Új kiadványok
5 módja annak, hogy télen ne hízzunk túlsúlyba
Utolsó ellenőrzés: 01.07.2025
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
A tél veszélyes időszak lehet azok számára, akik odafigyelnek az alakjukra. Nem csak az ünnepekről van szó. A hideg és a rövid nappali órák alááshatják a sportolás és az edzések iránti vágyat. Ezenkívül télen nagy a valószínűsége a túlevésnek, amikor a hidegben az ember sehova sem akar menni, csak beburkolózni egy takaróba és valami finomat enni. A legtöbb nő valószínűleg ismeri ezeket a problémákat. A tél azonban nem tart örökké, és nyáron is a lehető legjobban akarunk kinézni. Hogyan védhetjük meg alakunkat télen anélkül, hogy felszednénk a plusz kilókat?
Fizikai aktivitás
Annak ellenére, hogy télen a legtöbb ember „lyukakban” bújik el, és kényelmesen elhelyezkedve a kanapén filmeket néz, ne feledkezzünk meg a téli szórakozásról sem, amelyből valójában rengeteg van. Ilyen a korcsolyázás, a síelés, a snowboardozás és a szánkózás – csodálatos időtöltés, a hangulatjavítás módja, és természetesen a testmozgás, ami télen duplán szükséges. Ne hagyjuk fel az edzőtermi edzésekkel vagy az otthoni tornával sem, mert ez igazi fegyver a plusz kilók ellen. A testmozgás hozzájárul a szervezet normális anyagcsere-folyamataihoz.
Táplálás
Először is, tervezd meg az étrendedet, hogy ne egyél túl sokat. Télen nagyon csábító lehet egy édesség vagy egy süti forró teával. Ügyelj arra, hogy reggelizz, ebédelj és vacsorázz - ez a három étkezés biztosítja a normális anyagcserét és az összes testrendszer teljes működését. Ne feledd, hogy célszerű sötétedés előtt étkezni utoljára, ha ez nem lehetséges, akkor tűzz ki egy határidőt - az utolsó időpontot, amikor ehetsz valamit. A késői vacsora, a mesterséges világítás és a rendszertelen étkezés a melatonin hormon termelődésének zavarához vezethet, amely az alvásért és az ébrenlétért felelős. Ez pedig további redőkkel járhat a derék körül.
Szövet
A téli ruházat is fontos. Amikor mindenki, beleértve téged is, szürke és fekete ruhákba burkolózik, nehéz a nyárra, a napsütésre és az alakra gondolni. A tavasz érkezése valami fantasztikusnak és távolinak tűnik. Ezért próbálj meg élénk színű ruhákat viselni, vagy legalábbis gyönyörű, gazdag színű kiegészítőkkel kedveskedj a szemednek. Ez segít elűzni a szomorú gondolatokat, felvidít és optimizmus hullámára állít.
Több folyadék
Ha a szervezet folyadékhiányt tapasztal, az az anyagcsere-folyamatok lelassulásához vezethet, ami a közérzet romlásához és a szervezet öregedési folyamatának felgyorsulásához vezet. A kiszáradás a normális alvást is megzavarhatja, ami önmagában is veszélyes a túlzott súlygyarapodás miatt.
A szervezet normális működéséhez szükséges napi folyadékmennyiség 2-2,5 liter. Ha nem tudsz ennyi vizet inni, ne szenvedj, hanem egyél vizet tartalmazó zöldségeket és gyümölcsöket. A vízháztartás helyreállítása mellett antioxidánsokhoz is jutsz.
Aromaterápia
Kiderült, hogy az aromaterápia nem csupán egy módja annak, hogy kellemes illatokkal kényeztesd a szaglásodat. A tudósok felfedezték, hogy egyes aromák másképp hatnak az emberekre. Egyesek izgalmat és energiát adnak, míg mások nyugtatnak. A téli időszakra ideálisak azok az aromák, amelyek melegítenek, nyugtatnak és ellazítanak. Ez télen nagyon fontos, mert így megkímélheted magad a túlevéstől. Ilyen aromák például a vanília, a csokoládé, a pacsuli, a rozmaring, a jázmin, a levendula, a citrusfélék és a tubarózsa. A leghatékonyabb aroma, amely megakadályozza a túlevést, a menta aroma.
[ 1 ]