Hulahoop karika a fogyásért: hogyan kell kiválasztani és megfelelően gyakorolni

Ki az közülünk, lányok közül, aki gyerekkorában ne próbált volna megpörgetni egy műanyag karikát otthon a tükör előtt, híres tornásznak képzelve magát, vagy ne játszott volna vele az iskolai testnevelés órán? Ez a népszerű sporteszköz ma is sok otthonban megtalálható. Lehet, hogy teljesen más a kinézete és a színe, sőt, a nevét is hula karikára változtatta, de a fogyókúrás karika ugyanaz maradt. Gyerekkorunkban lelkesen játszottunk vele, most pedig arra használjuk, hogy csábító idomokat és karcsúságot adjunk az alakunknak.

Nos, kövessük a divatirányzatokat, és fokozatosan szokjunk hozzá kedvenc karikánk új nevéhez, ami ráadásul titokzatosabban is hangzik. És egyúttal kitaláljuk, hogy van-e értelme hulahopp karikát használni a derék és a csípő méretének csökkentésére, hogy segít-e eltávolítani a gyűlölt zsírt a hasról és az oldalakról, vagy ez a téma csak üres reklám a sporteszköz-gyártóknak, akik szeretnének egy kis pénzt keresni. Végül is a nők karcsúság utáni vágya mindenki számára jól ismert.

Egy kicsit a múltból

Tegyünk egy rövid kirándulást a történelembe, és próbáljuk megérteni, honnan jött az ötlet, hogy egy kör alakúra ívelt csövet hatékony edzőgépként használjanak, hiszen a hulahopp karika fogyáshoz való felhasználásának ötlete nem a semmiből bukkanhatott fel. Bizonyára a történelmi információkban megtalálhatjuk a karika ilyen érdekes felhasználásának előfeltételeit.

A napjainkig fennmaradt információkból megtudhatjuk, hogy az ókori Görögország híres sportolói valamilyen nehéz anyagokból készült karikát használtak edzéseik során. Egyértelmű, hogy akkoriban a férfiak alig használták a fogyókúrás eszközöket, valószínűbb, hogy egy primitív izomerősítő gép volt, amely ennek ellenére rendszeres használattal lenyűgöző eredményeket mutatott. Emlékezzünk csak az ókori római férfiak gyönyörű testalkatára.

A történet továbbá megemlíti, hogy a hulahopp karika gyakorlatok nagyon népszerűek voltak Shakespeare korának arisztokráciája körében. Már akkoriban is megfigyelték, hogy a hulahopp karika gyakorlatok pozitív hatással vannak a test karcsúságára.

A hulahopp karikára vonatkozó korai utalások, bár pozitívak voltak, nem tükrözték a találmány teljes lényegét. Csak 1957-ben szabadalmaztatta Richard Knerr a hulahopp karikát sporteszközként, annyira érdekelték egy barátja történetei az ausztrál sportolók teljesítményéről, akik különféle karikás gyakorlatokat alkalmaztak a programjukban.

Népünk már a 20. század 60-as éveiben megismerkedett egy olyan találmánnyal, mint a hulahopp karika. A szovjet sportolónők élénken sétáltak a felvonulásokon fényes fém, majd később műanyag karikákban. Ez a kép ma is csodálható régi dokumentumfilmek nézése közben.

Abban az időben nagyon kevés sporteszköz állt rendelkezésre. A vízszintes rúd, a gerenda és a karika – ez volt minden, amire a szovjet sportolók a 60-as és 70-es években számíthattak. Ezért a praktikus és meglehetősen kompakt karika nagy népszerűségre tett szert, és nem csak a sportolók körében. Végül is egy ilyen univerzális, az egész testet erősítő edzőgép könnyen elhelyezhető akár egy közösségi lakásban is.

Figyelembe kell venni, hogy akkoriban nem volt annyi információ a fogyás vagy a karcsúbb, vonzóbb alak kialakításának lehetőségeiről, nem voltak hatékony cellulitmasszírozók vagy fogyókúrás teák. A karika mindezt elvégezte, aminek köszönhetően széles körben népszerűvé vált a nők körében, akik jobban törődnek alakjuk szépségével, mint a férfiak, és minden eszközzel próbálják közelebb hozni azt az ideálhoz.

Milyen előnyei vannak a hula karikának a fogyás szempontjából?

Tehát igazuk volt azoknak a nőknek, akik nagy reményeket fűztek egy egyszerű, jellegtelen karikához? Végül is a Szovjetunióban sem hívták másképp. És azokban a távoli időkben nem volt olyan változatos karikaválaszték, mint amilyeneket most látunk a sportboltok polcain. Vannak könnyű műanyag karikák, és nehezebb fémből készültek, tüskés masszázskarika kalóriaszámlálóval, különböző színekben és méretekben. De ha ez az egyszerű sporteszköz nemcsak hogy nem veszítette el népszerűségét, hanem különböző variációkban is „megsokszorozódott”, akkor igazuk volt azoknak a szovjet nőknek, akik önzetlenül szentelték magukat a hulahopp karika gyakorlatoknak.

