Új kiadványok
Hány lépést kell naponta megtenned?
Utolsó ellenőrzés: 29.06.2025
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
A tudósok felülvizsgálták véleményüket arról, hogy hány lépést kell megtenni naponta az egészséges test fenntartásához. Kiderült, hogy ez a szám valamivel kevesebb, mint amit általában hittek. Egy új tanulmány eredményei szerint a különféle okokból bekövetkező halálozás kockázatának csökkentése érdekében naponta kétezer-négyezer lépést kell megtenni.
Rengeteg bizonyíték van a hipodinámia negatív hatásaira a szív- és érrendszerre, a mozgásszervi rendszerre, az anyagcserére és az egész testre. A Betegségmegelőzési és Járványvédelmi Központ (CDC) ajánlása eddig napi 10 000 lépésre korlátozta a napi lépésszámot. Egy új tanulmány kimutatta, hogy ez a szám jelentősen csökkenthető 2-4 ezer lépésre.
A tudományos munkát a Łódźi Orvostudományi Egyetem lengyel szakemberei végezték. A tudósok az egészséges test fenntartásához szükséges optimális lépésszámot kívánták meghatározni. Összesen tizenhét kumulatív projektet elemeztek, amelyekben több mint 225 ezer fő vett részt. A résztvevők többsége egészséges ember vagy szív- és érrendszeri patológiák kockázatának kitett beteg volt. A követési idő több mint hét év volt. A résztvevők átlagos életkora 64 év volt. A férfiak és a nők aránya megközelítőleg egyenlő volt.
A tanulmány a következő eredményt mutatta ki: napi körülbelül négyezer lépés csökkenti a bármilyen okból bekövetkező halálozás kockázatát, és 2300-2350 lépés csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek okozta halálozás kockázatát. Az aktivitás ezer lépéssel történő növelése további 15%-kal csökkenti a bármilyen okból bekövetkező halálozás kockázatát, az aktivitás 500 lépéssel történő növelése pedig 7%-kal csökkenti a szív- és érrendszeri okokból eredő kockázatokat.
A hatvanéves betegek és az idősebb emberek halálozási kockázata kisebb mértékben csökkent a fiatalabb résztvevőkhöz képest. Az időseknél, akik naponta 6-10 ezer lépést tettek meg, körülbelül 42%-os kockázatcsökkenés volt megfigyelhető, míg a fiatalabb résztvevőknél, akik körülbelül ugyanannyi lépést tettek meg, 49%-os kockázatcsökkenés volt megfigyelhető. Több lépés (13 000-20 000) megtétele csak fokozta az előnyöket.
A tanulmány rámutat, hogy egyértelmű összefüggés van a napi fizikai aktivitás (gyaloglás) és a bármilyen okból bekövetkező halálozás, valamint a szív- és érrendszeri betegségek valószínűsége között. A tudósok szerint a gyaloglás az emberi mobilitás legtermészetesebb formája, és egyben a legolcsóbb és legegyszerűbb módja a fizikai aktivitás fenntartásának, valamint az egészséges élet időtartamának meghosszabbításának. A gyaloglás lehet sportos, nordic walking, sétáló (különösen alkalmas idősek és elhízott betegek számára), erőteljes gyaloglás. A gyaloglást idősek, terhes nők, elhízott emberek, szívrohamon vagy stroke-on átesett betegek, valamint teljesen edzetlen emberek is végezhetik. Fontos, hogy kényelmes tempót tartsunk, és ne feledkezzünk meg a szisztematikus (napi) edzésről.
A tanulmány eredményei a következő linkre kattintva érhetők el: