A cikk orvosi szakértője
Új kiadványok
Hogyan növelhető a kalcium a vérben?
Utolsó ellenőrzés: 05.07.2025
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
A vérben lévő kalcium növelésének kérdése egyre relevánsabb, mivel a kalcium az emberi étrend egyik legfontosabb eleme.
A kalcium a csontok, a fogak és a lágy szövetek szerkezeti alkotóeleme. Nagyon fontos a szervezet számos anyagcsere-folyamatában. A kalcium egy felnőtt testtömegének 1-2%-át teszi ki, amelynek 99%-a a csontokban és a fogakban tárolódik. Sejtszinten a kalcium a biológiai membránok (pl. sejtfalak) permeabilitásának és elektromos vezetőképességének szabályozására szolgál, amelyek az izom- és idegfunkciókat, a mirigyváladékot és az erek rugalmasságát szabályozzák. A kalcium a véralvadáshoz is szükséges.
Egy felnőtt átlagos vérkalciumszintje 2,15-2,50 mol/liter. Ennek a mutatónak a csökkenése meglehetősen nemkívánatos, és számos veszélyes betegség következménye lehet. Ebben az esetben meg kell fontolni, hogyan lehet növelni a kalciumszintet a vérben.
A szervezet kalciumszintjének hirtelen csökkenésével mindenekelőtt ki kell zárni az olyan betegségeket, mint a csontritkulás, a szív- és érrendszeri betegségek, a pajzsmirigy megnagyobbodása, valamint a rosszindulatú daganatok jelenléte. Sajnos ezeknek a betegségeknek a növekedése a lakosság körében manapság kritikussá vált.
[ A vérben csökkent kalciumszint okai
A szervezetben a kalciumszint csökkenésének okai meglehetősen kiterjedtek. Először is meg kell jegyezni, hogy a kalcium étellel és vízzel jut be a szervezetbe. Ezért manapság a vérben lévő kalciumszint növelésének kérdése különösen aggasztó azok számára, akik visszaélnek a kiegyensúlyozatlan étrenddel és a böjtöléssel. A terhesség és a szoptatás alatt álló nők, a posztmenopauzában lévő nők, valamint az aktív növekedés időszakában lévő gyermekek is veszélyben vannak. A túlzott kávéfogyasztás, a dohányzás és a gyakori stressz szintén a kalcium túlzott fogyasztásának okai. Ezért olyan fontos tudni, hogyan lehet növelni a vér kalciumszintjét.
A kalciumszint csökkenésének okai lehetnek az emésztőrendszeri problémák, például a bélrendszeri diszbakteriózis, ételallergia; pajzsmirigy- és mellékpajzsmirigy-betegségek, vesebetegségek. Kiegyensúlyozatlan étrend esetén a kalciumot a szervezetben más kémiai elemek helyettesíthetik, amelyek megakadályozzák a normális kalciumfelszívódást. Ilyenek például a vas, nátrium, kálium, foszfor, magnézium, valamint az ólom és a cink. A megfelelő D-vitamin jelenléte a szervezetben nagy szerepet játszik a kalcium felszívódásában.
Alacsony vérkalcium tünetei
A vér alacsony kalciumszintjének tünetei általában nem sokáig jelentkeznek. Először is, a csontok és az izmok reagálnak a mikroelem hiányára, és állapotuk jelentősen romlik. A csontok porózussá és törékennyé válnak, fogszuvasodás lép fel, szapora a pulzusszám, és izomgörcsök jelentkeznek. A kalciumhiány más szervek egészségét is befolyásolja. Ebben az esetben felmerül a kérdés: hogyan lehet növelni a vér kalciumszintjét?
A kalciumhiányban szenvedők sápadtak és letargikusak, gyorsan elfáradnak és lustává válnak. Érzékenyebbek a hideg időjárásra. A legnyilvánvalóbb tünet a fej izzadása még hideg időben is. Az idegesség és a mentális zavarok szintén a vér alacsony kalciumszintjének beszédes tünetei lehetnek.
Azoknál a gyermekeknél, akiknek az anyáinak vérkalciumszintje a minimális normánál alacsonyabb volt, általában szintén hiány jelentkezik ebből a mikrotápanyagból. Az ilyen gyermekeknél a kalciumhiány akkor válik észrevehetőbbé, ha nem jutnak elegendő kalciumhoz, fehérjéhez, ásványi anyagokhoz és vitaminokhoz, amelyeket a teljes tej, a friss gyümölcsök és zöldségek biztosítanak.
Azok a gyermekek, akik nem kapnak elegendő kalciumot, leállnak a növekedésben, és az izomszövet fejlődése lelassul. Rossz az étvágyuk, és ha erőszakkal etetik őket, öklendezési reflexek alakulhatnak ki náluk. Gyakoriak a gyomorpanaszok és a hasmenés is. A kalciumhiány csökkenti a szervezet ellenálló képességét. Az ilyen gyermekek könnyű prédájává válnak a légúti és bélfertőzéseknek. Az ilyen gyermekek szüleinek tisztában kell lenniük azzal, hogyan növelhetik a vér kalciumszintjét.
A fiatal lányoknál a kalciumhiány késői pubertást, gyakori menstruációs zavarokat, túlzott vérzést, vérszegénységet okoz. A szervezet fertőzésekkel szembeni ellenálló képessége csökken.
A terhesség alatti kalciumhiány esetén a magzat fejlődése az anya csontjaiból származó tartalék kalciumra támaszkodva folytatódik, ami később súlyos betegségeket okozhat. Vérzés, anyatej hiánya, gyenge koncentráció, hosszú szülés utáni időszak - ezek mind a szülés utáni alacsony vérkalciumszint gyakori tünetei. Ebben az esetben különösen fontos a vérkalciumszint növelésének problémájának sikeres megoldása.
Idős embereknél a vér kalciumhiánya krónikus betegségek súlyosbodását és a szív- és érrendszeri problémákat okozhat, mivel a szív munkája, az erek rugalmassága és az idegrostok közvetlenül összefüggenek a vér kalciumegyensúlyával.
Ki kapcsolódni?
Alacsony kalciumszint kezelése a vérben
A vér alacsony kalciumszintjének kezelését az étrend kiegyensúlyozásával kell kezdeni. Hogyan növelhető a vér kalciumszintje? Először is figyelni kell arra, hogy a szervezet számos vitaminnal rendelkezzen, amelyek elősegítik a kalcium optimális felszívódását.
A D-vitamin lehetővé teszi a szervezet számára a kalcium felszívódását a belekből, mivel kölcsönhatásba lép a kalcium bélhártyán keresztül a véráramba történő szállításához szükséges fehérjékkel. A D-vitamin segít fenntartani a kalcium és a foszfor optimális egyensúlyát a csontok mineralizációja során.
A C-vitamin aktívan elősegíti a további kalcium felszívódását, és segít megerősíteni a szervezet ellenálló képességét a káros gombákkal és baktériumokkal (például a Candida gombákkal) szemben, amelyek szintén zavarják a kalcium hatékony felszívódását.
A magnézium a kalciummal kölcsönhatásba lépve szabályozza a szív- és érrendszert, az izomműködést, a keringési és az idegrendszert. A kalcium és a magnézium optimális aránya 2:1, és nagyon fontos, hogy a magnézium indikátora ne lépje túl a felső megengedett határértékeket.
A tejtermékekben található laktóz segíti a kalcium felszívódását a belekben csecsemőknél, bár nincs bizonyíték arra, hogy ez felnőttekre is vonatkozik.
Ahogy korábban említettük, az étrend fontos szerepet játszik a vér kalciumszintjének növelésében. A kulcs a megfelelő egyensúly fenntartása. Például az étrendünkben található zsírok és fehérjék segítik a kalcium felszívódását, de csak akkor, ha nem fogyasztjuk őket túlzott mértékben. A 90-es évek vége óta népszerű magas fehérjetartalmú étrendek valójában segítenek csökkenteni a kalcium teljes felszívódását azáltal, hogy növelik a kalcium szervezetből való kiürülésének és a belekbe jutásának sebességét.
Ételek, amelyek növelik a kalciumszintet a vérben
Sokat beszéltünk már a megfelelő táplálkozás szükségességéről. De érdemes részletesebben is kitérni azon termékek listájára, amelyek segítenek növelni a vér kalciumszintjét. A táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy a kalciumhiányban szenvedők fogyasszanak tejtermékeket. Ezek lehetnek különféle sajtok, joghurtok, tej (lehetőleg alacsony zsírtartalmú vagy sovány) stb.
