10 E-vitamin magas táplálék
Utolsó ellenőrzés: 23.04.2024
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Az E-vitamin olyan zsírban oldódó anyagok csoportja, amelyek elősegítik az oxidatív stressz megelőzését - olyan egyensúlyhiányt, amely oxigénhiányt okoz. Az E-vitamin segít megvédeni a szervezetet a szívbetegségtől, a rákos megbetegedéstől és a korral összefüggő szemkárosodástól (makuláris degeneráció). De az E-vitamin túlterheltsége is veszélyes - vérzéshez és vérzéshez vezethet.
Az E-vitamin napi ajánlott adagja 20 mg. Az Ilive olyan termékeket jelent, amelyek a legnagyobb mennyiséget tartalmazzák.
Napraforgómag
A test üzleteinek E-vitaminnal való ellátásához napraforgómagra lehet táplálni, hiszen 100 gramm 36,6 mg E-vitamint tartalmaz, ami a napi adag 222% -a. Továbbá mindenféle salátához és ételhez magok hozzáadására kerül sor.
Paprika és vörös csirke
Nem rossz, ha csak a borsot kell a kedvenc ételedre, hogy megkapd a szükséges vitamint. A fűszeres paprika vagy a puha paprika képes a napi bevitel 199% -át megadni - 100 gramm tartalmaz körülbelül 30 mg E-vitamint.
Mandula
Legjobb a természetben mandulát fogyasztani, de a mandula tej és vaj is megy. A mandula képes biztosítani az E-vitamin napi normájának 175% -át - 100 grammban 26,2 mg.
[1]
Fenyőmagok
A cédrusos dió ízletes mind magukban, mind gyümölcssalátákban. 9,3 mg (a napi bevitel 62% -a) E-vitaminból áll, amely 100 gramm adagban van.
Földimogyoró
A mogyoróvaj és a földimogyoró dió maga is jobb E-vitamin forrás. E termék 100 grammján 6,9 mg E-vitamin elrejti, ami a napi normának 46% -a.
Szárított fűszernövények (bazsalikom és oregán)
Sokan kedvelik a fűszeres ízeket az e fűszerekkel megszórva. Az oregánót gyakran használják a pizza készítéséhez. Ha Ön ezen illatos fűszerek rajongói közé tartozik, akkor tudod, hogy 100 gramm 7,38 mg E-vitamint tartalmaz, ami az emberi szervezet által igényelt napi bevitel 50% -a.
Szárított
A szárított sárgabarackok nem csak segítik az E-vitamin tárolását, hanem sok rostot is tartalmaznak. Kiváló kiegészítője lehet a joghurtnak, a desszerteknek és a gyümölcssalátanak. 100 gramm szárított szárított sárgabarackban 4,3 mg-38% E-vitamint tartalmaz.
[2]
Pácolt olívabogyó
Ha az olívabogyó ízére hűvös, hiába van, mert sok kulináris remekmű elkészítéséhez használható, és 100 grammban ez a termék 3,8 mg E-vitamin - a napi adag 25% -a.
Spenót
Főzött spenót raguval, lasagna vagy önálló edényben a szervezetben 3,5 mg E-vitamint kaphat, ami 100 gramm, és ezáltal az ajánlott adag 24% -át biztosítja.
Tarot gyökerei
Ez egy földalatti gumó, amely fehér vagy majdnem piros lehet, a fajtától függően. Ezt a terméket sütéshez használják, különösen, mint Afrikában és Polinézia területén. 100 gramm taró 3,9 mg E-vitamin - a napi normának 26% -a.