Vitaminok és ásványi anyagok nők számára 30 éves kor után

30 év után számos változás történik a nők testében, elsősorban hormonális téren. Ahhoz, hogy minden létfontosságú szervünket támogassuk, egy nőnek 30 év felett mindenképpen szüksége van vitaminokra. Az egészségünk javításához szükséges vitaminok száma akár 20 is lehet, az ásványi anyagok száma pedig több mint 20. Melyiket válasszuk, hogyan szedjük őket helyesen, és ami a legfontosabb - miért van szükségük a nőknek vitaminokra?

A test változásai 30 év után

Sok 30 év feletti nő már szült egy vagy két gyermeket, hormonális változásokat tapasztalt a szervezetében, amelyek már elkezdték kimeríteni számos funkcióját. Emiatt egy 30 év feletti nő gyengeséget, gyors fáradtságot, migrént tapasztalhat, különösen, ha sokat dolgozik.

Külső szinten is változások történnek. A körmök elkezdhetnek töredezni, a hajvégek töredezni kezdhetnek, a bőr elvékonyodhat és szárazabbá válhat. Ezt vitamin- és ásványianyag-komplexekkel, köztük A-vitaminnal kell leküzdeni. Ez jelentősen javítja a bőr állapotát.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

A migrén okai

Ezek lehetnek a hormonális szint változásai, a reproduktív rendszer és a pajzsmirigy romlása. Ezért a pajzsmirigy állapotának ellenőrzése minden nő szent kötelessége 30 év után.

Migrén előfordulhat a menstruációs ciklus alatt is – ilyenkor először fájdalomcsillapítókra van szükség, majd vitaminokra a közérzet javítása érdekében. A fogamzásgátlók is okozhatják a migrént – ilyenkor másra kell cserélni, vagy nőknek vitaminokat kell szedniük.

[ 6 ]

Anémia

Lehet, hogy a szervezetben lévő B-vitaminok hiányának következménye. Először is a B6-vitaminé. Ezután a nő fokozott ingerlékenységet, fáradtságot, fejfájást, alvászavarokat tapasztal. Ha ezek a jelek mind jelen vannak, érdemes ellenőrizni a vér hemoglobinszintjét. Ha alacsony a szintje, vaspótlókra van szükség.

[ 7 ], [ 8 ]

Pajzsmirigy

Működésének zavarai a T3 és T4 pajzsmirigyhormonok helytelen termelődéséhez vezethetnek. A pajzsmirigy-diszfunkció 30 év feletti nőknél tízszer gyakrabban fordul elő, mint az azonos korú férfiaknál. Annak érdekében, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a pajzsmiriggyel minden rendben van, ultrahangvizsgálaton kell átesnie. Ha a pajzsmirigy megnagyobbodott, a nőnek jódpótlókra van szüksége.

A test általános állapotának meghatározásához egy 30 év feletti nőnek legalább évente egyszer ellenőriznie kell a reproduktív rendszer működését (egy nőgyógyász segít), ultrahangvizsgálaton kell átesnie a nemi szerveken és az emlőmirigyeken, valamint fel kell keresnie egy mammológust.

Nélkülözhetetlen vitaminok 30 év feletti nők számára

Minden korosztálynak megvannak a saját vitaminjai. A 30 év feletti nőknek is megvannak a saját igényeik, egy multivitamin komplex nem nélkülözhet bizonyos mikrotápanyagokat.

1. A kalciumot és a D-vitamint együtt kell bevenni, mivel a kalcium D-vitamin nélkül rosszul szívódik fel a vékonybélből. A kalciumra szükség van az erős csontokhoz, körmökhöz és fogakhoz, különösen mivel egy nő sok kalciumot veszít szülés után.
2. A K-vitamin szükséges a véralvadás javításához – ebben a korban már nem biztos, hogy olyan jó, mint 18 évesen.
3. A bórtartalmú készítményekre szükség van a csontok törékenységének és gyengülésének megelőzésére
4. Az E- és A-vitamin kiegészíti egymást, jobb együtt szedni őket, hogy a bőr és a haj egészségesebb legyen és szép legyen. Ha egy nő dohányzik, akkor az A-vitamint sem szabad túladagolni, mivel nagy mennyiségben rákos daganatok kockázatát okozhatja.
5. A C-vitamin szükséges az immunrendszer javításához, a szervezet fertőzésekkel és megfázással szembeni ellenálló képességének növeléséhez. A C-vitamin kiválóan alkalmas a vas felszívódására, különösen vérszegénység esetén. A C-vitaminra fokozott dózisban van szükség, ha egy nő dohányzik - ekkor napi 200 mg-ig kell bevenni.
6. A króm segíthet a dohányosoknak, ha szénhidrát-anyagcserezavaruk van. Jól kombinálható magnéziumot, cinket, szelént és szilíciumot tartalmazó készítményekkel.
7. A cink jól felszívódik, ha A-vitamint szedünk vele együtt. A vasat szintén érdemes cinkkel együtt szedni, mivel ezek a vitaminok együttesen küzdenek a memóriazavarok, a figyelmetlenség, a koncentrációzavarok és az információérzékelés hiánya ellen. Ez különösen hasznos a nagy mennyiségű információval dolgozó nők számára. A cink nagyon hasznos, ha javítani kell a reproduktív rendszer, az idegrendszer és az anyagcsere minden típusának működését.
8. A B-vitaminok rézzel, mangánnal és szelénnel kombinálva segítenek megbirkózni az ideges kimerültséggel és erősítik az idegrendszert.
9. A foszfor kalciummal kombinálva segít a sejtek regenerálódásában és az újak építésében – elősegítik ezeket a folyamatokat. Ezek a mikrotápanyagok különösen jótékony hatással vannak 35 év felett, amikor a nők izom- és csontszintű változásokat tapasztalnak, a szervezet tartalékai kimerülnek, a memória romlik, a figyelem szétszórttá válik, és gyors fáradtság jelentkezik. A foszfor és a kalcium segít helyreállítani a szervezet állapotát.

