Új kiadványok
Hogyan lehet fenntartani az egészséges testtartást egy iskolás gyermek számára?
Utolsó ellenőrzés: 01.07.2025
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
A gerincbetegségek és a rossz testtartás gyakran nem veleszületett, hanem szerzett. A hátbetegségek gyakran az iskolás évek alatt jelentkeznek és súlyosbodnak, mivel a gyerekeknek nagyon nehéz iskolatáskákat és csomagokat kell cipelniük, sokáig kell az asztalnál ülniük stb.
Az iskolás gyerekeknél előforduló hátbetegségek gyakran a szülők és tanárok által elkövetett hibákhoz kapcsolódnak. Az évek során a gerinc állapota romlik, és az iskola végére a gyermeknek már rossz a testtartása, és gyakran hát-, váll- és derékfájdalmaktól szenved. Ennek megelőzése érdekében megfelelő tanulási feltételeket kell biztosítani a diáknak, és minimalizálni kell a hátbetegségek kockázatát.
Először is, győződjön meg arról, hogy gyermekének nem kell nehéz dolgokat cipelnie. Ne feledje, hogy a túlzottan nehéz táskák és hátizsákok cipelésének szükségessége vezet gyakran először hát- és vállfájdalomhoz, majd rossz testtartáshoz és különféle gerincbetegségekhez. A hátizsák súlya teljes tartalmával együtt tízszer kevesebb legyen, mint a gyermek súlya. Ha gyermekének túl sok tankönyvet, füzetet stb. kell cipelnie, érdeklődjön arról, hogy hagyható-e néhány közülük az iskolában a teher csökkentése érdekében. Ha ez nem lehetséges, cipelje a holmik egy részét saját maga, és vigye gyermekét iskolába és onnan haza.
Hátizsák kiválasztásakor figyelj a pántjaira. Szélesnek és mérsékelten merevnek kell lenniük. Ellenkező esetben a pántok túl nagy nyomást gyakorolnak a vállakra. Vásárlás előtt mindenképpen kérd meg a gyermekedet, hogy vegye fel a hátizsákot, és győződj meg arról, hogy valóban kényelmes. A hátizsáknak szorosan kell illeszkednie a hátra, az aljának pedig a derék alatt, majdnem a fenék közelében kell lennie. Ebben az esetben könnyebb lesz cipelni, és elkerülhető a hátfájás. Van egy még megfelelőbb lehetőség is - egy kerekes hátizsák, amely a földön gurítható.
Vásároljon gyermekének állítható magasságú asztalt és széket. Nagyon fontos, hogy a tanuló görnyedtség és hátfájás nélkül tudjon házi feladatot készíteni. A könyöknek és a lábfejeknek megfelelő alátámasztásúnak kell lenniük, a térdeknek derékszögben kell behajlítva lenniük. Ügyeljen arra, hogy a gyermek 30-40 percenként rövid időre abbahagyja a tanulást, felálljon a helyéről, végezzen egy rövid bemelegítést, vagy legalább egyszerűen kimegy a szobából. Jó ötlet lenne hetente legalább 2-3 alkalommal néhány háterősítő gyakorlatot is végezni a gyermekkel. Ez nemcsak a feszültség oldásában és a gerinc állapotának javításában segít, hanem a gyermeknek a jövőben számos egészségügyi problémát is elkerülhet.
[