Új kiadványok
Az e-könyvek olvasása álmatlansághoz vezet
Utolsó ellenőrzés: 02.07.2025
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
A modern világban egyre többen hagyják el a papír alapú könyveket az elektronikusak javára. A szakértők azonban arra figyelmeztetnek, hogy ez nem a legjobb választás, mivel az e-könyvek lefekvés előtti olvasása álmatlansághoz vezet.
A Harvard Orvosi Egyetem szakértői új tanulmányt végeztek az e-könyvekkel kapcsolatban. Ennek eredményeként a szakemberek azt találták, hogy az eszköz által kibocsátott háttérvilágítás rontja az alvás minőségét, és az olvasás után lassabban alszik el az ember. A kísérlet résztvevői azt is megjegyezték, hogy reggel fáradtnak érzik magukat.
A tudósok szerint a probléma pontosan a háttérvilágításban rejlik, ha nincs ilyen, akkor minden alvási problémának meg kell szűnnie. Éppen ezért a szakértők nem javasolják okostelefonok, laptopok és egyéb kütyük használatát lefekvés előtt. A modern elektronikus eszközök által kibocsátott kék fény megakadályozza a melatonin hormon termelődését, amely a teljes és minőségi éjszakai alváshoz szükséges.
Kísérletük során a szakemberek tizenkét embert helyeztek el egy laboratóriumban két hétre. Minden önkéntesnek öt napig egy normál könyvet kellett olvasnia, majd további öt napig iPadről. A tudósok rendszeresen vérmintákat vettek a résztvevőktől, és kiderült, hogy a könyv elektronikus változatának elolvasása után a szervezet melatonintermelése csökkent. A résztvevők elalvási nehézségekre, felületes alvásra, fáradtságra és kimerültségre panaszkodtak ezeken a napokon.
Amikor az alvás minősége romlik, valamint amikor az alvással töltött idő csökken, a szervezet működésében különféle zavarok jelentkeznek. Az alváshiány azonnal kihat az általános közérzetre, hatással van a szív és az erek munkájára, anyagcserezavarokat (cukorbetegség, elhízás), valamint rákot is okozhat. Az alváshiány különösen veszélyes a fiatalokra, akiknek szokásuk későn lefeküdni, és kénytelenek korán kelni reggel az iskola vagy a munka miatt.
Ahogy azt az egyik orvosi egyetemen végzett kutatások kimutatták, az alvászavarok sejtkárosodáshoz vezetnek, különösen negatív hatással vannak a tüdő, a máj és a vékonybél sejtjeire. Érdemes megjegyezni, hogy ezek a folyamatok visszafordíthatók, azaz az alvás normalizálódása után minden sejt helyreáll, és a szervek munkája is normalizálódik.
Korábbi tanulmányok kimutatták, hogy a rossz éjszakai alvás összefüggésben áll a szív- és érrendszeri betegségekkel és a rákkal. Kiderült, hogy a sejtkárosodás okozza ezt az összefüggést.
Mivel a DNS képes regenerálódni, az alváshiány miatt bekövetkező összes változás visszafordítható.
Egy másik, az éjszakai alvással foglalkozó tanulmány azt is megállapította, hogy azokat az embereket, akik szeretnek későn lefeküdni, nagyobb valószínűséggel kísértik a negatív gondolatok. Azok az emberek, akik szívesebben fekszenek későn és kevesebbet alszanak, nagyobb valószínűséggel aggódnak, egy dologra koncentrálnak, és hajlamosabbak a töprengésre.
A szakértők arra figyelmeztetnek, hogy a megfelelő alvási rutin betartása kulcsfontosságú a jó mentális és fizikai egészséghez.