Új kiadványok
Az egészséges, nyugodt alvás a megfelelő táplálkozástól függ
Utolsó ellenőrzés: 01.07.2025
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
A táplálkozási szakértők már régóta kérdezik: mi az összefüggés a táplálkozás és az egészséges alvás között? Pennsylvaniai (USA) szakemberek legújabb kutatása a lehető legközelebb vitt minket a bolygó minden lakója számára releváns kérdés megválaszolásához. A tanulmány lehetővé tette a pihentető alvás átlagos időtartamának elemzését és meghatározását a különböző táplálkozási rendszerekkel rendelkező emberek esetében.
Egy amerikai szakemberek által végzett tanulmány arra enged következtetni, hogy egyértelmű összefüggés van az alvás minősége és az étrend között. A kísérlet vezetője az emberi alvás időtartamát több kategóriába sorolta: - kevesebb, mint 5 óra - túl rövid alvás, nem elegendő a pihenéshez - 5-7 óra - rövid alvás - 7-9 óra - egy felnőtt normális, egészséges alvása - 9 vagy több óra - fájdalmas állapottal járó hosszú alvás.
Egy nagyszámú felnőtt körében végzett felmérés eredményei azt mutatták, hogy azok az emberek, akik nem fogyasztanak elegendő mennyiségű összetett szénhidrátot és folyadékot, nyugtalanabbak és ennek következtében túl rövid ideig alszanak. Azok az emberek, akik 8-9 óránál többet alszanak, általában gyakorlatilag nem fogyasztanak kávét, fekete teát és csokoládét, szervezetükben pedig kolinhiány is mutatkozik. A kolin B-vitaminként van besorolva, és ennek az anyagnak a magas szintje megtalálható a csirketojásban és a belsőségekben.
Az alkohol jelentős hatással van az emberi alvásra is: az alkoholfüggőségben szenvedők idővel nyugtalan és szakaszos alvást tapasztalnak, míg azok, akik alkalmanként alkoholt isznak, hosszabb alvást tapasztalnak, mint az absztinensek.
Másrészt a kutatók azt találták, hogy azok az emberek, akik körülbelül 6 órát alszanak, nem túl változatosan étkeznek. Az egészséges nyolcórás alvás, amely az orvosok szerint optimális a munkanap utáni erőnlét helyreállításához, azoknál van jelen, akik kiegyensúlyozottan étkeznek és nincsenek káros szokásaik. Azok az emberek, akik nem isznak elegendő vizet (a szakértők szerint napi 1-1,5 liter), kevesebb mint 6 órát alszanak, annak ellenére, hogy fáradtak.
Jelenleg a tudósokat az alvás és a táplálkozási rendszer közötti kapcsolat kérdése érdekli. A tanulmány vezetője bejelentette, hogy a kísérletek következő témája az lesz, hogy meghatározzák az alvás befolyásolásának lehetőségét különböző diéták és ételkombinációk segítségével. A tudós úgy véli, hogy az emberi test akár külön kiegyensúlyozott étrend segítségével is szabályozható. A szakember szerint a dietetikában forradalmi találmány lehet az ideális termékkombináció meghatározása, amely optimálisan egészséges és nyugodt alvást biztosít.
Kétségtelen, hogy az alvás minőségét és időtartamát külön-külön is befolyásolja az egyes termékek, valamint azok kombinációja, teljes kalóriatartalma, tápanyag- és vitamin-egyensúlya.
Az alvás időtartamát krónikus betegségek, az életkor és az ember általános fizikai állapota is befolyásolhatja. Érdemes megjegyezni, hogy az idősebb embereknél az alvás nyugtalanabbá és érzékenyebbé válik, a cukorbetegek számára pedig öt óra alvás inkább a norma, mint a rendellenesség.
[