Szóval mi olyan értékes egy ilyen egyszerű és költséghatékony fogyókúrás és alakformáló eszközben? Nos, az a tény, hogy ez az egyszerű, olcsó edzőgép lehetővé teszi, hogy mindössze 20 perc edzés alatt körülbelül 200 kcal-t égess el, azt jelenti, hogy egy óra edzés alatt a napi kalóriabevitel majdnem felétől megszabadulhatsz. Egyértelmű, hogy aktív gyakorlatokról beszélünk, amikor a hulahopp karikát a derékra helyezed, és az óramutató járásával megegyező vagy azzal ellentétes irányba forgatod, megpróbálva biztosítani, hogy a hulahopp karika a megfelelő irányba mozduljon. Ha a karikát a szélével a padlóra helyezed, és elforgatod, valószínűleg nem befolyásolja a derekad és a csípőd karcsúságát. Szóval, egy kis edzés a karizmoknak, semmi több.

Úgy tűnik, semmi nehéz nincs abban, hogy megpörgesd a karikát, ritmikus körkörös mozdulatokat végezz a csípőddel és az egész testeddel? Valójában az edzés első napjaiban a hulahopp karika nem akar egy adott síkban forogni, és folyamatosan azon kell dolgoznod, hogy a mozdulatok ritmikusak legyenek, és a karika ne essen a padlóra. A legegyszerűbb módja a karika forgatása a derekadon és a karjaidon, de a csípőddel és a fenekeddel való munka során meg kell erőltetned magad, és a hulahopp karikát egy bizonyos instabil helyzetben kell tartanod.

Az ilyen gyakorlatok megfelelő izomfeszültséget igényelnek. Ez pedig az izomrendszer edzése és tónusának növelése. Ennek eredményeként a derék, a csípő, a fenék, a has, a karok és a lábak bőre rugalmasabbá és simábbá válik, az alak pedig tónusosabbnak tűnik. Ez különösen a has és a fenék területén észrevehető, mivel a karika forgása során ezek az izmok érzik a legnagyobb feszültséget.

De ez még nem minden. Ahhoz, hogy a forgó karikát egy adott síkban tartsuk, be kell tartanunk egy bizonyos mozgásritmust. Amint leszállunk róla, a fogyáshoz és a cellulit elleni küzdelemhez használt hula karika rezegni kezd, és a padló felé mozdul. A mozgáskoordináció fejlesztése a vesztibuláris apparátus aktív munkája.

Érdemes megfigyelni a légzést a karika forgása közben, és észre fogod venni, hogy mélyebbé és produktívabbá válik. Így a tüdő edződik, a vér aktívan telítődik oxigénnel, ami elsősorban a szív és az agy munkájára van pozitív hatással.

A gyakorlatok során a hulahopp karika folyamatosan, különböző pontokon érinti a testet, érezhető nyomást gyakorolva, akárcsak egy masszázs során. És minden masszázs, különösen egy ilyen intenzív, segít fokozni a vérkeringést. A ritmikus hasmasszázs javítja a bélmozgást, ami a test vérellátásának normalizálódásával együtt az anyagcsere aktiválódásához vezet. És jó anyagcserével minden szerv és rendszer harmonikusan működik, és a testen lévő zsírok a lehető legkevesebb mennyiségben rakódnak le.

És mi haszna van a hulahopp karikának a jól ismert cellulit elleni küzdelemben, amelyet korábban figyelmen kívül hagytak, de most kiderült, hogy nagyon esztétikusnak tűnik? Sok nő azonban „büszkélkedhet” a „narancsbőrrel”. A karika intenzív, ritmikus nyomása az oldalak, a csípő és a fenék bőrére egy anticellulit masszírozóhoz hasonlít, különösen, ha a hulahopp karika speciális golyókkal vagy tüskékkel van felszerelve. Edzés közben alaposan fellazítja a zsíros pecséteket a forgás teljes kerülete mentén, ami azt jelenti, hogy a csomós zsírlerakódások gyorsan és egyenletesen távoznak minden oldalról.

Ha a karika pörgetése közben figyeled a testtartásodat, észreveheted, hogy a hátad egyenes marad az egész edzés során, a vállaid egyenesek. Több ilyen gyakorlat után a hátadra és a testtartásodra gyakorolt pozitív hatás nyilvánvaló. Az egyenes háttartás és a görnyedésmentes testtartás hasznos szokássá válik, amit sokan kívülről észrevesznek, és természetesen értékelni is fognak. Végül is a testtartás megváltoztatja egy nő egész imázsát, kihatással van a járására és még az önbecsülésére is.

