^

Vitaminok fogyáshoz

, Orvosi szerkesztő
Utolsó ellenőrzés: 20.11.2021
Fact-checked
х

Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.

Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.

Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.

Ha már többször próbált lefogyni, de minden kísérlet hiábavaló volt, próbáld meg megváltoztatni a test anyagcseréjét vitaminok segítségével a fogyás érdekében. A vitaminok csodákat tudnak dolgozni, mert a testet tápanyagokkal telíti, csökkenti az éhséget és elősegíti a fogyást. Itt csak néhány vitamin használható?

Extra fontot okoz - rossz menü

Ha minden erejével ragaszkodik ahhoz, hogy ne fogyasszon extra cukorkát vagy egy szelet kenyeret vajjal, és ugyanakkor intenzív edzést végezzen, a szervezet kevesebb tápanyagot kaphat. Ebben az esetben a szervezetben a folyamat ellentétes a vártnál. Vagyis a fogyás helyett súlynövekedést kap.

Kíváncsi vagy: hogy van-e, mert keményen próbáltál kapni a karcsúságot és a szépséget, és inkább egy sápadt arcot, hulló hajot és törékeny körmöket kaptál? Ha mindezek a jelek jelen vannak, a rossz étrend a rossz anyagcserét okozza. A vitaminok segíthetnek ilyen körülmények között.

trusted-source[1], [2], [3], [4], [5], [6]

Mi a teendő, ha túlzott súlyt értek el az étrend tekintetében?

Ügyeljen arra, hogy az endokrinológushoz forduljon, és ellenőrizze, hogy jól van-e a hormonális háttérrel. A legtöbb esetben a súlygyarapodás miatt bizonyos hormonok hiánya és mások feleslege áll fenn. Ezt az állapotot hormonális egyensúlytalanságnak nevezik.

Ha nincs endokrin rendellenessége, és még mindig nem tudja normalizálni a súlyt, meg kell találnia, hogy milyen ásványi anyagok és vitaminok hiányoznak a szervezetben, és töltse ki ezt a bosszantó rést a menüben.

A testnek van egy dolog, ami nem túl jó a fogyás számára: ha bizonyos vitaminok nem elégek, akkor a test zsírégetés helyett a test felhalmozódik, hogy tárolja, hogy ne haljon meg. Ez az önmegőrzés törvénye. Ahhoz, hogy megnyugtassa a testet és lehetőséget adjon a saját súlyának megfelelő ártalmatlanítására, szükség van egyidejűleg a fehérjékkel, zsírokkal és szénhidrátokkal - és vitaminokkal - az ásványi anyagokkal.

Cink karcsúsító tulajdonságai

A cink egy természetes gyógyszer, amely segít egy személynek fogyni, a cink anoretikus (az anorexia szóból). A cink hozzájárul a fogyáshoz, mivel az étvágyat csökkenti. A cinknek köszönhetően beállíthatja a szervezetben lévő hormonok egyensúlyát, valamint a vérben lévő inzulin normális szintjét, és ezáltal a glükóz szintjét.

A cink forrása

Hús, máj, tonhal, zab, lencse, búza, bab, tojás, kukorica.

trusted-source[7], [8], [9], [10]

Arginin karcsúsító tulajdonságok

Az arginin egy olyan aminosav, amely segít a sportolóknak és az embereknek, akik a testüket gondozzák. Ugyanakkor a testtömeg nem növekszik, ami nagyon kellemes azok számára, akik az étrendben arginint tartalmaznak. Ezenkívül az arginin segít a zsír feleslegben történő égetésében. Ha ezt az aminosavat a megfelelő adagokban használja, a szervezetben lévő zsír 60% -kal csökken. Ezeket az eredményeket tudományos vizsgálatok igazolják.

Az arginin forrása

Görögdinnye gyümölcslé (kiváló eszköz a fogyásra!), Szezámmag, dió, napraforgómag, tenger gyümölcsei, zabpehely, dió (dió), mazsola, rizs. Ezek olyan természetes termékek, amelyekből elegendő mennyiségű arginint kaphat. Ha az arginint az étrend-kiegészítőkben szedi, konzultáljon orvosával az adagokról. Az arginsav túladagolása allergiákat, gyengeséget és fokozott fáradtságot okozhat.

trusted-source[11], [12], [13], [14]

Mangán karcsúsító tulajdonságai

A mangán kiváló módja a máj elhízásának csökkentésére és ennek a nemkívánatos egészségügyi folyamatnak a megelőzésére. Ha kiszabadítja a májat, a testben a teljes zsírégetés sokkal gyorsabb lesz. A mangán hozzájárul ahhoz, hogy a testzsír anyagcsere javuljon. A mangán miatt a vérben lévő cukor mennyisége szintén visszatér a normál értékhez.

Mangánforrások

Ezek bogyók, elsősorban: áfonya, vörösáfonya, bab, gabonafélék, málna, ribizli, madár-cseresznye, eper, valamint dió.

trusted-source[15]

Króm karcsúsító tulajdonságok

A króm segít a fogyásban, mivel csökkenti a vérben lévő cukrok mennyiségét. A króm hozzájárul a testsúlycsökkenéshez, mivel előnyös tulajdonságai között normalizálja az anyagcserét, a szénhidrátokat nem a testzsírnak, hanem a glikogénnek. A króm aktiválja az inzulint, lehetővé teszi a glükózszintek szabályozását.

Ha kevés a króm a testben, ez magas koleszterinszintet, extra kilogrammot és a cukorbetegség fokozott kockázatát eredményezi.

Ha elegendő króm van az emberi táplálkozásban, ez lehetővé teszi, hogy izomtömeget építsen anélkül, hogy súlya növekedne és erősítené az izmokat.

Krómforrások

Ezek a sörélesztő, a máj, a káposzta (brokkoli), a narancslé (frissen facsart), burgonya (lehetőleg sült), bab.

trusted-source[16], [17]

C-vitamin fogyókúra

Ez a vitamin segít csökkenteni a vérben a koleszterint, hogy a vércukor hasznos energiává alakuljon. A C-vitamin formájában képződő aszkorbinsav segít a zsírok energiává történő átalakításában, mivel a noradrenalin hormon termelődik. Ez a hormon a zsír anyagcseréjének megteremtésén túl a nyugodt stresszt is segíti.

Minél magasabb a C-vitamin szint a szervezetben, annál magasabb a hormon szintje, amely lebontja a zsírokat.

A C-vitamin forrásai

Kiwi, cseresznye, citrusfélék, egres, paprika, vadrózsa.

Kalcium-karcsúsító tulajdonságok

A kalcium jól segít bizonyos hormonok normál mennyiségben történő előállításában. A kalciumnak köszönhetően az inzulin aktiválódik, elősegíti a zsírégetést, és aktiválja a szervezetben a zsírok anyagcseréjét. Ennek eredményeként a felesleges súly csökken.

A kalcium forrása

Először is, tenger gyümölcsei. Garnélarák, kagyló, osztriga. A kalcium másik forrása - tej, sajt, tejföl, zöldségek - brokkoli, valamint tofu, papaya, mogyoró, füge, mandula és dió.

trusted-source[18], [19]

A B5-vitamin tulajdonságai fogyás

A B5-vitamin másik neve pantenol vagy pantenolsav. Ez az anyag elősegíti a zsír anyagcserét, valamint a hormonális egyensúly kialakulását, a zsírsavak cseréjét és a rossz koleszterinszint csökkentését.

A C-vitaminnak köszönhetően a zsírok hasznos energiává alakulnak, ahelyett, hogy oldalra és derékra összegyűlnének.

A B5-vitamin forrása

Csirke tojás, homár, borjúmáj, marhahús, gomba, csirke, tengeri hal, brokkoli, görögdinnye, karfiol, szója.

trusted-source[20], [21], [22]

Magnézium karcsúsító tulajdonságok

Magnézium - természetes zsírégető forrás, valamint a szervezetben a glükóz normalizálása. A magnézium segít javítani az anyagcserét, ami hozzájárul a fogyáshoz.

