Az egészséges, egészséges alvás a megfelelő táplálkozástól függ
Utolsó ellenőrzés: 23.04.2024
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
A táplálkozási szakemberek hosszú ideig kérdezik magukat: mi a kapcsolat a táplálkozás és az egészséges alvás között? A Pennsylvaniai (USA) szakértőkkel kapcsolatos legutóbbi tanulmányok maximálisan közelebb hozták a választ a ténylegeshez a világ minden lakója számára. A tanulmány lehetővé tette, hogy elemezzék és meghatározzák a különböző etetési rendszerű emberek nyugodt alvásának átlagos időtartamát.
A tanulmány, amelyet az Egyesült Államok szakemberei végeznek, lehetővé teszi, hogy következtetéseket vonjon le az alvás és az étrend minősége közötti határozott kapcsolatról. Leader kísérlet azonosított több kategóriában az emberi alvás időtartamát - kevesebb, mint 5 óra - túl rövid alvás, pihenés hiánya - 5-7 órán belül - rövid alvás - 7-9 órán belül - az egészséges alvás felnőtt - 9 vagy több óra - hosszú, összefüggő fájdalmas állapotban, álomban.
A felnőttek körében végzett felmérés eredményei azt mutatták, hogy az olyan embereknél, akik elégtelen mennyiségű komplex szénhidrátot és folyadékot fogyasztanak, az alvás nyugtalanabb lesz, és ennek következtében túl rövid. Azok, akik 8-9 óránál hosszabb ideig alszanak, általában nem fogyasztanak kávét, fekete teát és csokoládét, és a testükben hiányzik a kolin. A kolint B-vitamin csoportnak tekintik, és az anyagnak nagy a tartalma a csirke tojásokban és melléktermékekben.
Az alkohol szintén jelentős hatással van egy személy alvására: az alkoholfüggőségben szenvedőknél az idő alvás nyugtalan és időnként válik idegessé, azoknak, akik alkoholt fogyasztanak időről időre, az alvás hosszabb lesz, mint a teetotalereké.
Másrészről, a kutatók azt találták, hogy az emberek, akik aludni körülbelül 6 órán keresztül, nem eszik túl sok ételt. Egészséges nyolcórás alvás, amely az orvosok szerint optimális a napi munka után történő helyreállításhoz, jelen van azok számára, akik egyenletes étvágyat fogyasztanak és nincsenek rossz szokásai. Azok az emberek, akik nem fogyasztanak elegendő mennyiségű ivóvizet (a szakértők szerint 1-1,5 liter naponta) kevesebb, mint 6 óra alatti alvás, a fáradtság ellenére.
Jelenleg a tudósok érdeklődnek az alvás és az élelmiszer-rendszer közötti kapcsolat témájáért. A tanulmány vezetője bejelentette, hogy a kísérletek következő témája az lenne, ha képes meghatározni azt a képességet, hogy befolyásolja az ember alvását különböző étrendeken és termékek kombinációin keresztül. A tudós úgy véli, hogy az emberi testet akár külön kiegyensúlyozott étellel is ellenőrizni lehet. A szakértők szerint a termékek ideális kombinációjának meghatározása, amely optimálisan egészséges és egészséges alvást eredményezhet, forradalmi találmányként szolgálhat a dietetikában.
Kétségtelen, hogy az alvás minőségét és időtartamát egyenként befolyásolja az egyes termékek, valamint ezek kombinációja, a teljes kalória, a tápanyagok és a vitaminok egyensúlya.
Az alvás időtartama szintén befolyásolhatja a krónikus betegségeket, az életkorát és az egyén általános fizikai állapotát. Érdemes megemlékezni, hogy az időseknél az alvás nyugtalanabb és érzékenyebbé válik, és a cukorbetegek számára az ötórás alvás sokkal inkább normális, mint egy eltérés.
[