Kreml-diéta: fogyj finoman!

A Kreml diétáját a popsztárok, politikusok és üzletemberek is kedvelik, pontosan azért, mert lehetővé teszi a finom fogyást. Ez különösen fontos azoknak a férfiaknak, akik nem hajlandók olyan áldozatokat hozni a szépségükért, mint a nők. Hogyan fogyj le, miközben kényezteted magad a kedvenc ételeiddel.

Általános információ Kreml-diéta

Szinte teljesen korlátozod a szénhidrátbevitelt, naponta legfeljebb 40 pontot fogyasztasz belőlük. Ezeket a pontokat egy speciális szénhidráttáblázat alapján számítják ki, ahol minden terméknek megvan a saját szénhidrátmennyisége pontokban kifejezve. A pontok azt jelzik, hogy a választott termék 100 g-jában hány szénhidrát van.

A Kreml diétáját, amelynek táblázata az egész étrend alapja, korábban az amerikai űrhajósok speciális étrendjének nevezték. Valójában létezik egy vélemény, hogy a kiegyensúlyozott táplálkozási rendszert amerikai táplálkozási szakértők fejlesztették ki az űrhajósok jelöltjei, valamint az elit NATO egységek számára. Mivel nincsenek pontos adatok arról, hogyan jött létre a Kreml diétája, a kalóriatáblázat és a pontok kiszámítása, teljesen logikus, hogy egy titokzatos aura alakult ki a csodamódszer körül. Az új étrend a "Kreml" címet azért kapta, mert számos magas rangú párttisztviselő, később pedig a "hírességek" köréből származó személyek - a hatalmi ág legmagasabb szintjén lévő politikusok, pop- és filmsztárok - használták a testsúly szabályozására és az anyagcsere normalizálására.

Manapság a Kreml diétája, a kalóriatáblázat, a számítási séma és még a havi menü elkészítésének példái sem államtitok; bárki, akinek valódi motivációja és eredményvágy van, a javasolt ételek segítségével alkalmazhatja a fogyás és az egészség javításának módszerét.

Kreml diéta ponttáblázat - Felhasználói útmutató

A Kreml diétájában található kiterjedt információk ellenére a teljes ponttáblázat két-három hét alatt könnyen megjegyezhető. Az első dolog, amit meg kell tanulnod, hogy megnézd minden egyes megvásárolt termék címkéjét, ahol fel kell tüntetni a 100 grammban lévő fehérjék, szénhidrátok és zsírok mennyiségére vonatkozó adatokat.

Például, ha szereted a joghurtokat, vegyél egy üveget vagy egy üveget, ami azt jelzi, hogy 100 gramm tejtermék 15 gramm szénhidrátot tartalmaz. Az üveg 200 gramm terméket, illetve 30 gramm úgynevezett hagyományos egységet tartalmaz. Ha figyelembe vesszük, hogy naponta az étlap szerint legfeljebb 40 hagyományos egységet kell fogyasztanod, akkor egy üveg joghurtra kell korlátoznod magad. Ezenkívül a joghurt valószínűleg cukrot is tartalmaz, amit a Kreml diétája nem fogad el. A kenyér, mind a fehér, mind a fekete, és mindenféle gabonaféle is „felszívja” a megengedett normát. A Kreml diéta, a készételek táblázata abszolút nem alkalmas az édességek rajongóinak, de ha egy „édesszájú” úgy döntött, hogy lefogy, akkor csak a diétás étrendhez kell ragaszkodnia, amely sok más, meglehetősen étvágygerjesztő ételt is tartalmaz. Ezenkívül magában foglalja a hagyományos napi háromszori étkezést és a főétkezések közötti kis „nassolnivalókat”. A Kreml diéta követése közben sem kell lemondani a piknikek, partik és bankettek látogatásáról, csak fel kell készülni, azaz tanulmányozni, vagy még jobb, ha elektronikus formában elmenteni a termékekkel kapcsolatos információkat, és időszakosan összehasonlítani az elfogyasztandó ételeket a Kreml diéta által kínált ételekkel, a ponttáblázattal.