Ami a hulahopp karika fogyókúrás használatának előnyeit és eredményeit illeti, létezik egy vélemény, hogy fél hónapnyi aktív, rendszeres, 10 perces edzés 1 cm-rel csökkentheti a derekat. Azoknak, akik szerint ez nagyon kevés, azt javaslom, hogy próbálják meg ugyanazt az eredményt más módon elérni. Higgyék el, ez nem olyan egyszerű.

A havi 2 centiméteres fogyás már tisztességes eredmény, különösen figyelembe véve, hogy a hulahopp karika teljesen biztonságos a szervezet számára. Nem károsítja az emésztőrendszert, sok más fogyókúrás diétával ellentétben, az aktív hatás ellenére sem sérti az ízületeket, és gyakorlatilag 10 perces edzések után sem érzel fáradtságot. Így a hulahopp karika az alak korrekciójának egyszerű módjának tekinthető, ami különösen hatékony, ha más fizikai gyakorlatokkal (például fitnesz) és kiegyensúlyozott étrenddel kombináljuk.

A hula karika káros hatásai a fogyásra

Áttérve a hulahopp karika egészségkárosító hatásának kérdésére, érdemes ismét felidézni, hogy mi is az az új divatú hulahopp karika. Egy kör alakúra ívelt műanyag vagy fém üreges cső jelenik meg azonnal az elménk előtt. Nincsenek éles sarkok vagy kiálló részek, a felszerelés nincs csatlakoztatva a tápegységhez, kis súlyú és sima felületű. Nehéz elképzelni, hogy egy ilyen sporteszköz bármilyen veszélyt rejthet.

A gyakorlatban, ha helyesen használod a hulahopp karikát, nincs veszélye. Nos, néha a kezdők panaszkodhatnak zúzódásokra vagy vérömlenyekre a karjukon és a combjukon, amelyek gyorsan eltűnnek, és nem jelennek meg újra, miután a karika tulajdonosa megtanulta a lövedéket a megfelelő helyzetben tartani, megakadályozva a túl aktív oszcilláló mozgásokat. Eleinte ne gyakorolj túl sokáig, intenzíven forgatva a karikát, hagyd, hogy a tested hozzászokjon az aktív masszázshoz.

A testen megjelenő zúzódások a karika súlyának vagy méretének rossz megválasztásával is összefüggésben lehetnek. A túl nagy és nehéz karika nagy nyomást gyakorol a szövetekre, és sötét folt maradhat a finom bőrön. Ugyanezt a nyomot hagyják a vékony fémkarikák is, ha sokáig csavarják őket a medencecsont területén.

Nagyon fontos figyelni az edzés intenzitását, mivel a karika nagyon aktív, hosszan tartó forgatása a medence környékén az ezen a területen található belső szervek működésének zavarához vezethet. Ez különösen veszélyes a nők számára, mivel a nemi szerveik a medence környékén találhatók. Az erős nyomás gyulladásos reakciókat vagy az állapot súlyosbodását okozhatja, ha a nőnek korábban már voltak nőgyógyászati patológiái.

A fogyáshoz használt hulahopp karika edzés közben nem feltétlenül veszélyes, hanem a körülötte lévő tárgyak. Például az üvegfelületek, amelyek eltörhetnek, ha a karika nekiütközik, és megsérülhetnek a közelben álló személy. Ezért edzéshez megfelelő karikaméretet és biztonságos helyet kell választani.

Ha rossz súlyt választasz a hulahopp karikához, vagy nem vagy gondatlan a kezelésében, kellemetlen perceket szerezhetsz a lábujjaidra csúszó karika miatt. Ha egy kezdő nehéz karikát választ, akkor a derékon lévő zúzódások nem lesznek az egyetlen fájdalmas pontok, amíg meg nem tanulja, hogyan kell a testén tartani a karikát. Ha a karikát helyesen választod ki, az nem jelent veszélyt a vele gyakorló személyre.

A hula karika minden biztonsága ellenére használata némi óvatosságot igényel, mivel bizonyos állapotok és patológiák szerepelnek a sporteszközök használatára vonatkozó ellenjavallatok listájában.

Ideiglenes ellenjavallatok közé tartozik a terhesség és a gyermek születése utáni időszak (amíg a méh vissza nem tér a normális állapotba és a varratok be nem gyógyulnak). A császármetszésen átesetteknek egy kicsit tovább kell tartózkodniuk a derék- és hasplasztika korrekciójától. Az órák újrakezdése csak orvosi engedéllyel lehetséges.

Meg kell jegyezni, hogy a karikával még kényes testtartásban is lehet dolgozni a karok és lábak karcsúságán, de csak akkor, ha már tökéletesen uralod a sporteszközöket. Ugyanez vonatkozik a menstruáció napjaira is, amikor az orvosok nem javasolják az aktív edzést és a karika forgatását a has és a deréktájon.

