Új kiadványok
Az étkezések reggelig történő áthelyezése segít csökkenteni az elhízásra való genetikai hajlamot
Utolsó ellenőrzés: 09.08.2025
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
A San Diegó-i Kaliforniai Egyetem tudósai Daniela Anderson professzor vezetésével az Obesity című folyóiratban publikálták egy hároméves tanulmány eredményeit, amely kimutatta, hogy az étrend fő kalóriabevitelének a nap korábbi óráira való áthelyezése jelentősen csökkentheti az elhízás magas poligénes kockázatát.
Tervezés és résztvevők
A vizsgálatban 1102 túlsúlyos vagy elhízott felnőtt (BMI 27–40 kg/m²) vett részt, akik befejeztek egy fogyókúrás programot. Az aktív fázis befejezése után a résztvevők étkezési naplót vezettek, és nyomon követték az étkezési idejüket. A DNS-elemzés alapján minden résztvevőhöz rendeltek egy poligénes kockázati pontszámot (PGS), amely több mint 500, a BMI-hez és a testzsírhoz kapcsolódó egypontos nukleotid polimorfizmust kombináló mutató.
A kohorsz tagjait a medián PGS alapján két csoportra osztották: „alacsony kockázatú” és „magas kockázatú”. Ezután a diétát követő három évben rögzítették a fogyás fenntartását, és kiszámították a középértéket – a nap első és utolsó étkezése között eltelt átlagos időt.
Főbb megállapítások
Fogyás fenntartása
Az alacsony PGS-értékű csoportban nem volt szignifikáns különbség az eredményekben a „korán” (délután 3 óra előtti középérték) és a „későn evők” között.
A magas PGS-értékű csoportban a korán evők átlagosan a leadott súly 22%-át, míg a későn evők csak 16%-át tartották meg (30%-os különbség, p < 0,01).
Minden óra hatása
A PGS-től függetlenül a középérték minden egyes órányi késése 7%-kal növelte a leadott testsúly visszanyerésének kockázatát három év után (HR = 1,07; 95%-os CI 1,03–1,11; p < 0,001).
Metabolikus markerek
A magas PGS-értékű „későn evők” körében magasabb HOMA-IR-t (az inzulinrezisztencia indexe) és étkezés utáni hiperglikémiát figyeltek meg, míg a „korán evők” jobb glikémiás kontrollt mutattak.
Hatásmechanizmusok
A szerzők a hatást a táplálkozás cirkadián ritmusokkal való szinkronizálásával magyarázzák:
- A korai kalóriák az anyagcsere aktív fázisába lépnek, amikor a glükózt és a lipideket hasznosító enzimek hatékonyabban működnek.
- A késői étkezések egybeesnek a fogyó biológiai nappal, ami az inzulin és a ghrelin szekréció egyensúlyának felborulásához vezet, és elősegíti a lipogenézist.
Gyakorlati ajánlások
- Tervezd meg a főétkezéseidet (reggeli és ebéd) délután 3 óra előtt, különösen, ha a családodban előfordult már elhízás.
- Kontrolláld a középértékedet: törekedj arra, hogy az első és az utolsó étkezés között átlagosan délután 2:00 és 3:00 óra között teljen el az idő.
- Ne változtasd a kalóriatartalmat: a hatás idővel, nem pedig az energiabevitel csökkentésével érhető el.
„Adataink rávilágítanak arra, hogy az elhízás magas genetikai kockázatának kitett emberek számára a kalóriabevitel nagy részének a nap első felére való átcsoportosítása egyszerű és hatékony módja a hosszú távú testsúlymegtartás esélyeinek javítására” – jegyzi meg Dr. Anderson.
Kilátások
A kutatók randomizált, kontrollált vizsgálatokat terveznek a krononutriciós ajánlások hatékonyságának megerősítésére és a különböző genetikai profilok optimális táplálkozási intervallumainak tisztázására. Ez lehetővé teszi a személyre szabott étkezési stratégiák kidolgozását és jobb eredmények elérését az elhízás elleni küzdelemben.