Új kiadványok
8 jele annak, hogy a választott étrend nem megfelelő számodra
Utolsó ellenőrzés: 01.07.2025
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Sajnos sok diéta nem hozza meg a várt eredményt, mert az ember megpróbál betartani bizonyos táplálkozási szabályokat, de próbálkozásai kudarcra vannak ítélve. Annak érdekében, hogy kiválassza a megfelelő és megfelelő étrendet, nézzük meg, miért fordulnak elő meghibásodások és egyéb kudarcok.
Vegetarianizmus: lenni vagy nem lenni
Sokan, miután elolvasták a vegetáriánus étrend előnyeiről szóló információkat, elkezdenek áttérni a húskészítményeket is tartalmazó szokásos étrendről egy olyanra, amely szigorúan tiltja azok fogyasztását. De adj magadnak őszinte választ: képes leszel-e tartózkodni a húsevéstől ünnepnapokon vagy hétvégéken, amikor pihenni és jól érezni magad? Ha nem, akkor egy ilyen étrend nem sok előnnyel jár.
Fehérje- vagy szénhidrátdiéta
Általános szabály, hogy ezeket a diétákat nehéz hosszú távon betartani. Különösen azért, mert a szénhidrátok szükségesek a szervezet energiával való ellátásához, a fehérje pedig minden ember étrendjének legfontosabb összetevője, mivel szükséges a sejtek, szövetek és szervek felépítéséhez. Természetesen, ha egy-két hétig betartod az ilyen diétákat, semmi sem fog történni veled, és elkezdesz fogyni. Azonban, ha visszatérsz a kiegyensúlyozott étrendre, a kilogrammok elkezdenek visszatérni.
Hatékonytalan diéták
Ha néhány nap után nincs javulás, és a súly változatlan marad, akkor érdemes elgondolkodni, ez a diéta néhány hét után sem biztos, hogy eredményt hoz. A Floridai Egyetem tudósainak kutatása szerint azok a túlsúlyos nők, akik gyorsan leadták a plusz kilókat, sikeresebben tartották fenn az eredményeket, és nem híztak újra.
Ne válassz túl bonyolult diétákat
Jobb, ha nem kockáztatsz, és nem választasz bonyolult vagy egzotikus étrendeket, mert az ilyen ételek elkészítéséhez szükséges összes hozzávaló megtalálható a hűtőszekrényedben, és ha nem otthon vagy, hanem például egy ünnepi lakomán a barátaiddal, aligha lesz kényelmes magaddal vinned az ételt, és nagy lesz a kísértés, hogy valami finomat eszel.
[ 1 ]
Megosztott ebédek
Amikor diétát választasz, nagyon fontos, hogy tartsd magad hozzá, még akkor is, ha a háztartásod felfalja azt, amit szeretsz, de sajnos olyat, amiről le kellett mondanod a karcsú alakod érdekében. Ezért gondold át, hogy melyik étrend áll a lehető legközelebb a megszokott ételeidhez.
Étrend és fizikai aktivitás
Természetesen a diéta segíthet a plusz kilók leadásában, de nem szabad lemondani a testmozgásról, és azt gondolni, hogy minden változás magától megtörténik. Ezenkívül a fizikai aktivitás hatalmas egészségügyi előnyökkel járhat: növeli az inzulinrezisztenciát, megelőzi az álmatlanságot, javítja a tüdőfunkciót, enyhíti a krónikus fájdalmat és még sok mást. Sőt, a testmozgás segít elterelni a gondolatokat az ételről.
[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]
Ha a diéta morcossá tesz
Bár a fogyás kemény munka, nem kell, hogy állandóan éhes szörnyeteggé változzon, aki mindenkire morgolódik. Ha folyamatosan éhes vagy, akkor lemaradsz a rostban gazdag ételekről, amelyek segítenek abban, hogy hosszabb ideig jóllakottnak érezd magad.
Egészséges étrend egészségügyi kockázatok nélkül
Nagyon fontos, hogy a diéta ne csak a kívánt testsúly elérésében segítsen, hanem ne károsítsa a szervezetet. Nem kevésbé fontos a következő: ha egészségügyi problémái vannak, például magas koleszterinszintje, vércukorszintje, magas vérnyomása vagy krónikus betegségei, a választott étrendnek segítenie kell megszabadulni az egészségügyi problémáitól, mert ezek a problémák lehetnek az elhízás fő provokátorai.