[ 9 ], [ 10 ], [ 11 ]

Mi az az antioxidáns komplex?

Az antioxidánsok – olyan vitaminok, amelyek küzdenek az öregedési folyamat és a sejtek kopása ellen – közé tartozik az A-vitamin, a C-vitamin, a B-vitaminok, a kálium, a kalcium, a szelén és a cink. A szelént E-vitaminnal kombinálva érdemes szedni a jobb hatás érdekében. Az oxidánsok különösen fontosak az autót vezető nők számára, mivel stresszesek és nem ideális környezeti feltételek mellett közlekednek (az autók továbbra is képesek káros kipufogógázokat termelni). Az antioxidánsok növelik a megfázással és fertőzésekkel szembeni ellenálló képességet is.

Mi akadályozza a vitaminok felszívódását?

Ha vitaminkomplexeket szed, próbálja meg minimálisra csökkenteni a kávéfogyasztást. A kávé kimossa a kalciumot a szervezetből, és napi 300 ml-nél nagyobb mennyiségben teljesen csökkentheti a B-vitaminok, a cink és a kálium szedésének hatását.

Ha egy nő antibiotikumot szed, a B-vitaminok, a magnézium és a vas hatása nullára csökkenhet. Antibiotikumok szedése esetén orvoshoz kell fordulni, talán ebben az időszakban nagyobb vitaminadagra van szükség.

Ha egy 30 év feletti nő altatót szed, azok semlegesíthetik a kalcium hatását. Az altatók az A-, E-, D- és B12-vitaminok felszívódását is ronthatják.

Az alkoholfogyasztás megakadályozza a vitaminok felszívódását. Az alkohol különösen káros hatással van a B-vitaminokra és az A-vitaminra, kimossa a kalciumot és a káliumot a szervezetből, és megakadályozza a vas, a cink és a magnézium felszívódását.

Vitaminok és kalóriák

Vitaminok szedésekor nem szabad megfeledkezni az étrendről , mert a gyógyszertárban kapható vitaminoknak és a belőlük készült természetes termékeknek együttesen kell hatniuk - akkor lesz hatásuk a szedésüknek. Annak érdekében, hogy ne hízzunk el, nem szabad túllépni a kalóriabeviteli normát, attól függően, hogy mennyi munkát végez egy nő.

Ha egy nő irodában dolgozik, 2000 kilokalória elegendő lesz, és ha munkája gyakori utazással, üzleti utakkal, sporttal, fizikai munkával jár, a napi norma eléri a 2700 kilokalóriát. Az étkezésnek törtrészesnek kell lennie, napi 5-ször, és vitaminokat kell bevenni naponta 2-3 alkalommal.

A vitaminok különösen fontosak azoknak a nőknek, akiknek az étlapja nem gazdag, és akik útközben gyorséttermekben vagy kávézókban fogyasztanak el egy gyors harapnivalót.

A vitaminok jobb felszívódása érdekében a nőknek naponta akár 2 liter (tisztított) vizet kell inniuk, vesebetegség esetén pedig legalább napi 1 litert. Így a tápanyagok – vitaminok és ásványi anyagok – jobban felszívódnak a szervezetben.

Női vitaminok, amelyek javítják a reproduktív rendszer működését

Ha egy nő 30 év után tervez teherbe esni, támogatnia kell a reproduktív rendszer működését. A nemi szervek funkciói ebben a korban elhalványulnak, és a nemi hormonok termelése jelentősen csökken. Ezért a teljes fogantatáshoz és a gyermekvállaláshoz egy nőnek vitaminokra van szüksége.

Folsav

Ez egyben B9-vitamin is, amely segíti a szervezet sejtjeinek teljes működését és fejlődését. Ha egy nő terhesség alatt B9-vitamin-hiányt tapasztal, az befolyásolhatja a baba egészségét. A gyermek fejlődési rendellenességekkel nőhet fel. Az anya számára a folsav hiánya a terhesség alatt véralvadási zavarokat és belső szervek rendellenességeit, vérszegénységet eredményezhet.

