P-vitamin - rutin

A P-vitamin vagy rutin egy flavonoid, amely sokat tesz a szervezetünkért. Helyesebb a P-vitamint, vagy rutint nem flavonoidnak, hanem bioflavonoidnak nevezni, egy olyan anyagnak, amely lassítja az öregedési folyamatot. A rutin javíthatja a kapillárisok áteresztőképességét, megelőzheti azok törékenységét. Segíthet abban is, hogy az emberek egészségesek és aktívak legyenek. A rutin számos élelmiszerben és gyógynövényben megtalálható, de a szervezetre gyakorolt hatása nem egyértelmű.

Mi a rutin?

A rutin egy bioflavonoid, egy olyan anyag, amely a növények színét adja, és védő szerepet is betölthet. A tiszta rutin sárga vagy sárgászöld színű, és mikroszkóp alatt tű alakú kristályoknak tűnik. A rutin kvercetinből és egy diszacharidból (ramnózból és glükózból) áll.

Az emésztési folyamat során a rutin nagy része egy speciális anyaggá, kvercetinné bomlik le, amely szintén flavonoid, növényi pigment és antioxidáns.

A rutin egyéb elnevezései

P-vitamin, bioflavonoidok, bioflavonoid komplex, bioflavonoid koncentrátum, bioflavonoid kivonat

A rutin forrásai a természetben

A rutin számos növényben, gyümölcsben és zöldségben megtalálható. A rutin leggazdagabb forrása a hajdina. A rutin megtalálható a citrusfélékben, a fekete teában és az almahéjban is. A szőlő és a szilva szintén tartalmaz P-vitamint. A zöldségek közül válaszd a spenótot. Számos izoflavonoidot tartalmaz, beleértve a P-vitamint is.

A rutin napi normája

Naponta 25-50 milligramm. Nőknél átlagosan 20 mg, férfiaknál pedig 28 mg.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

P-vitamin beépítése az étrendbe

A P-vitamin forrásainak beillesztése a napi étrendbe nem nehéz. A citrusfélék, valamint a gyümölcs- és zöldséglevek kiváló rutinforrások. A gyümölcsök sütéshez való felhasználása nem pusztítja el a bennük lévő vitaminokat.

Készíthetsz zselét fekete ribizliből vagy más bogyós gyümölcsökből, palacsintát hajdinalisztből, és más finom módokat is kitalálhatsz, hogyan növelheted a P-vitamin mennyiségét az étrendedben.

A rutin (P-vitamin) tulajdonságai

A különféle citrusfélékben megtalálható P-vitamin fontos szerepet játszik a szervezetünk C-vitaminnal való ellátásában. Tulajdonságai befolyásolják vérünk állapotát, és segítenek abban, hogy a vörösvértestek – a vérlemezkék – ne ragadjanak össze. A P-vitamin elősegíti a kapillárisok egészségét és működését, segítve a kapilláris vérzés megelőzését.

Nagyszerű azok számára is, akik hajlamosak az ínyvérzésre, mivel ez a vitamin segít megelőzni és gyógyítani az ínyben található gyenge ereket.

Azok számára, akik gyakran küzdenek megfázással, a P-vitamin nagy segítséget jelenthet. Erősíti az immunrendszert, ez a vitamin szükséges a szervezet természetes védekezőképességének megerősítéséhez a vírusok és fertőzések ellen.

A P-vitamin természetes gyulladáscsökkentő és vízhajtó hatású is. Ez a vitamin segíthet leküzdeni a súlyos betegségeket - magas vérnyomást, allergiát, sebek és fekélyek kialakulását.

A rutin lerombolói

Számos anyag képes lebontani a P-vitamint a szervezetben. A leggyakoribb rombolók közé tartozik a dohányzás és az alkoholfogyasztás. Az aszpirin és számos vény nélkül kapható fájdalomcsillapító szintén lebonthatja a rutint a szervezetben, a rutin ellenségei pedig az antibiotikumok és a kortizon.

Ezen negatív hatások ellensúlyozására életmódváltást végezhet (leszokhat a dohányzásról és az alkoholfogyasztásról), és növelheti a citrusfélék mennyiségét az étrendjében.

A rutinhiány jelei

1. Gyors fáradtság
2. Vérzés a retinában
3. Ingerlékenység
4. Fájdalom a lábakban
5. vállfájdalom
6. Pattanás
7. Vérző íny

A rutin túlzott mennyiségének jelei

A rutin túlzott bevitele nem jár komoly egészségügyi kockázatokkal, mivel a felesleges rutin gyorsan kiürül a szervezetből a salakanyagokon keresztül. A rutin-kiegészítők azonban okozhatnak mellékhatásokat, többek között fejfájást, kiütéseket és gyomorrontást.

Mikor biztonságos a rutin?

