Új kiadványok
5 hasznos stratégia a fogyáshoz
Utolsó ellenőrzés: 01.07.2025
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
A plusz kilók elleni küzdelem univerzális receptje mindenki számára ismert: egyél kevesebbet, mozogj többet. Ez azonban nem mindig hozza meg a régóta várt eredményt. A siker kulcsa abban rejlik, hogy áthidald a szakadékot a kívánt eredmények és a jelenlegi eredményeid között. Ebben az esetben jól szolgálhatnak azok a stratégiák, amelyek célja, hogy segítsenek elérni azt, amit szeretnél.
Íme tehát 5 stratégia, amellyel egészségesebbé, szebbé, karcsúbbá válhatsz, és ezt az életmódoddá teheted.
1. stratégia
Tűzz ki konkrét célokat
Amikor célul tűzzük ki, hogy lefogyunk, azonnal kudarcra ítéljük az egész tervünket. Nagy különbség van a motivációban. Például, ha egy konkrét számot tűzünk ki magunk elé - 10 kilogrammot leadni, akkor az agyunk ezt cselekvésre ösztönző jelként érzékeli, és testünk minden erejét a túlsúly elleni küzdelembe veti. Ugyanez elmondható a táplálkozásról is. Tanulj meg nem elvont feladatokat kitűzni magad elé, például: "Nem eszem lisztet, és több gyümölcsöt fogok enni", hanem konkrétan: "Naponta háromszor akarok gyümölcsöt enni", még az elfogyasztandó adagokat is meghatározva. Így a tested több motivációt kap, ami azt jelenti, hogy nagyobb esélyed lesz a sikerre.
2. stratégia
Készítsen „ünnepi” és „hétvégi” menütervet
Ünnepnapokon vagy hétvégéken, amikor megengedjük magunknak egy kis pihenést, minden erőfeszítést, hogy megszabaduljunk a plusz kilóktól, egyszerre félretehetünk. Egy különféle fogásoktól teli asztalnál ülve a kísértés olyan erős lehet, hogy észrevétlenül is roskadozva eszünk, és ekkor gyötörni kezd a lelkiismeretünk. Az ilyen szélsőségek elkerülése érdekében próbáljunk meg előre megállapodni magunkkal azokban az ételekben, amelyek nem okoznak jelentős kárt a fogyókúrás tervünkben. Például, ha látogatóba megyünk, engedjük meg magunknak, hogy megkóstoljunk néhány ételt és süteményt (ha már eleve édességre vágyunk). A tudósok szerint ez a módszer nagyon jól működik, és háromszorosára növeli a siker esélyét.
3. stratégia
Ünnepeld meg a sikereidet
Ünnepeld meg a sikereidet, ha vannak ilyenek. Ez nagyon fontos a helyes étrend és testmozgás további fenntartásához. Ha úgy döntöttél, hogy leadsz 10 kilogrammot, és ebből 2 már mögötted van, akkor a fennmaradó nyolcra koncentrálj. Ha idő előtt túldicséred magad, az egész folyamat kudarcba fulladhat. A sikerélmény elnyomhatja az észérveket, és mindent tönkretehet.
4. stratégia
Légy egyszerre realista és optimista
Higgy magadban és az erődben, de ne felejtsd el, hogy sokkal könnyebb hízni, mint később leadni. Tudd, hogy a küzdelem nem lesz könnyű, és időt, erőt és akaraterőt igényel. Ha azonban nem vagy lusta, és mindent helyesen csinálsz, akkor a siker garantált.
5. stratégia
Erősítsd meg az akaratodat
A vágyaid irányításának képessége nagyon hasonlít az izmokhoz – azt is edzeni, erősíteni és építeni kell. Például, ha hozzászoktál, hogy görnyedten ülsz az asztalnál, kényszerítsd magad arra, hogy kiegyenesedj, így irányítva a tetteidet.
Ezek apró lépések az önuralom felé, amelyek a kezedbe kerülnek, lehetővé téve, hogy rövid pórázon tartsd az alakodra káros vágyakat, mint például a túlevés, az ízletes, de egészségtelen ételek utáni vágy, valamint a lustaság és a dohányzás.