Új kiadványok
Hogyan aludjunk jól, és hogyan ébredjünk fel könnyedén reggel?
Utolsó ellenőrzés: 02.07.2025
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Egész napos közérzetünk és hangulatunk közvetlenül függ a minőségi és jó alvástól. Ezenkívül a jó éjszakai alvás lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig megőrizzük szépségünket és fiatalságunkat. Azonban nagyon fontos, hogy ne csak aludjunk, hanem a helyes alvás is, eleget aludjunk, és kipihenten ébredjünk. A szakértők megosztották a jó alvás fő titkait.
- Fontos meghatározni a számunkra legoptimálisabb alvási szokásokat. Annak ellenére, hogy számos ajánlás van arra, hogy korán feküdjünk le és a nap első sugaraival ébredjünk, mindenkinek megvan a saját bioritmusa. Ezért az alvás időtartama és időtartama egyénenként eltérő lehet. Fontos, hogy elemezzük és kialakítsuk a saját alvási rutinunkat, és folyamatosan tartsuk be azt.
- A nap második felében tanácsos kerülni az élénkítő italokat. Ilyen italok például a kávé, az erős tea és az energiaitalok. Vannak, akiket már egy pohár Coca-Cola, kakaó vagy csokoládé is megakadályoz az elalvásban: ezeket is jobb ebéd előtt meginni, este pedig az ásványvizet, a gyenge teát, a kompótokat és a gyümölcsleveket előnyben részesíteni.
- Ha többet mozogsz napközben és aktív életmódot folytatsz, akkor estére maga a tested is „kérni” fog pihenést. A fizikai fáradtság elősegíti a gyors elalvást és a hosszú alvást. Azonban tanácsos az edzést reggelre vagy nappalra áthelyezni, de nem közvetlenül lefekvés előtt – különben a hatás ellentétes lesz.
- Ellentétben azzal, amit sokan gondolnak, az éjszakai alkoholfogyasztás nem járul hozzá a jó alváshoz. Valójában egy pohár alkohol után gyorsabban elalszik az ember, de ez a hatás nem tart sokáig: az alvás felületessé válik, a reggeli ébredés pedig nehézkes és örömtelen.
- Jobb, ha az alvásba való átmenet fokozatos: például először tompíthatod a villanyt, lekapcsolhatod vagy elnémíthatod a tévét, bekapcsolhatsz könnyű zenét, olvashatsz egy kicsit. A lassú elalvás megkönnyíti az elalvást.
- Legalább egy órával lefekvés előtt tedd el az összes kütyüt: kapcsold ki a számítógépet, telefont, tabletet. A képernyő erős fénye és a további érzelmek kizökkenthetik a tested természetes bioritmusából, ami befolyásolhatja az elalvási szakasz időtartamát.
- Fontos, hogy alvás közben is gondoskodjunk a saját kényelmünkről. Az ágynak, és különösen a matracnak, kényelmesnek kell lennie, az ablakokon lévő függönyöknek vastagoknak. Egyeseket még a ketyegő óra vagy a csapból csöpögő víz is zavarhat: ez azt jelenti, hogy ezeket az irritáló tényezőket is ki kell küszöbölni.
A hálószobát szellőztetni kell. A szakértők az optimális szobahőmérsékletet +16 és +24°C között tartják számon.
- Nem ajánlott éhesen vagy túlétve lefeküdni. A legjobb, ha lefekvés előtt 2-3 órával könnyű vacsorát fogyasztasz, és lefekvés előtt ihatsz egy csésze meleg tejet vagy erjesztett tejterméket.
- Azoknak, akik szeretnek pihenni, egy meleg fürdő aromás habbal vagy nyugtató illóolajjal segíthet. Csak ne vegyenek kontrasztzuhanyt este - az teljesen "megöli" az alvást.
A szakértők szerint a felsorolt tippek minden bizonnyal egészségessé és nyugodttá teszik az alvását.
[ 1 ]