A hát és a has területe bizonyos szervek, például vesék, máj, húgyhólyag, lép és petefészkek betegségei esetén is tilos. Érdemes orvoshoz fordulni gerincproblémák esetén is (például, ha korábban sérülést szenvedett és sérvet kapott), valamint bőrbetegségek esetén a hulahopp karika által érintett területen. Természetesen a gyomor-bélrendszeri betegségek súlyosbodása alatt sem szabad aktívan mozogni.

Hogyan válasszunk hula karikát fogyáshoz?

Ha hulahopp karikát vásárolsz gyermekednek játékként, nyugodtan előnyben részesítheted a világos műanyagból készült könnyű karikákat. De ha komoly alakformáló gyakorlatokhoz való eszközről van szó, akkor teljesen más paraméterekre kell figyelned: átmérő, súly, dudorok megléte, masszázsgörgők stb.

Fontos megérteni, hogy a testmozgás közbeni kényelem a hatékonyság egyik összetevője, különben a gyakorlat hamarosan unalmassá válik, vagy a fájdalom szindróma miatt folyamatosan meg kell szakítani (ugyanazokról a zúzódásokról vagy tudományos értelemben vérömlenyekről beszélünk). Ezért a karika kiválasztását nagyon felelősségteljesen kell megközelíteni. Teljesen lehetséges, hogy akár néhányszor is cserélni kell a felszerelést, ha az már nem felel meg a vele szemben támasztott követelményeknek.

Kezdőként érdemesebb egy egyszerűbb felszerelést választani. Például egy műanyag vagy könnyű alumínium karikát, ami maximum 1 kg-ot nyom, mindenféle extrák nélkül. Amíg megtanulod a karika forgatását, az oldalra fog ütődni és többször is a földre fog esni. A karika könnyű súlya segít elkerülni a lábsérüléseket, amikor a hulahopp karika leesik, és a fájdalmas zúzódásokat a derekadon.

Az órák elején nemcsak a karika súlya, hanem a mérete is nagyon fontos. Ideálisnak tekinthető, ha az első karika átmérője körülbelül 1,2 m. És egyáltalán nem szükséges mérőszalagot magaddal vinned a boltba. Elég, ha a hulahopp karikát függőlegesen a padlóra helyezed, és megnézed, hol lesz a teteje. A legjobb, ha ez a pont az alsó borda szintjén van.

Elvileg ez lehet a mellkas és a derék közötti bármely terület. Fontos azonban figyelembe venni, hogy sokkal könnyebb egy nagy karikát forgatni a derékon, mint egy kis átmérőjű lövedéket. Az első lehetőség alkalmasabb edzéshez, amelynek percenkénti fordulatszáma kevesebb.

Ahogy a tréning véget ér, és a karikaforgatás képességei megszilárdulnak, elkezdheted keresni a következő modellt. Ennek valamivel kisebb átmérőjűnek és nehezebbnek kell lennie. A súlyozott műanyag és fém karikák súlya 1-2,5 kg között mozog. Mielőtt végleges döntést hoznál, próbálj ki különböző súlyú hulahopp karikák forgatását, és döntsd el, melyik változat lesz számodra kényelmesebb. Az első karikát megtarthatod emlékbe, továbbadhatod a lányodnak, vagy odaadhatod a legjobb barátodnak, ha ő is úgy dönt, hogy elkezd foglalkozni ezzel a hobbival.

Rendszeres karika edzéssel érezni fogod, mikor kell áttérned ennek az egyszerű, de hatásos sporteszköznek egy hatékonyabb változatára. Talán egy idő után a második hulahopp karikát kisebb átmérőjűre (kb. 90-100 cm) kell cserélned, vagy meg kell próbálnod a karika masszázsváltozataival edzeni, amelyek különböző dudorokkal, görgőkkel, tüskékkel rendelkeznek.

Világosnak tűnik, miért érdemes kisebb karikát vásárolni. A kisebb átmérő több forgást jelent, ami intenzívebb masszázst jelent, amely eltávolítja a cellulitot és a terjedelmes zsírt. De miért érdemes nehezebb karikát venni? És itt minden logikus: minél nehezebb az eszköz, annál nehezebb forgatni, és annál nagyobb a nyomóerő. Egy ilyen karikából hatékonyabb masszázst kapunk, és több energiát fordítunk a forgatására és vízszintes síkban tartására, amelyet a saját zsírlerakódásainkból veszünk el.

Ha megpróbálsz 10 percig pörgetni egy normál és egy súlyozott karikát, miközben számolod az elégetett kalóriákat, kiderül, hogy a második esetben lényegesen több kalóriát égetsz el, ami azt jelenti, hogy a gyakorlatok hatékonysága sokkal magasabb. Azoknak, akiket érdekel a kalóriák és a gyakorlatok időtartama, ajánlhatunk egy „okos” hulahopp karikát, amelyet a gondoskodó gyártók kalóriaszámlálóval láttak el.