A Kreml diéta terméklistája azonnal mutatja, hogy biztonságosan fogyasztható húskészítmény, mivel ezek tartalmazzák a legkevesebb hagyományos egységet. Az engedélyezett listán szerepelnek még a tenger gyümölcsei, a zöldségek, a különféle tejtermékek, bizonyos zöldségfajták és fűszerek. Így a Kreml diéta és a többi, szigorúbb diéta közötti egyik különbség az, hogy az étlap nagyon változatos, és az ételek nem mentesek a megszokott ízektől.

Egy nagyon fontos árnyalat

A Kreml diéta szerinti fogyás első hetében a szénhidráttáblázat szerint legfeljebb napi 20 pontot, a második 2 hétben legfeljebb napi 30 pontot, a következő 2-3 hétben pedig legfeljebb napi 40 pontot engedhet meg magának.

De kérlek, egyél annyi fehérjét tartalmazó ételt (különösen húst), amennyit csak szeretnél. Sült fehérjék, fűszeres ételek és fűszerek megengedettek.

Mit tehet és mit nem?

Mi szerepel a Kreml diéta menüjében?

A Kreml diéta, amelynek teljes táblázatát az alábbiakban mutatjuk be, lehetővé teszi, hogy sokféle ételt fogyasszon, de van néhány egyszerű szabály és határ, amelyek betartásával valóban tartós eredményt érhet el.

Hús - lehetőleg főtt, sült és majonéz vagy bármilyen szósz nélkül. Egyetlen adag mérete nem haladhatja meg a fogyókúrázó tenyerének méretét. Sonka és kolbász, füstölt és főtt egyaránt, szintén megengedett, mivel ezeknek a termékeknek a száz grammja csak 1 pontot tartalmaz. A zsírok csodálatos alternatívája a növényi olaj, amely egyáltalán nem tartalmaz egyetlen pontot sem, a margarin - 1 pont, a sajtok - legfeljebb 2 köbcentiméter 100 grammban, egy tojásban - csak 0,5 pont. A hal, mind a folyami, mind a tengeri, bármilyen feldolgozási formában megengedett - főtt, sült, növényi olajban kisütött, mert 100 gramm haltermék "súlya" csak 6 köbcentiméter. De a zöldségek, látszólagos "könnyűségük" ellenére, nem mind szerepelnek az engedélyezett termékek listáján. A Kreml diétájában a kalóriatáblázat szerint egy paradicsom akár 6 pontot, egy közepes burgonya 20-22 USD-t is tartalmaz, sőt, furcsa módon a főtt káposzta is a korlátozások alá esik, mindössze száz gramm káposzta akár 9 pontot is tartalmaz. A gyümölcsöket - az almától a banánig - csak apró darabokban kell enni, és a süteményeket, fagylaltot és péksüteményeket legalább a diéta idejére el kell felejteni.

Mit tesz lehetővé a Kreml diéta, az ételasztal és az étrend menüje?

• Sok-sok ital, beleértve a teát és a kávét is, amelyeket azonban szinte cukor nélkül kell majd innod.
• Hús.
• Kemény sajtok (akár zsírosak is).
• Zöldségek.

Hogyan lehet fogyni a Kreml diétájával?

Mindenféle húst ehetsz, beleértve a zsírosakat is, de a koleszterinszintedet ellenőrizned kell. Ez a diéta jó azoknak, akik aktívan sportolnak vagy bármilyen más fizikai tevékenységet végeznek: egyszerre építesz izomtömeget és fogysz a felesleges kilóktól.

A Kreml diéta alapelve azon a tényen alapul, hogy nem szénhidrátokból, hanem fehérjetartalmú ételekből nyered az energiát. Így a szervezetben elégetik a zsírokat, és eltávolítják a zsírlerakódásokat.

