Új kiadványok
Hogyan erősítsük az immunitást nyáron?
Utolsó ellenőrzés: 01.07.2025
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Az immunitás a szervezet belső védekezése a káros környezeti hatásokkal szemben. Ahhoz, hogy ne betegedjünk meg és kevésbé legyünk fáradtak az esős őszi vagy hideg téli napokon, meg kell erősíteni az immunitást. És erre a nyár a legalkalmasabb időszak.
Az évnek ebben a szakaszában sokkal könnyebb olyan dolgokat tenni, amelyek erősítik a szervezet ellenálló képességét – több időt tölteni a szabadban, egészségesen étkezni és aktív életmódot folytatni.
Az immunrendszer erősítéséhez mindenekelőtt fontos az egészséges táplálkozás. Fogyassz erjesztett tejtermékeket, bogyós gyümölcsöket és búzakorpát. Magas kalóriatartalmú ételeket csak a nap első felében fogyassz. Igyál meg akár 2 liter szénsavmentes ásványvizet naponta. Ha ezeket a szokásokat nyáron alakítod ki, amikor a hőség miatt többet szeretnél inni, és nincs szükség sokat enni, könnyebb lesz fenntartanod őket a jövőben is.
Legyél gyakrabban a szabadban – ez segít a szervezetednek alkalmazkodni a külső körülményekhez, és megtisztítja a háztartási portól. Mozogj többet. A legjobb nyári testmozgási formák a sétálás, az úszás, a szabadban való játék és a szabadtéri tánc.
Az immunitás erősítése érdekében érdemes elkezdeni a szervezet edzését, és erre ideális a nyár. Először hideg, majd hideg vizet öntsön magára. Vegyen kontrasztzuhanyt.
De az immunrendszer erősítésének legjobb módja, ha időt töltesz a dachádban. Természetesen a fiatalokat felzaklatja az ilyen „munkakötelezettség”, de ez magában foglalja a szükséges fizikai aktivitást és időt biztosít a friss levegőn. Ráadásul a saját parcelládon termesztett egészséges gyümölcsöket magad trágyázod.
A szervezet betegségekkel szembeni ellenálló képességének fokozásához szükséges ásványi anyagokat és vitaminokat az első zöldek - kapor, petrezselyem, sóska, zeller - biztosítják.
Az eper javítja a vérképződést, a cseresznye biztosítja a szükséges mennyiségű vasat és vitamint, és napi több alma fogyasztásával elfelejtheti az akut légúti fertőzéseket.
A fekete ribizli nagyszerű immunerősítő. Meleg időben érdemes forrásban lévő vízzel hígított levét inni. A cukorral őrölt bogyók vagy a belőlük készült lekvár nemcsak nagyon finomak, de megőrzik minden jótékony tulajdonságukat is. A szárított fekete ribizlivel készült tea védelmet nyújt a megfázás és a fáradtság ellen.
A reggeli harmatban vagy a homokon sétálni egy édesvízi víztest közelében segít növelni a szervezet ellenálló képességét. Ezenkívül segítenek enyhíteni a stresszt, az álmatlanságot és az izzadó lábakat. A legjobb hajnalban vagy napnyugtakor egy tó vagy tavacska közelében sétálni.