Új kiadványok
Az ébrenlét segíthet az álmatlanságon
Utolsó ellenőrzés: 02.07.2025
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Egy szokatlan módszert mutatnak be egy olyan gyakori probléma megoldására, mint a krónikus álmatlanság – ajánlásaik szerint az alvászavarokkal küzdő személynek a lehető legkevesebb időt kell ágyban töltenie, ez segít gyorsabban elaludni és megszabadulni az álmatlanságtól. A tudósok megállapításait megerősítették azok a tesztek, amelyekben különféle alvászavarokkal küzdő emberek vettek részt – a tanulmányok eredményei szerint az önkéntesek akár 80%-a is jobban kezdett aludni.
A szokatlan módszer az alvászavarokkal küzdő embereknek is segít megelőzni a hosszan tartó vagy krónikus álmatlanság kialakulását.
A tesztek során a pennsylvaniai tudósok azt javasolták a kísérlet résztvevőinek, hogy keljenek ki az ágyból és maradjanak ébren, ha az ébresztő megszólalása előtt néhány órával sem tudnak elaludni. A szakértők szerint ez a megközelítés bizonyos mértékig kognitív viselkedésterápia. A legtöbb esetben az álmatlanságban szenvedő személy az egész éjszakát az ágyban tölti, fájdalmas elalvási kísérletekben, és ez vezet az elalvás természetes folyamata és az elalvási képesség közötti egyensúly felborulásához. Az elalvási kísérlettel, az ágyban forgolódással a személy látszólag fokozza az álmatlanságot, vagyis mintha a testének azt a jelet adná: "Ne aludj!".
Több mint 400 ember vett részt a szokatlan kísérletben, a tanulmányt egy amerikai (Pennsylvania) magánkutató egyetemen végezték, 36 résztvevőnél jelentkezett akut álmatlanság, de többségüknek hamarosan sikerült megbirkózni a problémával, a többi önkéntes nem panaszkodott komoly elalvási problémákra. A 6 hónapig tartó kísérlet során 394 résztvevő fokozatosan megszűnt az alvási problémája, de 31 ember akut álmatlansága krónikussá vált.
A mély alvás fázisában azok a résztvevők, akiknek nem voltak komoly alvási problémáik, kevesebb időt töltöttek az ágyban, mint azok, akiknek nem voltak elalvási problémáik.
Az akut álmatlanságban szenvedő résztvevők egy része csökkentette az ágyban töltött időt, aminek következtében az elalvással kapcsolatos problémák fokozatosan megszűntek, míg azoknál a résztvevőknél, akik nem követték a szakemberek ajánlásait, és több időt töltöttek az ágyban (korábban feküdtek le, igyekeztek reggelig elaludni), krónikus álmatlanság alakult ki.
Amint láthatja, az ébrenlét segít megbirkózni az álmatlansággal, azaz a hosszú órákon át tartó elalvási kísérlet csak súlyosbítja a problémát, és krónikus alvászavarok kialakulását okozhatja. A szakértők hangsúlyozzák, hogy minél kevesebb időt tölt az ágyban haszontalan kísérletekkel, hogy legalább fél órára elaludjon, annál jobb, ha felkel, és valami kellemes dologgal tölti az idejét - ennek eredményeként az elalvással kapcsolatos probléma magától megszűnik.
Az alvászavarokat különböző országok tudósai vizsgálják, mivel világszerte emberek milliói szenvednek ettől a patológiától. Kínában például a szakértők megállapították, hogy az álmatlanságot az agy patológiái okozzák - a fehérállomány integritásának csökkenése a jobb agyfélteke és a talamusz bizonyos területein. A kínai szakemberek szerint az agy ezen területeinek rendellenességei okozzák az álmatlanság és a depresszió kialakulását, és magukat a kóros folyamatokat az idegrostok mielinhüvelyének csökkenése provokálja.
[