Hogyan érezzük túl a forróságot egy fülledt városban?
Utolsó ellenőrzés: 23.04.2024
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Annak érdekében, hogy túlélje a forró nyári napokat egy fülledt városban, minimális egészségügyi veszteséggel, néhány egyszerű ajánlást kell követnie. És ne felejtsd el, hogy a túlterhelés elkerülése érdekében fontos, hogy ne túlzásoljon túl sokat.
Ne fogyasszon túl
Meleg időben a szervezetnek aktívan ellen kell állnia a magas hőmérsékletnek, ezért ne tegye túl erősen az ételt. Hővel ki kell zárni egy étkezési zsírból, sült ételekből, éles vagy csípős ételekből. A forró levest a húslevesre cserélni kell okroshka vagy hideg cékla, steak saláta csirkemellel és egy tortát - sorbetet vagy gyümölcsöt. Az orvosok azt javasolják, hogy "vizet eszik", azaz magas vizet fogyasztanak: friss zöldségeket, levélsaláta, lédús gyümölcsök. Nem lesz felesleges megjegyezni, hogy az erős (és ideális esetben bármely) alkoholtartalmú italokat ki kell zárni a hőtől. És mindenképpen tartózkodjon az utcán vásárolt élelmiszerektől.
Sok italt
A melegben a szervezet nagy mennyiségű nedvességet veszít, amit fel kell tölteni. Ha a szokásos napokon a folyadékbevitel napi sebessége két liter, akkor forró napokon a számot háromliterre kell növelni. Fontos nem csak a mennyiséget, hanem az ital minőségét is. A legjobb, ha hagyományos víz (még szénsavas), a zöld tea is (hideg formában jó egy szelet citrommal) és frissen préselt gyümölcslevek (pép nélkül). Levesek, kávé és ivó joghurt nem veszik figyelembe. Együtt majd a testet, így fontos a kálium-só és nátrium, így ha izzad bőségesen, meg kell gondolni, miközben a víz-só egyensúlyt, valamint tartalmazza a diétás italok elektrolitekkel (ezek között megtalálhatók a sport táplálkozás). A természetes ital elektrolitokkal kókuszvíz.
Rendesen viseljen
A túlmelegedés elkerülése érdekében meg kell választania a megfelelő ruhákat. Szabadon kell vágni és varrni természetes anyagból - pamutból, lenből vagy selyemből, lehetőleg világos színekkel. Nem kevésbé fontos a mosoda. A melegben lévő szintetikus fehérnemű bizonyos női kórképek súlyosbodását idézheti elő. Húzza az alsónadrágot vagy a melltartót habszivacsokkal is, hidegebb időre. A legjobb választás kényelmes pamut alsónemű.
Kerülje a túlzott terhelést
A melegben meg kell változtatnia fizikai aktivitását némileg. Például egy napi jogot át kell vinni a park sávjaiból a futópadra a fitness klub hűvös termében. És a szimulátorokon végzett gyakorlatokat a medence úszva helyettesíti. A jóga, a Pilates és egyéb, a légzéssel kapcsolatos gyakorlatok segítik a test telítődését oxigénnel.
[4]
óvintézkedéseket
A hőségben a vágy, hogy valahol közelebb álljon a légkondicionálóhoz, meglehetősen érthető. A légkondicionáló hűvös levegője azonban rossz szolgáltatás, ezért a légkondicionálóval vagy autóban lévő szobákban ügyeljen arra, hogy a hideg levegő áramlása ne irányuljon közvetlenül. A hideg italok egy másik veszély. A statisztikák szerint a hő növeli a megfázás számát. Ne feledje, hogy a hűvösség megmentése érdekében fontos, hogy ne vigyük túlzásba.