Vitaminok férfiaknak: mit kell tudnia minden férfinak?

Van-e különbség a nők és a férfiak vitamin-szükséglete között? Milyen gyakran kell vitaminokat szedniük a férfiaknak, és melyeket? Erről szólnak az információink.

Szinte minden létező vitaminra szüksége van a férfi szervezetnek, akárcsak a mikroelemekre. Figyelembe kell venni, hogy a bevitel dózisa és gyakorisága játszik fontos szerepet, például a férfiaknak sokkal kevesebb vasra van szükségük, mint a nőknek, akik a havi ciklus során minden hónapban elveszítik, a norma túllépése pedig veszélyes lehet. És egy olyan mikroelem, mint a bór, éppen ellenkezőleg, rendkívül hasznos, mivel közel 65%-kal csökkenti a prosztatarák kockázatát. Ezenkívül a bórnak köszönhetően javítható a memória és a koncentráció. A cink segít szabályozni a prosztata működését, így a férfiaknak szánt legjobb vitaminok, amelyekről folyamatosan találhatunk véleményeket a fórumokon, feltétlenül tartalmazzák ezt a hasznos mikroelemet. Létezik egy lista az alapvető esszenciális vitaminokról is, amelyek nélkül a férfi szervezet elvileg nem tud ellenállni a különféle fertőzéseknek és betegségeknek.

A férfiak számára jó vitaminok az összes B-vitamin, az A-, C- és E-vitamin, valamint a liponsav vagy N-vitamin, a biotin vagy a H-vitamin.

B csoportú vitaminok férfiaknak

Ez a vitamincsoport igazi üdvösség a férfiak számára. A B-vitaminok szabályozzák a fehérjetartalmú ételek asszimilációját és eloszlását a szervezet összes rendszerében.

A B-vitaminok legnagyobb mennyiségben a fehérjéket tartalmazó élelmiszerekben találhatók – húsban, halban, hajdinában, burgonyában, babban, diófélékben és gombákban.

A B6-vitamin bőségesen megtalálható a zöldségekben, például a sárgarépában, a paradicsomban, a káposztában, valamint a bogyós gyümölcsökben, például az eperben és a cseresznyében. Ezek a vitaminforrások mind jók, ha nem dolgozzák fel őket. Hőkezelés esetén elkerülhetetlenül elveszítik jótékony tulajdonságaikat.

Ne feledd: a zöldségek főzésénél a tápanyagok több mint negyede elvész. Ezért ne öntsd ki a húslevest, ne igyad meg, és ne főzz benne levest.

A B12- és B2-vitamin a húsban és a májban található, ezért a vegetáriánusoknak komolyan át kell gondolniuk, hogy milyen anyagok hiányoznak a szervezetükből, amikor lemondanak a húskészítményekről. Ha a vegetáriánus férfiak ételválasztásának alapelvei továbbra is erősek, orvoshoz kell fordulni, hogy megfelelő helyettesítőt találjon az élelmiszer-vitaminoknak tabletta formájában lévő anyagokkal.

B-vitamin túladagolás férfiaknál

Fontos, hogy ne lépjük túl a B-vitaminok szedésének normáját, mert ez negatív következményekkel járhat az egészségre nézve. Például a B2-vitamin megnövekedett dózisával elveszíthetjük vagy jelentősen romolhatjuk a látását, valamint megzavarhatjuk a veseműködést.

A B6-vitamin túladagolása allergiához és bőrkiütésekhez vezethet. A B12-vitamin túladagolása érrendszeri elzáródást, szívelégtelenséget és akár tüdőödémát is okozhat. Feleslege a szervezetben allergiás reakció, urticaria formájában jelentkező bőrkiütések kialakulásához is hozzájárulhat. Ezért a férfiaknak szánt legjobb vitaminok szigorúan meghatározott mennyiségű tiamint, piridoxint, biotint, riboflavint, cianokobalamint és más B-vitaminokat tartalmaznak, melyek kombinációját a legnagyobb pontossággal ellenőrzik.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

A-vitamin férfiaknak. Mely vitaminok a legjobbak a férfiak számára?

