Új kiadványok
A tudósok tudják, hogyan lehet fogyni fogyókúra nélkül
Utolsó ellenőrzés: 01.07.2025
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
A Kelet-angliai Egyetem tudósai azt javasolják, hogy a fogyni vágyók egyszerűen csökkentsék a zsírbevitelüket, ahelyett, hogy különféle divatdiétákat és táplálkozási rendszereket tesztelnének.
A szakértők szerint a zsírtartalmú ételek fogyasztásának korlátozása sokkal hatékonyabb lesz, mint mindenféle diéta, amelyekből ma már rengeteg van. Iktasd ki az étrendedből a süteményeket, kekszeket, chipset, húst, sajtot és vajat, egyél több alacsony zsírtartalmú joghurtot és tejet. Minél kevesebb zsíros ételt eszel, annál jobb lesz az eredmény.
A karcsú alak mellett, ami mindenképpen azzá válik, ha valakinek van elég ereje ahhoz, hogy ne nézzen nagy mennyiségű zsírt tartalmazó termékeket, az ilyen termékek elhagyása javítja az általános egészségi mutatókat, és csökkenti a rossz koleszterinszintet a vérben.
A tudósok kutatásának eredményei első alkalommal bizonyítják azt a tényt, hogy lehetséges a túlsúlytól megszabadulni különösebb erőfeszítés és szigorú diéták betartása nélkül, amelyeket néha éhezésnek is nevezhetünk.
A szakértők 33 klinikai vizsgálat, amelyekben 74 ezer önkéntes vett részt, összesítésével jutottak erre a következtetésre. A kapott adatokat a "British Medical Journal" tudományos folyóiratban tették közzé.
A tanulmány vezető szerzője, Dr. Lee Hooper szerint azok az emberek, akik követték a diétát, következetesen alacsonyabb testsúlyt tartottak fenn, mint azok, akik nem.
„A zsíros ételek elhagyása után a testsúly folyamatosan csökkent. És ezt szinte minden egyes esetben bizonyították a zsíros ételek elhagyása. Azok, akik szigorúbb táplálkozási elveket követtek, még jobb eredményeket tudtak felmutatni” – jegyzik meg a kutatók.
A munka szerzői emellett azt is állítják, hogy az egészségtelen ételek elhagyása nem változtatja meg annyira az ember életét és szokásait, mint az étrendek. A tudósok olyan embereket figyeltek meg, akik egészséges ételeket ettek és korlátozták a zsírfogyasztást, de ugyanakkor nem törekedtek a fogyásra. Nem korlátozták az ételek mennyiségét, és ennek ellenére a súlyuk fokozatosan csökkent.
A felülvizsgálat 33 randomizált vizsgálatot foglalt magában, amelyek hat hónaptól nyolc évig tartottak. Összehasonlító elemzést végeztek a normál mennyiségű zsírt (a napi kalóriabevitel 25-50%-a) fogyasztó és a zsíros ételek fogyasztását korlátozni kezdő csoportok között.
Az első eredmények az időjárás után jelentek meg: a vizsgálatban résztvevők, akik „zsírtalanították” az étlapjukat, legalább 1,6 kilogrammal könnyebbek lettek, és a térfogatuk 0,5 centiméterrel változott.
„Az étrend ilyen átalakítása természetesen nem hoz gyors eredményeket, amit sok divatos diéta ígér. Az éles súlyingadozások azonban gyakran negatív következményekkel és egészségügyi problémákkal járnak. Általában a diéták alkalmazása esetén a súly nemcsak visszatér, hanem növekszik is. A zsíros ételek elhagyása pedig a testsúly fokozatos csökkenése ellenére stabilabb eredményeket ad és javítja az emberi egészségügyi mutatókat” – kommentálják az eredményeket a kutatók.