A cikk orvosi szakértője
Új kiadványok
Vitaminok fogyáshoz
Utolsó ellenőrzés: 23.04.2024
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Ha már többször próbált lefogyni, de minden kísérlet hiábavaló volt, próbáld meg megváltoztatni a test anyagcseréjét vitaminok segítségével a fogyás érdekében. A vitaminok csodákat tudnak dolgozni, mert a testet tápanyagokkal telíti, csökkenti az éhséget és elősegíti a fogyást. Itt csak néhány vitamin használható?
Extra fontot okoz - rossz menü
Ha minden erejével ragaszkodik ahhoz, hogy ne fogyasszon extra cukorkát vagy egy szelet kenyeret vajjal, és ugyanakkor intenzív edzést végezzen, a szervezet kevesebb tápanyagot kaphat. Ebben az esetben a szervezetben a folyamat ellentétes a vártnál. Vagyis a fogyás helyett súlynövekedést kap.
Kíváncsi vagy: hogy van-e, mert keményen próbáltál kapni a karcsúságot és a szépséget, és inkább egy sápadt arcot, hulló hajot és törékeny körmöket kaptál? Ha mindezek a jelek jelen vannak, a rossz étrend a rossz anyagcserét okozza. A vitaminok segíthetnek ilyen körülmények között.
[1],
Mi a teendő, ha túlzott súlyt értek el az étrend tekintetében?
Ügyeljen arra, hogy az endokrinológushoz forduljon, és ellenőrizze, hogy jól van-e a hormonális háttérrel. A legtöbb esetben a súlygyarapodás miatt bizonyos hormonok hiánya és mások feleslege áll fenn. Ezt az állapotot hormonális egyensúlytalanságnak nevezik.
Ha nincs endokrin rendellenessége, és még mindig nem tudja normalizálni a súlyt, meg kell találnia, hogy milyen ásványi anyagok és vitaminok hiányoznak a szervezetben, és töltse ki ezt a bosszantó rést a menüben.
A testnek van egy dolog, ami nem túl jó a fogyás számára: ha bizonyos vitaminok nem elégek, akkor a test zsírégetés helyett a test felhalmozódik, hogy tárolja, hogy ne haljon meg. Ez az önmegőrzés törvénye. Ahhoz, hogy megnyugtassa a testet és lehetőséget adjon a saját súlyának megfelelő ártalmatlanítására, szükség van egyidejűleg a fehérjékkel, zsírokkal és szénhidrátokkal - és vitaminokkal - az ásványi anyagokkal.
Cink karcsúsító tulajdonságai
A cink egy természetes gyógyszer, amely segít egy személynek fogyni, a cink anoretikus (az anorexia szóból). A cink hozzájárul a fogyáshoz, mivel az étvágyat csökkenti. A cinknek köszönhetően beállíthatja a szervezetben lévő hormonok egyensúlyát, valamint a vérben lévő inzulin normális szintjét, és ezáltal a glükóz szintjét.
A cink forrása
Hús, máj, tonhal, zab, lencse, búza, bab, tojás, kukorica.
Arginin karcsúsító tulajdonságok
Az arginin egy olyan aminosav, amely segít a sportolóknak és az embereknek, akik a testüket gondozzák. Ugyanakkor a testtömeg nem növekszik, ami nagyon kellemes azok számára, akik az étrendben arginint tartalmaznak. Ezenkívül az arginin segít a zsír feleslegben történő égetésében. Ha ezt az aminosavat a megfelelő adagokban használja, a szervezetben lévő zsír 60% -kal csökken. Ezeket az eredményeket tudományos vizsgálatok igazolják.
Az arginin forrása
Görögdinnye gyümölcslé (kiváló eszköz a fogyásra!), Szezámmag, dió, napraforgómag, tenger gyümölcsei, zabpehely, dió (dió), mazsola, rizs. Ezek olyan természetes termékek, amelyekből elegendő mennyiségű arginint kaphat. Ha az arginint az étrend-kiegészítőkben szedi, konzultáljon orvosával az adagokról. Az arginsav túladagolása allergiákat, gyengeséget és fokozott fáradtságot okozhat.