Ez egy nagyon fontos vitamin a férfi szervezet számára. Ha nincs belőle elég, akkor a férfiaknál, akárcsak a nőknél, kialakulhat az úgynevezett "éjszakai vakság". Ezek a férfiaknak szánt vitaminok fokozzák és erősítik az immunrendszer aktivitását, illetve védik a szervezetet a fertőzésektől és a megfázásoktól. A férfiaknak nagyon oda kell figyelniük erre az anyagra, mert ha megkérdezel egy urológust vagy szexológust, hogy mely vitaminok jók a férfiak számára a potencia javítása szempontjából, azt fogják válaszolni - zsírban oldódó E- és A-vitamin. Ezek a vitaminok részt vesznek a szövetek, sejtek felépítésében, és aktiválják a tisztán férfi hormon, a tesztoszteron termelését. Az A-vitamin a rákos daganatok kialakulását is ellensúlyozza.

Hol lehet A-vitamint szerezni?

Elegendő mennyiségben található meg a halakban, májban, tejben, tejfölben, paradicsomban, sárgabarackban és dinnyében. A sárgarépa különösen gazdag A-vitaminban. Már egy nagyon kis mennyiségű sárgarépa, akár 150 gramm is négyszer annyi A-vitamint tartalmaz, mint amennyit egy férfinak ajánlanak, figyelembe véve a napi bevitelt. Ez azt jelenti, hogy az A-vitamin, mint bármely más vitamin, szigorú adagolást igényel, az A-vitamin-norma túllépése a májműködés romlását okozhatja (a vitamin felhalmozódik benne). Az A-vitamin zsírban oldódik, így a nyers sárgarépa nem juttat hasznos anyagot a szervezetbe, de a zsíros tejföllel vagy növényi olajjal ízesített reszelt sárgarépa a vitaminok tárháza, amelyeket a férfi szervezet könnyen felszív.

A férfiak számára jó vitaminok azok is, amelyek aszkorbinsavat tartalmaznak.

C-vitamin férfiaknak

Ez egy hatékony és szükséges táplálékkiegészítő a férfiak vitalitásának és energiájának fenntartásához. A férfi élete nap mint nap stressznek van kitéve, ezért teljes erőbedobással kell ellenállni neki, a C-vitamin pedig segít aktiválni az erőforrásokat, különösen, ha figyelembe vesszük a férfiak örök dohányzási vágyát és az időszakos alkoholfogyasztást. Ezenkívül a statisztikák azt állítják, hogy egy bizonyos adag C-vitamin normalizálhatja a magas vérnyomást. Ez különösen fontos a negyven év feletti férfiak számára, amikor a szervezet nemcsak a stressz miatt, hanem teljesen érthető fiziológiai, életkorral összefüggő okok miatt is sebezhetőbbé válik.

Sajnos a tények azt mutatják, hogy a szív- és érrendszeri betegségek a férfiak halálozásának egyik vezető okai. A C-vitamin rendszeres bevitele megelőzheti, vagy legalábbis enyhítheti a szív- és érrendszeri betegségek lefolyását. A C-vitamin semlegesíti a szabad gyököket, azaz azokat az anyagokat, amelyek szívbetegségeket, légzőszervi betegségeket provokálnak és megzavarják az érrendszer vezetőképességét. Ezenkívül a C-vitamin lelassíthatja a szervezet öregedését, megelőzheti az érelmeszesedést, csökkentheti a koleszterinszintet és semlegesítheti a nikotin (dohányzás) hatásainak káros hatásait.

A C-vitamin kiváló védelem a stressz ellen, segítségével a sebek és a különféle szöveti sérülések gyorsabban gyógyulnak. Ha felmerül a kérdés, hogy "milyen vitaminokat a legjobb szedniük a férfiaknak", természetesen a vitaminkomplex az, amely tartalmazza a szükséges mennyiségű C-vitamint.

Hol lehet C-vitamint szerezni?

