Hogyan 4 hét alatt teljesen újjáépíteni az életmódot?
Utolsó ellenőrzés: 16.10.2021
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Mi az egészséges életmód? Hogyan kezdjünk el és hogyan változtathatunk meg egy másik rendszert?
Nem titok, hogy az egészséges életmód a nap megfelelő rendszere, egészséges étrend, jó alvás és testmozgás. Azonban ahhoz, hogy kiigazításokat hajtson végre az életében, először be kell állítanod, és meg kell tennie az első lépéseket az egészség és a jó szokások megszerzése érdekében.
Hetente hetente kialakíthatja a szokásos szokásait, és teljesen újjáépítheti szokásos életmódját egészségesebbé.
Az 1. Hét
Elkezdjük megváltoztatni a diétát és természetesen az étrendet, ha szabálytalan, és véletlenszerű ételeket tartalmaz.
Próbáljon enni legalább naponta háromszor, még akkor is, ha teljesen fel van töltve a munkahelyen, ne hagyja ki az ebédszüneteket, és diverzifikálja a szendvicset zöldséggel és gyümölcsökkel, ha nem tud normálisan enni.
Korlátozza a lisztes, sült, túl fűszeres és sós fogyasztást, és elutasítja a félkész termékeket.
Igyál több vizet. Minden egyes embernek szüksége van a vízmennyiségre egyenként, és az alábbi képlet alapján számíthatja ki a szükséges mennyiséget: 30-35 gramm vizet 1 kg testtömegre.
Második hét
Az erős alvás ugyanolyan fontos az egészség szempontjából, ezért hagyja, hogy a test teljes nyugalmat kapjon a hatékonyság, az idegrendszer stabilitása és a vitalitás normalizálása érdekében. Ahhoz, hogy jó pihenést és erősödést érjünk el, legalább nyolc órát kell az éjszakai pihenésre. Célszerű egyszerre feküdni, így könnyebbé válik a test napi ritmusának beállítása.
Az alváshiány hormonális egyensúlytalanságot, a bioritmusok megsértését és a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát növelheti. Ha nem tud lefeküdni az ütemezett időpontban, próbáljon leülni minden nap 10 perccel korábban, mint az előző. Fokozatosan elérheti a tervezett célt.
Három hét
Menj tovább. Próbáljon minél többet sétálni, és a lehető legegyszerűbben használja a liftet. A tudósok szerint egy ideális személynek naponta legalább 10 000 lépést kell tennie. By the way, egy jó módja annak, hogy néz ez a vásárlás a lépésszámláló - egy eszköz, amely számít a megtett távolság (a lépések száma lépés lépés). Mindenesetre a mozgás az élet, így ha még nincs lehetőség a sportklubok részvételére, csináld magad, és ne lusta lassan dolgozni.
A negyedik héten
Az immunitás és a stressz viszonya már bizonyított tény. Bármilyen stresszes helyzet negatív hatást gyakorol az emberi egészségre mind a mentális, mind a fizikai vonatkozásban. Ezért az egészséges életmód felé vezető úton a megfelelő érzelmi hangulat szükséges, mert az ideges államok megtagadhatják az emberi erőfeszítéseket az életük újjáépítésére. A hosszú távú stressz hatással van a szervezet azon képességére is, hogy ellenálljon a fertőzéseknek és a vírusoknak, amelyek elnyomják a gyengített immunaktivitást. Nincs egyetemes recept erre az esetre, azonban mindenki megtalálja a saját útját, amely segít neki abban, hogy elterelje a problémákat, és ne koncentráljon kisebb sérelmekre.
Légy egészséges!