Mangán karcsúsító tulajdonságai
A mangán kiváló módja a máj elhízásának csökkentésére és ennek a nemkívánatos egészségügyi folyamatnak a megelőzésére. Ha kiszabadítja a májat, a testben a teljes zsírégetés sokkal gyorsabb lesz. A mangán hozzájárul ahhoz, hogy a testzsír anyagcsere javuljon. A mangán miatt a vérben lévő cukor mennyisége szintén visszatér a normál értékhez.
Mangánforrások
Ezek bogyók, elsősorban: áfonya, vörösáfonya, bab, gabonafélék, málna, ribizli, madár-cseresznye, eper, valamint dió.
[6]
Króm karcsúsító tulajdonságok
A króm segít a fogyásban, mivel csökkenti a vérben lévő cukrok mennyiségét. A króm hozzájárul a testsúlycsökkenéshez, mivel előnyös tulajdonságai között normalizálja az anyagcserét, a szénhidrátokat nem a testzsírnak, hanem a glikogénnek. A króm aktiválja az inzulint, lehetővé teszi a glükózszintek szabályozását.
Ha kevés a króm a testben, ez magas koleszterinszintet, extra kilogrammot és a cukorbetegség fokozott kockázatát eredményezi.
Ha elegendő króm van az emberi táplálkozásban, ez lehetővé teszi, hogy izomtömeget építsen anélkül, hogy súlya növekedne és erősítené az izmokat.
Krómforrások
Ezek a sörélesztő, a máj, a káposzta (brokkoli), a narancslé (frissen facsart), burgonya (lehetőleg sült), bab.
C-vitamin fogyókúra
Ez a vitamin segít csökkenteni a vérben a koleszterint, hogy a vércukor hasznos energiává alakuljon. A C-vitamin formájában képződő aszkorbinsav segít a zsírok energiává történő átalakításában, mivel a noradrenalin hormon termelődik. Ez a hormon a zsír anyagcseréjének megteremtésén túl a nyugodt stresszt is segíti.
Minél magasabb a C-vitamin szint a szervezetben, annál magasabb a hormon szintje, amely lebontja a zsírokat.
A C-vitamin forrásai
Kiwi, cseresznye, citrusfélék, egres, paprika, vadrózsa.
Kalcium-karcsúsító tulajdonságok
A kalcium jól segít bizonyos hormonok normál mennyiségben történő előállításában. A kalciumnak köszönhetően az inzulin aktiválódik, elősegíti a zsírégetést, és aktiválja a szervezetben a zsírok anyagcseréjét. Ennek eredményeként a felesleges súly csökken.
A kalcium forrása
Először is, tenger gyümölcsei. Garnélarák, kagyló, osztriga. A kalcium másik forrása - tej, sajt, tejföl, zöldségek - brokkoli, valamint tofu, papaya, mogyoró, füge, mandula és dió.
A B5-vitamin tulajdonságai fogyás
A B5-vitamin másik neve pantenol vagy pantenolsav. Ez az anyag elősegíti a zsír anyagcserét, valamint a hormonális egyensúly kialakulását, a zsírsavak cseréjét és a rossz koleszterinszint csökkentését.
A C-vitaminnak köszönhetően a zsírok hasznos energiává alakulnak, ahelyett, hogy oldalra és derékra összegyűlnének.
A B5-vitamin forrása
Csirke tojás, homár, borjúmáj, marhahús, gomba, csirke, tengeri hal, brokkoli, görögdinnye, karfiol, szója.
Magnézium karcsúsító tulajdonságok
Magnézium - természetes zsírégető forrás, valamint a szervezetben a glükóz normalizálása. A magnézium segít javítani az anyagcserét, ami hozzájárul a fogyáshoz.
