Új kiadványok
Az orvosok a legegyszerűbb gyakorlatot nevezték meg a zsírégetéshez
Utolsó ellenőrzés: 02.07.2025
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Köztudott, hogy a fogyás fő feltételeinek két pontot tekintenek: kevesebbet enni és többet mozogni. A tudósok azt állítják, hogy a fogyáshoz legoptimálisabb testmozgás a rendszeres gyaloglás.
A gyaloglás természetes emberi motoros tevékenység. A mindennapi életben az ember anélkül, hogy észrevenné, könnyedén megtehet napi egy-tíz kilométert anélkül, hogy elhagyná otthonát. Sokakat azonban érdekel a kérdés: hány kilométert kell gyalogolni, és hogyan kell helyesen csinálni a fogyáshoz?
Nem számít, hová megy az ember – bevásárolni vagy dolgozni –, séta közben eléget valamennyi energiát. Ha a séta kényelmes, gyakori megállással, akkor sokkal kevesebb kalóriát éget el. Az emelkedőn, lépcsőn vagy ragadós havon való séta sokkal több energiafelhasználáshoz vezet.
Így kiszámították, hogy egy lassú, nyugodt séta körülbelül 180 kcal/óra elégetését teszi lehetővé. Egy homokos tengerparton átlagos tempóban sétálva 450 kcal/óra „égetést” érünk el. Egyenetlen terepen végzett gyors gyaloglás 450-550 kcal/óra „égetést” eredményez. Egy órás lépcsőzés 550-750 kcal „égetést” eredményez. A javasolt mutatók egy átlagos testsúlyú felnőttre vonatkoznak. Ezért figyelembe kell venni: ha a testsúly nagy, akkor a kalóriaégetés jobban észrevehető lesz.
Ezenkívül még több kalóriát égethetsz el, ha aktívan lendíted a karjaidat járás közben, vagy nehéz táskákat vagy hátizsákot cipelsz.
Ha úgy döntesz, hogy fogyókúrázni mész, érdemes kényelmes cipőket és ruhákat beszerezned. A jó minőségű sportcipők és a mozgást nem korlátozó ruhák tökéletesek. Nem kell azonnal maximális sebességgel "indulni". Optimális, ha 1 km-t tíz perc alatt teszel meg, fokozatosan növelve a tempót.
Járás közben figyelj a testtartásodra, hogy elkerüld a gerinc túlterhelését. Ezért azt is javasoljuk, hogy először a sarkadra lépj, majd a lábujjaidra gördülj.
Annak érdekében, hogy biztosan a megfelelő sétaintenzitást választottad, figyelj jobban a légzésedre. A szakértők úgy vélik, hogy optimális, ha valaki normálisan tud beszélgetni séta közben, de a légzés hiánya miatt nehezen tud énekelni. Ajánlott orron át lélegezni, hogy elkerüld a légszomjat.
Séta előtt és után legalább 200 ml tiszta vizet érdemes meginni, és érdemes magaddal vinni a vizet is, apránként kortyolgatva séta közben.
Öltözzön az időjárásnak megfelelően. Ha fázik vagy túlmelegszik, jobb, ha abbahagyja a sétát és átöltözik.
Ha járás közben légszomjat, fájdalmat vagy más kellemetlen érzést tapasztal, álljon meg és üljön le. Ha rosszul érzi magát, ne végezzen testmozgást.
Egy másik dolog, amit nem szabad tenni, az az evés séta közben. Végül is a célod a fogyás? Ne feledkezz meg róla.
[ 1 ]