Karika vásárlásakor figyelembe kell venni a tervezett gyakorlás helyszínének paramétereit. Ha lakásról van szó, akkor a szobák mérete korlátozott, és ha a bútorokat is figyelembe vesszük, akkor lehet, hogy nem sok szabad hely marad.

Ahhoz, hogy a vásárlás teljesen biztonságos legyen, figyelni kell az anyag minőségére, amelyből készült. Meg kell érteni, hogy a költségvetési lehetőségeknél a megtakarítások kerülnek előtérbe, beleértve az anyagokat is. Nem szabad túl sokat követelni az ilyen karikáktól, és természetesen jobb, ha nem támaszkodunk rájuk újra. A rossz minőségű műanyag nagyon gyorsan és könnyen eltörhet, a fém pedig a gyártó által nem tervezett módon helytelenül görbülhet. Hidd el, sokkal nehezebb ovális karikával edzeni, mint kerekdel, különösen, ha a derekadon próbálod forgatni, és nem támasztékként használod.

Összecsukható hula karika vásárlásakor, amelyet nagyon kényelmes tárolni, ne feledje, hogy nem ajánlott ilyen karikán támaszkodni, kivéve, ha természetesen a gravitáció teljes erejét szeretné megtapasztalni.

Hula karika típusok a fogyáshoz

Amikor az első karikák megjelentek a volt Szovjetunió hatalmas területein, minden lány arról álmodozott, hogy otthon legyen ez a fényes műanyag vagy ezüst alumínium edzőgép. Egy átlagos karika volt, nagyon könnyű és annyira kívánatos, mert akkoriban nem volt más lehetőség.

Hagyományos karikák már most is kaphatók akciósan. Egy egyszerű karika ára alacsony, és főként az anyagtól függ. Az ilyen sporteszközök súlya is az anyagtól függ. A könnyebb változatok (akár 1 kg-ig) műanyagból vagy alumíniumból készülnek, az acélból készült karikák pedig akár 1,5 kg-ot is nyomhatnak. Ezek a karikák kis átmérőjű csőből készülnek.

Később megjelentek a piacon az összecsukható karika változatok, amelyek nem egyetlen csődarabból álltak, hanem több részből, amelyeket egymásba kellett illeszteni, hogy az edzőeszköz elnyerje a kívánt formát. Ezek a karikák nem annyira praktikusak, mint a tömörek, mert ha az alkatrészeik nincsenek elég szorosan összekapcsolva, akkor edzés közben vicces helyzetekre számíthatunk. Ugyanakkor ez a fajta karika nagyon kényelmes a tárolás (kevés helyet foglal, mert más dolgokkal együtt polcon tárolható) és a szállítás (könnyen csomagolható, és ismét nem igényel sok szabad helyet) szempontjából. Az összecsukható karikát magunkkal vihetjük egy turisztikai útra, és akkor a pihenésünk nem megy az edzés rovására. A természetben, a friss levegőn végzett edzés pedig különösen hasznosnak számít.

Ha a hagyományos karikákban egy levegővel töltött üreg van, akkor a speciális műanyagból készült súlyozott változat lehetővé teszi a töltelék hozzáadását. Az ilyen karika csövének átmérője nagyobb, mint a hagyományos hulahopp karikáé. Gyakran élénk színekkel festik őket, 3 vagy több árnyalatot használva.

Egy ilyen hula karika fogyáshoz elérheti a 2 és fél kilogramm súlyt. Kezdőknek pedig nem ajánlott használni, mert a megszokásból és az ügyetlen mozdulatok következtében a bőr azonnal zúzódásokkal borítható, amelyek nem bizonyítják a gyakorlatok hatékonyságát, hanem csak a lágy szövetek károsodását jelzik, ami egyáltalán nem hasznos.

Egy ilyen karika hosszú ideig és nagy intenzitással történő forgatása a derékon a fogyással egyidejűleg megzavarhatja a belső szervek működését, ezért mindenekelőtt az óvatosságnak kell lennie. Itt, akárcsak a gyógyszereknél, ismerni kell a mértéket, mert a több nem jelent jobbat.

A fogyáshoz használt masszázs hula karika belső kerülete mentén domborító felülettel rendelkezhet (a dudorok áramvonalas alakúak és sima felületűek), vagy további elemekkel, golyók vagy tüskék formájában, amelyek gumiból vagy szilikonból készülnek. Maguk a karikák különféle műanyagból és gumiból készülhetnek, általában élénk színekkel vagy virágdíszekkel festve.

A golyókkal vagy ovális mozgó elemekkel ellátott karikákat, amelyek segítségével intenzív masszázst végeznek a gép forgása közben, görgős karikának is nevezik. A gyártók néha mágneseket helyeznek a golyókba, ezt a választást azzal magyarázva, hogy a mágneses mező pozitív hatással van az idegrendszerre és az anyagcserére, fokozza a vérkeringést, ami hozzájárulhat a még hatékonyabb fogyáshoz.