A B9-vitamin napi adagja egy 30 év feletti nő számára 400 mg, és ha a nő terhes, az adag sokkal magasabb - akár 600 mg. Ha az anya szoptat, akkor a folsav iránti igény is magasabb a normálisnál - 500 mg. Mivel a B9-vitamin vízben oldódó vitamin, nem halmozódik fel a szervezetben, és a felesleg kiürül. Ezért a folsavtartalékokat minden nap fel kell halmozni.

Ha élelmiszerből viszel be folsavat, a legjobb forrás a csicseriborsó – 100 g csicseriborsó 560 mg folsavat tartalmaz.

[ 12 ], [ 13 ], [ 14 ], [ 15 ], [ 16 ]

E-vitamin

Más szóval – tokoferol. A tokoferol görögül „gyermekek születését” jelenti. Ez a mikrotápanyag segít a kollagénrostok szintézisében, amelyek az izmok alapját képezik, rugalmasságot biztosítva nekik. Az étrendben található E-vitamin segít a szabad gyökök elleni küzdelemben, azaz lassítja az öregedési folyamatokat, védi a bőrt, a körmöket és a hajat az öregedési folyamatoktól.

Amikor egy nő szervezetében hiányzik az E-vitamin, sokkal nehezebb teherbe esnie, és ami a legfontosabb, gyermeket szülni. Ezenkívül a tokoferol hiánya a szexuális vágy csökkenéséhez vezethet.

Az E-vitamin zsírban oldódik, ezért hajlamos felhalmozódni a májban. Ez azt jelenti, hogy a tokoferol túladagolása elfogadhatatlan.

Az E-vitamin olyan élelmiszerekből nyerhető, mint a tojás, növényi olaj, máj, tej, sajt és hús.

A tokoferol napi 10 NE-re van szükség, de miután egy nő teherbe esik, sokkal több tokoferolra van szükség – akár 15 NE-re.

A-vitamin

Jótékony hatással van a bőrre, a hajra és a körmökre. De ha terhesség alatt túladagoljuk az A-vitamint, az negatív hatással lesz a magzatra – a gyermek deformitással, fiziológiai és agyi rendellenességekkel születhet. A retinol napi bevitele egy nem terhes nő számára 30 év felett 3000 NE, teherbe eséskor pedig több mint 3300 NE.

B1-vitamin

A B-vitaminok nagyon jók a vérképződés javítására, és a B1-vitamin sem kivétel. A B1-vitamin (tiamin) nagyszerű a stressz leküzdésére, ezért nevezik neurotikusnak.

B1-vitamin hiányában az idegsejtek deformálódnak, a nő depressziós állapotokra hajlamossá válik, figyelme, memóriája és koncentrációja romlik, rossz alvás és általános gyengeség léphet fel.

B2-vitamin

A B2-vitamin (riboflavin) segít helyreállítani a bőr, a haj és a körmök állapotát; különösen fontos, ha egy nőnek dermatoterápiát írnak fel.

B6-vitamin

Más szóval, piridoxin. B6-vitamin (piridoxin) hiánya esetén a haj hullani kezdhet, a körmök pedig töredezhetnek, a körömlemez színe és alakja megváltozhat, puhábbá és törékenyebbé válhat. Egy nőnek naponta legfeljebb 1,5 mg piridoxinra van szüksége, és ha a nő gyermeket vár, legfeljebb 2,2 mg-ra.

Hogyan lehet megérteni, hogy mely vitaminokra van a nőknek a legnagyobb szükségük?

• Ha az arc sápadt, akkor hiányzik a folsav, a vas és a B12-vitamin.
• Ha a bőröd kékes színű, és a hajad korán őszül, az rézhiányt jelent.
• Ha egy nőnek pattanásai vannak, akkor hiányzik az E-, A-, B-vitamin, a szelén és a cink.
• Ha egy nőnek apró fehér foltok vannak a szemhéján (lipómák), akkor hiányzik a tokoferol (E-vitamin). Ebben az esetben kevesebb zsíros ételt kell enni, vissza kell állítani a zsíranyagcserét.
• Tág pórusok esetén - nincs elég P-vitamin, hiányzik a napfény. Emiatt a bőr zsíros, sápadt és fényes lesz.
• Korai ráncok - A-vitamin, cink és B-vitamin hiánya
• Ha egy nő bőrén apró erek vannak, akkor vas-, réz- és C-vitaminhiány van. Alkohol-túladagolás.
• Ha egy nő arcán és kezén hámlik a bőr, az az A-vitamin hiányának tudható be.

A nőknek szánt vitaminokat az orvos ajánlása szerint kell bevenni, hogy helyesen kiszámíthassák az adagjukat és arányukat.

[ 17 ]