Magnéziumforrások

Ezek a zöldek bármely formája (leveles saláta, petrezselyem, kapor), diófélék, árpa, halak, laposhal, kemény sajt, bab, árpa

trusted-source[23]

A kolin tulajdonságai a fogyás érdekében

A kolin egy egyedülálló anyag, amely a B-vitamin csoporthoz tartozik, a kolin segít a test karnitin termelésében. Ez egy sav, melynek következtében az anyagcsere és a zsírégetés aktiválódik. A kolin segít a hormon termelésében, amely viszont belép a zsírsejtekbe, és zsírokat éget benne.

Kolinforrások

Csirke tojás, karfiol, máj, tej, hús, gabonafélék, cékla, bab.

trusted-source[24], [25], [26], [27], [28], [29]

Természetes vitaminok

A fentiekben felsorolt összes vitamin és ásványi anyag nagyon hasznos a fogyásban. Természetesen jobb, ha természetes forrásokból, azaz termékekből származik. De ha egy személy dohányzik, alkoholfogyasztással él, gyomor-bélrendszeri betegségekkel küzd, aktívan részt vesz a sportban vagy fokozott mentális munkában, a vitaminok iránti igénye nő.

És akkor nagyon nehéz fedezni a vitamin normát. Ezért a vitaminok fogyás előtt és a test gazdagodása előtt ellenőrizni kell az adagját és az arányát orvosával.

trusted-source[30], [31], [32]

A tápanyagok normái a fogyáshoz

Olyan személy számára, aki nem használja vissza a rossz szokásokat, nem okoz túl telített életmódot, normál energiafogyasztás mellett normális ütemben él, akkor 2000 és 2500 kilokalóriát kell fogyasztania. Ez azt jelenti, hogy egyes vitaminok nem elegendőek a testsúly normalizálásához, és az étrendet is ellenőrizni kell. Nemcsak optimálisnak kell lennie a kilokalóriákban, hanem a zsírok, a fehérjék és a szénhidrátok kapacitásában is.

Az elmúlt években lefolytatott tanulmányok azt mutatják, hogy még ha a kilokalóriák normái is megfigyelhetők, a személy a vitaminok egyharmadát nem kapja meg, és ez nem járul hozzá a súly normalizálásához. Ezen túlmenően, aki a fogyást akarja, a személy elutasíthatja a zsírt, szénhidrátokat vagy fehérjéket. Ez azonban lehetetlenné teszi a súly normalizálását.

Mi történik, ha van vitaminhiány?

Ha a fogyás miatt a személy megtagadja a zsírok, fehérjék és szénhidrátok napi normájának felét, és kalóriaszintjét 1000-1500 kilokalóriára csökkenti, a vitaminok iránti igény jelentősen nő. Ezután elérheti az 50-90% -ot.

Mert a test katasztrófa. Nemcsak kevésbé kedvező anyagokat kap, és ez a bőr, a haj és a körmök romlását okozza, a test is elkezdi tárolni a zsírokat, hogy ne haljon meg. Ezután a fogyás helyett a személy elkezd súlyt szerezni.

Ha folyamatosan szigorú étrendeken ülsz, miközben megfosztod magad a vitaminoktól, akkor megtörheted az anyagcserét, aztán még a megfelelő étrenddel is nagyon hosszú ideig visszaállítod.

Táplálkozási minimum

Ha egy személy rendszeresen az endokrinológushoz fordul, hogy ellenőrizze a vitamin bevitelét, képes lesz arra, hogy folyamatosan kapjon táplálkozási minimumot, ami lehetőséget biztosít a vitaminhiányos betegségekkel szembeni védelemre. Különösen olyan súlyos betegségek, mint a vérszegénység, dermatitisz, beriberi, fotofóbia, skorbut, rickets.

A napi étrendben a vitaminok, ásványi anyagok, valamint a zsírok, a fehérjék és a szénhidrátok kiegyensúlyozott aránya kell, hogy legyen. Ezután a súly könnyen kezelhető.

trusted-source[33], [34], [35]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.