Egy plusz óra alvás jót tesz a szervezetnek

A modern élet körülményei között szinte mindenki alváshiánytól szenved. Az okok nagyon különbözőek, de a legfontosabb az, hogy az alvást megfizethetetlen luxusként kényszerítik az emberre, amelyet könnyen megtagadhat magától. Szélsőséges esetekben ott van az erős kávé, amely elűzi az álmosságot és lehetővé teszi a teljesítmény növelését. Az utóbbi időben azonban egyre gyakoribbak a cukorbetegség esetei, és egyre több az elhízásra hajlamos ember, talán ezt a nem megfelelő alvás okozza?

Az alváskutató központban a következő kísérletet végezték el: az általában napi 6-9 órát alvó önkénteseket két csoportra osztották. Az egyik csoportban a résztvevőknek hat és fél órát, a másikban egy órával többet kellett aludniuk. Egy héttel később a kísérlet összes résztvevője vérvizsgálatot végzett, és cseréltek az ellenkező csoport résztvevőivel, azaz akik hat és fél órát aludtak, most egy órával többet kellett aludniuk, és fordítva, akik hét és fél órát aludtak, azoknak egy órával csökkentették a pihenésüket. Egy héttel később számítógépes tesztelést végeztek, amely kimutatta, hogy az alvásidejüket csökkent csoport gondolkodási képességei csökkentek, és a szakemberek érdekes változásokat is találtak a résztvevők vérvizsgálatában. Mint kiderült, az alvási szokások változásai körülbelül ötszáz gént érintenek, amelyek közül néhány aktiválódik, míg mások éppen ellenkezőleg, elnyomódnak. A kísérlet eredményeként kiderült, hogy ha egy személytől csak egy óra alvást megvonnak, a gyulladással, az immunitással és a stresszreakcióval kapcsolatos gének aktiválódni kezdenek. A cukorbetegséggel és a rákkal kapcsolatos gének aktivitása is fokozódott. Az egy órával többet alvó csoportban ezzel szemben ezek a gének jelentősen csökkentették aktivitásukat. Ezért a tudósok azt sugallják, hogy az alváshiány a cukorbetegség egyik oka lehet.

Kutatások eredményeként kiderült, hogy egy plusz óra alvás rendkívül fontos az ember egészsége szempontjából. Ezért, ha lehetséges, legalább egy óra éjszakai pihenést kell beiktatni.

Az alvás egy természetes fiziológiai folyamat, amelynek során a test pihen, helyreállítja védekezőképességét, és alvás közben az agyunk aktívan feldolgozza és tárolja az információkat. Ezért az alváshiány memóriazavarokhoz vezet. Ráadásul a napközben befogadott információkat agyunknak 24 órán belül fel kell dolgoznia és tárolnia, különben visszafordíthatatlanul elvesznek. Mindez mély alvás alatt történik, és a gyors szemmozgásos (REM) alvás időszakaiban a szervezet megpróbál megbirkózni az erős élményekkel és érzelmekkel, így ha ebben az időszakban felébresztünk valakit, szorongásérzete lesz. Ezért az a személy, aki nem alszik eleget, fogékonyabb az ingerlékenységre, nehezebben oldja meg a szellemi tevékenységet igénylő problémákat, erővesztést érez. A szakértők szerint a jó éjszakai pihenés nemcsak a hatékonyság növelésében segít, hanem a szervezet immunerejének növelésében is, hogy megvédje magát a különféle betegségektől.

[ 1 ]