Új kiadványok
Az időskori fizikai aktivitás védelmet nyújthat a krónikus betegségekkel szemben
Utolsó ellenőrzés: 01.07.2025
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
A fizikai aktivitás fenntartása minden életkorban nagyon fontos.
Ez a Northwestern Medical Center tudósai szerint áll a kutatásban, akik a Cooper Intézet kollégáival együttműködve végeztek kutatást.
Évtizedek óta kutatják a kardiorespirációs elemeket alkalmazó testmozgás előnyeit.
De az idősebb emberek számára nyújtott előnyeiket nem értékelték, pedig hány krónikus betegségtől lehetne védekezni, ha minden nap mozognánk.
„Azt tapasztaltuk, hogy a fizikai erőnlét és a mindennapos testmozgás nemcsak az egészség megőrzésében segíthet, hanem számos krónikus betegség visszafordításában is” – mondja Dr. Jared Berry, a belgyógyászat docense.
A szakértők kutatásában 18 670, 70 és 84 év közötti ember vett részt. Egészségi állapotuk elemzéséhez archivált orvosi feljegyzéseket vizsgáltak meg, amelyeket negyven évig őriztek.
A begyűjtött dokumentációt áttekintették, figyelembe véve a betegek jelenlegi egészségügyi problémáit és panaszait.
Kiderült, hogy azok az emberek, akik középkorukban többet mozogtak, idősebb korukban kevésbé voltak fogékonyak a krónikus betegségekre, és fiatalabbnak érezték magukat biológiai koruknál. Azok a társaik, akik nem folytattak ilyen aktív életmódot, nagyobb valószínűséggel szenvedtek Alzheimer-kórban, vastagbélrákban és más betegségekben. A módszer alkalmazásának hatása férfiak és nők esetében egyenlő volt.
Ez a tanulmány megerősíti a fokozatosan növekvő fizikai aktivitás pozitív hatását, legyen szó futásról vagy versenygyaloglásról, amely később, idős korban megszabadítja az embert az életkorral összefüggő betegségek béklyóitól.
Az amerikai Nemzeti Egészségügyi Intézetek (NIH) szerint a felnőtteknek hetente legalább két és fél óra intenzív testmozgást kellene végezniük ahhoz, hogy a szívük és más létfontosságú szerveik megfelelően működjenek.
Íme néhány szabály, amit érdemes betartani a fizikai aktivitás során:
- Mielőtt bármilyen testmozgást elkezdenél, konzultálj szakemberrel.
- Válasszon kényelmes cipőt és ruhát.
- Az edzést lassan kell kezdeni, fokozatosan növelve az edzések terhelését és időtartamát.
- Kezdje a tevékenységet bemelegítéssel – készítse fel testét a komolyabb gyakorlatokra.
- Ragaszkodj egy gyakorlatsorozathoz.
- Fokozatosan növeld az edzés intenzitását a maximumig, hogy a légzésed felgyorsuljon és a pulzusod emelkedjen.
[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]