A fogyáshoz használt golyókkal és tüskékkel ellátott hula karika, akárcsak a súlyozott változat, bizonyos fokú óvatosságot igényel edzés közben, mert ha nem megfelelően kezelik és érzékeny bőrön, több fájdalmas vérömlenyt és zúzódást okozhat, még nagy tömeg nélkül is.

A különféle hulahopp karikák felszerelhetők számláló mechanizmussal, amely rögzíti a fordulatok számát, a forgási sebességet és nyomon követi az elégetett kalóriákat. Ezeket a hulahopp karikákat néha okosnak is nevezik. Bár egy ilyen beszerzés célszerűsége még mindig vitatható. A tevékenységnek élvezetesnek kell lennie, és nem szabad néma számokhoz kötnie az embert. Nem a karikákat kell okosnak nevezni, hanem azokat, akiknek az az ötlete jutott, hogy ilyen módon megemeljék az edzőgép árát, és pénzt keressenek vele.

De az innovatív, puha hulahopp karika fogyáshoz már önmagában is megéri a vásárlást, számos hasznos alkalmazási lehetőséggel. Sokkal hatékonyabb, mint a fájdalommentes könnyű karikák, és nem okoz zúzódásokat, mint a hulahopp súlyozott vagy masszázs változatai. Az ilyen karika anyaga egy rugalmas polimer, amely különféle formákat adhat, nyújtható, csomóba köthető stb. A súlyozást az univerzális sporteszköz belsejében található acélrugó biztosítja.

Az ilyen karikával végzett masszázs meglehetősen finom, még bőrpírt sem okoz, nem is beszélve a vérömlenyekről. Az ilyen masszázs még intenzív edzés során sem károsítja a belső szerveket, mivel inkább a relaxációhoz hasonlít. Így edzés közben csökken a fáradtság, javul a vérkeringés és az emésztőrendszer működése.

Egy puha hulalup még kényelmesebben tárolható és szállítható, mint egy összecsukható. Könnyen feltekerhető vagy rugalmas csomóba köthető, ami könnyedén elfér egy hátizsákban vagy túratáskában, amit túrára, kirándulásra vagy szabadtéri kikapcsolódásra viszel. Ráadásul biztonságosan használható egy szobában is anélkül, hogy attól kellene félned, hogy károsítja a bútorokat és az üvegfelületeket.

De a legfontosabb, hogy amikor egy puha hulahopp karikát vásárolsz fogyáshoz, nem egy, hanem a gép több változatát kapod. Segítségével különböző izomcsoportokat edzhetsz a karika rugalmas, de meglehetősen rugalmas anyagának különböző kombinációinak összehajtásával és nyújtásával, ahogyan azt egy expander esetében is teszik.

Amint láthatjuk, ma már mindenki, még a legigényesebb vásárló is, vásárolhat kényelmes és egyszerű testformáló gépet az igényei, képességei és preferenciái szerint.

Hula karika gyakorlatok fogyáshoz

Nos, itt érkeztünk el a fő kérdéshez: hogyan használjunk hulahopp karikát fogyáshoz? Végül is még egy gyerek is megérti, hogy egy karika megvásárlásával és egy sarokba helyezésével aligha számíthatunk az alak változására egy idő után. A karika igazi sporteszköz, amely egyszerű kialakítása ellenére is széppé teheti a testet. De ez rendszeres testmozgástól függ.

Ha a célod a derékbőség csökkentése, az oldalaidról lerakódott zsír eltávolítása vagy a feneked feszesebbé tétele, készülj fel arra, hogy legalább 2-3 hétig minden nap csináld, amíg többé-kevésbé látható eredményt nem látsz. Ha helytelenül csinálod, a karika pörgetése gyorsan unalmassá válik, vagy kellemetlenséget okoz, ami azt jelenti, hogy nem valószínű, hogy az ilyen gyakorlatok sokáig tartanak.

Sok nőt érdekel, hogyan kell helyesen hulahopp karikával edzeni a fogyás érdekében, mert hozzászoktunk ahhoz, hogy a derék körül kell forgatni, anélkül, hogy más lehetőségekre gondolnánk. Például, hogy ezzel a géppel fokozhatjuk a megszokott fizikai gyakorlatok (például hajlítások, fordulatok és guggolások) hatását. A gyakorlatok hatékonyságának fő feltétele az elégedettség. Vagyis a karikával végzett gyakorlatoknak nemcsak előnyökkel, hanem örömmel is kell járniuk.

A fitneszklub edzői azt tanácsolják a lelkes újoncoknak, hogy legyenek türelmesek. Az első hulahopp edzések mindössze 5 percig tartsanak. A test bőrének és szöveteinek hozzá kell szokniuk az intenzív masszázshatáshoz, hogy ne alakuljanak ki nagy vérömlenyek. Nem mindig lehet elkerülni a kisebb zúzódások megjelenését, de az ötperces edzéseknél nagyon alacsony a valószínűsége ezek megjelenésének. Az edzések időtartamát fokozatosan kell növelni, ahogy a test hozzászokik az aktív körkörös masszázshoz.