Sok van belőle a zöldségekben, pontosabban a paprikában, újhagymában, kiviben, káposztában, minden citrusféleben, fekete ribizliben, homoktövisben. A C-vitamin sajátossága, hogy a levegőn vagy hőkezelés során gyorsan lebomlik. Ezért a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy a zöldségeket és gyümölcsöket - a vitaminforrásokat - ne forraljuk, hanem süssük meg őket, vagy akár nyersen fogyasszuk.

A C-vitamin túladagolása elfogadhatatlan, mivel allergiás reakciót válthat ki - kiütést, légzési nehézséget. Különösen veszélyes a szintetizált C-vitamin, azaz a gyógyszerészeti hatóanyag túladagolása.

Bármelyik férfiaknak szánt vitaminkomplex elképzelhetetlen tokoferol – E-vitamin, biotin és liponsav – nélkül. Egy évvel ezelőtt összeállították a leghatékonyabb vitaminkomplexek rangsorát, amely számos hatóanyagot tartalmaz, beleértve a B-vitaminokat, a C-, E-, A-, N- és H-vitamint. Az olyan multivitamin-készítmények, mint az Optimen Optimum Nutrition vagy az Animal Pak 44 Universal Nutrition, vitamin-bestsellerré váltak az aktív sportot űző férfiak körében, a VITASTACK AllMax Nutrition pedig közel száz egyedi komponenst tartalmaz, kilenc speciális kapszulába osztva, amelyeket egy bizonyos sorrendben kell bevenni. Például egy férfinak legalább 10 NE tokoferolra van szüksége naponta, de ezt a vitamint az A-vitaminnal kombinálva, és utána kell bevenni, mivel így jobban felszívódik és fokozza az általános antioxidáns hatást. Íme az E-vitamin részletesebb leírása.

E-vitamin férfiaknak

Ez egy olyan anyag, amely segít a férfiaknak energikusabbnak lenni, leküzdeni az öregedést, ráadásul az E-vitamin (tokoferol) csökkenti a koleszterinszintet, védi az ereket a törékenységtől, erősíti a falaikat, aktiválja a véráramlást, növeli az immunrendszer védő tulajdonságait. Az E-vitamint termékenységi vitaminnak tekintik, vagyis elősegíti a nemi mirigyek jobb működését, ha nincs elég E-vitamin, a férfi szervezet kevesebb nemi hormont termel.

Hol lehet E-vitamint szerezni?

Az E-vitamin elegendő mennyiségben van jelen mindenféle növényi olajban, kivéve a finomítottakat. Ez bármilyen olajos növény olaja lehet - kukorica, napraforgó, olajbogyó. Az E-vitamin a diófélékben is bőségesen megtalálható.

A tokoferol túladagolása ugyanolyan veszélyes, mint bármely más vitamin túladagolása. Az E-vitamin túlzott adagja magas vérnyomást, hasmenést és allergiát okozhat. A kockázat elkerülése érdekében jobb, ha az E-vitamin szedését megbeszéli orvosával, vagy a férfiaknak legjobb vitaminokat szedi, amelyekről szóló vélemények bizalmat keltenek.

N-vitamin férfiaknak

A férfiaknál nagyon gyakran fordul elő májműködési zavar az ízletes, de nagyon káros termékek, például sör, chips és nagy mennyiségű sült hús túlzott fogyasztása miatt. Az N-vitamin segíthet a máj regenerálódásában. Segít normalizálni a zsír- és szénhidrát-anyagcserét, valamint küzd a mérgezés és akár az alkoholmérgezés ellen is. Az N-vitaminnak köszönhetően a pajzsmirigy aktívabban termeli a szükséges hormonokat, a liponsav pedig jelentősen javítja a látást, helyreállítja a hallást, és megvédi a férfi testet a radioaktív anyagoknak és a röntgensugaraknak való kitettségtől.

Hol lehet N-vitamint szerezni?

A liponsav nagy mennyiségben található tejben, tejtermékekben, gabonafélékben, zöldsalátákban - spenótban, valamint polírozatlan rizsben, mindenféle káposztában, szívben, májban, gombában és sörélesztőben.

A férfiak, akárcsak a nők, szintén törekszenek a fiatalos megjelenésre, ezért a férfiak számára a legjobb vitaminok azok az anyagok, amelyek maximálisan megőrzik nemcsak a test belső tartalékait, hanem a megjelenést is. Az egyik ilyen vitamin a biotin.

H-vitamin férfiaknak

A biotinnak minden férfi étrendjében szerepelnie kellene, már csak azért is, mert olyan gyakori problémával küzd, mint a kopaszság. A H-vitamin a körmök és a haj erősítésében is segít, javítja a bőr megjelenését, mivel a kénnel együttműködve szabályozza a haj, a bőr és a körmök állapotát.

A H-vitaminnak köszönhetően a férfiak nem híznak olyan gyorsan, különösen a hasi területen. Ez a vitamin szabályozza a zsír- és szénhidrát-anyagcserét (a szénhidrátok energiát biztosítanak a férfi testnek), és normalizálja az általános anyagcserét is.

Hol lehet H-vitamint szerezni?

Sok H-vitamin található a bárányhúsban, a marhahúsban, a szójában, az élesztőben és a gombákban. Elég sok biotin található a zöldségekben, a káposztában, a homoktövisben, valamint az erjesztett tejtermékekben és a tejben.

Ugyanazok a vitaminok

Az orvosok szerint a férfiak és a nők vitaminjai ugyanazok. Minden az arányokon és az adagoláson múlik. A férfiaknak érthető okból - fiziológiai okból - több vitaminra van szükségük, mint a nőknek. Mivel a férfi test több izmból áll, több kalóriát égetnek el. Ez különösen igaz azokra a férfiakra, akik aktív fizikai életet élnek és sokat mozognak. Ha a férfiak nem pótolják erőforrásaikat hasznos anyagokkal: vitaminokkal, fehérjékkel, ásványi anyagokkal, akkor petyhüdt, fejletlen izomfűzőjük lesz.

Maga a természet jelölte ki a különbséget a férfi és a női szervezet között, azonban annak ellenére, hogy a férfiakat az emberiség erős felének tekintik, a statisztikák azt állítják, hogy a férfi szervezet sebezhetőbb és rosszabbul alkalmazkodik a környező világ állandó változásaihoz, mint egy látszólag gyenge nő szervezete. Nem titok, hogy a modern világ korántsem tökéletes – a környezeti problémák, a rossz táplálkozás, a krónikus stressz, a végtelen információáramlás, mindezek a tényezők negatívan befolyásolják a férfiak egészségét. A férfi természeténél fogva törekszik a konkrétumokra, és rosszul alkalmazkodik a gyors változásokhoz. Mivel a „férfiak nem sírnak” – ezt a hagyományos dogmát a fiúk gyermekkoruktól fogva magukba szívják, a férfiak inkább magukban halmozzák fel és rejtik el minden tapasztalatukat. A pszichoszomatikus, tisztán férfi betegségek listája olyan hosszú, hogy külön megérdemelne egy külön beszélgetést. De az elmúlt évtizedekben kialakult urogenitális betegségek növekedésének tendenciája nem aggaszthat. Úgy tartják, hogy a férfi urogenitális rendszer az első, amelyet a krónikus stressz, a fáradtság és az egészségtelen életmód sújt. A krónikus prosztatagyulladás észrevehetően „fiatalodott”, és a szív- és érrendszeri betegségek is egyre gyakoribbak a fiatal férfiaknál. A stroke és a szívroham már nem csak az idősek betegsége, és az idegrendszer is szenved. Úgy tűnik, nincs kiút, de az orvosi gyakorlat azt mutatja, hogy az egyszerű táplálkozási szabályok rendszeres betartása, az elvesztett erő folyamatos, tervezett pótlása vitaminkomplexek segítségével fokozatosan normalizálhatja és erősítheti a férfiak egészségét.