A tejmentes élelmiszerek is kalciumforrást jelenthetnek. Ilyenek például a lazac, szardínia, kelkáposzta, tofu, rebarbara, spenót, fehérrépa, kaviár, fehér bab, brokkoli, borsó, kelbimbó.
Nem ajánlott a magas oxálsav- és fitinsavtartalmú termékek, valamint a koffein gyakori fogyasztása. Ezeknek a mikroelemeknek a szervezetre gyakorolt káros hatása a kalcium blokkolására való képességüknek köszönhető.
Az oxálsav nagy mennyiségben található olyan élelmiszerekben, mint a spenót, a rebarbara, a csokoládé, a kakaó, a petrezselyem, a mák, a cékla, a mángold, a csillaggyümölcs, a diófélék, a bogyós gyümölcsök és a bab. A tealevelek is tartalmaznak elég sok oxálsavat, bár a tea szerelmeseinek szerencséjére magában az italban lévő oxálsav mennyisége nagyon korlátozott, mivel nem sok levelet használnak a főzés során.
A fitinsav egy másik olyan vegyi anyag, amely gátolja a kalcium felszívódását. Gabonafélékben, magvakban és diófélékben található.
A fitinsav szintje csökkenthető az ételek főzésével, savas környezetben való áztatásával, erjesztésével vagy gabonafélék csíráztatásával.
Például a gabonafélékből készült kenyér valójában nem zavarja a kalcium felszívódását, mivel amikor élesztőt adunk a tésztakovászhoz, a fitinsav lebomlik. Fontos megjegyezni, hogy a fitin valójában nem egy emberre káros mikroelem, egyszerűen gátolja a kalcium felszívódását. Tehát a magas fitinsavtartalmú ételek fogyasztása teljesen lehetséges, de korlátozott mennyiségben.
A koffeinnel nagyjából ugyanilyen a helyzet. Ha mérsékelt adagban iszol kávét, a koffeinnek nagyon kis hatása van a kalcium felszívódására. A kalciumveszteséget csökkentheted és kompenzálhatod, ha egy-két evőkanál tejet adsz a kávédhoz.
Tabletták, amelyek növelik a kalciumszintet a vérben
Hogyan növelhető a vér kalciumszintje tablettákkal? Nagyon óvatosan kell szedni a vér kalciumszintjét növelő tablettákat. Fontos, hogy kövesse az orvosok utasításait és tanácsait, mivel a vérben lévő kalciumfelesleg nem kevésbé veszélyes, mint a hiánya.
A kalcium napi bevitelére vonatkozóan megállapított normák vannak (beleértve az élelmiszerrel a szervezetbe jutó kalciumot is). Az 1-3 éves gyermekeknek 500 mg, a 4-8 éveseknek 800 mg; a 18 év alatti serdülőknek 1300 mg; a 19-50 éves felnőtteknek 1000 mg; az 51 év felettieknek pedig napi 1200 mg kalciumra van szükségük.
A vér kalciumszintjét növelő tablettákat D-, C-vitamin és magnézium (például MAGNE-B6) szedésével kombinálva ajánlott szedni. Különböző multivitaminok is megfelelőek.
Érdemes megjegyezni a fehérje, különösen a lizin és a glicin aminosavak pozitív szerepét a kalcium felszívódásában. Ezért a kalcium-kiegészítőket gyakran kelát formájában állítják elő (nem feltétlenül ezzel a két aminosavval). A keláttartalmú kiegészítők aminosavakhoz kapcsolódnak, amelyek elősegítik a kalcium jobb felszívódását.
Azt is érdemes megjegyezni, hogy minden gyógyszer mellékhatásokat okozhat, és orvosi javaslat nélkül nem szabad szedni.
Hogyan növelhető a kalciumszint a vérben gyógyszerek segítségével? A leghíresebb kalciumszint-növelő gyógyszerek közül a következőket kell megemlíteni: KALCIUM + ASZKORBINSAV (Kalcium + aszkorbinsav), KALCIUM-GLUKONÁT (Calcii gluconas), KALCIUM-LAKTÁT (Calcii lactas), KALCIUM-KLORID (Calcii chloridum) stb.