A cikk orvosi szakértője
Új kiadványok
Vitaminok a fogyáshoz
Utolsó ellenőrzés: 04.07.2025
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Ha már többször is megpróbáltál fogyni, de minden kísérleted hiábavaló volt, próbáld meg megváltoztatni a szervezet anyagcseréjét fogyókúrás vitaminok segítségével. A vitaminok csodákra képesek, mert hasznos anyagokkal telítik a szervezetet, csökkentik az éhségérzetet és elősegítik a fogyást. De milyen vitaminokat érdemes használni?
A plusz kilók okai a rossz menü.
Ha nehezen tudod elkerülni, hogy megegyél egy kis plusz édességet vagy egy darab vajas kenyeret intenzív edzés közben, lehet, hogy a szervezeted nem kapja meg a szükséges tápanyagokat. Ebben az esetben a tested az ellenkezőjét teszi annak, amire számítasz. Vagyis ahelyett, hogy fogynál, hízol.
Azon tűnődsz: hogyan lehetséges, hogy miután annyira igyekeztél karcsú és szép lenni, ehelyett sápadt arcod, hulló hajad és töredezett körmeid lesznek? Ha mindezeket a tüneteket tapasztalod, a helytelen anyagcsere oka a helytelen táplálkozás lehet. A vitaminok nagyon hasznosak lehetnek ilyen esetekben.
[ 1 ]
Mit tegyünk, ha diéta közben túlsúlyt hízunk?
Mindenképpen keressen fel egy endokrinológust, és ellenőrizze, hogy minden rendben van-e a hormonális hátterével. A legtöbb esetben a túlsúlyt egyes hormonok hiánya, mások túlzott bevitele okozza. Ezt az állapotot hormonális egyensúlyhiánynak nevezik.
Ha nincsenek endokrin rendellenességei, de még mindig nem tudja normalizálni a testsúlyát, akkor meg kell találnia, hogy milyen ásványi anyagok és vitaminok hiányoznak a szervezetéből, és ki kell töltenie ezt a bosszantó hiányt az étlapjában.
A testnek van egy tulajdonsága, ami nem túl jó a fogyókúrázók számára: ha bizonyos vitaminok hiányoznak, akkor a zsírégetés helyett a szervezet tartalékként halmozza fel, hogy ne haljon el. Ez az önmegőrzés törvénye. Ahhoz, hogy a test megnyugodjon és lehetőséget kapjon a saját súlyának megfelelő kezelésére, szükséges az étrendet fehérjékkel, zsírokkal és szénhidrátokkal - valamint vitaminokkal és ásványi anyagokkal egyszerre - gazdagítani.
A cink tulajdonságai a fogyáshoz
A cink egy természetes készítmény, amely segít a fogyásban, egy étvágycsökkentő (az anorexia szóból). A cink az étvágy csökkentésével elősegíti a fogyást. A cinknek köszönhetően helyreállítható a hormonok egyensúlya a szervezetben, valamint a vér inzulinszintje, és ezáltal a glükózszint is.
A cink forrásai
Hús, máj, tonhal, zab, lencse, búza, bab, tojás, kukorica.
Arginin tulajdonságai a fogyáshoz
Az arginin egy aminosav, amelyet a sportolók és más, az alakjukra törődő emberek izomépítésre használnak. Ugyanakkor a testsúly nem növekszik, ami nagyon kellemes azok számára, akik arginint tartalmaznak az étrendjükben. Ezenkívül az arginin segít a felesleges zsír elégetésében. Ha ezt az aminosavat a megfelelő adagban fogyasztod, a szervezetedben lévő zsír 60%-kal csökken. Ezeket az eredményeket tudományos kutatások is megerősítik.
Arginin források
Görögdinnyelé (nagyszerű fogyáshoz!), szezámmag, diófélék, napraforgómag, tenger gyümölcsei, zabpehely, diófélék (dió), mazsola, rizs. Ezek természetes termékek, amelyekből elegendő argininhoz juthatunk. Ha étrend-kiegészítőkben szedünk arginint, konzultálnunk kell orvosunkkal az adagolással kapcsolatban. Az argininsav túladagolása allergiát, gyengeséget, fokozott fáradtságot okozhat.