A rutint általában biztonságosnak tekintik, ha ésszerű mennyiségben fogyasztják olyan élelmiszerekből, mint a citrusfélék, a hagyma és az alma.

A tudomány ma már keveset tud a rutin és táplálékkiegészítőinek hosszú távú használatának biztonságosságáról. Szeretnénk azonban bemutatni azokat a kísérleteket, amelyek kimutatták a rutin hatékonyságát a súlyos betegségek elleni küzdelemben.

Rutin és ízületi gyulladás

Egy 2008-as, ízületi gyulladásban szenvedő kontrollpatkányokon végzett vizsgálat szerint a rutin ígéretesnek tűnik az ízületi gyulladás kezelésében. A patkányoknál a kutatók azt találták, hogy a rutozid segített leküzdeni a gyulladást és csökkentette az ízületi gyulladás klinikai tüneteit.

Rutin és gyulladásos bélbetegség

Előzetes tanulmányok arra utalnak, hogy a rutin segíthet a gyulladásos bélbetegségek (például a vastagbélgyulladás) kezelésében. Az Egyesült Államok Élettudományi Intézete által publikált tanulmány arról számolt be, hogy a patkányokon végzett tesztek jó eredményeket mutattak a rutin szedése esetén. Megállapították, hogy segít csökkenteni a vastagbél szövetének vastagbélgyulladás okozta károsodását.

Rutin és vérrögök

Az első számú gyilkos a trombózis (vérrögök), amelyek elzárják a véráramlást a szívbe vagy az agyba. Új kutatások kimutatták a gyógyszermentes megközelítés hatékonyságát ezen vérrögök kialakulásának megelőzésében. Ez a stratégia rutin alkalmazását foglalja magában.

A vérrögök megfelelő körülmények között életveszélyesek, ezért a biztonságos, hatékony megelőző és terápiás megközelítések iránti igény nagy orvosi érdeklődésre tart számot.

A legújabb tanulmányokban a tudósok a rutinra összpontosítottak, mint olyan anyagra, amely számos betegséggel küzdhet. Több mint 5000 vegyület közül a rutint emelték ki, mint a trombózis elleni küzdelemben legerősebb anyagot. Kiterjedt kutatás és tesztelés után a kutatók azt találták, hogy „a rutin volt a legerősebb antitrombotikus vegyület, amelyet valaha teszteltünk” – magyarázta Robert Flaumenhaft, a tanulmány vezető szerzője és a Harvard Orvosi Egyetem orvostudományi docense.

Kutatás: Rutin az egészséges vénákért

A rutin hasznos lehet a krónikus vénás elégtelenségben szenvedők számára, a Minerva Cardioangiologica folyóiratban 2001-ben megjelent tanulmány szerint. A krónikus vénás elégtelenség olyan állapot, amelyben a vénák nem tudják hatékonyan visszajuttatni a vért a lábakból a szívbe. Olyan egészségügyi problémákat okoz, mint a visszerek, a duzzadt bokák és az éjszakai lábgörcsök.

A vizsgálatban 30 krónikus vénás elégtelenségben szenvedő beteget kezeltek rutin, alfa-tokoferol (az E-vitamin egy formája), édeshere és a petrezselyemfélék családjába tartozó gázló (centella asiatica) kombinációjával. 30 napos kezelés után a kontrollcsoport résztvevőinél jelentős javulás mutatkozott a tünetek (például a duzzanat és a görcsök) tekintetében. Azonban nem ismert, hogy a rutin hasznos lenne-e a krónikus vénás elégtelenség kezelésében, ha ezeket a kiegészítőket nem szedik.

Rutin és visszér terhesség alatt

A rutozid (a rutinban található vegyület) segíthet a visszerek kezelésében terhes nőknél, a Cochrane Database of Systematic Reviews című folyóiratban 2007-ben megjelent jelentés szerint. Három korábban publikált klinikai vizsgálat (összesen 159 nő bevonásával) elemzése során a kutatók azt találták, hogy a rutozid enyhítette a visszerek tüneteit a terhesség késői szakaszában. A felülvizsgálat szerzői azonban megjegyezték, hogy nem áll rendelkezésre elegendő adat a rutozid terhesség alatti alkalmazásának biztonságosságának felmérésére.

Hogyan kell a rutint gyógyászati célokra használni?

A tudományos kutatások hiánya miatt túl korai lenne rutint és rutin-kiegészítőket ajánlani veszélyes egészségügyi állapotok kezelésére. Ha krónikus betegségek kezelésére rutin alkalmazását fontolgatja, először konzultáljon orvosával. Fontos megjegyezni, hogy a krónikus betegségek rutinnal történő önkezelése és orvosi felügyelet nélküli megelőzése súlyos egészségügyi következményekkel járhat.