoz
Határozd meg és írd le a kezdő súlyodat, mellé egy oszlopba pedig azt a súlyt, amelyet ideálisnak tartasz magadnak. Így pontosan tudni fogod, hogy hány kilogrammot kell leadnod, és addig nem fogsz fogyni, amíg el nem sötétedik az elméd.
3. tipp a fogyáshoz
Miután elkezdted a Tatyjana Malakhova által javasolt diétát, ne térj el ettől a táplálkozási rendszertől. Még ha előfordult is, hogy túl sokat ettél, vagy tiltott terméket ettél, ne hagyd abba teljesen a diétát. Kezdd újra, és hamarosan látni fogod a fogyás első eredményeit.
4. tipp a fogyáshoz
A megfelelő táplálkozást testmozgással párosítsd. Ha csak kifárasztod magad a diétákkal, semmi jó nem fog kisülni belőle.
Először is, a sport segít az izmok építésében és javítja a bőr állapotát, amely az étkezési korlátozások miatt megereszkedhet. Másodszor, a sport javítja a vérkeringést és serkenti a szervezet tápanyagfelszívódását.
5. tipp a fogyáshoz
Felejtsd el a vegyszereket tartalmazó fogyókúrás termékeket. Ez egy módszer a lusta embereknek, akik mindenáron fogyni akarnak, de elfelejtik a szervezetnek okozott helyrehozhatatlan károkat. Végül is ezek a fogyókúrás termékek (tabletták, teák, tengeri moszat) káros és veszélyes anyagokat tartalmazhatnak számodra.
6. tipp a fogyáshoz
Egyél legalább napi négyszer kis adagokban. Ez lehetővé teszi a szervezet számára, hogy jobban megemésztse és felszívja az ételt.
Menü Tatyana Malakhova étrendje szerint
Reggeli
Zabkása vízzel, teljes kiőrlésű gabonával és túróval (zsírmentes).
2. reggeli
Friss, jól megmosott gyümölcsök.
Vacsora
Állati eredetű fehérjetartalmú ételek (kemény tojás, sovány hús, hal). Köretként pedig friss zöldségek.
Vacsora
Főtt tojás vagy főtt hús friss sárgarépa és alma salátával.
Fogyj le Tatyana Malakhova diétájával és légy egészséges!