Hogyan hat az edzés az alvásra?
Utolsó ellenőrzés: 23.04.2024
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Sok edző és orvos javasolja a nappali fizikai aktivitás növelését az éjszakai alvás minőségének javítása érdekében. A közepes intenzitású edzés és az éjszakai pihenés közötti kapcsolat elemzése érdekében a Concordia Egyetem tudósai korábbi tudományos munkák adatait tanulmányozták. Ennek eredményeként azt találták, hogy a fizikai gyakorlatok , amelyeket legalább 2 órával lefekvés előtt végeztek, pozitív hatással voltak a minőségére. A közvetlenül lefekvés előtt végzett tevékenységek azonban meglehetősen kedvezőtlenül tükröződtek: az emberek nem tudtak hosszabb ideig elaludni, és általában kevesebbet aludtak.
A tesztelés során a tudósok 15 művet elemeztek, amelyekben csaknem kétszázan vettek részt. A résztvevők egy része nem volt fizikailag aktív, míg mások jó fizikai állapotban voltak, és nem panaszkodtak az alvás minőségére. A résztvevők átlagéletkora 18 és 50 év között van.
Az alanyokat poliszomnográfia , aktigráfia vagy a fizikai aktivitás alvásra gyakorolt hatásának szubjektív megítélésével értékelték. Mit találtak ki a szakértők?
Ha az edzést legalább 2 órával lefekvés előtt végezték el, akkor gyorsabb volt az elalvás, és hosszabb volt az éjszakai pihenés. Ez a hatás különösen észrevehető volt azoknál az embereknél, akik korábban nem különböztek a kifejezett fizikai aktivitásban. Ha az edzést kevesebb, mint két órával lefekvés előtt végezték, akkor a hatás fordított volt: az emberek sokáig nem tudtak elaludni, és az éjszakai pihenés szakaszos és rövid volt.
A tudósok megállapították, hogy a legjobb hatást az alvásra a fél órától egy óráig tartó, mérsékelt intenzitású testmozgás jelentette. A leghatékonyabb és leghasznosabb gyakorlatnak pedig a kerékpározást ismerték el.
A nagy intenzitású edzések teljesítményük gyakoriságától függetlenül negatívan befolyásolták az álmokkal kapcsolatos REM fázist. Feltehetően a jövőben a nagy intenzitású tevékenység negatívan befolyásolhatja a résztvevők kognitív képességeit. Ennek oka lehet, hogy a túl intenzív testmozgás növeli az izgalmat és a testhőmérsékletet, stresszállapotba sodorja a szervezetet, és szimpatikus hiperaktivitáshoz vezet. Ennek eredményeként a cirkadián ritmus gátolható, ami maga után vonja a melatonin lassú felszabadulását, az éjszakai álmossághoz társuló hormont.
A Táplálkozástudományi és Dietetikai Akadémia képviselői megjegyzik, hogy a nagy intenzitású edzések akkor lesznek a leghasznosabbak, ha azokat a nap első felében végzik. Csak ebben az esetben számíthatunk a fizikai aktivitás és a minőségi alvás normális arányára. Ugyanakkor figyelembe kell venni a szervezet egyedi jellemzőit. Hallgassa meg testét, érzéseit, hogy megértse, melyik mód a megfelelő, és mikor kell módosítani.
A tanulmány eredményeit a Science Direct oldalain tették közzé.