Nagyon fontos a megfelelő időpont kiválasztása a testmozgáshoz. Ha fél órával étkezés után kezdünk el edzeni, akkor először a szervezetbe bekerült glükóz hasznosul, majd 20 perc múlva a zsíroké a sor. Ebben az esetben legalább 30-40 percig kell pörgetni a karikát.

Ha az edzést 2 órával étkezés után vagy egy órával étkezés előtt kezded, gyorsabban beindíthatod a zsírégetést. 10-20 perc edzés elegendő lesz majdnem ugyanazon eredmény eléréséhez. De nem szabad itt megállnod, mert van egy célod, amit gyorsabban szeretnél elérni. Ez azt jelenti, hogy az edzés idejét fokozatosan kell növelni, ideális esetben akár 40 percre.

Hogyan kell állni karikapörgetés közben? Eleinte egy biztonságos testhelyzet megengedett, amelyben a lábak kissé vállszélességnél szélesebb terpeszben vannak. De ebben a pozícióban a test izmai a legkevésbé feszülnek. Meg kell próbálni fokozatosan összehozni a lábakat, azaz közelebb tenni őket egymáshoz, a lábujjakat kissé oldalra terelve. A maximális izomfeszültséget úgy érhetjük el, ha összeérünk a lábainkkal. Ily módon a zsírtartalékokból nyert energia aktívabban hasznosul, és az izomtónus fokozódik.

Bármely fizikai aktivitás során fontos a helyes légzés beállítása, amelynek egyenletesnek és kellően mélynek kell lennie. Fontos megjegyezni, hogy az oxigén is aktívan részt vesz a zsírégetésben. Vannak speciálisan kifejlesztett légzőgyakorlat-sorozatok is, amelyek hatékonyabbá teszik a zsírégetést.

Tanuld meg helyesen forgatni a karikát. Ebben az esetben a testednek ritmikus, kis sugarú oszcilláló mozgásokat kell végeznie. Ahhoz, hogy a karika ilyen körülmények között forogjon, érezhetően meg kell feszítened a test izmait. Ez a hulahopp karikával való fogyókúrás edzés mechanizmusa.

Hula karika gyakorlatok fogyáshoz

De térjünk vissza azokhoz a gyakorlatokhoz, amelyeket el kell végezni ahhoz, hogy karcsú és fitt alakot kapjunk. Már említettük, hogy a hula karika hasznos lehet számos olyan szokásos gyakorlat elvégzésekor, amelyeket az iskolai testnevelésből ismerünk. Ezek közül az elemek közül sok a bemelegítő komplexum része, amelyet a fő edzés előtt kell elvégezni.

Nem véletlenül kezdik a sportolók az edzéseiket bemelegítéssel, ezzel felkészítve izmaikat a terhelésre. Egy ilyen edzésterv lehetővé teszi a sérülések elkerülését, valamint a korai fáradtság és a fájdalmas érzések megelőzését.

Ha a derekat, a hasat és a csípőt edzünk, akkor a bemelegítő elemeknek ezen izmok bemelegítésére kell irányulniuk. Hasznosak lesznek az előre-hátra, valamint az oldalra hajlás, a törzsfordulatok, a körkörös forgások, a guggolások. A hatékonyság növelése érdekében bonyolítjuk a feladatot azzal, hogy egy karikát veszünk a kezünkbe, és a fejünk fölé emeljük. A lábainkat vállszélességben tartjuk.

Az ilyen gyakorlatokat könnyű karikával is el lehet végezni, de ha az 1,5 kg-nál nehezebb, nehéz lesz a hulahopp karikát a fejed felett tartani. Ebben az esetben helyezd a karikát függőlegesen a padlóra, és amennyire csak lehetséges, hajolj felé, miközben próbálod egyenesen tartani a hátadat.

Ezután a derék formálásával és a hasizmok erősítésével foglalkozunk. És itt mindenki maga dönti el, hogy gyakorlatilag mozdulatlanul állva forgatja a hula loopot, vagy több gyakorlatot kombinál egyszerre. Jól látható, hogy az első órákon minden hangsúly azon van, hogy megtanulják a karikát egy adott síkban tartani, a csípővel forgó mozdulatokat végezni, valamint a hasat behúzni és megfeszíteni. Amikor a karikaforgatás technikája kellően elsajátított, kicsit bonyolíthatjuk a gyakorlatokat, hatékonyabbá téve azokat és más izomcsoportokat is bevonva.