A Kreml diétájában megengedett a szénhidrát, de minimálisan: legfeljebb napi 40 gramm. Nem a szokásos burgonyából és lisztből készült étrendből, hanem zöldségekből fogod bevinni. Így javítod a bőröd, a hajad és a körmeid állapotát. Fiatalosabbnak is fogsz tűnni, és nem csak a túlsúlytól fogsz megszabadulni.

A gyümölcsök közül csak avokádó megengedett. Minden más gyümölcs gyakorlatilag tilos a Kreml diétája alatt, mivel sok glükózt tartalmaznak.

A Kreml diéta kínálatát tanulmányozva, melynek teljes ponttáblázata meglehetősen hosszú, úgy tűnik, hogy lehetetlen mindent megjegyezni. Tanács - válaszd ki és jegyezd meg azokat a termékeket, amelyeknél a pontok általában nullához közelítenek, ez a lista háromszor rövidebb, mint a Kreml diéta teljes ponttáblázata. Például az alábbi lista, amely a Kreml diétáját javasolja, a kalóriatáblázat gyakorlatilag tiltott termékekként jelöli meg, mivel nagy mennyiségű szénhidrátot tartalmaznak. Könnyű megjegyezni, hogy jobb, ha szinte minden gabonafélét, péksüteményt és tésztát nem illesztünk be az étrendbe.

Gabonafélékből készült ételek, zabkása	Hány UE található 100 gramm ételben?
Herkules, zabkása	10.0
Hajdina, folyékony zabkása	14.0
Laza hajdina kása	30,0
Folyékony búzadara kása	16.0
Árpa zabkása	16.0
Köleskása, folyékony vízben	16.0
A köleskása sűrű és morzsalékos	26.0
Folyékony rizskása	17.0
Laza rizskása	25.0
Folyékony árpakása	16.0
Laza árpakása	23.0
Tökös köleskása	15.5
Búzadara szeletek, húsgombócok	20.0
Hajdina szeletek	21.0
Lisztes ételek, lisztes ételek
Vékony palacsinták	32.0
Túrós gombócok	16.0
"Lusta" gombócok	14.0
Főtt gombócok	20.0
Túrós tészta	20.0
Főtt tészta, tészta	20.0
Palacsinták	31-33,0
Túrós palacsinta
Prémium lisztből készült kenyér	65-68,0
Rozskenyér	40-45,0

Italok a Kreml diéta alatt

A Kreml diéta alatt mindenképpen folyadékot kell inni. Kivéve azt, ami gázt és cukrot tartalmaz. Az első esetben negatívan befolyásolja a gyomor-bél traktust, és egyúttal szomjúságérzetet okoz. A második esetben (cukor) felesleges zsírlerakódások keletkeznek. Fogyáskor pedig ez teljesen felesleges.

Milyen italokat ajánlanak a fogyáshoz?

• Tej (legfeljebb 1-2 pohár naponta).
• Cukor nélküli tea.
• Szénsavmentes ásványvíz.
• Cukormentes kávé (napi 2 csészénél többet nem fogyaszthat).
• Alkohol megengedett – a rajongók csak kiabálhatnak, hogy „hurrá”. De a száraz borok előnyösebbek.

A Kreml diéta ponttáblázata a megengedett italok következő listáját javasolja.

Gyümölcsitalok, tea, kávé, tej.	Hány UE található 100 gramm ételben?
Tea - zöld, fekete cukor nélkül	0
Pasztőrözött tej	4,7–5,0
Instant kávé, cukor nélkül őrölve	0
Mindenféle szénsavmentes ásványvíz	0
Paradicsomlé	3.5
Almalé	7.5
Narancslé	12.0
Grépfrútlé	8.0
Mandarinlé	9.0
Cseresznyelé	10-12,0
Sárgabaracklé	14.0
Cukormentes kompót, xilittel	6.0
Sárgarépalé	6.0
Szőlőlé	14.0
Cseresznyekompót	24.0
Alkoholt tartalmazó italok
Vörös száraz bor	1.0
Száraz fehérbor	1.0
Sör	4-5.0
Vodka, konyak, rum, tequila és whisky	0-0,7
Folyadék	20.0

A Kreml diéta ponttáblázata természetesen segít eligazodni a különféle ismerős ételek között, de bizonyos korlátai vannak a meglévő krónikus betegségek tekintetében, ezért a Kreml diéta használata előtt mindenképpen konzultáljon orvosával.

