Új kiadványok
Az orvosok egyszerű gyakorlatokat határoztak meg a tökéletes testtartáshoz
Utolsó ellenőrzés: 01.07.2025
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
A modern világban, ahol a teljes informatizáció és számítógépesítés folyamata ugrásszerűen halad, kevesen lepődnek meg azon, hogy valaki órákig, sőt napokig is képes számítógép-monitor előtt ülni. A fizikai aktivitással nem összefüggő ülő életmód nagy károkat okoz az emberi egészségnek.
Az ülő munkát végző munkavállalók veszélyeztetik az ilyen életmóddal kapcsolatos betegségek kialakulását: osteochondrosis, aranyér, prosztatagyulladás és elhízás.
A szép testtartással kapcsolatban az előrejelzések ugyanolyan komorak. Gyakran az ember nem figyel oda arra, hogy milyen pozícióban ül az asztalnál. Ez a pozíció általában egy görbe kérdőjelre hasonlít, és királyi testtartásról szó sincs.
Ne csak a szép testtartás helyreállításához, hanem a helytelen testhelyzettel kapcsolatos különféle betegségek kockázatának csökkentéséhez is próbáljon ki egy egyszerű gyakorlatsort, amely nem vesz igénybe sok időt, de segít abban, hogy jó formában és hangulatban maradjon.
- A Bird Dog gyakorlat segít megerősíteni a hátizmokat.
Kiinduló helyzet: négykézláb, egyenes háttal, hajlítás nélkül. A jobb láb hátra mozdul, a bal kéz előre nyújtódik, egyenesen előtted. Ezt a pozíciót körülbelül 7-8 másodpercig kell tartani, és öt-hat alkalommal ismételni.
Ez a gyakorlat javítja a felső és alsó hátizmok koordinációját, erősíti az izomfűzőt, valamint a hasizmokat, a combokat és a feneket.
- Híd. Kiinduló helyzet: hanyatt fekvés. Térdek behajlítva, karok lazaak. Egyenes vonalat alkotva a térdtől a vállakig, feszítsd meg a fenekedet és emeld fel a csípődet. Ezt a pozíciót 8-10 másodpercig kell tartani, és 10-szer ismételni.
Ez az egyszerű gyakorlat segíthet csökkenteni a gerincre nehezedő nyomást, amelyet a mozgásszegény életmód hatásai befolyásolnak.
- Törekedj az egészségre és a szépségre. Ez a gyakorlat hasonló az íjászathoz.
Kiinduló helyzet: lábak vállszélességben. Nyújtsd ki a bal lábad, és guggolj le egy kicsit, mintha állást vennél fel, és lövésre készülsz. Hajlítsd be a bal karodat könyökből, és "húzd meg" az ideget (úgy húzd meg, hogy érezd az izmaid nyúlását). Ugyanezt tedd a másik oldalon is. Ismételd meg a gyakorlatot 5-ször mindkét oldalon.
Ez a gyakorlat növeli az izmok állóképességét és erejét, valamint erősíti az alsó hátat.
- Kitöréseket csinálunk.
Kiinduló helyzet: álló helyzetben, csípőre tett kézzel, hasizmok feszesek.
Lépj előre a jobb lábaddal, engedd le a jobb térded 90 fokos szögben, majd szünet nélkül térj vissza a kiinduló helyzetbe. Mindezt a hátad hajlítása nélkül, egyenesen tartva végezd. Ez a gyakorlat a fenék, a combhajlító izmok, a comb és a vádli felszínes és mélyebb izmait tónusba hozza.
Bár a hátizmok erősítése és a testtartás javítása hosszú folyamat, már az első néhány alkalom után érezhető a javulás, de ahhoz, hogy biztos eredményeket érj el, rendszeresen kell végezned. A lényeg, hogy ne légy lusta, és ne veszítsd el a lelkesedésedet és a kitartásodat.
Ha edzés közben szokatlan fájdalmat tapasztal, ami nem múlik el, mindenképpen forduljon orvoshoz.
[