A mangán tulajdonságai a fogyáshoz
A mangán kiváló gyógymód a zsírmáj csökkentésére és ennek az egészségtelen folyamatnak a megelőzésére. Ha tehermentesíted a májat, a szervezetben a zsírégetés összességében sokkal gyorsabb lesz. A mangán segít javítani a zsíranyagcserét a szervezetben. A mangánnak köszönhetően a vércukorszint is normalizálódik.
Mangánforrások
Ezek bogyós gyümölcsök, elsősorban: áfonya, vörösáfonya, bab, gabonafélék, málna, ribizli, madár-cseresznye, eper és dió is.
[ 6 ]
A króm tulajdonságai a fogyáshoz
A króm segít a fogyásban, mert csökkenti a vércukorszintet. A króm azért segít a fogyásban, mert jótékony tulajdonságai között szerepel, hogy normalizálja az anyagcserét, a szénhidrátokat nem zsírlerakódásokká, hanem glikogénné alakítja. A króm aktiválja az inzulint, ami segít a glükózszint szabályozásában.
Ha a szervezetben alacsony a krómszint, az magas koleszterinszinthez, plusz kilókhoz és a cukorbetegség fokozott kockázatához vezet.
Ha egy személy étrendje elegendő krómot tartalmaz, az lehetővé teszi számára az izomtömeg növelését súlygyarapodás nélkül, és az izmok erősítését.
Krómforrások
Ezek sörélesztő, máj, káposzta (brokkoli), narancslé (frissen facsart), burgonya (lehetőleg sült), bab.
A C-vitamin tulajdonságai a fogyáshoz
Ez a vitamin segít csökkenteni a vér koleszterinszintjét, és segít a vércukor hasznos energiává alakításában. Az aszkorbinsav C-vitamin formájában segít a zsírok energiává alakításában, mivel noradrenalin hormon termelődik. Ez a hormon a zsíranyagcsere javítása mellett segít nyugodtabban megbirkózni a stresszel.
Minél magasabb a C-vitamin szintje a szervezetben, annál magasabb a zsírokat lebontó hormon szintje.
C-vitamin források
Kivi, cseresznye, citrusfélék, egres, kaliforniai paprika, csipkebogyó.
Kalcium tulajdonságai a fogyáshoz
A kalcium segíti bizonyos hormonok normál mennyiségű termelődését. A kalcium aktiválja az inzulint, ami segíti a zsírégetést, és aktiválja a zsíranyagcserét is a szervezetben. Ennek eredményeként a túlsúly csökken.
Kalciumforrások
Először is, ezek a tenger gyümölcsei. Garnélarák, kagyló, osztriga. További kalciumforrások a tej, sajt, tejföl, zöldségek - brokkoli, valamint a tofu, papaya, mogyoró, füge, mandula és dió.
A B5-vitamin tulajdonságai a fogyáshoz
A B5-vitamin másik neve panthenol vagy pantenolsav. Ez az anyag segíti a zsíranyagcserét, a hormonális egyensúlyt, a zsírsav-anyagcserét és a rossz koleszterinszint csökkentését.
A C-vitaminnak köszönhetően a zsírok hasznos energiává alakulnak, ahelyett, hogy az oldalakon és a deréktájon felhalmozódnának.
A B5-vitamin forrásai
Csirketojás, homár, borjúmáj, marhahús, gomba, csirkehús, tengeri hal, brokkoli, görögdinnye, karfiol, szója.
A magnézium tulajdonságai a fogyáshoz
A magnézium természetes forrása a zsírégetésnek és a szervezet glükózszintjének normalizálásának. Segít javítani az anyagcserét, ami hozzájárul a fogyáshoz.