[ 1 ], [ 2 ]

Mi tilos a Kreml diétájában?

Szinte teljesen le kell mondanod a szénhidrátokról (kivéve bizonyos zöldségekből származó szénhidrátokat). Sütemények, bármilyen lisztalapú pékáru, tészta, burgonya és a cukor tiszta formájában – mindez nem neked való.

A feldolgozott sajtokat nem szabad kemény sajtoknak tekinteni - túl sok szénhidrátot és egyéb szennyeződést tartalmaznak. Jobb, ha ezt az olcsó terméket elutasítjuk.

Annak érdekében, hogy meghatározzuk az egyes ételekben található amerikai egyesült államokbeli zsírsavakat (USA), ismernünk kell az összetételüket, ráadásul eleinte jobb otthon „ülni” az étrendi táplálkozáson, mivel csak konyhai mérleg segítségével lehet kiszámítani a szükséges pontok számát, például egy levesben. Otthon nem lesz nehéz lemérni a kívánt adagot, kiszámolni a súlyát pontokban, és eldönteni, hogy mindent teljesen elfogyasztunk-e, vagy csak fél tányérra korlátozzuk magunkat. Így a Kreml diéta, egy készételekből álló táblázat sokkal kényelmesebb használni, mint egy hosszú lista az összes lehetséges termékről, ételfajtáról külön-külön. A Kreml diéta pontjainak teljes táblázata hasznos lesz az étlap időszakos elemzéséhez és ellenőrzéséhez.

Kreml diéta, szénhidráttáblázat az elkészített étel 100 grammjára jutó átlagos pontok alapján.

Az étel neve	Hány UE található 100 gramm ételben?
Első fogásos menü
Nagyböjti borscs	4.0
Friss káposztából készült borscs burgonyával, hússal és paradicsommal	5.5
Hagyományos borscs tejföllel	6.5
Csirkehúsleves	0
Húsleves	0
Húsos okroshka kvasszal	6.0
Kefir okroshka hússal	4.0
Savanyúságleves tejföllel	6.0
Hideg céklaleves tejföllel	6.0
Szolyanka hússal	1.5
Szolyanka hússal és gombával	1.5
Borsóleves hússal	5.0
Gyümölcsleves	12.0
Burgonyaleves hússal	8.0
Burgonyaleves gabonafélékkel	6.5
Házi tésztaleves	6.0
Káposztás és tejfölös leves	7.0
Tejes leves liszttermékekkel	8.0
Tejes leves rizzsel	7.5
Tejmannaleves tökkel	5.5
Leves gombával és gyöngyárpával	6.5
Sárgarépaleves püré	4.5
Húsleves köleskásával	6.5
Köles- és aszaltszilva leves	8.0
Nagyböjti leves rizzsel	6.0
Nagyböjti leves zellerrel	3.0
Nagyböjti leves babbal	7.0
Harcsó hússal	5.5
Sóska leves	2.0
Főételek, hús- és halételek étlapja
Marhapörkölt	10.0
Marha entrecote	0
Sült, főtt sertéshús, marhahús, baromfi, bárányhús	0
Párolt sertéshús, marhahús, baromfi, bárányhús	3.5
Marhahús Stroganoff	6.0
Gőzdarabok	9.0
Hús- és rizsgolyók	18.0
Marhaszelet, sertéshús	0
Marhaszelet tükörtojással	0,5
Darált marhaszelet, sertéshús	0
Húsos töltelékkel töltött palacsinták	16.0
Káposztatekercsek húsos töltelékkel	8.0
Húsos és burgonyás pörkölt	10.0
Hús zrazy	13.0
Töltött cukkini hússal töltve (rizzsel)	10.0
Főtt marhahús agyvelő	0
Sült marhaagy	4.0
Marhamáj palacsinta	10.0
Gombócok	13.0
Hússal töltött paprika	10.0
Májban sült Stroganoff módra	8.0
Hústöltelékes piték	35,0
Pilaf bárányhússal	18.0
Párolt vesék orosz módra	11.0
Főtt vesék	5.0
Rasstegai húsos-hagymás töltelékkel	36,0
Marhahúsos tekercs	8.0
Bármilyen hal - főtt, sózott, sült, szárított vagy füstölt	0
Rántott hal	6.0
Bárány, sertés, marha saslik	0
Főtt marhanyelv	0
Zöldséges ételek
Hagyományos vinaigrette	8.0
Növényi olajban sült padlizsán	5.0
Nagyböjti zöldséges káposztatekercsek	7.5
Főtt borsó	20.0
Főtt burgonya Zrazy	20.0
Burgonyapalacsinta	19.0
Káposztasaláta	13.5
Cukkini kaviár	7.5
Főtt cukkini	4.0
Céklakaviár	12.0
Tejfölben párolt cukkini	6.0
Növényi olajban sült káposzta	5.0
Savanyú káposzta	5.0
Főtt káposzta	5.0
Főtt krumpli	16.0
Párolt burgonya gombával	13.0
Tejfölben sült burgonya	14.0
Burgonyapüré	15.0
Sült krumpli	24.0
Hasábburgonya	30,0
Káposzta-zöldségszeletek	15.0
Burgonyaszeletek	22.0
Sárgarépaszeletek	19.0
Céklaszeletek	24.0
Főtt sárgarépa	6.5
Tökös palacsinta	19.0
Sárgarépapüré	8.0
Répapuding	14.0
Reszelt retek és növényi olaj	6.5
Párolt cékla	10.0
Sült tök	4.0
Zöldségpörkölt	10.0
Párolt gombák	3.0

