Új kiadványok
Hogyan kell enni nyáron, hogy lefogyjon
Utolsó ellenőrzés: 01.07.2025
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
A nyár továbbra is a legjobb időszaknak számít a hosszú tél során felhalmozódott felesleges kilók leadására. A friss és alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök és zöldségek bősége lehetővé teszi, hogy könnyedén összeállíts egy gazdag és változatos menüt minden napra.
A túlzott hőség problémákat okozhat az emberi szervezetben, amelyek az emésztőszervek működésével kapcsolatosak. Ezért felelősségteljesen kell hozzáállni a személyes étrend kialakításához. Szóval mit kell enni nyáron, hogy leadjuk a gyűlölt kilókat, és lenyűgözően és csábítóan nézzünk ki a strandon?
A reggel valószínűleg a legjobb idő friss gyümölcs fogyasztására. Ha étkezés után vagy lefekvés előtt eszik gyümölcsöt, az erjedést okozhat a belekben és a gyomorban, ami abszolút nemkívánatos. A narancs, a szőlő, a szilva, a sárgabarack, a dinnye, az őszibarack, a körte és más gyümölcsök gazdag vitamintartalmuk és a szervezet általi könnyű felszívódásuk miatt a nyári étrend fő összetevői. Ne feledkezzünk meg az olyan egészséges bogyós gyümölcsökről sem, mint az egres, a málna és a ribizli.
Korlátozd a kávé és a fekete tea fogyasztását, az édes gyümölcslevek és a szénsavas italok nem oltják a szomjat. Ezért meleg időben ajánlott sima tisztított vizet vagy minimális cukorral dúsított zöld teát inni. Készíts mentából vagy oregánóból teát, ezek feltöltik a szervezeted a vitaminok fő forrásaival, és tökéletesen csillapítják a szomjadat. Használj friss mentát ízesítőként néhány körethez. A mentalevelekkel ízesített gyömbértea tökéletesen tonizál és frissít a melegben.
A nyári menüben mindenképpen szerepeljenek friss zöldségek, ezek nem támogatják az erjedési folyamatokat. Az uborka, a cukkini, a retek, a fehérrépa és a karalábé a rengeteg gyümölccsel kombinálva száz százalékban kielégítheti az ember vitaminszükségletét. Ne hagyja figyelmen kívül a friss zöldségeket, ezeknek köszönhetően gazdagíthatja számos főtt étel ízét, és telítheti szervezetét mikroelemekkel és sókkal, amelyek az izzadsággal ürülnek ki. A spenótból készült ételek, a céklalevél és a mustárlevél nagyon hasznosak.
A nagy melegben rendkívül fontos a saját táplálkozás megszervezése, ezért érdemes kizárni az étrendből a magas zsírtartalmú ételeket és a nehéz ételeket. A zsíros halakat és húsokat ajánlott soványabbakra cserélni - nyúl, fehér csirkehús, főtt borjúhús, tőkehal. Csökkentsük a hüvelyesek, pékáruk, kolbásztermékek mennyiségét, távolítsuk el az étlapról a különféle szendvicseket és a gyorséttermi ételeket.