A hulahopp karika forgatása közben különféle mozdulatokat végezhetsz a karjaiddal és a lábaiddal. Például forgathatod a hulahopp karikát egyetlen lábon állva, és ugyanakkor enyhe törzsdöntéseket végezhetsz, megpróbálva megtartani az egyensúlyodat. A karika forgatása közben megpróbálhatsz előre-hátra vagy oldalra kitöréseket végezni. Ismételten ügyelj arra, hogy a hátad egyenes legyen.

Hiba azt gondolni, hogy egy helyben kell állni a karika pörgetése közben. Próbálj meg sétálni egy forgó karikával a derekadon, pörgesd egy irányba a karikával, kísérletezz népszerű táncmozdulatokkal.

A változatosság kedvéért a karikagyakorlatok során kissé behajlíthatod a térdeidet, a karjaidat pedig felemelheted és amennyire csak tudod, megfeszítheted őket, mint a "nyújtás" gyakorlatoknál. Ezután engedd le a karjaidat a mellkasodhoz, a könyöködet tedd szét oldalra, és a tenyereidet szorosan nyomd össze, miközben a hasizmaidat is megfeszíted.

Rendszeres testmozgással számos különböző mozgásformát sajátíthatsz el (például táncot, létezik olyan trend is, mint a karika tánc - hula karika tánc), amelyek segítenek változatosabbá tenni a gyakorlatokat és javítani azok hatékonyságát.

Eddig azt vizsgáltuk meg, hogyan lehet hulahopp karikával hasról és oldalról fogyni. Most pedig térjünk át a csípőre, ami a kövér "füleivel" irritál minket. Ha korábban főként a deréktájon forgattuk a karikát, most lejjebb engedjük, és az alsó test forgó mozdulataival megpróbáljuk a csípő szintjén tartani. És hidd el, ez sokkal nehezebb. Kezdésként meg kell próbálnod fél percig a csípődön tartani a karikát, 10-15 percig több megközelítést végezve. Idővel a forgatás időtartama növekedni fog, ahogy elsajátítod a készséget.

A fenti gyakorlatok lehetővé teszik a derék és a csípő kerületének csökkentését, a has eltávolítását, a fenék feszesítését, a cellulit megjelenésének csökkentését a problémás területeken. De a hula karika nemcsak a test bizonyos területeinek fogyására, hanem az általános fogyásra is használható. A félórás intenzív edzések sok energiát igényelnek, ami azt jelenti, hogy pusztán a karika aktív forgatásával a derék körül ez idő alatt folyamatosan elégethető elég sok kalóriát, beleértve azokat is, amelyek zsírréteg formájában lerakódtak a bőr alatt.

A hula karika hatékonysága a fogyásban

Karikával edzve, a fáradtság és a testedhez érő terület kellemetlensége ellenére olyan energialöketet kapsz, amelyet csak a futáshoz lehet hasonlítani.

A hula karika gyakorlatok hatékony depresszió- és anhedónia-megelőzésnek nevezhetők, mivel tökéletesen javítják a hangulatot és elvonják a figyelmet a negatív gondolatokról. Ez azt jelenti, hogy a depresszió leküzdéséhez kevesebb természetes antidepresszánst kell fogyasztani csokoládé és édességek formájában, amelyek nem járulnak hozzá a fogyáshoz.

Azonban ne fűzz nagy reményeket a hulahopp karikához. Mint minden sporteszköz, a hulahopp karika sem egy varázstabletta a fogyáshoz. A kívánt eredmény eléréséhez legalább egy hónapig aktívan kell edzened. Az ilyen gyakorlatok előnye azonban a cellulit megjelenésének csökkenése és az izomrugalmasság növekedése azon a területen, ahol a karika masszázshatást fejt ki.

Ha a cél nemcsak a derékon, a hason és az oldalakon lévő zsírlerakódások csökkentése, hanem az észrevehető fogyás is volt, akkor jobb, ha nem korlátozzuk magunkat pusztán a hula karika gyakorlatokra. Végül is, racionális, alacsony kalóriatartalmú étrend és további fizikai gyakorlatok (fitnesz, aerobik stb.) nélkül nagyon messzire juthatunk el ehhez a célhoz.

Ezt a szempontot nem veszik figyelembe azok, akik negatív véleményeket írnak a fogyókúrás hulahopp karikáról, arra hivatkozva, hogy diéta és testmozgás segítségével hulahopp karika nélkül is lehet fogyni. Bizonyos szempontból ezeknek a nőknek (és néha férfiaknak is, akik karikával is edzhetnek, rugalmasságot adva testüknek) igazuk van. Karika nélkül is lehet fogyni, de meglehetősen nehéz korrigálni az alakot és mindig divatos, vékony derekat elérni.

És mi értelme van annak, hogy a hula karika használatával a fogyás számos fontos szerv és rendszer működését is javíthatod? De a karika minden jelentősége ellenére a fogyásban, az alakformálásban és a cellulit elleni küzdelemben, edzés közben fontos, hogy ne vigyük túlzásba, hogy az előnyök ne váljanak véletlenül kárrá.