Új kiadványok
Hogyan válhat hosszú életűvé: hasznos tippek
Utolsó ellenőrzés: 01.07.2025

Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Azért eszünk, hogy éljünk, de ehetünk azért is, hogy még tovább és jobban éljünk. Az Ilive 10 hasznos tippet mutat be, amelyek segítenek meghosszabbítani az életünket.
Egy kis bor nem ártana
A tudósok bebizonyították, hogy a mérsékelt vörösborfogyasztás segít lassítani a szív- és érrendszeri teljesítmény életkorral összefüggő romlását. A száraz vörösbor antioxidánsokat és hasznos színezőanyagot tartalmaz, amelyek segítenek csökkenteni a rossz koleszterinszintet és lebontani a zsírokat.
Nagyböjti menü
A kaliforniai Loma Linda Egyetem Orvosi Központjának szakértői által végzett tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik kevesebb húst esznek, tovább élnek. Ez azért van, mert az étlapjuk nemcsak kevésbé telített zsírral, hanem több gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát is tartalmaz, amelyek gazdagok vitaminokban, antioxidánsokban és ásványi anyagokban.
Egyél úgy, mint egy okinavai
Japán legdélebbi prefektúrájának, Okinawa lakói hosszú életükről és az életkorral összefüggő betegségek alacsony kockázatáról ismertek. A kutatások szerint ez annak köszönhető, hogy étrendjük egészséges ételekből áll. Az okinavaiak kevesebb kalóriát fogyasztanak, de étrendjük gazdag és tápláló. Különösen sok tofut esznek, amely gazdag fehérjében, béta-karotinban és C-vitaminban, amelyet az édesburgonya biztosít.
[ 3 ]
Milyen előnyei vannak a görögdinnyenek?
A görögdinnye likopinforrás, egy antioxidáns, amelyről ismert, hogy csökkenti a rák és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. A tudósok szerint, ha a görögdinnyét szobahőmérsékleten tároljuk a hűtőszekrény helyett, a likopin termelése megnő.
Egyél több zsírt
Ez talán nem hangzik hasznos tanácsnak, de a titok az, hogy egészséges zsírokkal, nevezetesen egyszeresen telítetlen zsírokkal lássuk el a szervezetünket. Ez segít csökkenteni a rossz koleszterinszintet, növelni a jó koleszterinszintet, és csökkenteni az érelmeszesedés kialakulásának kockázatát. Az egyszeresen telítetlen zsírokban gazdag ételek közé tartoznak a diófélék, a vaj, az avokádó és az olajbogyó.
Ne siess evés közben
Aki nem kapkod evés közben, könnyebben érzi jóllakottnak magát, és megáll, hogy ne egyen túl sokat. Meg kell szabadulni attól a szokástól, hogy sietve lenyeli a tányér tartalmát, így kontrollálni tudja az elfogyasztott étel mennyiségét, és kevesebb kalóriát fogyaszt.
Áfonya - a hosszú élet bogyója
Az orvosok szerint az északi bogyós gyümölcsök rendszeres fogyasztása meghosszabbítja az életet és javítja az egészséget. Különösen az áfonyáról beszélünk, amely gazdag fehérjékben, rostokban, mono- és poliszacharidokban, valamint szerves savakban. Az áfonya aktiválja a fizikai és szellemi aktivitást, frissít, tonizál és élénkít, valamint védelmet nyújt a stroke és a szívroham ellen.
Ízletes és egészséges hal
A halakban található omega-3 zsírsavak csökkentik a káros koleszterinszintet, gyulladáscsökkentő hatással vannak a szervezetre, és mérséklik a rák és a szívroham kockázatát. Az omega-3 zsírsavak legjobb forrásai a lazac, a pisztráng és a hering. Ha nem szereted a halat, akkor adj hozzá lenmagot, spenótot és diót az étrendedhez.
Több gyümölcs és zöldség
A C-vitamin, amely a legtöbb gyümölcsben és zöldségben bőségesen megtalálható, megvédi a szervezetet a káros szabad gyököktől. Sajnos a C-vitamin vízben oldódik, és nem tárolható a szervezetben. A megfelelő C-vitamin-szint fenntartásához naponta többször fogyasszunk gyümölcsöt és zöldséget.
Növeld a rostbeviteled
Az American Journal of Clinical Nutrition című folyóiratban végzett kutatás szerint minél több rostot fogyaszt valaki, annál alacsonyabb a koszorúér-betegség kockázata. A napi ajánlott adag 25-35 gramm rost.