A Kreml diéta, egy terméktáblázat, valóban segít nemcsak a fogyásban, hanem a szénhidrát-egyensúly helyreállításában is, ráadásul egyetlen nap böjtöt sem feltételez. Sok táplálkozási szakértő, miután tanulmányozta a Kreml diéta minden jellemzőjét, azt javasolja, hogy ne fogyasszunk túlzottan visszaélésszerűen a "nulla" húskészítményeket, mivel ezek növelhetik a koleszterinszintet a szervezetben. Sokkal hasznosabb, ha a diétát mindenféle formában hallal egészítjük ki.

Ellenjavallatok

• Szoptatási időszak
• Emésztőrendszeri betegségek
• Vesebetegségek
• Májbetegségek
• Terhesség (különösen szövődményekkel)
• Avitaminózis

Természetesen, mint minden más diétás étrend, a Kreml diéta is abszolút egészséges embereknek szól. Manapság azonban meglehetősen nehéz ilyen embereket találni, ráadásul, ha valakinek diétás ételre van szüksége, az már azt jelenti, hogy valami nincs rendben az egészségével. Ezért az ilyen ételek kategorikus tilalma csak a terhes nők, a szoptató anyák és a gyermekek számára érvényes. Mindenki másnak, aki fogyni szeretne, még krónikus betegség esetén is, figyelnie kell a Kreml diéta kínálatára, amelynek terméktáblázata rendkívül változatos. Orvosa segítségével biztosan kiválaszthat magának egy teljesen biztonságos menüt, amely segít normalizálni a súlyát.

[ 3 ]

A Kreml diéta időtartama

1 héttől 4-5 hétig. Minden attól függ, hogy mikor éred el az ideális súlyodat.

Kreml diéta: Milyen eredményekre számíthat?

A kívánt eredmény elérése a kezdeti súlytól függ. A Kreml diéta úgy van kialakítva, hogy minél többet nyomsz, annál több kilogrammot fogysz. Már az első héten, ha szinte teljesen korlátozod a szénhidrátbevitelt, 5-6 kilogrammot is le tudsz fogyni.

Könnyű fogyást kívánunk!