Új kiadványok
7 módja annak, hogy a jó memóriánkat idős korunkig megőrizzük
Utolsó ellenőrzés: 01.07.2025
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Az emlékezet fokozatos romlása az életkorral súlyos betegséghez, a szklerózishoz vezethet. És ha a viccekben a szklerózisos idős hölgyek nagyon viccesek és aranyosak, az életben a szklerózisos ember egyrészt védtelen, másrészt veszélyes másokra. Ezért az emlékezetet már fiatal kortól védeni kell, valamint egyenruhát és becsületet kell viselni.
Mindannyiunknak előfordul időnként memóriakiesés. Egy órát töltünk elveszett kulcsok keresésével, vagy nem emlékszünk egy barátunk nevére. A tudósok szerint a fokozatos memóriavesztés folyamata már 20 éves korban elkezdődik, és az életkorral csak rosszabbodik.
Szerencsére van néhány egyszerű lépés, amit megtehetsz, hogy egész nap koncentrálj, és megvédd magad egy súlyos betegségtől, mint például a szklerózis multiplex.
Megfelelő táplálkozás
Iktasson be gyümölcsöket, sovány húsokat, zöldségeket és tojást a napi étrendjébe. A táplálkozási szakértők szerint a tojás a benne lévő B-vitaminnak köszönhetően segíti az idegsejtek glükózégetését, emellett antioxidánsokban is gazdag, amelyek védik a szervezetet a károsodástól, valamint omega-3 zsírsavakban, amelyek fontosak az idegsejtek működésének fenntartásához. A reggeli különösen fontos - a reggeli étkezés erőt és energiát ad, amire szükség van a nap folyamán a teljesítmény fenntartásához.
Fizikai aktivitás
Ez nemcsak fizikailag erősít meg, hanem fokozza a fej véráramlását is, oxigént hoz a gondolkodási folyamatokhoz, és glükózt, ami energiát biztosít. Egyébként edzés után az új szavak memorizálása 20%-kal gyorsabb.
A betűtípus módosítása
Ahogy a tudósok kutatásai is mutatják, a Times New Roman betűtípus egy másikra cserélése megnehezíti az agyunk munkáját, edzi a hosszú távú memóriát. A szem gyorsan alkalmazkodik a betűk szokatlan méretéhez, de az agynak ehhez időre van szüksége, ami fejlődésre készteti.
"Kereskedj" az interneten
Szánj időt arra, hogy az interneten keress bármilyen információt, ami érdekel, például, ha nyaralni szeretnél menni, keress olyan lehetőségeket, amelyek megfelelnek neked. Az internetes szörfözés stimulálja az agy homloklebenyét, amely a rövid távú memóriáért felelős.
Gyakorold a memóriádat naponta
Ha folyamatosan elfelejted, hová tetted a kulcsaidat, végezd el a következő gyakorlatokat: amikor hazaérsz és leteszed a kulcsaidat, nézd meg őket alaposan, majd mozgasd a szemed balra és jobbra 30 másodpercig. A tudósok azt állítják, hogy ez a technika javítja a hosszú távú memóriát.
Egy kis bor vacsorához
Fogyasszon el egy pohár bort vacsora közben, hogy csökkentse a memóriahibákat. Hetente legfeljebb hét ital stimulálja az agyat.
Jó szájhigiénia fenntartása
Úgy tűnhet, hogy az agyműködés és a fogak között kevés közös vonás van, de van kapcsolat, ráadásul nagyon közvetlen. Ha nem ápolja a fogait és az ínyét, és nem mos fogat éjszaka, a kórokozó baktériumok könnyebben bejutnak a véráramba, ahonnan egyenesen az agyba jutnak. Ezért ügyeljen a szájhigiéniájára, és így elkerülheti a kognitív funkciókkal kapcsolatos problémákat.