Fitness terhes nők számára

A várandós nők számára a fitnesz nemcsak lehetőséget kínál arra, hogy a szülés után könnyen visszanyerjék eredeti formájukat, hanem garanciát jelent a terhesség alatti jó egészségre, a fáradtság csökkenésére és az anya és a gyermek jobb egészségére is. Rég feledésbe merültek azok az idők, amikor a terhességet betegségnek tekintették, és az orvosok a vetélés veszélye miatt még a minimális fizikai aktivitást is megtiltották a várandós nőknek. Manapság számos lehetőség kínálkozik a várandós nők számára, hogy szinte bármilyen sportágat űzzenek. Természetesen nem szabad félvállról venni a fitnesz választását, nem minden fizikai aktivitás lehet egyformán biztonságos az anya és a gyermek egészségére nézve, és nem minden sportágnak van jótékony hatása a terhességre általánosságban.

Ha a terhesség előtt aktívan fitnesszel foglalkoztál, és jelenleg jól érzed magad, akkor korlátozd a fizikai aktivitást, és fordíts különös figyelmet a pulzusod monitorozására: edzés közben a pulzusod nem haladhatja meg a percenkénti 130-140 ütést. Ha nem szoktál rendszeresen mozogni, de a terhesség alatt úgy döntöttél, hogy behozod a lemaradást és formába lendülsz, akkor először konzultálj orvosoddal. A vizsgálatok és a kezdeti adatok alapján az orvos képes lesz kiválasztani egy biztonságos és helyes programot, amely segít megerősíteni a testet és javítani a közérzetet. Lehetséges, hogy az összetett gyakorlatok vagy az erősítő edzés ellenjavallt számodra; ilyen esetekben általában a versenygyaloglást vagy a vízi aerobikot ajánlják.

Hogyan válasszuk ki a legjobb fitneszfelszerelést terhes nők számára?

Az orvosok úgy vélik, hogy a várandós nők számára a legjobb fittség az úszás vagy a vízi aerobik. A vízi sportok vezető szerepet töltenek be a biztonságuk, a könnyű kezelhetőségük és a terhelés kontrollálhatósága miatt. A vízi környezet lehetetlenné teszi a veszélyes, hirtelen mozdulatokat, és a vízi aerobik során végzett gyakorlatok abszolút minden izomcsoportot erősítenek anélkül, hogy súlyos fáradtságot és kellemetlenséget okoznának még a későbbi szakaszokban is. Természetesen nem minden úszástípus egyformán hasznos: az orvosok nem javasolják a búvárkodást, a kúszóúszást és a nagy mélységben végzett gyakorlatokat.

A következő népszerű testmozgási forma a várandós nők körében a jóga. Ez a torna, a nyújtás, a légzőgyakorlatok és a meditáció harmonikus kombinációja. Annak ellenére, hogy a jógagyakorlatok egyszerűnek tűnhetnek és nem igényelnek előkészületeket, az orvosok nem javasolják az önálló jógázást. Egy tapasztalt edző irányítása alatt a várandós nőknek lehetőségük van nemcsak fizikai erőnlétük javítására, hanem érzelmi állapotuk stabilizálására és gondolataik rendezésére is. Az oktató nélküli órák nemcsak hatástalanok, de veszélyesek is lehetnek.

Ha nincs lehetőséged edzővel edzeni, ne csüggedj: néhány ajánlás és tipp segítségével otthon is kiválaszthatod a várandós nők számára megfelelő és nem túl nehéz fitneszprogramot. A fő szabály, amit be kell tartanod, a mértékletesség a fizikai aktivitásban. Még ha a terhesség előtt nagyon aktív életmódot folytattál és naponta edzettél is, a terhelést jelentősen csökkenteni kell. Az optimális edzésszám hetente háromszor 30-40 percig tart, nem több. Ne feledd, hogy nemcsak a saját, hanem a gyermeked egészségéért is felelős vagy. Zárd ki az edzésprogramból a bonyolult gyakorlatokat és a túl hirtelen mozdulatokat, próbálj meg a lehető legsimábban és óvatosabban mozogni. A nyújtógyakorlatok, amelyek általában minden fitneszedzést lezárnak, különösen hasznosak lesznek.

Ne feledd, hogy a várandós nők számára a fitnesz nem biztonságos lehet: bármilyen szív- és érrendszeri betegség, nemi szervi betegség, korábbi sikertelen terhesség, gyulladásos és fertőző betegségek automatikusan ellenjavallatnak minősülnek. Ilyen esetekben jobb, ha a friss levegőn tett hosszú sétákra korlátozod magad, és amennyire csak lehetséges, kerüld a fizikai aktivitást. Ha edzés közben rosszabbul érzed magad, beszéld meg újra orvosoddal azokat a gyakorlatokat, amelyek nem károsítják a terhességet.