Új kiadványok
Hogyan befolyásolja a testmozgás az alvást?
Utolsó ellenőrzés: 02.07.2025
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Sok edző és orvos javasolja a nappali testmozgás növelését az éjszakai alvás minőségének javítása érdekében. A mérsékelt intenzitású edzés és az éjszakai pihenés közötti kapcsolat elemzése érdekében a Concordia Egyetem tudósai korábbi tudományos tanulmányok adatait vizsgálták. Ennek eredményeként azt találták, hogy a legalább 2 órával lefekvés előtt végzett testmozgás pozitív hatással volt a minőségre. A közvetlenül lefekvés előtt végzett gyakorlatoknak azonban meglehetősen kedvezőtlen hatásuk volt: az emberek nem tudtak tovább elaludni, és összességében kevesebbet aludtak.
A tesztelés során a tudósok 15 tanulmányt elemeztek, amelyekben közel kétszáz ember vett részt. A résztvevők egy része nem volt fizikailag aktív, míg mások jó fizikai formában voltak, és nem panaszkodtak az alvásuk minőségére. A résztvevők átlagéletkora 18 és 50 év között volt.
Az alanyokat poliszomnográfiával, aktivográfiával vagy a fizikai aktivitás alvásra gyakorolt hatásának szubjektív megítélésével értékelték. Mit állapítottak meg a szakértők?
Ha az edzést legalább 2 órával lefekvés előtt végezték, akkor az elalvás gyorsabb volt, és az éjszakai pihenés is hosszú. Ez a hatás különösen azoknál volt észrevehető, akik korábban nem voltak túl fizikailag aktívak. Ha az edzést kevesebb mint két órával lefekvés előtt végezték, akkor a hatás fordított volt: az emberek sokáig nem tudtak elaludni, az éjszakai pihenés pedig szakaszos és rövid volt.
A tudósok megjegyezték, hogy az alvást leginkább befolyásoló testmozgás a fél-egy óra mérsékelt intenzitású. A kerékpározást pedig a leghatékonyabb és legjótékonyabb testmozgásnak ismerték el.
A nagy intenzitású testmozgás, függetlenül attól, hogy milyen gyakran végezték, negatív hatással volt a REM alvásra, amely az álmodással van összefüggésben. Ez arra utal, hogy a nagy intenzitású aktivitás később negatívan befolyásolhatja a résztvevők kognitív képességeit. Ennek oka az lehet, hogy a túl sok testmozgás növeli az izgalmi szintet és a testhőmérsékletet, stresszes állapotba hozza a testet, és szimpatikus hiperaktivitáshoz vezet. Ennek eredményeként a cirkadián ritmus gátolható, ami a melatonin, az éjszakai álmossággal összefüggő hormon lassú felszabadulásához vezet.
A Táplálkozástudományi és Dietetikai Akadémia képviselői megjegyzik, hogy a nagy intenzitású edzés akkor a legelőnyösebb, ha a nap első felében végzik. Csak ebben az esetben számíthatunk a fizikai aktivitás és a minőségi alvás normális arányára. Fontos azonban figyelembe venni a test egyéni jellemzőit. Figyelembe kell venni a tested jelzéseit, az érzéseidet, hogy megértsd, melyik edzésprogram a megfelelő számodra, és mikor kell módosítani.
A tanulmány eredményeit a Science Direct oldalain tették közzé.