Hogyan lehet hosszú máj: hasznos tippek
Utolsó ellenőrzés: 23.04.2024
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Együnk, hogy éljünk, de enni tudunk, hogy hosszabb és jobb életet éljünk. Az Ilive 10 hasznos tippet tartalmaz, amelyek segítenek meghosszabbítani az életed.
Egy kis bor nem fáj
A tudósok bebizonyították, hogy a vörösbor mérsékelt bevitele elősegíti a kardiovaszkuláris rendszer hatékonyságának csökkenését, ami összefügg az életkorral összefüggő változásokkal. A száraz vörösbor antioxidánsokat és hasznos színező pigmenteket tartalmaz, amelyek segítenek csökkenteni a rossz koleszterinszintet és lebontani a zsírokat.
Kenyér menü
A Kaliforniai Loma Linda Egyetem Orvosi Központja szakemberei által készített tanulmány kimutatta, hogy a kevés húst fogyasztó emberek tovább élnek. Ez annak köszönhető, hogy menük nemcsak kevésbé zsírosak, hanem több gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát is tartalmaz, amelyben sok vitamin, antioxidáns és ásványi anyag van.
Egyél Okinawa lakói
Az Okinawa lakosai, Japán legdélibb prefektúrája a várható élettartamukról és az életkorral összefüggő betegségek alacsony kockázatáról ismert. A kutatások szerint ez azért van, mert étrendjük egészséges táplálékból áll. Az okinawak kevesebb kalóriát fogyasztanak, de étrendjük gazdag és tápláló. Különösen enni sok tofu, amely gazdag fehérje, béta-karotin és C-vitamin, amelynek forrása édesburgonya.
[3]
Miért hasznos a görögdinnye?
A görögdinnye a likopin - egy antioxidáns - forrása, amely híres a rák és a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatának csökkentésére. A tudósok azt mondják, hogy ha nem hideg a görögdinnye, és tárolja őket szobahőmérsékleten, akkor a termelés likopin nő.
Több zsír van
Nem hangzik jó tanácsnak, de az egész titok az, hogy a testet hasznos zsírokkal táplálja, nevezetesen egyszeresen telítetlenül. Ez segít a rossz koleszterinszint csökkentésében, javítja a jó szintet és csökkenti az ateroszklerózis kialakulásának kockázatát. A magas telített telítetlen zsírok tartalma: dió, vaj, avokádó és olajbogyó.
Ne rohanj evés közben
Az a személy, aki nem siet egy étkezés közben, könnyebb érzelmeket érezni és megállni, hogy ne túl sokat enni. Meg kell szabadulnod a szokástól kezdve, hogy a lemez tartalmát sietve lenyeljük, így szabályozhatjuk az enni fogyasztott mennyiséget és kevesebb kalóriát fogyaszthatunk.
Áfonya - a hosszú élettartam bogyója
Az orvosok szerint az északi bogyósok rendszeres fogyasztása meghosszabbítja az életet és erősíti az egészséget. Különösen egy áfonyával foglalkozunk, amely gazdag fehérjékben, rostokban, mono- és poliszacharidokban, valamint szerves savakban. Az áfonya bogyók aktiválják a fizikai és szellemi aktivitást, frissítik, tonizálják és bátorítják, valamint védik a stroke és a szívroham ellen.
Ízletes és egészséges hal
A hal omega-3 zsírsavtartalma alacsonyabb a káros koleszterin szintjén, gyulladáscsökkentő hatással van a szervezetre és csökkenti a rák és a szívroham kockázatát. Az omega-3 zsírsavak legjobb forrása a lazac, a pisztráng és a hering. Ha a hal nem tetszik, akkor belép a diéta lenmag, spenót és dió.
Több gyümölcs és zöldség
A C-vitamin, amely gazdag a legtöbb zöldségben és gyümölcsben, megvédi a testet a káros szabad gyököktől. Sajnos a C-vitamin vízben oldódik és nem tárolható a szervezetben. Annak érdekében, hogy megőrizzük a C-vitamin mennyiségét, naponta többször is eszünk gyümölcsöt és zöldséget.
Növelje a szálbevitelt
Az American Journal of Clinical Nutrition kutatásai azt mutatják, hogy minél több rostot kap, annál kisebb a szívkoszorúér megbetegedése. A napi ajánlott adag 25-35 gramm szál.