Hogyan készítsünk ideális feltételeket az alváshoz a hálószobában?
Utolsó ellenőrzés: 16.10.2021
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Ha néha problémái vannak az alvásban, akkor megpróbálunk segíteni Önnek, mert az alvás hiánya befolyásolhatja az életminőséget, és a fáradtság fokozatosan felhalmozódik és egészségi problémákba kerül.
- A hálószoba nem a fényes fény helyszíne
Miközben még mindig nem fekszel, de már készen áll a pihenésre, elnémítja a fényt, vagy csak az éjszakai fényt hagyja. A szervezetet úgy programozzák, hogy aludjon a sötétben, így a homályos fény az éjszakai pihenésre áll. A fény elnyomja a melatonin szekrécióját - egy hormont, amely szabályozza a napi ritmusokat. Még akkor is, ha a fény bepárlott, a test nem képes melatonin termelésére, mert a fényt még a zárt szemhéjon keresztül is "felismerik", így annál sötétebb lesz a hálószobában, annál jobb.
Elrejteni az összes fényes megszabadulni az összes elektronika, hogy ragyog. A kijelzőkkel és a digitális órákkal rendelkező telefonok nem rendelkeznek hely a hálószobában. Ha az ablakok nem eléggé sötétednek függönyökkel vagy vakokkal, és a holdfény vagy a lámpák behatolnak, akkor próbáljon speciális álarcot használni.
- Szellőzzük jól lefekvés előtt
Testhőmérsékletünk csökken, amikor alvásba süllyedünk, így az elalvási folyamat könnyebb, a szobában levegővel vagy légkondicionálással hűtsük le.
- A nyugodt alváshoz csendre van szükség
Ha szerencsénk van, és a szoba állandóan hallja más hangok, melyek megakadályozzák a többi, van több lehetőség, hogy orvosolja ezt a helyzetet: nehéz függönyök, amelyek elnyelik a része a sodródó hangzik, nagyon halk zenét, ami nem fog figyelni, hogy a zaj és a füldugót , ami teljesen megvédi a hangzó hangokat.
- Legyen légkör
Aludni, kellemes volt, és nézze meg a hálószobát, hogy kellemes érzelmekkel és pozitív hozzáállással díszítse. Először is, távolítsa el az alvóhelyiségből olyan dolgokat, amelyek nem kapcsolódnak az alvásszimulátorokhoz, a számítógépekhez, a televíziókhoz és a dolgokhoz. Ezeknek a dolgoknak a jelenléte még mindig izgathatja a képzelőerejét, és nem teszi lehetővé, hogy normálisan pihenjen. Miután lecsupaszította az összes feleslegeset, folytassa azt, ami a hálószobában van. A hálószoba belsejének jó része drága ajándéktárgyakká válik, kereteket képez közeli emberek képeivel, amikor megnézzük az arcokat, amelyekről mosolyogni fog. Szintén jó lehetőség a festmények vagy a kis szökőkút csillapítása.