5 Hasznos stratégiák a testsúlycsökkentésre
Utolsó ellenőrzés: 16.10.2021
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Mindenki számára ismeretes egy univerzális recept a kilogramm túlzott mértékű leküzdésére - kevesebbet enni, többet edzeni. Ez azonban nem mindig adja meg a régóta várt eredményt. A siker kulcsa abban rejlik, hogy áthidalja az elérni kívánt eredmények és a mostani munkák közötti különbséget. Ebben az esetben egy jó szolgáltatás stratégia, hogy segítsen elérni azt, ami a kívánt.
Tehát öt olyan stratégiát mutatunk be, amelyekkel egészségesebbé, szebbé és karcsúbbá teheted, és ezzel egyidejűleg az életmódodat is elérheted.
1. Stratégia
Állítson be konkrét célokat
Amikor beállítunk egy célt a testsúlycsökkentésre, haladéktalanul meghiúsítjuk az egész tervünket. Nagy a különbség a motivációban. Például, ha mi meg magunkat egy konkrét szám - elveszti 10 kilogramm, agyunk érzékeli azt cselekvésre való felhívást, és dobja az összes erők a szervezet elleni küzdelem túlsúly. Ugyanez mondható el a táplálkozásról. Megtanulják, hogyan kell beállítani célkitűzések nem absztrakt, mint az a tény, hogy „én nem eszik keményítőtartalmú élelmiszerek, és többet eszik gyümölcsöt”, vagyis „szeretnék enni gyümölcsöt naponta 3-szor”, meghatározva, még azt a részét, amely lehet enni. Így a tested egyre motiváltabb, és így nagyobb eséllyel lesz sikeres.
2. Stratégia
Készíts egy "ünnepi" és "üdülési" menüt
Ünnepnapokon vagy hétvégén, amikor megengedjük magunknak, hogy pihenjen egy kicsit, minden erőfeszítés, hogy megszabaduljon a többlet fontot lehet átlépni egy időben. A különféle ételekkel teli asztalnál ülve a kísértés olyan erős lehet, hogy mi magunk is észrevesszük, a gúnyolódást a sztringre, majd a lelkiismeretünk meggyaláz. Az ilyen szélsőségek elkerülése érdekében ne habozzon előzetesen megbeszélni magával azokat az ételeket, amelyek nem okozzák a terv jelentős fogyását. Például, ha meglátogat, hagyja magát kipróbálni néhány ételeket és süteményt (ha éhesnek vágyik). A tudósok szerint ez a módszer nagyon jól működik, és 3-szor növeli a siker esélyeit.
3. Stratégia
Ünnepeld el a fejlődésedet
Ügyeljen arra, hogy jegyezze fel a fejlődést, ha van ilyen. Ez nagyon fontos a megfelelő étrend és a testmozgás fenntartásához. Ha 10 kg-ot veszítesz, és kettő már mögött van, akkor a maradék nyolcra kell összpontosítania. Ha előzetesen dicsérsz, akkor az egész folyamat elromolhat. A teljesítmény érzése elfojthatja az elme minden érvét, és mindent elront.
4. Stratégia
Legyen reális és optimista egyszerre
Higgy magadban és erődben, de ne felejtsd el, hogy sokkal könnyebben megnő a súlya, mint később. Tudja, a küzdelem nem lesz könnyű, és időt, erőt és erős akaratú karaktert igényel. Azonban, ha nem lusta és mindent megtesz, akkor sikeres a siker.
5. Stratégia
Erősítse meg akaratát
A vágyak szabályozásának képessége nagyon hasonlít az izmokhoz - azt is fel kell erősíteni és meg kell erősíteni. Ha például hozzászokott ahhoz, hogy egy asztal fölé görnyedjen, kényszerítse magát, hogy kiegyenesítse, ezáltal szabályozva a cselekedeteit.
Ezek kis lépések az úton, hogy az önuralom, aki játszik az Ön javára, amely lehetővé teszi, hogy rövid pórázon minden káros a kívánt alakra, mint a túlzott evés, a vágy, hogy enni finom, de káros, valamint a lusta és a dohányzás.