Új kiadványok
A hosszú sprint intervallumok jobban növelik az izmok oxigénfelvételét, mint a rövid intervallumok.
Utolsó ellenőrzés: 02.07.2025
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Az olyan fizikai tevékenységek, mint a futás, gyaloglás, kerékpározás és a sprint, arról ismertek, hogy képesek megmozgatni a mozgásszervi rendszert, és energiafelhasználást eredményezni. A sprint intervallum edzés (SIT) egy olyan sprint edzéstípus, amely intenzív edzésciklusokból áll, majd egy rövid pihenőidőből. Az edzés és a pihenés időtartamának felépítése befolyásolhatja a szervezet SIT-re adott fiziológiai válaszát.
Az utóbbi években fokozott érdeklődés mutatkozott az edzésélettan területén a SIT protokollok optimalizálása iránt. Ez a fokozott érdeklődés hozzájárult a SIT hatékonyságának elismeréséhez a sportteljesítmény és az általános jólét javításában, kiemelve sokoldalúságát az egészség és a fittség megőrzésének eszközeként.
Egy japán kutatócsoport, köztük Dr. Takaki Yamagishi, a Japán Sporttudományi Intézet Sporttudományi és Kutatási Tanszékének és a Waseda Egyetem Integrált Kutatószervezetének Emberi Teljesítmény Laboratóriumának munkatársa, valamint Yasuo Kawakami professzor, az Emberi Teljesítmény Laboratórium vezetője és a Waseda Egyetem Sporttudományi Karának tagja, egészséges önkéntesek bevonásával végzett SIT kísérleteket egy nemrégiben készült tanulmányban, amelyben megpróbálták kiemelni a SIT előnyeit.
A tanulmány a Medicine & Science in Sports & Exercise című folyóiratban jelent meg.
Yamagishi kutatómunkája mögött meghúzódó motivációt magyarázva elmondta: „Az aerob fittséghez hasonló edzéshatások eléréséhez szükséges minimális edzésdózis meghatározása volt az egyik fő kutatási érdeklődési köröm. Kawakami professzor és más társszerzők támogatásának, valamint a Waseda Egyetemmel való együttműködésnek köszönhetően vált lehetővé ez az egyedülálló, többágú megközelítést alkalmazó tanulmány.”
A kutatócsoport két különböző sprint intervallumos gyakorlatot (SIE) hasonlított össze a teljes sprint időtartama és a sprint-pihenő arány tekintetében. A SIE fiziológiai és metabolikus válaszokra gyakorolt hatását elemezték a tüdő oxigénfelvételének (V̇O2) szintjének és a szöveti oxigénellátási index (∆TOI) változásainak vizsgálatával a combizmokban. Mágneses rezonancia képalkotást (MRI) is alkalmaztak T2 súlyozott képekkel a combizom aktiválódásának felmérésére.
A kutatók megjegyezték, hogy a SIE20, amely két 20 másodperces sprintet és 160 másodperces pihenőidőt foglalt magában, jobb volt, mint a SIE10, amely négy 10 másodperces sprintet és 80 másodperces pihenőidőt tartalmazott. Bár mindkét SIE protokoll jelentősen növelte a teljes és perifériás oxidatív anyagcserét, valamint a törzsizom-aktivációt, amint azt a V̇O2, ∆TOI és MRI T2 értékek növekedése is kimutatta, a SIE20 nagyobb perifériás oxidatív anyagcserét ért el. Azt is megállapították, hogy a SIE10-ben az egymást követő sprintismétlések nem korreláltak a nagyobb oxidatív anyagcserével.
A sprint intervallumos edzés jótékony fiziológiai és metabolikus válaszokat válthat ki az izmok aktiválásával és a szövetek oxigénfogyasztásának növelésével. Forrás: Medicine & Science in Sports & Exercise (2024). DOI: 10.1249/MSS.00000000000003420
A tanulmány gyakorlati alkalmazásáról és hatásáról szólva Yamagishi szerint: „A mai rohanó világban az időhiány komoly akadályt jelent a rendszeres testmozgás terén. A tanulmányunkban alkalmazott gyakorlatok azonban kevesebb mint 15 percet vesznek igénybe, és jelentős egészségügyi előnyökkel járnak.”
Összefoglalva, a tanulmány eredményei segíthetnek betölteni a SIT-kutatás fontos hiányosságait, például a minimális sprintidő és ismétlések hatását az aerob és metabolikus válaszokra emberekben. Az alacsony volumenű SIT-tel kapcsolatos mélyreható kutatások javíthatják az edzésprogramokat és az edzésrendeket.
Yamagishi hozzáteszi: „Az olyan nagyobb szervezetek, mint az Amerikai Sportorvosi Kollégium, öt-tíz évente frissítik az edzéssel kapcsolatos irányelveket, és reméljük, hogy tanulmányunk része lehet ennek a folyamatnak. A SIE-vel kapcsolatos jövőbeli vizsgálatok építhetnek az eredményeinkre, hogy dózis-válasz összefüggést állapítsanak meg az edzés mennyisége vagy intenzitása és az edzésadaptációk mértéke között.”