Magnéziumforrások
Ezek bármilyen formájú zöldek (saláta, petrezselyem, kapor), diófélék, árpa, nyúlhal, laposhal, kemény sajt, bab, árpa.
[ 13 ]
Kolin tulajdonságai a fogyáshoz
A kolin egy egyedülálló anyag, amely a B-vitamin csoportjába tartozik. Segíti a szervezetet a karnitin előállításában. Ez egy sav, amely aktiválja az anyagcserét és a zsírégetést. A kolin segít egy hormon termelődésében, amely viszont behatol a zsírsejtekbe és ott égeti el a zsírt.
Kolin forrásai
Csirke tojás, karfiol, máj, tej, hús, gabonafélék, cékla, bab.
[ 14 ], [ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]
Természetes vitaminok
A fent felsorolt vitaminok és ásványi anyagok mind nagyon hasznosak a fogyáshoz. Természetesen jobb, ha természetes forrásokból, azaz élelmiszerekből visszük be őket. De ha valaki dohányzik, túlzottan alkoholt fogyaszt, gyomor-bélrendszeri betegségei vannak, aktívan sportol vagy intenzív szellemi munkát végez, a vitaminigénye megnő.
És akkor nagyon nehéz fedezni a vitamin-normát. Ezért mielőtt vitaminokat szedne a fogyás és a szervezet gazdagítása érdekében, konzultáljon orvosával az adagokról és az arányokról.
A hasznos anyagok normái a fogyáshoz
Egy olyan embernek, aki nem él vissza káros szokásokkal, nem él túl elfoglalt életmódot, normál tempóban él normál energiafelhasználással, 2000 és 2500 kilokalória közötti energiát kellene fogyasztania. Ez azt jelenti, hogy a vitaminok önmagukban nem elegendőek a testsúly normalizálásához, az étrendjét is ellenőrizni kell. Nemcsak kilokalóriában kell optimálisnak lennie, hanem a zsírok, fehérjék és szénhidrátok tartalmában is változatosnak.
Az elmúlt években végzett kutatások azt mutatják, hogy még ha a kilokalória-normákat be is tartják, egy személy akkor is körülbelül egyharmaddal kevesebb vitamint kap, és ez nem járul hozzá a testsúly normalizálódásához. Ezenkívül a fogyás érdekében az ember elutasíthatja a zsírokat, szénhidrátokat vagy fehérjéket. De ez nem teszi lehetővé a testsúly normalizálódását.
Mi történik, ha vitaminhiány lép fel?
Ha a fogyás érdekében valaki lemond a napi zsír-, fehérje- és szénhidrátbevitel feléről, és a kalóriabevitelét 1000-1500 kilokalóriára csökkenti, a vitaminok iránti igény jelentősen megnő. Ezután elérheti az 50-90%-ot.
Ez katasztrófa a szervezet számára. Nemcsak hogy nem jut elegendő tápanyaghoz, és ez károsítja a bőrt, a hajat és a körmöket, de a szervezet elkezdi raktározni a zsírt, hogy ne haljon el. Ezután ahelyett, hogy fogyna, az ember elkezd hízni.
Ha folyamatosan szigorú diétákat követsz, megfosztva magadtól a vitaminokat, akkor megzavarhatod az anyagcserédet, és akkor még a megfelelő étrend mellett is sokáig tart, mire az ember helyreállítja azt.
Tápanyag-minimum
Ha valaki rendszeresen endokrinológushoz jár vitamin-diétája ellenőrzése céljából, akkor folyamatosan megkapja a szükséges tápanyagokat, ami védelmet nyújt a vitaminhiányhoz kapcsolódó betegségekkel szemben. Különösen az olyan súlyos betegségekkel szemben, mint a vérszegénység, a bőrgyulladás, a beriberi, a fényérzékenység, a skorbut és az angolkór.
A napi étrendnek kiegyensúlyozott mennyiségű vitamint, ásványi anyagot, valamint zsírt, fehérjét és szénhidrátot kell tartalmaznia. Így a testsúly könnyen kontrollálható lesz.