Új kiadványok
Az időseknél nem az alvás mennyisége, hanem az alvás minősége játszik nagy szerepet.
Utolsó ellenőrzés: 02.07.2025
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Legújabb tanulmányukban a chicagói egyetemek egyikének szakemberei bebizonyították, hogy az idősebb emberek alvási problémái a rossz minőségű alvás miatt kezdődnek, és nem az alvás hiánya miatt, ahogy azt korábban gondolták.
Több mint hétszáz ember vett részt a tudományos kísérletben, akik szakértőknek meséltek alvásuk minőségéről és időtartamáról. A vizsgálatban résztvevők mindegyike egy speciális érzékelőhöz volt csatlakoztatva, amely figyelte az alvást. Ennek eredményeként a tudósok meg tudták állapítani, hogy a legtöbb idős ember eleget alszik (átlagosan valamivel több mint napi hét órát). A felmérés szerint azonban a vizsgálatban résztvevők 13%-a szinte mindig fáradtnak érzi magát reggel. Körülbelül 12%-uknak voltak elalvási problémái, 30%-uknak pedig gyakori éjszakai ébredései. A vizsgálatban részt vevő idősek 13%-a is megjegyezte, hogy elég korán ébredt, majd nem tudott elaludni.
Ennek eredményeként a szakértők arra a következtetésre jutottak, hogy az idősek többsége alszik a szükséges mennyiségű időt, azonban az alvás minőségével problémák vannak. A szakértők azt is megjegyezték, hogy a résztvevők azon része, akik gyakran felébredtek éjszaka, hosszabb ideig aludt. A tanulmány szerint az álmatlanság alapja éppen az alvás minősége, és a betegség kezelésénél ezt az okot kell figyelembe venni.
A nem megfelelő vagy rossz alvás különféle betegségeket válthat ki, amint azt számos, a világ minden tájáról származó szakértők által végzett tanulmány is bizonyítja.
Egyik tanulmányukban a brit tudósok egy újabb okot azonosítottak, amiért érdemes jobban odafigyelni az alvás minőségére.
A tanulmányt John Macbeth vezette, aki kollégáival hosszú távú (több mint három éven át tartó) megfigyelést végzett 50 éves és idősebb önkénteseken. Összesen több mint 4000 ember vett részt a kísérletben, akik közül körülbelül 800 ember kezdett három év után mozgásszervi fájdalmakra panaszkodni.
Ennek eredményeként a szakértők arra a következtetésre jutottak, hogy a rossz alvásminőség fibromyalgia kialakulását okozhatja, amely betegség a világ népességének körülbelül 4%-át érinti idős korban. A tanulmányban résztvevők körében a szakértők magasabb fibromyalgia százalékos arányt találtak (a nők 15%-a és a férfiak 10%-a). Az életkorral a betegség előfordulási arányának növekedését figyelték meg (80%-ra nőtt).
Ahogy a szakértők megjegyezték, 800, mozgásszervi fájdalomra panaszkodó embernek korábban más jellegű fájdalmai voltak. A szakértők arra is figyelmeztetnek, hogy a mozgásszervi fájdalom kialakulásának kockázata nagyobb azoknál, akik krónikus fáradtságtól szenvednek, vagy rendszeresen nem alszanak eleget.
A szakértők azt javasolják, hogy azok, akik álmatlanságban vagy más alvászavarokban szenvednek, több rizst fogyasszanak.
Tanulmányok kimutatták, hogy egy adag rizs lefekvés előtt segít gyorsabban elaludni és mélyebben aludni.
A tudósok szerint a rizs, magas glikémiás indexe miatt, növeli a triptofán termelését a szervezetben (egy fehérje, amely az alvásért felelős).
[