Hogyan aludni és ébredni könnyen reggel?

Egész nap jólétünk és hangulata a minőségi és jó alvástól függ. Ezenkívül a teljes alvás lehetővé teszi a szépség és a fiatalok tovább tartását. Nagyon fontos azonban nem csak aludni, hanem megfelelő alvás, elég alvás és ébredés. A szakértők megosztották a jó álom fő titkait.

• Meg kell határozni a legoptimálisabb alvási rendszert magadnak. Annak ellenére, hogy számos ajánlás születik korán, és a nap elsõ sugaraival ébred fel, mindenkinek megvannak a saját egyéni bioritmusai. Ezért különbözõ emberek idõtartama és idõtartama eltérõ lehet. Fontos elemezni és fejleszteni a saját rendszert, és folyamatosan figyelni.
• Célszerű elkerülni a serkentő italok használatát a nap második felében. Az ilyen italok bizalommal lehetnek kávé, erős tea, energiaitalok. Egyesek aludni megelőzi még egy pohár kóla, kakaó vagy csokoládé: ők is jobban enni vacsora előtt, és este jobb, hogy inkább ásványvíz, tea gyenge, gyümölcsök és gyümölcslevek.
• Ha a nap folyamán többet akarsz mozgatni, és aktív életmódot vezetnek, az estén este a testet "megkérik" a pihenésre. A fizikai fáradtság hozzájárul a gyors elalváshoz és az elalváshoz. Kívánatos azonban elhalasztani a tréninget reggel vagy délután, de nem közvetlenül a lefekvés előtt, ellenkező esetben a hatás ellentétes lesz.
• Ellentétben a sokak véleményével, az alkoholfogyasztás éjszaka nem járul hozzá a jó pihenéshez. Valójában egy személy egy pohár alkohol után elaludhat, de ez a hatás nem tart sokáig: az álom sekély lesz, és a reggeli ébredés nehéz és boldogtalan.
• Jobb, ha aludni fog fokozatosan: például először ki tudja kapcsolni a fényt és némítani, vagy kikapcsolhatja a TV-t, bekapcsolhatja a könnyű zenét, olvasni egy kicsit. Az alvás lassú hangulata könnyebb elaludni.
• Legalább egy órával az alvás előtt tegye le az összes eszközt: kapcsolja ki a számítógépet, a telefont és a táblagépet. A képernyőből származó fényes fény és a további érzelmek leülepedik a testet a természetes bioritmusokról, amelyek befolyásolhatják az alvás állapotának időtartamát.
• Ezenkívül fontos, hogy alvás közben gondoskodjon a saját kényelméről. Az ágy - és különösen a matrac - legyen kényelmes, a függönyök az ablakokon - sűrű. Egyes embereket még egy ketyegő óra vagy csepegtető víz is megzavarhat a csapban: ez azt jelenti, hogy ezeket az ingereket ki kell küszöbölni.

Az alvóhelyiséget szellőztetni kell. A szakemberek a szobán belüli optimális hőmérsékletet tekintik +16 és +24 ° C között.

• Nem ajánlott ágyba menni, éhes vagy túlzott. Optimálisan könnyű étkezni kb. 2-3 órával lefekvés előtt, és lefekvés előtt egy pohár meleg tejjel vagy savanyú tejtermékkel inni.
• A rajongók egy meleg fürdővel pihennek, illatos habokkal vagy nyugtató illóolajjal. Csak ne vegyen kontrasztot zuhanyozva este - ez teljesen "megtöri" az álmot.

A szakértők szerint ezek a tanácsok minden bizonnyal az álom hangját és erős.

[1]