Magnéziumforrások
Ezek a zöldek bármely formája (leveles saláta, petrezselyem, kapor), diófélék, árpa, halak, laposhal, kemény sajt, bab, árpa
[13]
A kolin tulajdonságai a fogyás érdekében
A kolin egy egyedülálló anyag, amely a B-vitamin csoporthoz tartozik, a kolin segít a test karnitin termelésében. Ez egy sav, melynek következtében az anyagcsere és a zsírégetés aktiválódik. A kolin segít a hormon termelésében, amely viszont belép a zsírsejtekbe, és zsírokat éget benne.
Kolinforrások
Csirke tojás, karfiol, máj, tej, hús, gabonafélék, cékla, bab.
Természetes vitaminok
A fentiekben felsorolt összes vitamin és ásványi anyag nagyon hasznos a fogyásban. Természetesen jobb, ha természetes forrásokból, azaz termékekből származik. De ha egy személy dohányzik, alkoholfogyasztással él, gyomor-bélrendszeri betegségekkel küzd, aktívan részt vesz a sportban vagy fokozott mentális munkában, a vitaminok iránti igénye nő.
És akkor nagyon nehéz fedezni a vitamin normát. Ezért a vitaminok fogyás előtt és a test gazdagodása előtt ellenőrizni kell az adagját és az arányát orvosával.
A tápanyagok normái a fogyáshoz
Olyan személy számára, aki nem használja vissza a rossz szokásokat, nem okoz túl telített életmódot, normál energiafogyasztás mellett normális ütemben él, akkor 2000 és 2500 kilokalóriát kell fogyasztania. Ez azt jelenti, hogy egyes vitaminok nem elegendőek a testsúly normalizálásához, és az étrendet is ellenőrizni kell. Nemcsak optimálisnak kell lennie a kilokalóriákban, hanem a zsírok, a fehérjék és a szénhidrátok kapacitásában is.
Az elmúlt években lefolytatott tanulmányok azt mutatják, hogy még ha a kilokalóriák normái is megfigyelhetők, a személy a vitaminok egyharmadát nem kapja meg, és ez nem járul hozzá a súly normalizálásához. Ezen túlmenően, aki a fogyást akarja, a személy elutasíthatja a zsírt, szénhidrátokat vagy fehérjéket. Ez azonban lehetetlenné teszi a súly normalizálását.
Mi történik, ha van vitaminhiány?
Ha a fogyás miatt a személy megtagadja a zsírok, fehérjék és szénhidrátok napi normájának felét, és kalóriaszintjét 1000-1500 kilokalóriára csökkenti, a vitaminok iránti igény jelentősen nő. Ezután elérheti az 50-90% -ot.
Mert a test katasztrófa. Nemcsak kevésbé kedvező anyagokat kap, és ez a bőr, a haj és a körmök romlását okozza, a test is elkezdi tárolni a zsírokat, hogy ne haljon meg. Ezután a fogyás helyett a személy elkezd súlyt szerezni.
Ha folyamatosan szigorú étrendeken ülsz, miközben megfosztod magad a vitaminoktól, akkor megtörheted az anyagcserét, aztán még a megfelelő étrenddel is nagyon hosszú ideig visszaállítod.
Táplálkozási minimum
Ha egy személy rendszeresen az endokrinológushoz fordul, hogy ellenőrizze a vitamin bevitelét, képes lesz arra, hogy folyamatosan kapjon táplálkozási minimumot, ami lehetőséget biztosít a vitaminhiányos betegségekkel szembeni védelemre. Különösen olyan súlyos betegségek, mint a vérszegénység, dermatitisz, beriberi, fotofóbia, skorbut, rickets.
A napi étrendben a vitaminok, ásványi anyagok, valamint a zsírok, a fehérjék és a szénhidrátok kiegyensúlyozott aránya kell, hogy legyen. Ezután a súly könnyen kezelhető.