Új kiadványok
Hogyan teremtsd meg a tökéletes alvási környezetet a hálószobádban?
Utolsó ellenőrzés: 01.07.2025
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Ha időnként alvási problémákkal küzd, megpróbálunk segíteni, mert az alváshiány befolyásolhatja az életminőséget, a fáradtság pedig fokozatosan felhalmozódik, és egészségügyi problémákat eredményez.
- A hálószoba nem a ragyogó fény helye.
Amíg még nem fekszel ágyban, de már a pihenésre készülsz, tompítsd a villanyt, vagy csak egy éjszakai lámpát hagyj égve. A tested arra van programozva, hogy éjszaka aludj, így a gyenge fény felkészít az éjszakai pihenésre. A fény elnyomja a melatonin, a cirkadián ritmust szabályozó hormon kiválasztását. Még ha el is szundikálsz égve lévő lámpával, a szervezet nem biztos, hogy melatonint termel, mert a fényt még csukott szemhéjon keresztül is „felismeri”, így minél sötétebb van a hálószobában, annál jobb.
Rejtsd el a világító elektronikai eszközöket! Tedd el a világító elektronikai eszközöket! A kijelzős telefonoknak és a digitális óráknak nincs helyük a hálószobában. Ha a függönyök vagy a rolók nem sötétítik el eléggé az ablakokat, és a holdfény vagy az utcai lámpák vakító fénye átszűrődik rajtuk, próbálj ki speciális alvómaszkot.
- Lefekvés előtt jól szellőztesd ki a szobát.
Elalvás közben testhőmérsékletünk csökken, ezért az elalvás megkönnyítése érdekében hűtsük le a szobát szellőztetéssel vagy légkondicionálóval.
- A jó éjszakai alváshoz csendre van szükség.
Ha peches vagy, és folyamatosan idegen hangok érkeznek a szobába, zavarva a normális pihenést, számos lehetőség kínálkozik a helyzet orvoslására: nehéz függönyök, amelyek elnyelik a szobából érkező hangok egy részét, nagyon nyugodt zene, amely lehetővé teszi, hogy figyelmen kívül hagyd a zajt, és füldugók, amelyek teljesen kiküszöbölik a szobából érkező hangokat.
- Teremts hangulatot
Hogy kellemes legyen a lefekvés, és a hálószobád is kellemes és pozitív legyen, dekoráld ki. Először is, távolítsd el a hálószobából azokat a dolgokat, amelyek nem kapcsolódnak az alváshoz - edzőgépek, számítógépek, tévék stb. Ezeknek a dolgoknak a jelenléte továbbra is felizgatja a fantáziádat, és nem engedi, hogy normálisan ellazulj. Miután mindent elpakoltunk, ami felesleges, foglalkozzunk azzal, ami jogosan a hálószobában van. A hálószoba belsejének jó kiegészítői lehetnek a szívünknek kedves emléktárgyak, a szeretteink fotóival ellátott keretek, amelyeken mosolyogva nézve elalszol. A nyugtató színösszeállítások festmények vagy egy kis szökőkút formájában szintén jó választás.