A legjobb vitamin komplex férfiaknak

Természetesen a férfiak számára a legjobb vitaminkomplexum a jó pihenés és a pozitív légkör a munkahelyen és a családi életben. Így vagy úgy, de valóságosabb és gyakorlatiasabb összetevőkre is szükség van, például:

• Fehérjetartalmú ételek, amelyek segítenek erősíteni az immunrendszert, továbbá a fehérjék közvetlenül részt vesznek a férfi reproduktív rendszer működésében (spermatogenezis).
• Szénhidrátok, amelyek energiával töltik fel a férfi testet és részt vesznek a biokémiai folyamatokban.
• Zsírok, amelyek a szervezetben zajló normális biokémiai folyamatokhoz is szükségesek.
• Ásványi összetevők, amelyek részt vesznek az enzimfunkciókban és felgyorsítják a biokémiai folyamatokat.
• A vitaminokról köztudott, hogy folyamatosan felhasználódnak, ezért rendszeresen kell szedni őket.

Melyek a legjobb vitaminok férfiaknak?

A férfi étrendnek feltétlenül tartalmaznia kell az összes szükséges vitamint a férfiak számára, olyan mennyiségben, amely nem csökkentett vagy növelt. Ezért az orvoshoz való konzultáció kívánatos, ha nem kötelező, ha egy férfi az egészségének megerősítésére vagy helyreállítására törekszik. Ezenkívül már léteznek ideális kombinációban lévő vitaminkomplexek, ez talán a legjobb választás azok számára, akik nem akarnak orvoshoz fordulni ilyen látszólag jelentéktelen okból. A gyógyszerészeti készítmények a legjobb vitaminok a férfiak számára, a róluk szóló vélemények szinte 100%-ban pozitívak. A legnépszerűbbek közé tartoznak a következők:

1. Az Alphabet több változatban létezik, de férfiak számára létezik egy speciális, az Alphabet for Men. Ez a komplexum tartalmazza az összes vitamint, ásványi anyagot, valamint karotinoidokat, karnitint, taurint és szibériai ginzeng kivonatot. A gyógyszer három különböző színű tablettákra van osztva, amelyeket egymás után kell bevenni, mivel ebben a módban szívódnak fel jobban a férfiaknak szánt vitaminok.
2. Szintén hatékony a Duovit férfiaknak, amely tartalmazza a szükséges, gondosan ellenőrzött napi vitamin- és mikroelem-normát.
3. Vitiron Suscaps, amely 11 vitamint, 10 ásványi anyagot és egyéb nyomelemeket tartalmaz, beleértve a metionint, molibdént, mangánt és cinket. A vitaminokat speciális formában - színezett, oldható kapszulákban, olajos folyadék formájában - szuszpenzióban állítják elő. Ebben a formában a vitaminok százszázalékos biohasznosulással rendelkeznek, és teljes mértékben felszívódnak a férfi szervezetben.
4. Az Orange Triad Controlled Labs egy komplex, amely tartalmazza a férfiak számára nélkülözhetetlen vitaminokat, valamint ásványi anyagokat és tápanyagokat, amelyek nemcsak az immunrendszert, hanem az emésztést és az ízületeket is támogatják. A szer alkalmas sportolók számára.
5. Az Oligovit egy A-vitamint, D-, E- és B-vitaminokat, valamint nikotinamidot, vasat, kalciumot, mangánt, magnéziumot és más hasznos és szükséges összetevőket tartalmazó készítmény egyetlen drazsében. A komplex egy vagy két drazsé bevételével képes fedezni a napi vitaminszükségletet.

A férfiak számára a legjobb vitaminok természetesen az aktív fizikai aktivitás, az egészséges életmód, a teljes értékű, racionális étrend és az erős idegek. Ha valamilyen oknál fogva az egészség romlott, a bevált vitaminkomplexek segítenek.

Melyek a jó vitaminok férfiaknak? Azok, amelyeket a kezelőorvos ajánl, vagy a gyógyszertári készítmények, azaz a legjobb vitaminok férfiaknak, amelyekről csak pozitívak a vélemények, mind a fogyasztók, mind az orvosok részéről.